一、女生力量训练多久会瘦？
因人而异。因为女性相较于男性而言，肌肉骨密度和体重比较低，往往需要更长的时间去看到力量训练的效果。此外，女性的荷尔蒙水平也影响到了力量训练的效果。如果女性能够坚持每周三到四次的力量训练，每次持续45分钟到1小时，一般来说，在3-6个月内就能够看到明显的效果。但是，需要注意的是，训练的重量、频率和练习的动作也会影响到效果，因此需要根据个体情况作出适当的调整。除了增强肌肉力量，女性进行力量训练还能提高新陈代谢水平、降低身体脂肪率、提高身体的协调性和灵活性，甚至还有一定的心理抗压能力提高的效果。
二、女孩肌肉型腿，一般晚上五公里跑，睡前跟着keep瘦腿训练和小腿按摩，还是不会瘦，是不是运动量大的原因？
很多人在减肥路上遇到过一个很闹心的事情，体重掉了，皮下脂肪也下降了，但是大腿还是那么粗壮，和自己纤细的腰围格格不入。
这是为什么呢？往下看！
00.目录
1.为什么你的大腿显的特别粗？（共5点）
2.如何训练减少大腿纬度？
01
为什么你的大腿显的特别粗？
1.抬腿的主导肌群无力，大腿前侧过多代偿，导致粗大
在人体深层有一块肌群叫——髂腰肌，它主要负责抬腿时负责腰椎和骨盆的稳定，也负责抬腿。它们在肚脐眼到两边大腿根部这一片区域。
假设髂腰肌无力，抬腿的事情就会交给大腿前侧的肌肉（股四头肌）去完成。
日常的走路，跑步，都需要抬腿，如每次抬腿都是大腿前侧肌群去完成发力，那它会越来越发达，变得粗壮。
髂腰肌是否有力评测
靠墙站立，屁股，背，脑袋贴住墙面，抬起一侧腿，看抬起角度能否轻松达到100度左右（身体不能出现明显的形变），如能做到则代表髂腰肌有力。
2.臀部无力，导致伸腿无力，大腿前后侧去代偿，导致粗大。
臀部肌群日常行走中负责将腿后伸蹬地，假设臀部无力，大腿后侧会代替臀部工作，将大腿往后伸，但后伸幅度不够，大腿前侧把膝盖伸直来弥补伸腿幅度。这样错误的发力下重复数十年，大腿前后侧越来越强壮。
臀大肌是否有力评测方法。
单腿臀桥训练 连续完成10个
要求臀部能抬高与身体一个平面身体没有明显的晃动能感觉到臀部发力感如果以上都能做到，说明臀部力量正常。
3.臀部过于发达。
人体结构里有个构造叫骨盆，它后面附着着臀部肌群，前面附着着大腿肌群。
假设臀部肌肉很发达，它会将骨盆向后向下拉动，为了对抗这个力，大腿前侧也变的相对发达，以此来拮抗。
4.下肢肌肉力量不均衡，导致假跨髋的出现（以后细讲）
5.天生和发育时期过多的下肢固定运动（自行车）。
02.何训练瘦大腿？
首先对号入座，看你属于以上哪种情况。
假设你是1.2.4这3种情况是可以通过训练改变的。
可以通过训练来加强髂腰肌和臀大肌来减少代偿，以此来减大腿的维度。
髂腰肌训练：平躺，弯曲膝盖抬起一侧腿，屈髋到极限，做3-5秒的停留，再放回，做数次。
要点：停留的时候需用力，但臀部不能离开地面，如动作正确，会感觉到小腹两侧和大腿根部有微微的酸胀感。
臀大肌训练：平躺，双腿分开，腿距和肩宽一样，弯曲膝盖。夹臀部，把臀部抬离地面。
重点：臀部发力，能起多高起多高，不要用腰曲顶。如做的时候发现腰部和大腿后侧有明显的酸胀感。则动作有问题，需调整。
下期预告——
如何瘦小腿？
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三、我是女生。初三。每天都要体能训练。小腿是肌肉型有粗。该怎么减？
可以拉伸小腿肌肉，譬如说站直后，慢慢往下弯腰，双手抱腿，腹部、胸部贴向大腿，保持。
（膝盖不可以弯，可以拉伸小腿肌肉，顺带也可以拉伸大腿，塑造腿形，还可以锻炼腰、背，是瑜伽里很好的一个体式）我练过，可以让小腿变直、变细。 经常运动的人应该比较容易做到
四、我现在是女生、是个小学生，上五年级，就是大腿和小腿粗，班里人老是笑话我怎样才能最快最有效的瘦腿？
和我一样，我也上五年级，腿也不细。
健身房是不行了，多多跑步少吃肉， 方法有： 躺在床上，张开双腿一前一后把手压在膝盖上重心在前脚，把后脚伸直10分钟，换脚再拣