一、怎样有效的瘦小腿
瘦小腿
a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
d. 建议天天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
二、小腿的锻炼
小腿肌练习
A、立姿史密斯机提踵(前置、后置)
这个动作看起来和一般立式提踵一样。其实不同，在史密斯机上练小腿时，要在脚下垫一木块，以便使脚跟的伸展幅度更大。做法是，将横杠交替放在颈前及颈后，前脚掌立于木块上，上体保持垂直，收缩小腿肌，顶起横杠。第一组将木块放在横杠的垂直沿长线上，第二组少许向前移木块，第三组少许向后移木块。这样做效果截然不同，但每组至少做25次。为增强训练效果，可用借力法则.即在无法完成下次动作时请别人帮你完成应完成的次数，但要适可而止。
B、拉力器提踵
这里介绍一种刺激小腿内侧肌肉的方法：前脚掌站在垫木上，双脚开立同肩宽，脚跟靠拢呈“Y”形，注意力集中在小腿内侧，重心落在大脚拇趾上，拉力器下端固定，两手握上端。脚跟下落至最低点，然后尽力向上提至最高点。每组做20次，组间间隔以小于35秒为宜。这个动作用金字塔法训练比较合适，即先热身，再用轻重量一组做20次，然后每组增加50%的重量，直至完成训练。
三、针对小腿的运动瘦身方法
可以试试以下方法：首先两手撑腰，两膝盖上提，然后做前伸运动，一只脚向前伸出，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。再然后直线收回，整个脚掌着地，接着再做外展运动，仍然以足跟为直线向外展开，足跟在运动中抬起，脚尖触地，用力收缩小腿肌肉，也是直线收回，像这样交叉反复运动。每次作五分钟左右，两替反复进行。
四、在家快速瘦小腿
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