一、踩胯如何不疼？
1 没有好方法。2 因为踩胯本身就是一种疼痛的动作，如果想要避免疼痛，只能尽量避免踩胯。3 如果需要进行踩胯动作，可以选择穿着较为密实的衣物或佩戴护具，以减轻疼痛感。同时，注意姿势正确、操作稳定，避免出现不必要的伤害。
二、撕胯怎么不疼？
1、首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。
2、其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。
3、再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。
4、每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。
5、每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。
6、要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。
三、快走膝盖疼的恢复方法？
恢复方式是可以在日常生活中进行短时间的热敷，以及进行适当的运动锻炼进行缓解的膝盖疼痛，常见的原因是由于滑膜炎、关节炎以及风湿导致的。应该尽快到骨外科进行相关的ct检查以及血常规的检查进行确诊，疼痛严重的需要服用止痛药进行缓解。
四、为啥我压腿的时候胯疼？
谢邀，你压腿时候腰部有疼痛可能是压腿的动作不对，或者腰部肌肉受损，受凉啥的。还请问下是哪种疼痛？具体描述下。
我这样我正好仔细说一下压腿和拉伸
1 压腿的目的一是运动后的拉伸，二是运动前的热身，所以一定不要忘了热身时候加上拉伸运动。
2 拉伸运动不止腿部，还有( 从头到脚 )：脖子，肩膀，后背，手肘，手腕，腰部，跨部，膝盖，脚踝。
3 其实腿部的拉伸也是为了增强韧带，保护腿部避免伤害，强壮有弹性的韧带也可以帮助你更好的运动。提高腿部柔韧性最好的是：压腿+踢腿，压完腿，做几组正踢腿，侧踢腿，这样才能完整的刺激到韧带。(其实就是武术和舞蹈里面的一样，提高柔韧也是需要时间的功夫，跟健身长肌肉一样)
4 避免腿部韧带拉伤，如果训练过后发现大腿后侧，内侧，或者靠近膝盖后侧的位置，有针扎和撕裂的疼痛的话，要马上停止压腿练习，休息一到两天。韧带拉伤的疼痛和拉伸的痛不一样，拉伸时候的疼是有痛感，但是不痛(自己多压腿感受下就知道了)。
5 压腿的时候勾着脚趾！勾着脚趾！勾着脚趾！重要的说三遍。手扶在膝盖上，稍微用力，保证腿部伸直。如果是垫高压腿，用脚后跟压在上面，而不是脚踝或者小腿。
6 垫高压腿，头，压腿的脚，支撑脚要成一条直线，摆正姿势。别忘了侧压腿，把脚翻过来，脚内朝下，脚外朝上。
7 如果柔韧练习已经有一段时间了，可以试试劈叉，横叉和竖叉。(小心别伤着，韧带撕裂可是和骨折一个级别的伤病)
本来还想列几个拉伸的动作，无奈手机上不了图。你可以上网查一下，很多压腿，压胯，拉伸的动作。
五、舞蹈压胯为什么会疼？
肌肉拉升，如果没有做好预备动作，会拉伤肌肉
六、胯根外开怎么练？
坚持压腿然后试着劈叉 横竖都试试
开胯是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁教十手拳，不教一把胯”，对功夫的增长起到决定性作用！盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。
基本解释
①武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开"。②步型弊病之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称"放胯"。坐胯，为步型错误之一。做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯，以维持平衡。
②马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。
③不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。
胯的结构
“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。
七、跑完100米胯疼怎么解决？
做热身运动可以预防跑完100米胯疼，但如果已经出现胯疼的情况，可以通过以下方法来解决：明确结论：进行拉伸解释原因：胯部肌肉可能紧张或者受伤，拉伸可以缓解紧张并帮助肌肉恢复。内容延伸：进行胯部肌肉拉伸运动可以缓解疼痛，如仰卧腿部推举、静坐位开腿等，持续坚持可以预防类似情况的发生。同时，在跑步前进行足够的热身运动，以及注意跑步姿势和运动鞋是否合适，也能有效缓解胯疼情况。
八、右侧腰疼大胯疼怎么回事？
右侧腰痛而且出现髋关节的疼痛，患者可能出现有肌肉的劳损，腰椎间盘突出，坐骨神经痛等情况，还需要结合临床检查明确诊断，一般患者可以通过物理疗法以及针灸疗法结合非甾体止痛药物治疗，用药请遵医嘱，患者平时适当的康复锻炼，改善临床病情。
九、为何练仰卧起坐胯会疼？
可能腰部没有垫东西保护，不过最有可能是你姿势不对。
十、舞蹈训练有项撕胯，练什么可以减轻撕胯之疼？
撕胯应该是和横叉直接相关的大胯，耗横叉和青蛙趴都可以，如果差不多能压到底，就在腿边垫上垫子，压不到也垫点软的东西以免伤了膝盖，青蛙趴上身最好挺直一些，趴着就疼的话就小心点，还有一种东西叫软开带，胶做的，很厚的那种，可以用它先自己压，掌握好度，慢慢压，体会拉伸的位置，尽量保持一些时间，撕胯的疼是很难忍的，因为胯和大腿内侧整个都绷紧了，就是知道是哪里的在伸展但从传来的痛感不知道哪里疼，就觉得全身难受不少人都会顶胯(身体为了避免疼痛不自主上抬)，每天多压几次，我能想到的大概就这么多。