一、坚持运动一个月多了，至今没见着瘦，谁能知道为什么，要怎么做运动才能瘦？
运动一个月没有瘦？
这是很正常的事情，想要瘦下来不光是运动就能瘦下来的，还要看你的饮食状态怎么样。
起码你要保证三点才能达到一定的运动效果，饮食，运动，睡眠
首先第一点充足的睡眠。
人体的睡眠过程是一个自我调节的过程。经过国际多项研究表明睡眠不好对身体的影响是巨大的。睡眠不足或者睡眠过长都会影响我们人体的代谢的混乱，这个时候就会影响到我们的减脂效率了。
经过研究表明正常人每天的睡眠不低于六个小时，不要超过十个小时是最健康的。 然后我们的睡眠质量也会影响到我们的日常生活状况。
一般如果我们长期睡眠质量较差的话会有两种可能。
一种是我们精神压力过大，另一种就是我们的颈椎可能不太好。如果您的精神工作压力比较大的话建议可以做一些比较轻松的运动等等来改善。如果实在不行的话可以去和心理医生沟通。 如果是我们的颈椎有问题的话是可以通过我们自己来改善的。这里就不多说方法了。后面我会写。有需求的话可以关注我。
然后第二点就是我们的合理饮食了
一个合理的减脂饮食非常重要。如果你的饮食不规律。每天都胡吃海喝天天啤酒小龙虾还和我说要健康的减脂？不好意思，可能医院的抽脂更适合你，世界上最优秀的减脂专家可能都帮不了你。
好了，我们言归正传。我们应该有一个怎么样的合理的饮食呢？ 首先肯定是每天总体摄入我们身体的热量不能太过于高。
最基本的就是我们每天摄入量肯定是要低于我们的消耗量才能达到减脂的效果的。
那我们每天都应该摄入多少热量呢？
一般来说成年男性的话一般我给大家的建议是:
体重×20~25这个是日常体力活动量极小的人群
体重×30这个是日常体力活动较小的的人群
体重×35这是中等体力活动的
体重×40这个是重体力活动的
上面说的体重是公斤啊不要算成斤了 然后每天的热量摄入就会相对比较清楚了。 然后每次计算你的体重的时候记得你可以把体重算成你的目标体重，但是不要低于你现在体重的5公斤否则会有营养不良等状况。
如果你不清楚你自己每天吃的东西的热量的话可以在网上查询一下或者下载一个食物库或者薄荷软件，可以从上面查找食物的热量。
然后总体的食物搭配的话今天就不写了，否则内容太多怕大家吸收不过来。以后得文章会讲到，有需要的可以私信我或者留言关注。
最后我讲一下我们的运动。 一般我们会把运动分为三种运动，有氧运动，无氧运动和伸展运动。
有氧运动就是我们比较常见的跑步，游泳，骑车等等都算有氧运动它的主要作用是燃烧我们的身体的热量。
无氧运动就是我们一般所说的力量锻炼，像我们常见的俯卧撑，卷腹，深蹲或者说哑铃杠铃和健身房的一些固定器械都是属于无氧运动。主要作用就是增加我们的肌肉含量，提升我们的代谢。
伸展运动就是我们运动完了做的一些拉伸的动作。主要作用是帮助我们调整运动后的状态。一个加快乳酸堆积的代谢率，一个能促进我们的肌肉生长。
先来说一下我们的有氧运动。 有氧运动我们主要注意两点就可以了。一个我们的运动时间，尽量不要太少，前期的话可以先进行快走，然后在过一段时间够调整为慢跑。让身体有一个适应的过程。
一般有效的有氧在30至60分钟左右。 然后第二点就是跑步是一定要注意我们的心率一般我们燃脂比较有效的心率实在最大心率的百分之六十到八十。最好不要超过百分之八十，时间久了对身体的负荷会比较大。
我们的最大心率就是220-年龄就是我们的最大心率了。这个我们可以自己算，比方说我年龄，30就用220-30就得到我的最大心率在190，然后我们用190×0.8就得到了152。然后我的每次有氧运动的时候心率不超过152就好了。
然后说一下力量运动。
力量运动的话一般会把我们的身体分为胸，肩，背，腿，手臂和腹部这几个部分，每次锻炼就尽量单独刺激一块肌肉群就可以了。这样对这块肌肉的生长比较有利。比方说今天练胸，那么明天就锻炼背部，后天就锻炼腿部，一块一块的来。 力量运动最需要注意的关键在于你在锻炼某个肌肉群的时候一定要是这块肌肉群有发力的感觉，不要说我今天要练胸部肌肉群，然后锻炼完了我手臂没力了，胸部一点感觉都没有。这样的话你的这次训练的效率就非常低了。
最后我们说一下伸展运动。 我们在做伸展运动的时候一般都是在其他所有的训练都做完了的时候去做的。在做伸展运动的时候我们自己给自己主要就是过拉伸来放松肌肉。所以我们在做的时候一定要注意，我们拉伸的时候都会有疼痛，但是这个疼痛都是一种拉扯的痛，不是刺痛，也不会有关节别着的那种痛。
所以我们如果想要快速的减脂的话可以先做四十五到六十分钟左右的无氧运动增加我们的肌肉。然后再去做四十五到六十分钟左右有氧运动来燃烧我们的脂肪，最后在通过十五分钟左右伸展运动来拉伸一下我们的肌肉。
最后我来总结一下: 减脂的小伙伴们需要做到以下几点
1 每天六到十个小时中间的睡眠
2 每天总热量的摄入
3 每周最少两到四次的锻炼
4 最后一定要坚持，锻炼不是一两天就能够看到效果的
二、已经坚持运动一个月，每天40~60分钟，控制饮食，晚饭就吃少量低热量水果，为什么体重一斤没少？
控制饮食，有计算过每天的热量吗？
以及我个人非常不推荐晚上吃水果，一是很容易不知不觉吃过热量，二是太缺乏其他的营养素了，对于你运动十分不利。
运动40-60分钟，怎样的运动？
散步40分钟和高强度跑步40分钟自然热量是消耗不一样的，中间休息20分钟的40分钟和完整的40分钟肯定也不一样。
题主体重多少呢？如果你本来基数就很小，不要强求掉秤太快。
题主年龄多少？如果年纪偏大，基础代谢可能也偏慢。
建议题主下个计算饮食热量的APP（薄荷或者啥减肥软件一般都有），然后仔细看一看自己的热量摄取和消耗，保证每天300大卡左右的热量差（正常饮食+300大卡运动或者150大卡饮食热量差+150大卡运动等），一个月应当有效
三、缩阴运动坚持一个月了
缩阴运动坚持一个月了
最近，我已经开始了缩阴运动，并且坚持下来已经一个月了。一开始，我对这项运动的效果心存疑虑，但随着时间的推移，我逐渐发现了它的积极影响。在这篇博文中，我将分享我对缩阴运动一个月的体验和感受。
坚持的挑战
起初，我很难想象自己能够坚持每天进行缩阴运动。工作繁忙、生活琐事缠身，让我很难有空闲的时间来进行运动。但是，我意识到只有坚持下去，才能看到真正的效果。于是，我开始调整我的时间表，每天抽出至少半个小时来进行缩阴运动。
身体的变化
随着时间的推移，我开始感受到身体的变化。首先是身体的柔韧性有了明显的提升，之前觉得很难做到的动作，现在逐渐变得轻松起来。同时，我也发现腰部和臀部的线条变得更加匀称，肌肤也变得更加紧致有弹性。
心态的改变
除了身体上的变化，我还意识到缩阴运动对我的心态产生了积极的影响。每天坚持运动，让我拥有了更加乐观和积极的心态，减轻了压力和焦虑感。我发现自己变得更加专注和有动力，工作效率也有所提升。
饮食习惯的调整
除了运动，我还开始调整自己的饮食习惯。增加了蔬菜水果的摄入，并减少了油腻和高热量食物的摄入。这些改变不仅让我更有活力，还加速了身体的代谢，让缩阴运动的效果得到更大的提升。
未来的计划
在缩阴运动坚持一个月的过程中，我意识到运动对身体和心态的重要性。因此，我决定继续坚持下去，并希望能够在未来看到更加显著的效果。我也鼓励更多的人加入到缩阴运动中，享受运动带来的快乐和健康。
通过这一个月的缩阴运动，我不仅明白了坚持的力量，也体会到了身体和心灵的变化。运动不仅仅是一种锻炼，更是一种生活态度的转变。我期待未来，继续在缩阴运动中不断挑战自己，追求更好的自己。
四、坚持运动的词语？
百炼成钢 比喻经过长期锻炼，变得非常坚强。
出处：汉·陈琳《武军赋》：“铠则东胡阙巩，百炼精刚。”
大器晚成 大器：比喻大才。指能担当重任的人物要经过长期的锻炼，所以成就较晚。也用做对长期不得志的人的安慰话。
出处：《老子》四十二章：“大方无隅，大器晚成。”
精金百炼 比喻德才修养锻炼十分到家。
出处：南朝·宋·刘义庆《世说新语·文学》：“精金成炼，在割能断。功则治人，职思靖乱。”
磨砻底厉 指四种质地和颜色不同的磨石。也指磨砺锻炼。同“磨砻砥砺”。
磨砻砥砺 ①四种质地和颜色不同的磨石。②磨砺锻炼。亦作“磨砻底厉”。亦作“磨礲砥砺”。
磨礲砥砺 指四种质地和颜色不同的磨石。也指磨砺锻炼。同“磨砻砥砺”。
磨形炼性 指锻炼身心。
千锤百炼 比喻经历多次艰苦斗争的锻炼和考验。也指对文章和作品进行多次精心的修改。
出处：晋·刘琨《重赠卢谌》诗：“何意百炼刚，化为绕指柔。”宋·尤袤《全唐诗话》卷三：“百锻为字，千炼成句。”
洗濯磨淬 指修养锻炼。
五、如何才能坚持运动？
你好，我是尕黄。
怎样才能坚持锻炼身体
要慢慢的锻炼自己不要迷恋于手机和电脑，现在的大众们都喜欢把自己全身心的投入到手机中，想想以前的人们没手机也是挺幸福的，没事就和周围人聊聊天，吃了饭都出去转转这是挺好的，而不是像以前抽大烟一样的空下来甚至忙的时候都离不开手机了，放开手机电脑，好好的去感受下自然也是蛮好的，可以为自己设定个多久不碰手机的计划，在这期间你会感觉没什么事做，那就起身去锻炼吧，慢慢的你发现其实不玩手机也很自在的
怎样才能坚持锻炼身体
心里一定要放得开，有些人住在城市里会感觉没有地方锻炼，其实外面大马路上都可以是运动的地方，穿一身轻松，去人行道上放松的跑跑步，不要想着人家会用什么眼光看你，或许人家都在羡慕你呢，看人家都能出来锻炼，他们还在那想锻炼而没有行动啊
怎样才能坚持锻炼身体
经常可能因为天气原因可能无法去户外运动，但是一定要找一些室内的运动来锻炼，记住一定不要停下来，因为一旦停下来一次就离放弃没多远了啊，不管什么条件，创造条件也要让自己坚持下来
怎样才能坚持锻炼身体
从精神上要对自己有所改变，不要整天浑浑噩噩的过日子，给自己点激情，让自己的精神面貌有所改观，从现在起对世界微笑，从今天起早睡早起，从今天起让自己酣畅淋漓，加油，你可以最健康。
以上就是我的回答，希望能帮助到你，也可以关注我，我每天都在健身。可以一起交流。
六、坚持运动的感想？
坚持运动不仅可以增强体质，提高体能，更可以让人拥有更好的精神状态。日常生活中，我们忙碌而不健康，有时候容易变得烦躁、焦虑，坚持运动不仅有利于改善身体健康，也能帮助放松精神，丰富我们的生活。
运动让我们更有精神，更有活力，能带给我们积极的生活态度，让我们的人生更加精彩。
七、坚持运动教育诗句？
文明其精神，野蛮其体魄。（作者：毛泽东）
教育上的秘诀，便是使身心两种锻炼可以互相调剂。（作者：卢棱）
列宁和他们比较起来，不单是一个领导者，而且是一个最高典型的领导者，是一只山鹰，他在斗争中不知恐惧为何物，大胆地引导我们沿着前人未曾走过的俄国革命运动的道路前进。（作者：斯大林）
八、坚持运动的好处？
1、坚持运动的好处之有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、坚持运动的好处之控制体重、保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
九、每天坚持运动的好处？
每天坚持运动的好处非常多，它可以起到减肥的作用，通过这种方式能够提高自身的代谢率，燃烧更多的脂肪，还能够通过运动来降低慢性疾病的风险，以及改善冠心病，还可以使血压血脂保持稳定，运动可以健脑，改善记忆力，对睡眠也是能起到一定帮助的。
十、女人坚持运动的说说？
1、要想健康美丽，坚持运动是不可或缺的！ 2、运动带给你的不仅仅是比较安全的体重，更是健康的心情。3、运动能让你拥有健康的体质，拥抱充满活力的生活，包容更多美好！ 4、运动坚持是一种力量，不论是主动还是被动都有。5、运动是女人对自己最好的一种宠爱，坚持运动，拥有更好的身材，让自己更自信、更有活力！