一、连续一个月每天都喝啤酒了，会怎样？
连着喝一个月啤酒，人会变胖。并且啤酒涨肚子，喝多了，食欲下降。啤酒里面含有二氧化碳，是酸性液体，喝多了，对牙齿不好。所以尽量少喝酒精饮料。
二、面膜可以连续每天敷吗？
面膜不可以天天贴的，那样会加重你皮肤细胞的负担，最好是一周做两次，如果用了面膜之后，没有做收缩毛孔的处理，毛孔很容易变大，皮肤也会越来越脆弱。
每天使用清洁面膜会引起肌肤敏感，甚至红肿，令尚未成熟的角质失去抵御外来侵害的能力；滋润面膜每天使用则容易引起暗疮；补水面膜，则可以在干燥的季节里每天使用。
三、刮痧可以连续每天刮吗？
刮痧不可以连续每天刮，具体多长时间刮一次痧，根据刮痧的目的而决定。比如是治疗性刮痧，l每隔两三天刮一次，如果是保健性刮痧，一般一周左右刮一次就可。刮痧与针灸、拔罐等一样，是理疗的一种，具有活血化瘀、舒筋通络、排毒等许多功效。
四、每天跳绳半个小时连续一个月可以瘦多少斤？
一般情况下，每天坚持跳绳半小时，一个月可以减重十斤左右，但也会因为跳的个数，频率，强度的不同，减重的斤数也不尽相同。
跳绳要选择一个合适的场地，不要选择在崎岖不平的水泥地或者沙地，有地板的体育馆绝佳。
跳绳时选择合适服装，运动专用服装最好，要穿运动鞋或者鞋底较软的布鞋，减少受伤的机会，着装轻松更适合运动。
跳绳之前一定要提前活动开，要做好热身运动，因为跳绳是一项较为激烈的运动，把身体各个关节活动开，以免受伤。还有要选择正确的跳绳方法。
建议跳绳期间，搭配合理的饮食尤为重要，会让减肥事半功倍。
五、红酒连续跌停一个月
红酒连续跌停一个月：市场调整还是投资机遇？
近期，红酒行业持续低迷，不少知名红酒品牌的股价连续跌停一个月。这一现象引发了市场和投资者的广泛关注，究竟是市场调整的表现，还是投资机遇的开始？
作为红酒行业的从业者或投资者，面对股价的连续下跌需要冷静看待，不能盲目跟风或盲目恐慌。要理性分析市场走势，把握投资机会，才能在市场波动中实现长期稳健的投资收益。
红酒市场调整的原因分析
红酒市场的连续下跌，主要原因有多方面因素影响。首先，宏观经济形势的不确定性对市场信心造成冲击，投资者对红酒行业的预期受到影响，导致股价下滑。其次，行业内部竞争激烈，一些中小红酒企业面临发展困境，市场份额被大品牌垄断，这也是股价走低的重要原因。
另外，红酒行业的供应链问题、消费者需求变化以及市场营销策略的调整等方面也对股价造成了一定影响。需要综合考虑多方因素，全面分析市场形势，才能更好地应对市场波动中的投资风险。
红酒连续跌停一个月的投资机会
尽管红酒股价连续下跌，但也正是投资者寻找低买高卖的机会时刻。在市场调整的过程中，一些优质红酒企业的估值可能被低估，投资者可以通过深入研究行业动态、企业基本面等方面，捕捉到低估值投资机会。
此外，红酒行业作为消费升级的受益者，长期看好其发展前景。随着消费水平提升，消费者对品质生活的需求增加，红酒消费市场仍然具有较大潜力。因此，投资者可以在红酒股价低迷时逢低布局，未来或将迎来投资收益的增长。
如何把握红酒投资机遇
要把握红酒投资机遇，投资者需要具备一定的专业知识和投资技巧。首先，要对红酒行业有一定的了解，包括行业发展趋势、优质企业的基本面分析等。其次，要关注市场动态，及时了解红酒行业的最新发展，抓住投资机会。
此外，投资者还需要建立科学的投资组合，分散投资风险，规避单一投资带来的风险。通过合理配置资产，实现风险和收益的平衡，进而实现稳健的投资增值。
总结
红酒行业的股价连续下跌一个月，既是市场调整的表现，也可能孕育着投资机遇。投资者在面对股价波动时，要冷静理性，不可盲目跟风或恐慌。通过深入分析行业形势、把握投资机会，才能在市场中获得长期稳健的投资回报。
红酒连续跌停一个月，或许并非坏事，对于有长远眼光和耐心的投资者来说，更是一次难得的投资机遇，希望大家能够抓住这个机会，获得更好的投资回报。
六、一个月萨摩耶连续咳嗽
萨摩耶咳嗽的治疗方法
若您的萨摩耶连续咳嗽了一个月，这可能是一种潜在的健康问题的迹象。在治疗您的宠物时，首先要确保找到根本原因。咳嗽可能是由多种原因引起的，包括感染、过敏、心脏问题或气道疾病。下面将介绍一些治疗萨摩耶咳嗽的方法。
寻求兽医帮助
一个月持续咳嗽可能表明您的萨摩耶需要专业的兽医帮助。兽医可以通过体格检查、血液测试和X光来确定咳嗽的原因。在明确问题所在之后，兽医将制定适合您宠物的治疗方案。
治疗感染
如果萨摩耶的咳嗽是由细菌或病毒感染引起的，兽医可能会开具抗生素或其他药物来治疗病原体。同时，确保您的宠物获得充足的休息和水分，以帮助身体战胜感染。
处理过敏
萨摩耶可能对环境中的某些物质过敏，导致持续咳嗽。如果过敏是咳嗽的原因，兽医可能建议减少接触过敏原或使用抗过敏药物来缓解症状。
心脏问题治疗
咳嗽也可能是由心脏问题引起的。如果萨摩耶的咳嗽与心脏疾病有关，兽医可能会建议特定的治疗方案，包括药物、饮食控制和适量的运动来帮助宠物恢复健康。
处理气道疾病
气道疾病如气管炎或支气管炎可能导致咳嗽。在这种情况下，兽医可能会建议药物治疗、物理疗法或其他干预措施来缓解萨摩耶的症状。
家庭护理建议
除了兽医的治疗，您还可以在家中采取一些措施来帮助萨摩耶缓解咳嗽。保持环境清洁、避免烟雾或其他刺激性物质、提供充足的水和保持宠物温暖可能有助于减轻症状。
遵循兽医指导
在治疗萨摩耶持续咳嗽时，遵循兽医的指导至关重要。请按照医嘱给药、定期复诊并向兽医汇报任何症状变化。与兽医密切合作可以确保您的宠物得到最佳的治疗结果。
总之，当您的萨摩耶持续咳嗽一个月时，务必及时就医并寻求专业帮助。找出咳嗽的原因并采取适当的治疗措施是帮助您的宠物恢复健康的关键。通过兽医的诊断和治疗，您的萨摩耶将有望早日摆脱咳嗽困扰，重获健康和活力。
七、连续一个月每天只吃一餐泡面，会胖还是会瘦？
会死
本来只是抖个机灵，知乎居然说我答非所问，折叠我，不太能理解，难道还要我根据营养表分析一下？？？
那讲讲道理吧。
不是一定会死，不死你胃也坏的差不多了，能胖还是能瘦看你体质，还有除此之外是否还吃别的。别这么折腾自己，节食减肥的话食量减半运动加倍就行，实在饿也能吃点，可以瘦到健康范围内最低线。你要想病态瘦那只能作了，我还能说什么呢
八、连续一个月每天只吃一个月饼，身体会发生什么样的变化?
首先谢邀，建议提供您的身高体重腰臀比及详细的身体体检报告，最好带上微量元素检验报告和维生素检验报告，这两个项目三甲医院都可以做，也相对便宜。
问题一：吃月饼会不会变胖？
减肥期间不建议吃月饼
在减肥期间，应该少量的吃月饼，因为月饼含糖量非常高，而且含有很多的脂肪。热量很高，不适合减肥期间食用。在减肥期间的患者应注意清淡饮食，要多吃一些富含膳食纤维比较丰富的食物，比如一些蔬菜水果，或者一些粗粮。尽量少吃含脂肪以及糖比较丰富的食物。可以在晚餐吃一些酸奶和蔬菜来代替主食，少量的吃一些牛肉，牛肉里含有丰富的蛋白质，但是热量较低，适合减肥患者食用。减肥期间的患者要积极参加体育运动，通过有氧运动来燃烧体内过多的脂肪，从而起到减肥的作用。
问题二：连续只吃一个月的月饼对健康有什么影响？
（这个问题涉及的面比较广，楼主又没有提供相关个人信息和体检数据，故只能以科普的角度讲，至于对你个人的身体健康造成什么样的影响无法做出判断和推论，故以下信息仅供楼主参考。）
那为了让下面的回答更好的理解，我们做出假设把相关条件明确一下。
1.这一个月挑战者的除了吃月饼，上厕所，睡觉，喝水，是没有剧烈运动和其他营养补充的。期间除了出现生命体征异常的情况不得中断和退出。如身体情况允许，可以自由户外活动。
2.所吃的食物只有月饼，所喝的只有纯净水（不含任何矿物质和微量元素），没有其他任何食物来源和营养补充以及加餐。
3.早中晚餐分别按3:4:3的比例进行食物分配，月饼具体的量早餐为60g，午餐为80g，晚餐为60g。
4.生活环境良好，空气没有污染，不会因为该行为，对生命造成影响。
5.身体体检所有指标一切正常，没有相关营养素缺乏，生命体征正常。
首先我们看看月饼的营养成分，市场月饼过多我们0防腐剂添加，纯手工现做的百寿宴点为例。
月饼(百寿宴点)100g的营养成分
人在静止状态下的基础代谢，男性一般在1400-1800千卡，女性通常在1000-1400千卡，根据年龄身高体重等不同会有一些波动。
此外，日常活动也会消耗一些。总的来说，一个人一天，男性大约消耗2600千卡，女性大约消耗2200千卡。如果有进行运动，根据运动消耗自己加算。
那么每天只吃月饼(百寿宴点)200g所提供的能量为858千卡，是不能满足身体基础代谢需求的，那么身体只能通过三羧酸循环来透支能量，也就是身体原本储备的脂肪、蛋白质、水分，这三种状况会同步进行。那么有可能会导致肌肉量减少，基础代谢量降低，一个月后恢复能量供给后容易导致肥胖。
下面从七大营养素，以及其他一些营养素来谈谈。
总的来讲，这七大营养素是指碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维，关于成人每天要摄入多少营养素，下面做了一个小总结~
RNI（推荐摄入量）：是指可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体（97%~98%）的需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平，可以满足机体对该营养素的需要，维持组织中适当的营养素储备，保持健康。
AI（适宜摄入量）主要作用个体营养素摄入目标，同时限制过多摄入的标准。当健康个体摄入量达到适宜摄入量(AI)时，出现营养缺乏的危险性很小，如长期摄入超过适宜摄入量(AI)，则有可能产生毒副作用。
1、蛋白质
每天摄入蛋白质约为每千克体重0.8~1.2g，运动人群或体力劳动者为每千克体重1.2~1.8g。
比如：55kg 蛋白质为44~66g， 66~99g
50kg 蛋白质为40~60g， 60~90g。
蛋白质供能占总能量的10%~15%，取20%。则：
1200kcal*20%/4=60g。
那么200g月饼提供的蛋白质10.2g，是明显不能满足身体需求的，正常成人每日需摄入30～45g蛋白质才能维持总氮平衡。那么因此我们身体会进入负氮平衡状态。
负氮平衡的人，摄入的氨基酸少于消耗的氨基酸时 ,将出现如营养不良、腰酸背痛、头昏目眩、体弱多病、代谢功能衰退等症状，这是因为生长发育所需的蛋白质累积不足、免疫蛋白合成不足等等。
氮平衡对维持肌肉组织和维护器官功能至关重要，长期处于负氮平衡状态会导致低蛋白血症、体重下降、病情加重，严重时可危及生命。
那么看看会造成的后果：
（1）创伤愈合缓慢：创伤愈合一个重要的过程, 是酸性成纤维细胞利用氨基酸原料, 合成胶原蛋白, 如果其物质基础氨基酸原料供给不足, 必将造成愈合延迟。
（2）低蛋白血症：常导致胶体渗透压下降, 使有效血容量相对不足, 病人在术中或术后对失血的耐受明显下降。
（3）免疫应答能力受损：抗原抗体结合反应和补体浓度下降，免疫器官萎缩，T淋巴细胞尤其是辅助性淋巴细胞数量减少，吞噬细胞发生功能障碍，自然杀伤细胞对靶细胞的杀伤力下降感染性并发症与器。
（4）感染性并发症增多：免疫功能受损后导致感染性并发症与器官功能障碍的发生率增高。
（5）多器官功能障碍(MODS)：负氮平衡造成呼吸肌的萎缩, 心脏功能下降, 在严重创伤感染和大手术等重大应激时, 不能有效代偿机体增加的氧耗, 致使组织缺氧, 容易导致多器官功能障碍(MODS)的发生。
不清楚氮平衡的参考以下资料：
蛋白质在消化道内被分解为氨基酸和小分子短肽，并被吸收，大部分用于合成组织蛋白，以供运动后被损肌肉组织的修复和生长，部分用于合成各种功能蛋白和蛋白质以外的含氮化合物，如嘌呤，肌酸。部分氨基酸吸收后，在体内分解供能。
机体在完全不摄入蛋白质的情况下，体内的蛋白质仍然在分解与合成，一个60公斤体重的成年男子,每日仍然会从尿，粪，皮肤及分泌物等途径排出3.2克氮，相当于20克蛋白质。这种完全不摄入蛋白质时,机体不可避免的消耗氮量,称为“必要的氮损失”。这就是说一个60公斤体重的成年男子,每日至少要摄入20克优质蛋白质。才可以维持肌体内正常的蛋白质代谢。
在一定的时间内，摄入的氮量和排出的氮量之间的关系，就称之为“氮平衡”用以衡量人体蛋白质的需要量和评价人体肌肉蛋白质的状况。
氮平衡有三种情况：
1.氮平衡:在一定的时间内，摄入的氮量与排出的氮量相等。则表示人体内蛋白质的合成与分解处在平衡状态，人体的肌肉围度处于原来的围度与水平。
2.正氮平衡:摄入氮量大于排出氮量，蛋白质的合成大于分解量，运动后被破坏的肌肉纤维就会迅速修复、增长。肌肉处于消减状态。
3.负氮平衡：摄入的氮量小于排除的氮量，蛋白质的合成小于分解，此时人体的肌肉蛋白为保证机体活动进行分解供能。
啥是负氮平衡？
我们知道，蛋白质是由C、H、O、N、S等，其中，N（氮元素）通常被用来表征蛋白质的含量，一般蛋白质的平均含氮量为16%。人体蛋白质的吸收和代谢可以用氮平衡来表示，氮平衡值得是蛋白质摄取量与排出量的对比关系，常用以下公式表示：
氮平衡=I-（U+F+S）
式中，I为摄入氮，U为尿素氮，F为粪便氮，S为皮肤及其他排出的氮。
在特定的时间，比如24小时，机体摄入的氮的数量与排出的氮数量相等，这就是氮平衡，指正常的成人。
对于正在生长发育的婴幼儿和青少年、孕妇等，为了满足新增组织细胞形态的形成，有一部分蛋白质将在体内储存，及摄入的蛋白质大于排出的，这种情况成为正氮平衡；反之，身体在饥饿、消耗性疾病等状态下，排出量超过摄入量，则称负氮平衡。
测定证明，成人膳食中完全不含蛋白质时，一般每公斤体重每天从尿液、粪便、汗水等途径丢失的氮为54毫克，也就是说举例，一个体重65kg的男性，1天总共损失65*54=3.510g氮，按蛋白质平均含氮量16% 计算，则相当于丢失了22g蛋白质。
实际上，成年人进食22g蛋白质根本不能维持氮平衡，因为食物蛋白质组成与人体蛋白质组成不可能完全相同，加上消化率的影响，实验研究表明，成人每日需进食45g以上蛋白质才能不让机体蛋白质的分解损失。
负氮平衡一般发生在饥饿、疾病和老年时。
在负氮平衡情况下机体通过改变各种代谢来为免疫、修复、炎症反应提供底物。骨骼肌作为机体储存氮的主要形式，被大量消耗，释放出氨基酸，一部分输送到肝脏用于糖异生，一部分用于在炎症因子的介导下，大量合成急性相蛋白，包括：C反应蛋白、补体C3 、纤维连结蛋白、血清淀粉样蛋白等，这些蛋白质或参与宿主的免疫保护机制，或促进凝血及伤口愈合，或抑制炎症。此外，肝脏白蛋白和转铁蛋白的合成显著下降，同时白蛋白的消耗增加，被广泛用于细胞组织修复，从而易出现严重的低蛋白血症。
2、脂肪
一般成人每日膳食中有50g脂肪即能满足。
根据目前的研究资料，尚难确定人体脂肪的最低需要量。
满足人体需要的脂肪量是很低的，即使为了供给脂溶性维生素、必需脂肪酸以及保证脂溶性维生素的吸收等作用，所需脂肪亦不多，一般成人每日膳食中有50g脂肪即能满足。
亚油酸摄入量占总能量的2.4%，α-亚麻酸占0.5%-1%时，即可预防必需脂肪酸缺乏症。
脂肪供能约占总能量的20%~30%，取20%，则：
1200kcal*20%/9=26g。
低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或全天脂肪摄入量小于50克的饮食模式。根据脂肪限量程度，低脂饮食可分为3个等级：严格限制脂肪膳食，每日总脂肪摄入量不超过20克；中度限制脂肪膳食，每日总脂肪摄入量不超过40克；轻度限制脂肪膳食，每日总脂肪摄入量不超过50克。
200g月饼提供的脂肪是44.2g，也是低于每日膳食的标准，属于轻度限制脂肪膳食，也叫轻度低脂饮食 ，那么也可以回答你的第一个问题每天只吃200g月饼会造成肥胖么，答案是不会，前提是你不吃其他任何东西。
一般来说，以下几类人需要低脂饮食。第一，胃、胆、胰腺、小肠功能受损的人群。脂肪的消化吸收需要胃、胆、胰腺、小肠密切合作。因此，这几个消化器官功能受损，如胃切除、胆囊炎、胆结石、急慢性胰腺炎、小肠黏膜疾病等患者，其脂肪消化吸收能力受限：一般来说，急性发作性疾病和干预初期处于适应期的患者需要严格限制脂肪摄入（0~20克）；随着病情得以控制和稳定，再慢慢将摄入量提高至40~50克。第二，高脂血症及肥胖症患者。高脂血症患者通常需要将总脂肪摄入量控制在40~50克。肥胖症人群需要在降低总热量摄入的同时，将脂肪摄入量控制在总热量的20%~30%。比如能量需要量为2000千卡的成年人，脂肪摄入量应控制在44~67克。
3、碳水化合物
建议膳食碳水化合物的参考摄入量为占总能量摄入量的50~65%。
取60%，例：1200kcal*60%/4=180g。
200g月饼提供的碳水化合物104.6g，对于身体的需求按1200kcal来算也远远不够的。体内的糖原被完全消耗。会引起头晕、虚弱无力。大脑活动的能量主要来自血糖供给，当体内没有血糖供应的时候，只能通过分解脂肪或蛋白质来提供，这时候会产生生理性酮症(恶心、疲劳感、呼吸有烂苹果的气味等)。便秘，长期只有极少量的碳水化合物摄入，食物中缺少膳食纤维对肠道的刺激，便秘会伴随着整个饮食过程。
根据美国食品与营养委员会制定的推荐膳食摄入量（RDA），普通成年人每日至少应摄入130克可消化碳水化合物，以保证葡萄糖作为大脑细胞和中枢神经细胞的主要能量来源，防止以上细胞通过酮体进行供能。
这里的普通成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。
根据美国医学研究所（IOM）制定的可接受宏量营养素分布范围（AMDRs），每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。
正常健身者/运动员的碳水化合物应该摄入的需求量
2018年发表在《柳叶刀公共卫生（The Lancet Public Health）》杂志上的一项研究表明：（长期）碳水化合物摄入量过低（＜总热量摄入的40%）或过高（＞总热量摄入的70%）都会增加死亡率
碳水化合物是肌肉的主要能量来源。过高的碳水化合物摄入量可能会引发肥胖、糖尿病等多种疾病；过低的碳水化合物摄入量可能会造成肌肉流失、新陈代谢下降、月经不调和疲劳等症状，从而影响运动水平。
根据美国营养和饮食学会（AND）和美国运动医学会（ACSM）的建议：运动员每日的碳水化合物摄入量应控制在6-10克/每公斤体重。例如：一名70kg体重的运动员，每天应摄入420-700克碳水化合物。
如果这名运动员的运动量较小，那么他的碳水化合物摄入量可以降低到3-5克/每公斤体重（低强度训练）或5-7克/每公斤体重（中等强度训练，每天训练时间约为1小时）；
如果这名运动员的运动量极大（运动时间≥4小时），那么他的碳水化合物摄入量应提高到8-12克/每公斤体重；处于增肌期的健身者/运动员，每日碳水化合物摄入量通常为4-6克/每公斤体重；处于减脂期的健身者/运动员，每日碳水化合物摄入量通常为0.5-4.5克/每公斤体重。
最适宜的碳水化合物摄入量应占全天总热量摄入的50-55%。
4、矿物质（有具体量的15种）
（一）常量元素
在人体内的含量大于0.01%体重的矿物质。包括钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯等,都是人体必需的微量营养素。
1、钙 成年人钙适宜摄入量（AI）为800mg/日。奶和奶制品是钙的最好食物来源。
200g月饼提供的钙62mg/日，低于800mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成钙缺乏。
钙摄入不足一般不会出现明显症状(至少短期内不会)。随着时间的推移，低钙摄入会对不同的身体系统产生不利影响，包括导致骨量减少和患骨质疏松症的风险骨质疏松症。严重的缺钙会产生症状，如手指麻木和刺痛、抽搐和心律异常。
为了确保你得到足够的钙，摄入推荐的量。乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)来源丰富。其他来源包括带骨头的罐装鲑鱼和沙丁鱼，羽衣甘蓝羽衣甘蓝，西兰花，白菜，杏仁和芝麻。有些食物富含钙。
所有19至50岁的成年人和70岁以下的男性每天应该摄入1000毫克的钙。51岁及以上的女性和71岁及以上的男性每天需要1200毫克。如果你没有从食物中得到这么多，你可以服用补充剂。没有必要超过推荐的每日钙摄入量，因为你的身体会简单地消除多余的钙。
2、磷 成年人磷适宜摄入量（AI）为720mg/日，一般不缺。
200g月饼提供的磷144mg/日，低于720mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成磷缺乏。如果缺少了磷元素的话会出现身体软弱无力关节疼痛心肌炎包括食欲不振情况
1．磷和钙都是骨骼牙齿的重要构成材料，促成骨骼和牙齿的钙化不可缺少的营养素。有些婴儿因为缺少钙和磷，常发生软骨病或佝偻病。骨骼和牙齿的主要成分叫做磷灰石，它就是由磷和钙组成的。人到成年时，虽然骨骼已经停止生长，但其中的钙与磷仍在不断更新，每年约更新20%。也就是说，每隔5年就更新一遍。可是牙齿一旦长出后，便会失去自行修复的能力。如果儿童长牙时缺钙，牙齿就容易损坏。
2．保持体内ATP代谢的平衡。
3．磷是组成遗传物质核酸的基本成分之一，而核苷酸是生命中传递信息和调控细胞代谢的重要物质——核糖核酸（RNA）和脱氧核糖核酸（DNA）的基本组成单位。
4．参与体内的酸碱平衡的调节，参与体内能量的代谢。人体中许多酶也都含有磷。碳水化合物、脂肪、蛋白质这3种含热能的营养素在氧化时会放出热能，但这种能量并不是一下子放出来的，这其中磷在贮存与转移能量的过程中扮演着重要角色。
磷是人类遗传信息核酸的重要组成部分，也是ATP的主要组成部分，是人体总能量转化的关键物质，磷是多种不同酶的组成成分，也是生物膜磷脂的零件，和骨骼和牙齿的重要元件，它在人类生活中扮演着非常重要的角色，很多人关心人体缺磷会出现什么样的异常，下面我就给大家介绍下缺磷的症状。
磷是肉体含有的最主要的元素之一，因为它是人体内所有细胞中主要的遗传物质核糖核苷酸和脱氧核糖核酸的最重要的组成元素之一，并且磷元素还对于所有生物的遗传代谢，发育生长以及能量供应是最为关键的一环，同时这种元素也是生物体内所有细胞的必需元素，并且它对维持所有细胞的细胞膜的完整性，并使细胞发挥其正常的功能是无可替代的。
主要脂类组成成分是细胞膜上的磷脂，这种物质与细胞的细胞膜与体液通透性有关，磷脂还可以促进人体吸收的脂肪以及脂肪酸的水解，使体内不会堆积太多的酸碱，使体液达到酸碱平衡，这样就能使身体对物质的吸收速度加快，吸收更加完全，激素分泌协调，所以磷的补充能使身体健康，有利于我们思维的活动。磷还能刺激肌肉，使心脏等内脏肌肉运作协调，有规律的运转。磷还能帮助体内的能量运转，储存，是一种全面而重要的元素。
3、钾 成年人钾适宜摄入量（AI）为2000mg/日。蔬菜水果是钾的最好食物来源。
200g月饼提供的钾240mg/日，低于2000mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成钾缺乏。
钾是人体必需的矿物元素之一，主要分布在细胞内。不仅参与糖、蛋白质的代谢，还对维持细胞渗透压、酸碱平衡及神经肌肉兴奋性有重要意义。
人体内钾总量减少可引起钾缺乏症，可使消化系统、心血管系统、泌尿系统及中枢神经系统发生功能性或病理性改变。钾缺乏主要表现为肌肉无力、心律失常、横纹肌肉裂解症及肾功能障碍等。
肌肉无力一般从下肢开始，表现为站立不稳，随着钾缺乏的加重，可影响到躯干及上肢肌力，甚至发生呼吸衰竭。肠道肌肉也会受到影响，表现为厌食、恶心气胀，严重者可发展为肠麻痹和肠梗阻。长期缺钾可出现肾功能障碍，表现为多尿、夜尿等，同时由于失钾，可发生低钾低氯性碱中毒。
4、硫
5、钠 成年人钠适宜摄入量（AI）为1500mg/日。（1g盐含400g钠，6g盐为2400g钠）
200g月饼提供的钠22.2mg/日，低于1500mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成钠缺乏。
长期低钠水平饮食可能导致潜在低钠的风险，钠对神经传导非常重要，低钠可能引起疲劳，恶心，呕吐，甚至肌肉痉挛，以及严重的临床症状，如内部环境紊乱，可能对健康造成非常不良的后果。
6、氯 成年人氯适宜摄入量（AI）为2300mg/日。
200g月饼提供的氯0mg/日，低于2300mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成氯缺乏。
低氯的患者可会引起身体疲倦，全身不适，同时还可能会出现恶心，食欲减退，头痛，表情淡漠。严重者还可能会出现嗜睡，谵妄，严重抽搐，昏迷，甚至会出现死亡。
7、镁 成年人镁适宜摄入量（AI）为330mg/日。
200g月饼提供的镁28mg/日，低于330mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成镁缺乏。
低镁症状：
疲劳减少运动的耐受性肌肉无力肌肉紧张，疼痛，痉挛，痉挛或抽搐夜间腿抽筋哮喘PMS月经来潮头痛和偏头痛纤维肌痛失眠腿不自然易怒神经紧张头晕萧条高血压慢性细菌或真菌感染高C反应蛋白水平（慢性炎症的标志物）骨质疏松心脏心律失常胸痛（心绞痛）
与镁不足相关的条件：
某些特定的医疗条件与您体内镁含量低有关。比如，糖尿病；代谢综合征;动脉粥样硬化:冠心病:结肠癌;充血性心力衰竭;多发性硬化症;帕金森病和慢性疲劳综合症都与低镁水平相关。
（二）微量元素
在人体内的含量小于0.01%体重的矿物质。
共21种，分为三类：
第一类为人体必需的微量元素，有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种;
第二类为人体可能必需的微量元素，有锰、硅、镍、硼、钒5种;
第三类为具有潜在毒性，但在低剂量时，对人体可能是有益的微量元素，包括氟、铅、镉、汞、砷、铝、锂、锡8种。
1、铁 成年人男铁适宜摄入量（AI）为12mg/日，女20mg/日，可耐受最高摄入量（UL）男女均为50mg/日。
200g月饼提供的铁4.2mg，低于AI标准。连续一个月只吃月饼，可能会造成铁缺乏。
1、贫血：严重时可增加儿童和母亲死亡率，使机体工作能力明显下降。
2、行为和智力方面：铁缺乏可引起心理活动和智力发育的损害及行为改变。铁缺乏（尚未出现贫血时的缺乏）还可损害儿童的认知能力，而且在以后补充铁后也难以恢复。动物试验表明，短时期缺乏可使幼小动物脑中铁含量下降。以后补充铁可纠正身体内铁储存，但对脑中铁没有作用。长期铁缺乏会明显影响身体耐力。Finch等进行动物实验表明，铁缺乏对动物跑的能力的损害与血红蛋白的水平无关，而是因为铁缺乏肌肉中氧化代谢受损所至。
免疫力和抗感染能力方面，人及动物实验皆记实缺铁的一项特点是抗感染能力降低。
1、体温调节方面，缺铁性贫血的另一特点是在寒冷环境中保持体温的能力受损。
2、铅中毒方面，动物和人体实验证明缺铁会增加铅的吸收。
3、有的妊娠后果，汗多浒病学研究表明妊娠早期贫血为早产、低出生体重儿及胎儿死亡有关。
4、铁缺乏症症状包括皮肤苍白，舌部发痛，疲劳或无力，食欲不振以及恶心。
铁缺乏对免疫系统的影响：
1．抵抗病原微生物入侵的能力减弱。
2．降低免疫细胞从静止---临战的反应速度。
3．使抗氧化生化酶活性降低。
4．抗体的生产停止或以很慢的速度进行。
5．缺铁性贫血，细胞供氧不足。其结果是整天无精打采，疲劳而倦怠，比较容易被感染。
血液里流动的太多的自由铁不仅无助于抵抗能力，不能保护人的肌体，反而会被细菌吞噬，成为细菌的美食，并且细菌会因此而大量地繁殖。这就是为什么必须加倍小心给孩子补充铁质的原因。
主妇综合征：国外有人做过调查，发现在25～50岁育龄妇女中，有40%～60%可有全身乏力，无精打采，早上不想起床而晚上又辗转难眠，情绪易波动、郁闷不乐，常突然不能自禁的流泪哭泣、记忆力减退、注意力不集中等症状。究其原因系缺铁，但常常化验无明显贫血，仅血清铁偏低。因多发生于家庭主妇，所以称之为“主妇综合征”。补充铁剂后，上述症状可显著改善。
妇女冷感症：缺铁的妇女体温较正常妇女高13%，巩膜发蓝，因为铁是合成胶原的一个重要辅助因子，所以当体内缺铁后，阻断了胶原的合成，而使胶原纤维构成的巩膜变成十分薄弱，其下部的色素膜就会显出蓝色，因此，我们看到的白眼球偏蓝色，也是缺铁的表现。
异食癖：缺铁还可以引起异食癖，即对正常饮食不感兴趣，却对粉笔、浆糊、泥土、石灰、布、纸、蜡烛等异物有癖好，吃得津津有味。现研究发现，异食癖者缺铁、缺锌明显，补充铁、锌后可迅速好转。缺铁引起的异食癖形式多样，最为多见的是嗜食冰，大冷天也喜食冰块。
其他：有研究发现婴儿缺铁时常常不爱笑精神萎靡不振、平时不合群、不爱活动、爱哭闹而且智商也显著低于正常儿。
缺铁性贫血不只是表现为贫血(血红蛋白低于正常)，而且是属于全身性的营养缺乏病。由于体内缺铁程度及病情发展早晚不同，故贫血的临床表现也有所不同。初期，患者无明显的自觉症状，只是化验血液时表现为血红蛋白低于正常值。随着病情的进一步发展，出现不同程度的缺氧症状。轻度贫血患者自觉经常头晕耳鸣、注意力不集中、记忆力减退。最易被人发现的是由于皮肤黏膜缺铁性贫血而引起的面色、眼睑和指(趾)甲苍白，还有儿童身高和体重增长缓慢。病情进一步发展还可出现心跳加快、经常自觉心慌。肌肉缺氧常表现出全身乏力，容易疲倦。消化(消化食品)道缺氧可出现食欲不振、腹胀腹泻，甚至恶心呕吐。严重贫血时可出现心脏扩大、心电图异常，甚至心力衰竭等贫血性心脏病的表现，有的还出现精神失常或意识不清等。此外，约有15%～30%的病例表现有神经痛、感觉异常;儿童可出现偏食、异食癖(喜食土块、煤渣等)、反应迟钝、智力下降、学习成绩、易怒不安、易发生感染等。缺铁性贫血的婴儿可有肠道出血症。近年医学研究发现，老年(老年食品)性耳聋与缺铁有关。
青春期女性(女性食品)慢性萎黄病主要是由于体内铁缺乏而引起的，其特点是小细胞低色素贫血，也属于缺铁性贫血。少女或青春期女性发生本病的主要原因是身体需要的铁量增加、月经来潮丢失的铁过多或胃酸缺乏导致铁摄入不足。
患者由于铁缺乏，使体内含铁酶活性降低，因而造成许多组织细胞代谢紊乱。临床症状和贫血程度与发病缓急有关，轻者除面色萎黄之外可无任何自觉不适。严重贫血者，还可有舌炎、舌黏膜萎缩、舌头平滑、充血并有灼热感。有时还发生食道异物感、紧缩感或吞咽困难等自觉症状。
缺铁还可引起吞咽困难综合征，临床上表现为低色素贫血、吞咽困难、口角炎、舌头有异常感觉、指甲呈匙形等。本病女性占90%左右，小儿少见。吞咽困难者，经食管镜或X射线检查可无异常发现，偶有食管黏膜赘片形成。
2、碘 成年人碘推荐摄入量（RNI）为120μg/日，UL为1000μg/日。
200g月饼提供的碘0μg/日，低于推荐摄入量（RNI）为120μg/日，UL为1000μg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成碘缺乏。
碘缺乏症
甲状腺肿及其并发症、甲状腺功能减退、智力障碍、碘致性甲状腺功能亢进。
碘对人的作用
碘是人体的必需微量元素之一，有“智力元素”之称。健康成人体内的碘的总量为30mg（20~50mg），其中70%~80%存在于甲状腺。
碘的生理功能：
1．促进生物氧化
甲状腺素能促进三羧酸循环中的生物氧化，协调生物氧化和磷酸化的偶联、调节能量转换。
2．调节蛋白质合成和分解
当蛋白质摄入不足时，甲状腺素有促进蛋白质合成作用；当蛋白质摄入充足时，甲状腺素可促进蛋白质分解。
3．促进糖和脂肪代谢
甲状腺素能加速糖的吸收利用，促进糖原和脂肪分解氧化，调节血清胆固醇和磷脂浓度等等。
4．调节水盐代谢
甲状腺素可促进组织中水盐进入血液并从肾脏排出，缺乏时可引起组织内水盐潴留，在组织间隙出现含有大量粘蛋白的组织液，发生粘液性水肿。
5．促进维生素的吸收利用
甲状腺素可促进烟酸的吸收利用，胡萝卜素转化为维生素A过程及核黄素合成核黄素腺嘌呤二核苷酸等。
6．增强酶的活力
甲状腺素能活化体内100多种酶，如细胞色素酶系、琥珀酸氧化酶系、碱性磷酸酶等，在物质代谢中起作用。
7．促进生长发育
甲状腺素促进骨骼的发育和蛋白质合成，维护中枢神经系统的正常结构。
3、锌 成年男子锌推荐摄入量（RNI）为12.5mg/日，女7.5mg/日，UL为45mg/日。
200g月饼提供的锌1.08mg/日，低于成年男子锌推荐摄入量（RNI）12.5mg/日，女7.5mg/日，UL45mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成锌缺乏。
锌是非常容易流失的微量元素，每天通过汗液会丢失大约3毫克左右。长期微量元素锌摄入不足，会出现食欲不振、厌食或拒食，味觉减退、异食癖及复发性口腔溃疡、以上呼吸道等疾病。出现生长迟滞或停止，湿疹，在相对黑暗的地方看不清东西，严重还会出现角膜混浊。长期缺锌会影响神经系统，表现为急躁、嗜睡、抑郁，会影响学习能力、记忆力等。青春期后还会出现性发育延迟。成人后可能导致不孕不育。
4、硒 成年人硒推荐摄入量（RNI）为60μg/日，UL为400μg/日。
200g月饼提供的硒5.2μg/日，低于成年人硒推荐摄入量（RNI）60μg/日，UL400μg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成硒缺乏。
缺硒的危害：硒元素是人体重要的微量元素，当硒缺乏的时候，就很容易导致人体免疫能力下降，威胁人类健康和生命的四十多种疾病都与人体缺硒有关，下面我们细数一下硒元素缺乏引起的症状。
硒元素缺乏对人体的危害
人体缺硒易患肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病等。
硒是最好的抗衰老物质，如果人体缺少了硒就会“不再年轻”， 会导致未老先衰。
硒能够增强人体免疫力。缺硒使人体的免疫能力下降。
缺硒易引发铅、砷、镉等重金属中毒症状。硒有拮抗有害重金属的作用。
缺硒能引发近视、白内障、视网膜病、眼底疾病、老年黄斑变性等疾病。硒能够调节维生素A、维生素C、维生素E、维生素K的吸收与利用。
缺硒能引发蛋白质能量缺乏性营养不良，染色体损害等。
缺硒能引发射精受阻，精子活力低下、发生畸形，受胎率降低，子宫炎发病率升高等等症状。硒元素是精浆中过氧化物酶的必需组成成份，供给体内的硒大部分集中在生殖器官中，并可与精液一起排出体外，当精液中硒含量减低时，这个酶的活性降低，不能抑制精子细胞膜质过氧化反应，造成精子损伤，死精增多，活力下降。
硒是肌肉的功能的重要成分，缺硒会使骨骼肌萎缩和呈灰白色条纹，发生心肌受损，心肌细胞致密性变化，脂质增多，钙质沉积，导致疾病发生。
值得注意的是，儿童缺硒的症状和成人缺硒的症状有所不同，生活中可以根据以下症状分类留意家人是否缺硒。
儿童缺硒的危害：儿童发生慢性硒缺乏病时，会阻碍身体的成长速度。青少年除生长缓慢外外，还会性成熟推迟，性器官发育不全，第二性征发育不明显等
成人缺硒常见的症状有哪些呢？
硒缺乏的表现主要是脱发、脱甲，部分患者还会出现皮肤症状，少数患者可出现神经症状及牙齿损害。
人轻度或中度缺硒时，其征兆或症状并不明显。人体缺硒可能产生很多疾病，例如能量缺乏性营养不良、血溶性贫血、克山病、大骨节病、高血压。
中国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用；缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上，在天然食品中，富硒大米、富硒小麦、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等含硒元素都比较高，缺硒的人群可以适当增加这方面的食物，正常人群，只需要保持饮食均衡就可以摄取充足的硒。
无论是婴儿缺硒还是成人缺硒，补硒都是必要的，人体自身不能合成硒，食物中的硒才是主要来源，在补硒的方法上，可以多吃一些坚果类的食物，或是含硒量高的水果和蔬菜，确保自己的营养均衡。
硒与其他矿物元素一样具有两重性，即适量有益，超量有害。补硒虽然很有必要，但不能盲目进补，如果盲目补硒可能会造成副作用，切记不要盲目乱补，如果症状严重最好询问医生意见及时治疗。
5、铜 成年人铜推荐摄入量（RNI）为0.8mg/日，UL为8mg/日。
200g月饼提供的铜0.46mg/日，低于成年人铜推荐摄入量（RNI）0.8mg/日，UL为8mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成铜缺乏。
缺铜可引起低血铁——低血铜——低血清蛋白综合征，简称“三低综合征”，病名就准确反映出该病临床检验的诊断依据。表现症状有低色素性贫血、面色苍白、水肿、肝脾肿大、易怒、生长发育停滞等。 病因目前尚不清楚，可能是由于严重缺铁而干扰了铜的吸收、利用或增加铜的排泄所引起。
本症的治疗应采取综合疗法，在输血的同时可补充铁制剂和铜制剂，全面而均衡地加强营养。
缺铜与白癜风也有关系，一般常见皮肤病多由病原微生物感染而引起，有传染性。而白癜风这种特殊皮肤病是由于自身代谢紊乱造成的，因而无传染性。白癜风的临床表现，就是皮肤上出现大小不同、程度不等的白斑。白斑出现的部位多为脸部、胸背部、四肢及手足部位的皮肤上。 头部出现白斑时，毛发也随之变白。皮肤上为什么会出现白斑?这要从黑色素说起。人的皮肤构造自表及里分为5层，其中最里层(称棘细胞层和基底细胞层)含有黑色素。 人的肤色差异就取决于这两层中黑色素的多少，即使是白种人，皮肤中也有少量的黑色素。黑色素的形成首先是血液中的酪氨酸(氨基酸的一种)在酪氨酸酶的作用下转变为“多巴”，而“多巴’’又进一步转变成黑色素储存在皮肤内。铜是酪氨酸酶的重要成分，因而缺铜时此酶活性降低，使黑色素生成减少，从而导致皮肤和毛发的颜色变浅变白。 研究表明，白癜风患者的血清铜含量明显低于健康(健康食品)人;血液中形成黑色素的“原料”酪氨酸含量也比正常人少，这都充分说明缺铜是白癜风的主要病因。此外，缺钴也是其重要因素。
人们常把头发由黑变白看成是衰老的表现，但也有少数在青少年时就出现白发，俗称“少白头”。对头发中微量元素(微量元素食品)的检测分析表明，头发颜色与其中的铜含量有一定关系。黑发中的铜含量高于黄发和白发，女性头发中铜含量又高于男性，进一步证实了肤色和发色都与黑色素的含量有关。 造成“少白头”的原因固然是多方面的，如与遗传、体质等因素有关，但缺铜也是重要原因之一。例如，北方地区的饮用水硬度高，含钙多，抑制铜的吸收，导致头发中黑色素缺乏而变白。另外，由于农作物长期施用氮肥，使水和食物中的氮化物含量增加，摄入体内后也影响到对铜的吸收和代谢，使黑色素生成减少，导致少数青少年过早出现白发。
除此之外，铜缺乏还可促进心肌梗塞、冠心病和骨质疏松等疾病的发生。
6、铬 成年人适宜摄入量（AI）为30μg/日，UL为500μg/日。
200g月饼提供的铬0μg/日，低于成年人适宜摄入量（AI）30μg/日，UL为500μg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成铬缺乏。
随着年龄的增长而逐渐减少，铬的需要量很少，铬作为一种必要的微量营养元素在所有胰岛素调节活动中起重要作用，它能帮助胰岛素促进葡萄糖进入细胞内的效率，是重要的血糖调节剂。在血糖调节方面，特别是对糖尿病患者而言有着重要的作用。它有助于生长发育，并对血液中的胆固醇浓度也有控制作用，缺乏时可能会导致心脏疾病。
当缺乏铬时，就很容易表现出糖代谢失调，如不及时补充这种元素，就会患糖尿病，诱发冠状动脉硬化导致心血管病，严重的会导致白内障、失明、尿毒症等并发症。
铬还是葡萄糖耐量因子的组成成分，它可促进胰岛素在体内充分地发挥作用。在生理上对机体的生长发育来说，胰岛素和生长激素同等重要，缺一不可。胰岛素在人体内的作用非常大，既是体内重要的合成激素可促进葡萄糖的摄取、贮存和利用，又可促进脂肪酸的合成，还能促进蛋白质的合成和贮存。因此，青少年想健康、科学的成长发育，一定不能缺少铬。
有一些人听说自己缺铬，就盲目补铬。把高铬食物当做营养品来长期服用，使人体处在一个高铬的状态。其实盲目地补铬是不可取的，如果摄取过量铬的毒性与其存在的价态有极大的关系，六价铬的毒性比三价铬高约100倍，但不同化合物毒性不同。六价铬化合物在高浓度时具有明显的局部刺激作用和腐蚀作用，低浓度时为常见的致癌物质。在食物中大多为三价铬，其口服毒性很低，可能是由于其吸收非常少。
铬虽然人体需要量很少，但作用很大。它是使胰岛素起作用的一种重要元素。糖尿病人存在缺铬和缺锌的问题，并且有并发症时患者的铬、锌含量均显著低于无并发症患者。三价铬可以改善胰岛素的敏感性。
含铬量比较高的食物有主要是一些粗粮，如我们通常食用的小麦、花生、蘑菇等等，另外胡椒、以及动物的肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等都是含有铬元素比较高的食品。多吃这些食品，就能保证人体的铬元素的充足。当然，前提是保证流失不会过多。
含铬食物
铬是维持人体生命活动的必需元素，能帮助胰岛素促进葡萄糖进入细胞内的效率，是重要的血糖调节剂及促进生长发育的功能。此外，铬是糖尿病的“克星“，在日常生活中可以多摄取富含铬的食物。而富含铬的食物有哪些呢？
铬是动物和人体必不可少的微量营养素之一。其主要作用是帮助维持身体中所允许的正常葡萄糖含量。饮食中供铬不足与葡萄糖和类脂同化作用的改变有关。肠胃中铬的吸收与食品中元素的化学结构有关。研究表明，饮食中摄人的无机铬只有1%被吸收，铬一旦被吸收，便迅速离开血液分布于各个器官中，特别是肝脏，有3价铬存在。在所有细胞组织中铬的浓度都随着年龄的增加而下降。吸收的铬主要通过肾脏排泄。人体的头发含铬浓度最高，约为0．2～2．0毫克/千克。
铬的最好来源是肉类，尤以肝脏和其他内脏，是生物有效性高的铬的来源。啤酒酵母、未加工的谷物、麸糠、硬果类、乳酪也提供较多的铬；软体动物、海藻、红糖、粗砂糖中的铬的含量高于白糖。家禽、鱼类和精制的谷类食物含有很少的铬。长期食用精制食品和大量的精糖，可促进体内铬的排泄增加，因此造成铬的缺乏。
铬的丰富来源有干酪、蛋白类和肝。
良好来源有苹果皮、香蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土豆、植物油和全麦。
一般来源有胡萝卜、青豆、柑橘、菠菜和草莓。
微量来源有大部分的水果和蔬菜、牛奶及糖。
需要补充铬的人群可以多吃点上面列举的食物。
铬有助于胰岛素促进葡萄糖进入细胞内的效率，是血糖调节剂，可以预防糖尿病。大家在日常饮食中注意通过这些食物补充铬元素，特别是糖尿病患者，更加应该增加铬元素的摄入量。
7、钼 成年人钼推荐摄入量（RNI）为100μg/日，UL为350μg/日。
200g月饼提供的钼0ug/日，低于成年人钼推荐摄入量（RNI）100μg/日，UL为350μg/日。由于人对钼的需要量很小，一般不会造成钼缺乏。
8、钴 目前尚无钴缺乏症的病例，从膳食中每天
200g月饼提供的钴0ug/日，低于可摄入5~20μg。连续一个月只吃月饼，可能会造成钴缺乏。目前尚无钴缺乏症的病例，对健康影响不详。
9、氟 成年人氟适宜摄入量（AI）1.5mg/日，UL为3mg/日。
200g月饼提供的氟0mg/日，低于成年人氟适宜摄入量（AI）1.5mg/日，UL为3mg/日。
某些权威并不认为氟是一种必需微量元素，因为迄今为止尚未诱导出单靠氟能逆转的缺乏状态。然而，国家科学院食物和营养委员会-国立研究理事会（NAC/NRC）认为氟对预防龋齿和可能的骨质疏松是必需的。饮水氟化使水会有低于理想水平1ppm的氟，可显著降低龋齿的发生率。
氟是人体骨骼组织的一种成分，缺氟首先受害的就是牙齿，从而影响对食物的咀嚼和消化，对健康不利。合理的补氟可以防止龋齿，包括饮水中可以加氟、牙齿局部涂氟、使用含氟的牙膏等。但是加氟防止龋齿更要慎重，不能盲目滥加，需要考虑人体摄入氟的总量是否适合。其实，氟是形成坚硬骨骼的必要元素，中老年缺氟就会导致骨骼变脆而发生骨折的危险。一般都是从膳食中或者是从水中摄取氟比较多，通过膳食补氟更安全，氟的含量较多的食物有茶叶、牛骨、海产品、鱼、虾、贝类、粗粮、菠菜、土豆等。氟还集中在食物的表皮，比如带皮的食物。
10、锰 成年人锰适宜摄入量（AI）4.5mg/日。
200g月饼提供的锰0.56mg/日，低于成年人锰适宜摄入量（AI）4.5mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成锰缺乏。
一般来说，人体内的微量元素对于一个人来说是十分重要的，虽然一个人每天要摄入的微量元素是比较少的，但是对于一个人来说是必不可少的。如果是缺乏锰元素的话，是很可能会影响生殖能力的。如果是在女性怀孕期间女性有缺乏锰元素的情况的话，是可能会引起胎儿产生畸变的，很可能会影响到骨骼的发育。
5、维生素（有具体量的14种）
人体必需的一类微量营养素。维持人体正常生理功能所必需的一类微量有机物质，分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素 A、维生素 D、维生素 E、维生素 K，后者有 B族维生素和维生素 C。人和动物缺乏维生素时不能正常生长，并发生特异性缺乏病。
（一）脂溶性维生素
1、维生素A 膳食参考摄入量（RNI）男为800μgRAE/日，女为700μgRAE/日，UL为3000μgRE/日。
200g月饼提供的维生素A为170μg/日,低于（RNI）男800μgRAE/日，女700μgRAE/日，UL3000μgRE/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成维生素A缺乏。
1.眼部表现
眼部的症状和体征是维生素A缺乏病的早期表现。夜盲或暗光中视物不清最早出现，但往往不被重视，婴幼儿也常常不会叙述。上述暗适应力减退的现象持续数周后开始出现干眼症的变化，眼结膜和角膜干燥，失去光泽，自觉痒感，泪减少，眼部检查可见结膜近角膜边缘处干燥起皱褶，角化上皮堆积行程泡沫状白斑，称结膜干燥斑或毕脱斑，继而角膜发生干燥、浑浊、软化、自觉畏光、眼痛、常用受手揉搓眼部导致感染，严重时可发生角膜溃疡、坏死、以致引起穿孔，虹膜、晶状体脱出，导致失明。这些表现多见于小年龄儿童患消耗性感染性疾病如麻疹、疟疾等之后，多数为双侧同时发病。
2.皮肤表现
开始时仅感皮肤干燥，易脱屑，有痒感渐至上皮角化增生，汗液减少，角化物充塞毛囊形成毛囊丘疹。检查触摸皮肤时有粗砂样感觉，以四肢伸面、肩部为多进可发展至颈、背部甚至面部，毛囊角化引起毛发干燥，失去光泽，易脱落，指趾甲变脆易折，多纹等。
3.生长发育障碍
严重维生素A缺乏会影响儿童的生长发育，主要是骨骼系统的生长发育。表现为长骨增长迟滞，同时齿龈发生增生和角化，影响成釉质细胞发育。临床表现为身高落后，牙齿釉质易剥落，失去光泽。由于颅骨、脊椎骨发育受组而神经系统发育照常，使两者不相称，引起脑和脊髓组织受压，导致颅内压增高和脊神经萎缩。
4.易发生感染性疾病
在维生素A缺乏早期甚或亚临床状态缺乏时，免疫功能低下就已经可能存在，表现为消化道和呼吸道感染性疾病发生率增高，且易迁延不愈。
5.其他
维生素A有促进肝脏中储存铁释放入血后的转运，使铁能正常地被红细胞摄入利用。因此维生素A缺乏时会出现贫血，其表现类似缺铁性贫血。血红蛋白、红细胞压积和血清铁水平降低，血清铁蛋白正常，肝脏和骨髓储存铁反而增加。维生素A缺乏能使泌尿器官的上皮发生角化脱屑，并行成一个中心病灶，钙化物一次为中心不断沉淀而形成泌尿系统的结石。
2、维生素D 膳食参考摄入量（RNI）为10μg/日，UL为20μg/日。
200g月饼提供的维生素D为0ug/日，低于膳食参考摄入量（RNI）10μg/日，UL20μg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成维生素D缺乏。
维生素D缺乏时可以导致一系列问题，例如除了可以引起骨质疏松、佝偻病、甲状腺功能亢进症之外，还与慢性肾脏疾病、2型糖尿病、骨髓增生异常综合征及肺部疾病肿瘤等密切相关。维生素D与2型糖尿病相关，主要体现在维生素D是生理条件下，葡萄糖刺激胰岛素分泌及维持正常的糖耐量所必须的一种物质。缺乏维生素D时可抑制胰岛素分泌，引发胰岛素抵抗，导致患有糖尿病及糖尿病相关并发症的风险。维生素D缺乏与骨质疏松症有关，主要体现在当维生素D缺乏时，特别是发生在成人，尤其是哺乳期及孕期妇女、老人身上，可以使成熟的骨骼脱钙而发生骨质疏松，属于骨质疏松常见的原因。
建议每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。可出现卢骨软化、肋骨串珠等。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。
症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。
预防成年人的软骨病维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮。它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症，关节痛等等。
3、维生素E 成年人适宜摄入量（AI）为14mg/日。
200g月饼提供的维生素E为1.58mg/日,低于成年人适宜摄入量（AI）为14mg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成维生素E缺乏
缺乏维生素E的主要症状是：溶血性贫血。所谓溶血性贫血，就是指由于红细胞不断“自残”，导致红细胞伤亡的速度超过了骨髓造血的速度，进而引发贫血。
这是由于缺乏维生素E，不能保护其细胞膜免受氧化伤害，使膜结构发生异常而导致的。
而长时间的维生素E缺乏还可能造成神经纤维和视网膜的功能障碍。
4、维生素K 成年人适宜摄入量（AI）为80μg/日。
200g月饼提供的维生素K为0μg/日，低于成年人适宜摄入量（AI）80μg/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成维生素K缺乏。
维生素K缺乏的鉴别诊断：
当3个月以内婴儿出现出血症状时，根据喂养史，所患疾病及使用药物史，应首先考虑本病。若应用维生素K后，出血症状于24小时内迅速改善，凝血酶原时间恢复正常，则可以确定诊断。
若本病仅出现颅内出血症状，而不伴有其他部位出血表现时，易误诊为颅内感染如脑炎、脑膜炎等疾病。本病起病突然，病前无明显感染中毒症状，贫血发展迅速而严重，脑脊液呈血性，结合实验室检查与对维生素K治疗的反应，均有别于颅内感染性疾病。
此外，尚需与先天性凝血因子缺乏性疾病如血友病等鉴别，后者有反复出血史，或家族成员中有类似病史，以及各病特有的实验室检查特点，可资鉴别。
（二）水溶性维生素
1、维生素B1 膳食参考摄入量（RNI）为成年男子1.4mg/日，女子1.2mg/日。
200g月饼提供的维生素B1为0mg/日，低于膳食参考摄入量（RNI）成年男子1.4mg/日，女子1.2mg/日的标准。连续一个月只吃月饼，可能会造成维生素B1缺乏。
①对神经系统影响，维生素B1缺乏，初期会有腿沉重麻木并有蚁行感，后期感觉消失，肌肉萎缩，共济失调。②对心脑血管系统影响，缺乏可引起循环系统症状，出现心悸、气促、心率增快、心脏扩大，心电图可见电压、右心室肥大。
2、维生素B2 膳食参考摄入量（RNI）为成年男子1.4mg/日，女子1.2mg/日。
200g月饼提供的维生素B2为0mg/日，低于膳食参考摄入量（RNI）成年男子1.4mg/日，女子1.2mg/日的标准。连续一个月只吃月饼，可能会造成维生素B2缺乏。
通常微度缺乏维生素B2不会出现明显症状，但是严重缺乏维生素B2时会出现如下症状：
1）口腔-生殖综合征。
口部：嘴唇发红、口角呈乳白色、有裂纹甚至糜烂、口腔炎、口唇炎、 口角炎、口腔粘膜溃疡、舌炎、肿胀、疼痛及地图舌等；
眼部： 睑缘炎、怕光、易流泪、易有倦怠感、 视物模糊、结膜充血、角膜毛细血管增生、引起 结膜炎等；
皮肤：丘疹或湿疹性阴囊炎（女性阴唇炎）、鼻唇沟、眉间、眼睑和耳后脂溢性皮炎；
阴囊炎：最常见，分红斑型、丘疹型和湿疹型，尤以红斑型多见，表现为阴囊对称性红斑，境界清楚，上覆有灰褐色鳞屑；丘疹型为分散在群集或融合的小丘疹；湿疹型为局限性浸润肥厚、苔藓化，可有糜烂渗液、结痂。
维生素B2的欠缺会导致口腔、 唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为 核黄素缺乏病。
2）长期缺乏会导致儿童生长迟缓，轻中度缺铁性贫血。
3）严重缺乏时常伴有其它B族维生素缺乏症状。
与 维生素B6、 维生素C及 叶酸一起作用，效果最佳。由于核黄素溶解度相对较低，肠道吸收有限，故一般来说，核黄素不会引起过量中毒。 [3] [2] [4]
当人体缺乏B2时，人体腔道内的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞代谢失调。具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性不适。由于内环境的病理性改变可导致疼痛，畏惧同房，即使勉强过夫妻生活，也无愉快感产生，反会造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去必然影响夫妻和睦。
夫妻生活中一旦出现上述情况，可能就是由于女方缺乏B2造成。治疗方法首先是，多食些富含维生素B2的食物即可，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状比较严重，也不可怕，可按时适量服用B2片，每日3次，每次10毫克(相当于2片)，至症状改善后停药。
3、维生素B6 膳食参考摄入量（RNI）成年人为1.4mg/日。
200g月饼提供的维生素B6为0mg/日，低于膳食参考摄入量（RNI）成年男子1.4mg/日的标准。连续一个月只吃月饼，可能会造成维生素B6缺乏
维生素B6摄入不足或吸收不良尽管食物维生素B6的来源广泛，偶尔仍可发生因食物摄入不足引起的缺乏，或患有Crohn病或腹腔疾病引起吸收不良。
肠道细菌可合成一部分维生素B6，所以一般不会发生维生素B6缺乏，引起缺乏的原因有需要量增加、生物利用或代谢受干扰，如甲状腺机能亢进、怀孕、受电离辐射、高温环境下生活工作、尿毒症、肝病、慢性酒精中毒，使用干扰维生素B6代谢药物(如异菸肼、环丝氨酸、肼苯哒嗪、左旋多巴、青霉胺、口服避孕药、4-脱氧吡哆醇等)，先天遗传缺陷的“维生素B6依存症”。婴儿患者膳食中维生素B6摄入量虽正常，因需要量太大，仍可发生缺乏。
维生素B6缺乏会引起一系列临床症状，神经症状有精神淡漠、注意力不集中、萎靡不振、记忆力降低。外周神经系统症状有四肢震颤、麻木，出现疼痛感，维生素B6缺乏也会引起心血管疾病，例如低血压，四肢外周末端的血液循环不足，导致四肢温度下降，引起手脚冰冷，同样也会引起内分泌失调，例如皮肤水油失衡出现痤疮痘痘，也会引起营养代谢异常，引起高血压高脂血症、低血糖。最常见的是皮肤症状，例如毛发干枯，皮肤表面干燥缺水出现干皮，严重的会出现频繁脱发，需要及时到医院进行检查，可以服用药物进行调整。
4、烟酸（维生素PP） 推荐摄入量（RNI）成年男子为15mgNE/日，成年女子为12mgNE/日。
200g月饼提供的烟酸5.6mg，低于推荐摄入量（RNI）成年男子为15mgNE/日，成年女子为12mgNE/日的标准。连续一个月只吃月饼，可能会造成烟酸缺乏
1.早期表现
早期可出现消化不良、食欲不振、腹泻、便秘、淡漠困倦、眩晕及失眠，四肢有烧灼及麻木感。
2.皮肤损害
由红斑开始，很像日晒斑，有烧灼和瘙痒感。随之有渗液，形成疱疹及大疱，然后结痂，色素沉着，皮肤变得粗糙并有鳞屑。
3.消化系统症状
有口角炎，口腔黏膜、舌黏膜及齿龈肿胀，伴有溃疡和继发感染。有食欲不振、恶心、呕吐、腹泻等。
4.神经系统症状
开始有头痛、头晕、烦躁、睡眠不安等，如病情进展可出现精神抑郁、幻视、幻听、精神错乱、谵妄及昏迷等，检查有感觉异常、肢体麻木、全身疼痛，腱反射早期亢进，晚期消失。
烟酸缺乏可进展到精神错乱、定向障碍、癫痫发作、紧张性精神分裂症、幻觉、意识模糊、谵妄，甚至导致死亡。周围神经炎的症状如四肢麻木、烧灼感、腓肠肌压痛及反射异常等均可出现。有时有亚急性脊髓后侧柱联合变性症状，可能与其他维生素b族缺乏有关。
5、叶酸 推荐摄入量（RNI）成年人为400μgDFE（叶酸当量）/日，UL1000μgDFE/日。
200g月饼提供的叶酸为0μg/日，低于推荐摄入量（RNI）成年人400μgDFE（叶酸当量）/日，UL1000μgDFE/日。连续一个月只吃月饼，可能会造成叶酸缺乏。
叶酸缺乏时，脱氧胸苷酸，嘌呤核苷酸的形式及氨基酸的互变受阻，细胞内DNA合成减少，细胞的分裂成熟发生障碍，引起巨幼红细胞性贫血。维生素B12和叶酸缺乏的临床表现基本相似，都可引起巨幼细胞性贫血、白细胞和血小板减少，以及消化道症状如食欲减退、腹胀、腹泻及舌炎等，以舌炎最为突出，舌质红、舌乳头萎缩、表面光滑，俗称“牛肉舌”，伴疼痛。维生素B12缺乏时常伴神经系统表现，如乏力、手足麻木、感觉障碍、行走困难等周围神经炎、亚急性或慢性脊髓后侧索联合变性表现；后者多见于恶性贫血，小儿和老年患者常出现精神症状，如无欲、嗜睡或精神错乱。
叶酸缺乏可引起情感改变，补充叶酸即可消失。孕妇缺乏叶酸，可使先兆子痫、胎盘剥离的发生率增高，患有巨幼红细胞贫血的孕妇易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。怀孕早期缺乏叶酸，还易引起胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑畸形等）。叶酸缺乏可引起高同型半胱氨酸血症，从而增加心血管病的危险性。小肠疾病能干扰食物叶酸的吸收和经肝肠循环的再循环过程，故叶酸缺乏是小肠疾病常见的一种并发症。
6、维生素B12 推荐摄入量（RNI）成年人为RNI 2.4μg/日。
200g月饼提供的维生素B12为0μg/日，低于推荐摄入量（RNI）成年人为RNI 2.4μg/日的标准。连续一个月只吃月饼，可能会造成维生素B12缺乏。
引起维生素B12缺乏的原因有供给不足、胃切除和萎缩性胃炎致“内因子”分泌不足或缺乏、胰腺功能不全、小肠和回肠疾病或切除等影响维生素B12吸收。
患者有巨幼细胞性贫血，严重者有发热、皮肤巩膜轻度黄染、肝脾肿大，出现贫血性心脏病和心衰。
神经系统症状出现较迟，可伴或不伴贫血，有神经障碍、脊髓变性、脱髓鞘和严重的精神症状，患者有手指和脚对称性麻木和感觉异常，出汗功能障碍，指端和关节突处溃疡，指甲营养不良，肢体无力，行动困难，共济失调，健忘，易激动，抑郁，淡漠，甚至痴呆。年幼患者有精神抑郁、智力减退，头、四肢和躯干震颤，亦可因昏迷而死亡。
消化道症状有呕吐、腹泻和舌炎，舌面初为苍白，继之绛红光滑，舌乳头萎缩，舌面有炎性小疱或浅溃疡，自觉疼痛。
皮肤有广泛对称棕色色素沉着，位于手掌、手背、腕部、前臂和下肢，亦可有出血点或肠病性肢端皮炎样改变。
7、维生素C 推荐摄入量（RNI）成年人为100mg/日，UL1000mg/日。
200g月饼提供的维生素C为0mg/日，低于推荐摄入量（RNI）成年人为100mg/日，UL1000mg/日的标准。连续一个月只吃月饼，会造成维生素C缺乏。
维生素C（抗坏血酸）是胶原蛋白形成所必需的，它有助于保持间质物质的完整，如结缔组织，骨样组织以及牙本质。严重缺乏可引起坏血病，这是一种急性或慢性疾病，特征为出血，类骨质及牙本质形成异常。儿童主要表现为骨发育障碍，肢体肿痛，假性瘫痪，皮下出血。成人表现为齿龈肿胀、出血，皮下瘀点，关节及肌肉疼痛，毛囊角化等。
⒈影响胶原合成胶原蛋白是纤维组织的基本结构，是构成骨、软骨、牙齿、皮肤、血管壁、肌腱、韧带及瘢痕组织的重要成分。而胶原的主要成分是羟基脯氨酸和软骨素硫酸盐，维生素C缺乏时羟基脯氨酸和软骨素硫酸盐减少，可使胶原纤维的形成发生障碍，影响结缔组织形成。
⑴毛细血管内皮细胞间缺乏黏结物质，以致毛细血管脆性及血管壁渗透性增加，可以使皮肤、黏膜、骨膜下、关节腔及肌肉内出血。
⑵骨骼改变，在肋骨与肋软骨连接部位、长骨端，尤其长骨端在腕、膝和踝关节处，由于基质的形成障碍，成骨受到抑制，软骨内的骨化发生障碍，但软骨基质内钙质仍然沉着，干骺端临时钙化带有钙质堆积，形成临时钙化带致密增厚。由于成骨作用被抑制，不能形成骨组织，骺端骨质脆弱，容易骨折和骨骺分离，甚至发生骨萎缩。
⑶齿龈充血、水肿，齿龈乳头增生，肉芽组织生长，以致逐渐坏死。
⒉维生素C缺乏时，机体不能代谢过量的酪氨酸、去甲肾上腺素，5-羟色胺合成受到影响，儿茶酚胺神经递质的合成减少，出现疲劳和虚弱感。
⒊影响造血过程维生素C是叶酸的还原剂，缺乏维生素C时，叶酸不能生成具有代谢活性的四氢叶酸，导致巨幼细胞性贫血。此外，维生素C在小肠和血液内有促进和保持铁离子的还原形式的作用，直接影响铁的吸收和转运。再者维生素C缺乏造成的全身性慢性失血，可引起小细胞低色素性贫血。
⒋维生素C能动员血管壁内胆固醇转变成胆酸，减少胆固醇在血管壁内的沉着。维生素C缺乏时，加重动脉硬化。维生素C作为还原剂，能防止硝酸盐生成亚硝酸盐，阻断致癌物亚硝胺的形成。体内适当浓度的维生素C，能提高免疫功能，增强对感染的抵抗力，并能促进伤口愈合。
8、泛酸（维生素B5） 成年人适宜摄入量（AI）为5mg/日。
200g月饼提供的泛酸（维生素B5）为0mg/日，低于推荐摄入量（RNI）成年人适宜摄入量（AI）为5mg/日的标准。连续一个月只吃月饼，可能会造成泛酸（维生素B5）缺乏。
缺乏症状
低血糖症
血液及皮肤异常
疲倦、忧郁、失眠
食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡
9、胆碱 适宜摄入量（AI）成年男子为500mg/日，成年女子为400mg/日。
200g月饼提供的胆碱为0mg/日，低于成年男子为500mg/日，成年女子为400mg/日的标准。连续一个月只吃月饼，可能会造成胆碱缺乏。
长期摄入缺乏胆碱 膳食的主要结果可包括肝、肾、 胰腺病变、记忆紊乱和 生长障碍。
1、肝脏变化：大部分动物（除反刍动物外）胆碱缺乏导致肝脏功能异常，肝脏出现大量脂质（主要为 甘油三酯）积累，最终充满整个肝细胞；
2、肾脏变化：胆碱缺乏也危害肾脏缩水功能；
3、诱发癌症：胆碱缺乏所造成的致癌过程首先造成 基因损伤，然后是某些可以形成肿瘤的变异细胞株生存并增殖；
4、与膳食低胆碱有关的不育症、生长迟缓、骨质异常，造血障碍和高血压也均有报道。
10、生物素 适宜摄入量（AI）为40mg/日。
200g月饼提供的生物素为0mg/日，低于适宜摄入量（AI）为40mg/日的标准。
异常结果：
1、缺乏维生素H使人头皮屑增多，容易掉发，少年白发。
2、缺乏维生素H会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎。
3、缺乏维生素H易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状。
4、缺乏维生素H会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。 生物素缺乏的体征包括皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。
6、水
成人每消耗4.184kJ能量，水需要量为1ml，由于体力活动、出汗等，常为1.5ml/4.184kJ，即每消耗1kcal能量需要1.5ml水。
即1200kcal，需要1200*1.5=1800ml
每天都有充足的水补充，故对该挑战不构成影响。
7、膳食纤维
成人膳食纤维适宜摄入量为 25 g/d～30 g/d。
200g月饼提供的膳食纤维为6g/d，低于成人膳食纤维适宜摄入量为 25 g/d～30 g/d。
膳食纤维虽然无法被人体（小肠）消化，但却对健康有着重要的影响。研究表明：摄入充足的膳食纤维有助于降低心血管疾病、II型糖尿病和憩室病等慢性疾病的发病率。如果膳食纤维摄入量不足，则会显著提高死亡率。
根据食品与营养委员会制定的适宜摄入量（AI），19-50岁男性每日应摄入38克膳食纤维，女性则为25克。当年龄超过50岁后，男性和女性的膳食纤维摄入量将分别降低到30克/天和21克/天。此标准可以满足绝大多数居民（＞97-98%）的营养需求。
根据食品及药物管理局（FDA）制定的每日营养摄入量（DV），每摄入1000千卡热量，就需要补充12.5克膳食纤维。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么就需要补充25克膳食纤维。
只吃月饼减肥是不可取得，对身体百害无益。
因此推荐《中国居民膳食指南》（2016年）核心:
1.食物多样，谷类为主。
建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。
2.吃动平衡，健康体重。
推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
3.多吃蔬果、奶类、大豆
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替水果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，相当于每天大豆25克以上，适量吃坚果。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐每周摄入水产类280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。
5.少油少盐，控糖限酒。
成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。建议成年人每天7-8杯（1500-1700毫升）提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。
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九、物业员工可每天连续上班吗？
物业员工可以每天上班。物业保安可能是三班或者是二班倒的
十、连续六天换手每天超过30%？
说明交投活跃，但换手率突然出现百分之三十代表筹码有松动的迹象,有可能是主力在批发出货。
“换手率”也称“周转率”，指在一定时间内市场中股票转手买卖的频率，是反映股票流通性强弱的指标之一。
换手率=某一段时期内的成交量/发行总股数×100%