一、每天起床，最好做什么运动
伸展开身体.不要剧烈运动
二、最好的健身计划/早晨计划是什么?
1. 按下贪睡键……或者至少把闹钟设置在50分钟后
早起是很好的，如果你的时间表允许的话，加入早上5点的俱乐部可能是你一生中最好的决定。
但如果你工作到很晚，而且想在晚上9点以后才睡觉，你需要记住，睡眠是第一位的。
如果你每晚没有至少8-9小时的高质量睡眠，那你就得花大把时间来健身了。你的身体会和你的目标做斗争。
下面是我的建议:
选择一个就寝时间和起床时间，并坚持下去(不管是朝九晚五还是12点到8点，只要是对你身体有益的，就要坚持每天)
睡前安排30分钟来帮助自己放松(放松大脑，冥想，读一本书，然后熄灯)
关掉房间的灯，把恒温器调到华氏67度
吃低碳水化合物高脂肪的零食，如杏仁黄油和芹菜棒，或在睡前3小时停止吃
设置下午2点的咖啡因宵禁
在你想睡觉前60分钟关掉所有电子设备
如果你愿意做这些事情，我保证它们会加速你的健身之旅，并让你在健身过程中感觉很棒。
2. 不去健身
尽管许多了不起的企业家和首席执行官都发誓要在早上锻炼，但许多研究表明，一天中最好的锻炼时间是下午3-4点左右。
如果你的时间表允许的话，我建议你上午不去健身房，而选择下午的训练来代替。
如果没有，晨练也是可以的，只是一定要在出发前吃一顿营养丰富的早餐，这样你就有足够的能量完成锻炼。
说到早餐……
3.吃高脂肪/高蛋白的早餐…或者干脆不吃
早晨醒来的第一件事就是皮质醇水平飙升。
当你的皮质醇水平上升时，你的胰岛素水平也会上升。
这意味着这是一天中身体消耗碳水化合物最糟糕的时间。
如果你早上要吃东西(我个人不这么做)，那就坚持吃高脂肪和高蛋白的早餐，比如绿色蔬菜、培根和鸡蛋(或者高蛋白/绿色奶昔)，或者干脆不吃。
不惜一切代价避免早晨摄入碳水化合物。
4. 捣碎柠檬水和蔬菜混合物
为了唤醒你的身体，为你的能量水平充电，你会想要以12盎司柠檬水和一份绿色超级食物(我喜欢运动绿色)开始你的一天。
早上10点左右你的皮质醇水平下降之前不要喝咖啡，这样你会一整天都精力充沛，不会因为咖啡因而崩溃。
5. 让你的头脑充满积极性和动力
如果你想保持健康，那么早上起床很重要。但是你用剩下的时间做什么更重要。
如果你遵循我已经列出的所有方法，然后在剩下的时间里大嚼甜甜圈和Twinkies饼干来破坏你的结果，你的健身之旅就完蛋了。
为了确保你能坚持下去，我建议你锻炼整个身体系统中最重要的肌肉——你的大脑(是的，我知道，严格来说它不是肌肉)。
看一段振奋人心的YouTube视频，听一个健康播客(比如肖恩·斯蒂芬森的《健康模特秀》)，或者读读托尼·罗宾斯的有声书《唤醒内心的巨人》。
给你的大脑灌输积极健康的信息，你会发现在一天的晚些时候，坚持你的习惯会更容易。
早上醒来要喝一杯温开水，吃完早饭后，在公园慢跑30分钟，运动完对身体进行拉伸，中午的饮食清淡一些，晚饭之前做一些无氧运动，这样可以让身体下调，看起来更好。
早上可以吃一些低糖低脂的食物，然后可以去慢跑。一定要坚持锻炼，然后要多吃蔬菜和水果，补充身体的营养，要少吃高热量，高糖分，高脂肪的东西。
最好的健身计划就是早上6:00起床，晨跑一小时，然后回来洗澡，去上班。
三、早上起床做什么运动最好
早上起来适合做一些深呼吸和身体拉伸的运动，全身肢体运动拉伸的时间和力度要到位，同时跳一些健身操也是很好的选择，坚持下去会有意想不到的效果。
也可以适当的跑步锻炼，增强体质，也可以拉伸一下韧带，可以提高睡眠质量，也可以适当的饮水，深呼吸，但是要适度。
现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，所以早起这段时间也是要抓紧的，其实早上锻炼是再好不过了。因为早上的空气清新，再加上此时心情愉悦，这时候进行二三十分钟的低强度运动，不但可以增强我们的呼吸功能，使肺活量增加，还能间接提高人体通气和换气功能，但记住一定要进行低强度的运动哦。平时也可以采取慢跑形式，因为慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，还可以有效减肥。又比如跳绳，快走也都是可以的，这里建议在饭后运动，不得空腹。
1、早上适合做晨操、慢跑等等锻炼身体。
2、晨操：早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。
3、慢跑：慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。
我建议你早点睡‘10点就要睡，早上6点半起来差不多
附排毒表
每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。
夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。
到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。
早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的。
看了这个人体功能表，要合理的安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神去干自己喜欢干的事，才有健康的身体，才会开心快乐！愿大家都有健康的好身体！
瑜伽咯然后喝点水晚点再吃高蛋白的东东就完美了
刚刚起床的时候不要坐幅度大强度大的运动，不能立刻跑步跳绳做这类运动，抬起胳膊腿适当的舒展筋骨就好，要是起床有一段时间了跑步那些强度大的运动是可以去做的