一、非精制碳水食物有哪些？
蔬菜沙拉：蔬菜沙拉通常包括大量生菜、莴苣、菠菜等，这些蔬菜往往含有大量的膳食纤维和很少的蛋白质和其他营养成分。
水果干：水果干通常是由新鲜水果经过烘干或者其他方式制成的。这些水果干含有大量的糖分和很少的膳食纤维或其他营养成分。
蜜饯：蜜饯通常包括各种水果干和果脯，这些食品含有大量的糖分和很少的膳食纤维或其他营养成分。
果汁饮料：果汁饮料通常包括各种水果汁和浓缩果汁，这些饮料中含有大量的糖分和很少的膳食纤维或其他营养成分。
二、健身碳水食物有哪些？
健身后适合吃的含碳水化合物的食物一般有面点类、谷物类、根茎蔬菜类等，碳水化合物是人体所需的基础物质之一，有助于补充机体所需的热量，达到增肌的效果，更有利于身体健康。
三、健身增肌碳水食物有哪些？
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。
四、低碳水低热量的食物？
以下是一些低碳水化合物和低热量的食物选项：
1蔬菜：大部分蔬菜都是低碳水和低热量的选择，如菠菜、花菜、西兰花、黄瓜、芦笋等。
2水果：某些水果也是低碳水和低热量的，如草莓、蓝莓、覆盆子、西瓜、蜜瓜等。然而，一些水果如香蕉和葡萄含有较高的碳水化合物，所以需要适量食用。
3瘦肉和禽肉：鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉和瘦猪肉是低脂肪和低热量的选择。
五、什么食物碳水高热量低？
以下是一些碳水高、热量低的食物列表：
豆类：红豆、绿豆、黑豆、黄豆、腰果等。
谷类：大麦、小麦、糙米、玉米、燕麦、黑麦、高梁等。
蔬菜类：地瓜、胡萝卜、藕等。
肉类：羊肉、牛肉、鸡肉等。
水果类：苹果、香蕉、橙子等。
其他类：牛奶、酸奶、芝士等。
需要注意的是，虽然这些食物的热量相对较低，但是在摄入时也要注意适量，并且不能忽略其他营养素的摄入。在饮食方面，需要结合个人的身体情况、营养需求和运动量来进行合理搭配。
六、精制碳水有哪些？
精致碳水有糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、小米。普通的大米和面粉类食物属于碳水化合物，而精制的白米面以及蛋糕、甜点、奶茶等都被称作精加工碳水化合物。
各种碳水化合物对你身体健康是否有益在媒体中都有讨论。实际上，不管是定义为“好碳水化合物”或者“坏碳水化合物”的食物，一切都应该适度而已。人们常说的“好碳水化合物”，通常是指未经加工的碳水化合物，如蔬菜、完整的水果、豆类、坚果、种子、全谷物和土豆。
当人们谈论“坏碳水化合物”时，通常是指精制（或加工）的碳水化合物，如含糖饮料、白米饭、白面包、点心、饼干、蛋糕、巧克力和糖果、薯条、薯片等。
七、粗粮碳水和精制碳水区别？
精制碳水，一般多是指从这些普通的碳水化合物中提取的更高质量规格的食材。比如馒头中精面馒头，大米中的有机大米。一听这些词就会感到食材的先进和精致，无可厚非，这是人们追求更高品质生活的象征，但是高品质食材的背后，却让我们忽视了它们所流失的营养
而糙米、薯类、豆类、燕麦、小米、南瓜、薏米等食物属于粗粮杂粮，粗粮的分解时间长，饱腹时间更久，可以控制升糖系数，有效抑制脂肪的堆积。
八、优质碳水和精制碳水的区别？
优质碳水是指加工不太精致和深层次的碳水饮食
精制碳水主要是指通过对某些含碳水化合物较少食物的深加工，或者是多种低碳水食物混合加工，获得的碳水食物，个体更容易吸收。
优质碳水和精致碳水化合物的区别就在于营养和升糖指数上，一般优质碳水主要指的是各种粗粮，坚果之类的，而精致碳水化合物就是米面之类的。升糖指数非常高，不适合一些糖尿病人或者控糖的人的需求，不过也不是一点也不能吃的，人是吃五谷杂粮的。
九、碳水食物有哪些低热量的？
低热量、低碳水的食物，一般包括有蔬菜、水果、肉类等。适量食用低热量、低碳水的食物有助于减轻身体的负担，而且对于一些想要减肥的人群也可以适量食用。由于高粱、小米等谷类食物中含有的碳水化合物较...
生活中常见的低热量、低碳水蔬菜有黄瓜、冬瓜、芹菜等，水果有西柚、苹果、香蕉等，肉类有鱼肉、鸡肉等。此外，常吃的鸡蛋等蛋类，以及牛奶、羊奶等奶类同样属于低热量、低碳水的食物。正常人群适量吃低热量、低碳水...
低热量、低碳水食物在日常较为多见，适量食用对身体有益，但不可单一过量食用，也不可代替主食。同时日常饮食需要注意营养
十、精制碳水和普通碳水什么区别？
精细碳水升糖快，普通碳水升糖慢且纤维素和微量营养元素更丰富。相对来说普通碳水同等热量下体积和重量都会更大消化时间更慢更有利于对抗饥饿。
精细碳水也有其优势，如果做运动的话，运动前后吃精细碳水更有利于运动表现和训练后恢复