减肥不想掉肌肉，那减肥期间如何判断自己是减去了脂肪更多，还是肌肉更多？
减肥期间会判断自己到底在减肌肉还是在减脂肪是非常关键的，毕竟如果减肥减去的是更多肌肉，那这个减肥可以说是失败的，减肥减肥最主要的是减脂肪，脂肪减去了，把肌肉最大限度地保留下，你的体型才会好看，减肥成功后的效果才是一个正常的状态。
那在减肥期间如何判断自己是减去了更多的脂肪，还是更多肌肉？如果你出现了下面这几种情况，就是减肥期间减掉更多肌肉的情况了，反之就是减更多脂肪：
1.体重轻了，但是体脂率几乎没变
这个非常好理解，这种情况下就是告诉你肌肉和脂肪都在减，但是肌肉减得比脂肪更多，这个是我们不想看到的，有个非常简单的鉴定方法就是：如果你体重变轻了，但是你肚子上捏起来脂肪还是那么大差不差的厚厚的一层，那么你减肥方法是一定有问题的，记住，能捏起来的都是脂肪，就比如你小腿后方的肉肉，像这样厚厚一层，绝对都是脂肪，不是肌肉，就不要认为自己有肌肉腿了。
2.掉体重很快
如果是科学健康的减肥方法，那每周，每月的掉秤是差不多固定了，合适的减肥速度是一周减去1-2斤为佳，一个月也就是4-8斤，如果你一个月减肥减去了十几斤甚至是二十几斤，那必定伴随着大量的肌肉流失。
体重掉得太快一定是肌肉和水分掉的比脂肪多，你花几个月几年长起来的脂肪，妄想几周就把它减下去，别做梦了，而且对于女生来说减肥掉体重太快的话，小心大姨妈会不来的。
3.放弃了运动，有氧训练和力量训练都不想进行了
运动是一点都不想去进行，慢慢的厌烦运动，听到减肥运动就烦，力量掉了很多也不想练了，健身房也不去了，那你保准掉了很多肌肉影响到了你的力量和个人的状态。
总结
以上情况一旦出现，立马停下你的饮食和健身计划，反思一下到底是哪里出了问题，是吃得太少，节食？还是在饮食上碳水、脂肪、蛋白质摄入比例不合理，又或者是不是练得太多了，过度训练了？
如果你坚持走在错误的减肥道路上，那你不如不减肥，因为身体有个对脂肪特别偏爱的功能：脂肪超量恢复，如果你采用一种错误的减肥方法，那你一定会以一个更胖的身材，结束这段减肥之旅。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁，每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
通过力量去判断是减了肌肉，还是减了脂肪。通过皮肤的松紧度去判断。可以尝试做些俯卧撑，如果之前做的俯卧撑很多，现在做不到了，说明把肌肉减没了。如果皮肤越来越紧，减掉了脂肪，如果皮肤越来越松弛，说明减掉了肌肉。减肥就是为了减掉脂肪，不能减掉肌肉，所以要调整运动内容。
我们想要在减肥期间判断自己是否减去了脂肪更多，还是肌肉更多的话，我们可以通过自己的体力来判断。再减肥之后体力是不会受到影响的，但如果减掉的是肌肉的话，我们的体力就会受到影响。
那你只需要摸一摸你身上少去的部分到底是软的还是硬的？一般脂肪的话它都会像肥肉一样软软的，但是肌肉的话他一般都比较硬，如果这个少了，那么你可能是肌肉减了很多
什么是减肥的瓶颈期 减肥停滞期咋样突破
1 认识减肥停滞期 1、什么叫减肥停滞期 当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作停滞期。
2、如何鉴定到了减肥停滞期 如果一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的停滞期。
3、有两种情况不属于遭遇停滞期 1）因为松懈，没有坚持减肥计划，这时只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降。
2）体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是停滞期。
2 如何克服减肥停滞期 1、重新衡量减肥目标：如果你正处在一个停滞期，你需要确认下是否对当前的体重满意，如果仍想减掉更多，你需要调整你的减肥计划。
2、回顾你的减肥记录：重新评估你的习惯。回头看看你的食物和活动记录。确保你的规则没有松动，让自己或多或少的减少运动量。
3、消减更多的卡路里：减少每天摄入的热量200卡路里——但这必须保证没有使你的总摄入量低于1200卡路里，否则增加暴饮暴食的风险。
4、重新制定你的锻炼计划：增加15到30分钟的运动时间。如果你觉得可以的话，也可尝试加大自己的运动强度。额外的锻炼会让你消耗掉更多的卡路里。
5、咨询专业意见：你可以和自己的医生或者营养师谈谈看看你有没有其它的策略。你可能会想重新修改自己的减重目标。或许你追求的体重对你来说并不现实。
3 减肥停滞期的饮食法 1、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立 随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的停滞期，到达满意身材。
3、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、随时随地激励自己 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。