减肥怎么合理安排饮食,科学减肥方法是什么

一、减肥怎么合理安排饮食,科学减肥方法是什么

减肥，是很多人共同的追求。无论是为了健康还是塑造理想的身材，科学减肥方法和合理安排饮食是不可或缺的。在这篇博文中，我们将深入探讨减肥的科学方法，并为您提供一些实用的指导。

减肥怎么合理安排饮食？

减肥的成功与否很大程度上取决于饮食的安排。以下是一些减肥饮食安排的科学方法：

1. 控制食量

减肥的首要原则之一是控制食物的摄入量。合理控制食量可以有效减少卡路里摄入，帮助身体燃烧多余的脂肪。以小碗盛食物、细嚼慢咽、避免餐后第二份饭菜等方法都可以帮助您更好地控制食量。

2. 增加蔬果摄入

蔬果富含维生素、矿物质和纤维，能为身体提供充足的营养，同时也能增加饱腹感。将蔬果作为主食或零食的选择，能够有效降低对高热量食物的渴望。建议每天摄入五份蔬果，以保持良好的营养平衡。

3. 均衡饮食结构

合理的饮食结构能够提供身体所需的各类营养素。在每餐中合理配比主食、蔬果、蛋白质和脂肪，避免垃圾食品的过度摄入。按身体需要，适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等。

4. 饮食规律

保持规律的饮食作息能够稳定新陈代谢，帮助减肥。不要跳餐或过度饮食，尽量保持固定的用餐时间。三餐间可适当添加健康的小食，如坚果、酸奶等，以维持饱腹感和补充能量。

科学减肥方法是什么？

除了合理安排饮食，科学的减肥方法还包括以下几个方面：

1. 适度运动

适度的运动是减肥过程中不可或缺的一环。通过运动可以增加身体的能量消耗，加速脂肪燃烧。有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，都是有效的减肥运动方式。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并结合适当的力量训练，可以更好地塑造身材。

2. 控制饮食质量

不仅要控制食物的摄入量，还需要注意饮食的质量。选择低热量、高营养价值的食物，避免高糖、高盐、高脂肪的食品。减少加工食品的摄入，多选择新鲜的食材，能够更好地满足身体对营养的需求。

3. 睡眠质量

充足的睡眠对于减肥和身体健康至关重要。睡眠不足会影响新陈代谢，导致身体内分泌失调，增加饥饿感。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，形成规律的作息习惯。

4. 控制压力

压力是引发许多人摄入过多食物的常见原因之一。学会有效地控制压力，如通过运动、冥想、放松技巧等方式，可以减少情绪性进食的发生，帮助减肥。

总结

通过合理安排饮食和科学减肥方法的结合，可以更加有效地实现减肥目标。但减肥过程中需注意个体差异，灵活调整方法，确保健康和安全。最重要的是保持坚定的信念和毅力，积极面对每一天的挑战，相信您一定能够成功地减肥。

> 注意：这段示例内容涉及减肥话题，请合理安排和根据自身情况进行饮食和运动，以保证健康和身体安全。

二、最科学的减肥方法？

减肥的话主要是运动和节食。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西。不吃比较油腻的东西。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的运动。

三、最科学、最有效的减肥方法？

导语：为了可以快速减脂，拥有迷人身材，很多MM会选择节食，我们暂且不谈节食减脂的效果好不好，至少这对我们身体的伤害是极大的。每个MM都想追求完美的身材，这无可厚非，可我们必须要在保证我们身体健康的前提下科学减脂。那么，我们今天就来聊一聊如何科学减脂。

通过阅读这篇文章你可以了解到：

1、我们为什么可以节食减脂

2、如何科学减脂

一、节食减脂的危害

想必大家都知道节食减脂对我们的身体会造成危害，可是，还有很多危害是大家不知道的，或者容易被大家忽略掉。我们接下来就来说一说具体有哪些危害，避免大家盲目节食，产生不可挽救的后果。

1、节食减掉的不止脂肪

一旦我们开始节食，早期减掉的只是肌肉，后期才是脂肪。众所周知，我们身体是由：糖、蛋白质和脂肪三大物质来提供能量的。首先被消耗的是我们的血糖，也就是血液中的糖，当我们的血糖被消耗完后，我们就会产生饥饿感，如果这个时候我们选择节食的话我们的身体就会消耗蛋白质。

蛋白质是肌肉的主要的构成成分，当我们的身体开始消耗蛋白质的时候，我们的肌肉含量也会随之减少。因此，我们节食早期我们身体消耗的的更多的是我们的肌肉而不是脂肪。我们体内的肌肉不仅可以帮助我们身体关节的灵活运动，还可以抑制脂肪的生长。因此，我们体内肌肉减少并不利于我们减脂。

2、容易反弹

饥饿感对于一般人来说往往难以忍受，从而会造成我们无法长期坚持下去，一旦我们停止节食，我们就会不可控制地大量进食，这样我们先前的努力就变成了竹篮打水。因此，节食减脂并不是科学的减脂方法，也并不是一件很容易做到的事情，一旦无法坚持就会功亏一篑。

3、降低基础代谢

代谢就是指我们为了维持我们身体基本的生命活动所消耗的能量，占我们每天摄入量的70%左右。如果我们减少我们每天的进食，就会减少我们每天摄入的总能量，使得我们身体的基础代谢随之降低。我们都知道身体代谢率低的话是不仅会对我们的身体造成伤害，还不利于我们减脂。

二、如何科学减脂

节食减脂不仅不能帮助我们的成功减脂，还会对我们的身体造成不同程度的危害，既然如此，我们就应该拒绝节食减脂，选择科学减脂。如何可以做到科学减脂呢？其实也并不难，只要学会这几个动作，你想不瘦都难。

动作一：开合跳

动作要领：背部挺直，不要弯腰驼背，双腿分开的距离大于肩宽，速度不要过快，避免惯性影响

建议运动量：30秒为一组，每天3组

动作二：深蹲跳

动作要领：深蹲时膝盖保持与脚尖的方向一致，手臂随身体自然摆动，手臂不要用力，挑起的时候脚后跟离地

建议运动量：30秒为一组，每天3组以上

动作三：左右小跳

动作要领：双腿合拢，也可以选择一脚跳起，手臂自然摆动

建议运动量：每天1分钟

动作四：勾腿跳

动作要领：手臂可以放在身体的两侧，脚后跟尽量靠近臀部

建议运动量：30秒为一组，每天至少3组

三、结语

节食减脂不仅不能帮助我们减脂，还有可能会让我们越减越肥，想要拥有迷人曲线的小姐妹还不赶紧放弃节食减脂，学会科学瘦身，让我们在不伤害我们身体的前提下也可以美美哒。此外，我们在科学减脂的同时也要搭配科学的饮食，合理地摄入热量。比如，我们可以选择

用低热量的食物代替高热量的食物，这样我们才可以事半功倍。

四、怎样科学减肥？

以下是一些科学减肥的方法：

1.合理饮食：控制摄入的热量，选择健康的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。注意控制饮食的多样性和均衡性。

2.控制饮食量：适量控制每餐的食物摄入量，避免暴饮暴食。可以使用小碗小盘来控制食物的分量，慢慢咀嚼食物，让身体有足够的时间感受饱腹感。

3.增加运动量：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。此外，还可以结合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。

4.注意饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水有助于代谢废物和调节体温，同时也能帮助控制食欲。

5.规律作息：保持良好的睡眠质量和规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于维持身体的代谢和健康。

6.注意心理健康：减肥过程中要保持积极的心态，避免过度压力和焦虑，可以通过放松技巧、与他人交流等方式来缓解压力。请记住，科学减肥是一个持久的过程，需要坚持和耐心。如果你有特殊情况或者需要更具体的指导，建议咨询专业的营养师或医生。

五、科学减肥方法

科学减肥方法：打造健康苗条身材的有效途径

在当代社会，追求健康和苗条身材已成为很多人的主要目标。然而，减肥过程中常常出现各种困扰和误区，导致很多人在减肥的道路上走的弯路。今天，我们就来探讨一些科学的减肥方法，帮助您有效达到心目中的理想身材。

饮食控制

科学的饮食控制是实现减肥目标中最为重要的一环。在制定饮食计划时，要充分考虑个体的需求，遵循健康饮食的原则，以保证身体获得全面的营养。

1. 合理控制热量摄入：

根据个人的身体情况和日常活动量制定合理的热量摄入目标。 避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。 注意控制饮食中的碳水化合物摄入量，并选择低GI（血糖指数）食物，以保持血糖的稳定。

2. 合理分配三餐：

合理分配三餐可以帮助减肥者更好地控制饮食，避免暴饮暴食。正常的三餐结构应包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的摄入。

3. 注意饮食的多样化：

食物的多样性可以保证身体获得全面的营养，同时也可以提高减肥的效果。合理搭配各种食物，控制食物的种类和摄入量，让饮食更加丰富多样。

科学的运动方式

除了控制饮食，科学的运动方式也是减肥的重要环节。运动不仅可以帮助燃烧卡路里，还可以增强身体的代谢能力，提高身体素质。

1. 有氧运动：

有氧运动是一种低强度的长时间运动，如慢跑、游泳、快走等。这种运动能够有效地消耗体内的脂肪，增强心肺功能，提高代谢率，帮助减肥者达到燃烧热量的目的。

2. 肌肉锻炼：

肌肉锻炼可以增强身体的肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧。通过力量训练和体能训练，可以帮助塑造更加紧致有型的身材。

3. 适度运动量：

运动量不宜过大也不宜过小，要根据自身的能力和身体状况合理安排运动计划。过度运动可能会导致身体疲劳、运动损伤等问题，而过少的运动量则无法有效达到减肥的效果。

保持良好的生活习惯

除了饮食和运动，保持良好的生活习惯也对减肥起到重要的辅助作用。

1. 充足的睡眠：

睡眠对于身体的恢复和新陈代谢非常重要，影响着身体的能量消耗和脂肪的代谢。保持充足的睡眠时间，有助于减肥者更好地控制食欲，提高减肥的效果。

2. 摒弃不良习惯：

不良的生活习惯如熬夜、吸烟、酗酒等都会对减肥产生负面影响。这些不良习惯可能导致脂肪堆积、代谢紊乱等问题，阻碍减肥进程。

3. 心理调节：

减肥过程中，心理的稳定和良好的心态同样重要。保持积极的心态，正确对待自己的身体和减肥进程，可以帮助减肥者更好地坚持下去，并取得理想的减肥效果。

结语

通过科学的减肥方法，我们可以更好地控制饮食，合理安排运动，养成良好的生活习惯，从而实现健康减肥的目标。减肥过程中需要注重个体差异，根据自身情况制定适合自己的减肥计划。不要盲目追求短期效果，要相信科学的方法和坚持的力量，相信只要付出努力，就一定会收获满意的成果。

六、有什么科学的饮食减肥方法吗？

下面 小编来给大家说说怎样科学的减肥方法

科学的减肥方法可以通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活规律、健康心理水平四种方式同步进行：

1.合理的饮食：生活中可以适当的控制饮食，但不是意味着节食，饮食均衡中需要了解饮食结构和热量，两者在减肥中都非常重要，前者是指结构合理，需要选择粗加工碳水化合物，升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜；要保证蛋白质、微量元素充足，选择鱼类、禽类、豆类及蛋奶作为蛋白质来源，保证充足的蔬果供应；要摄入健康脂肪如含有更多不饱和脂肪酸的食物。后者是指摄入的食物热量要少于消耗的热量。

2.适当的运动：适当的运动可以帮助身体的代谢速度加快，促进新陈代谢，减肥中需要做到每周150到300分钟中等强度有氧运动以及一周2次的抗阻运动，但是要注意运动前后拉伸放松、不要过度的运动，否则对身体会产生损伤。

3.生活规律：肥胖患者主要是由于生活不规律，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都不利于减肥。

4、压力过大会导致炎症，从而导致压力性肥胖。适当的心理减压会有助于减肥，可以选择运动、心理疏导、冥想、音乐、健康社交等方法减少压力。

七、减肥原理及科学减肥法？

肥胖是由体内脂肪堆积引起的。减肥主要是通过减少脂肪积累和增加脂肪途径来实现的。限制食物中脂肪和碳水化合物的摄入会减少脂肪的积累。如果多做跑步、游泳和其他运动，将通过消耗脂肪和为身体提供能量来减肥。此外，科学的减肥法就是控制好饮食，营养分配，保持充足的运动量。

八、有哪些科学的饮食方法可以有效减肥？

说结论：饮食多注意，完全可以瘦，并且是健康、有效地瘦。

注意⚠ 前面有知友提及，所谓的减肥方案最科学的是根据自己身体的健康情况来制定。我不想误导别人，这里提出的建议和经验，只能说适用于身体各方面健康、无明显疾病的人。

打个比方，你如果天生贫血低血糖，再按照我所说“多蔬菜少糖甚至无糖”，后果很严重。说白一句话：身体健康最重要！

（这里是碎碎念，干货直接往下滑）曾经自己是名副其实的胖墩，如今体重早已恢复正常。仔细回想起来，初中时期吃药，可能有增胖的副作用，但主要原因是饮食。关于控制体重，知乎上面太多相关问答，一些高票答案非常不错。每个人体质有差异，生活习惯不一样，选择适合自己的方法，善待身体总归不是坏事。

小时候特别瘦，进入青春期后开始猛吃各种高脂肪、低（零）营养的食物，譬如各类油炸食品、高糖食品（早餐油条烤肉巧克力，午饭光吃米面跟肉，各类零食不断，晚餐毫无节制）80斤的人，增胖近50斤。整个青春期处于自卑与自闭里面深深不能自拔T.T 除了爹妈没有任何人喜欢T.T

敲黑板！敲黑板！敲黑板！在我努力想变瘦变健康后，经过漫长的挣扎期，大概横亘整个高中三年，没有任何节食、运动几乎不多，甚至晚自习回家时有夜宵，但依然瘦身啦。

至于反弹的话...我已经维持差不多的体重许多年，平时没有特别忌口、刻意减肥的事情，我的方法或许不是最佳，不适用于每个人，但如果对一部分人有效，我已经相当心满意足啦。愿所有人科学、健康地减肥，美美嗒！

先上几张图片，证明确实胖墩变瘦。

肥胖时期几乎没照片...手头搜了一张与我彼时身形类似的图片，侵图删

这些是今年夏天的图片。我想对于部分女孩子眼里的瘦来说并不达标，但完全不胖，足够啦。我不是酸，身体健康最重要。

唠叨一堆废话，干货来啦^_^

吃货姑娘的我关注过一些减肥的人，刻意减少主食的份量，增加其他食物的种类，外加大量运动。这确实能够迅速瘦身，但不少妹子短时间内体脂下降过多，容易导致月经失调甚至姨妈失踪，实在太伤身体！

所以，我给各位宝宝们吃的第一颗定心丸是：主食可以吃！主食可以吃！主食可以吃！重点是，你如何定义主食以及怎么搭配其他食物。

许多人以为主食只是米、面，在我眼里，许多淀粉类食物均可代替主食，类似南瓜、薯类、玉米、土豆。既然是主食，这些食物的烹饪方式需要注意，最好是“蒸”，营养不流失（只保留原味，不需要加盐、糖等调料，更不能够油炸，否则热量大大升高）淀粉食物饱腹感强，东北糯玉米半根足够顶一碗饭，纤维素是米饭的10倍，可以缓解减肥时期的上厕所问题。

不必要太担心淀粉食物是减肥道路的障碍石，主要看份量跟烹饪方式。亲测，完全放弃淀粉食物更可怕。再者，说说主食份量跟搭配，份量说实话我没仔细观察过......玉米，我一般当作主食的话，不超过一根；南瓜跟薯类，吃女孩一个拳头大小吧。吃这些食物的同时不要吃米饭呐！同样的道理，吃米饭的时候，饭桌上有酸辣土豆丝、山药排骨汤，吃土豆丝跟山药的时候尽可能减少米饭的份量。

主食便是主食，不建议添加过多东西。不清楚使用水果沙拉代替主餐减肥的姑娘多不多呢？瞧着小小一碗，咀嚼皆是水分，看似下肚的热量非常低，然而有些水果糖分超高，沙拉酱亦是罪恶之源。。。不仅饱腹感低，而且吸收太多糖容易疾病缠身，我不建议晚上吃任何高糖水果，不如煮一碗青菜汤或者喝一杯牛奶来得健康实在。类似果酱、调味酱料是同样的道理，主食添加这些东西，热量自然高。

重点！千万多吃蔬菜！多喝白开水，少喝一切饮料（后者我前些年做不到，如今保持习惯两年，受益匪浅。血与泪的教训T.T）我高中时期，完全没节食，但是妈妈为我烧菜刻意调淡口味，催促我多喝清汤、多吃绿叶蔬菜。米饭在电饭煲里面保温，我放学回来看见餐桌的菜直接大快朵颐，哪管盛米饭。。未想这个习惯彻底改变自己的体重史-_-# 绿叶蔬菜饱腹感非常强，纤维素含量更是高，关键新鲜、健康，无论是清炒或者煮汤，热量均不会太高。

实话实说，我一直认为爹妈烧菜放油不眨眼，然而事实证明，似乎吃娘亲的菜，我竟然越吃越瘦......这是后谈）我高中时期每一顿餐吃下去的蔬菜有多少呢？煮熟后的蔬菜，500克绝对有，每顿皆是如此。曾经爸爸喜爱在各种早餐车给我买油墩子、肉夹馍、鸡排、烤肉（对，可怕......他给摊主说：其他不要，给我女儿多炸几串肉T.T）往后被妈妈调整为只在家吃早餐，一般是白粥（五六年前并没有太多杂粮粥的说法）搭配早晨现炒的蔬菜，白煮蛋或咸蛋。再安利一波吧，wuli扬州的高邮咸鸭蛋简直是下粥利器，汪曾祺先生最爱。早晨妈妈爱给我喝非常淡的蜂蜜水或冰糖水，如今已经换成早起一杯白开水啦。注意：已经患有乳腺增生的妹子慎喝蜂蜜，哈哈哈哈哈，答主血泪教训+2 对啦，主食绝对不能够超过蔬菜的量！

如今外卖一眼过去全部是米饭，哪有新鲜蔬菜跟高质蛋白。主食虽说是主食，但在如今健康饮食的观念之下，多吃菜反而成为主流思想，包括一些营养师同样是建议国人多吃蔬菜。我个人的想法是，除非是从事重度体力脑力活动的人，主食不需要太多，尽量多吃菜、多喝水。

“早餐吃好，午饭吃饱，晚餐吃少”，非常正确的三餐搭配，怎么有些人不听呢？早餐可以吃你一天中所有想吃的食物，包括高热量食物，早餐多吃不会胖呐。我找了找自己的早餐图片，你们凑合看看，我的饭量应该算女生里面不小的。

两张图片为一顿早餐的份量，有时候粥跟面经常吃第二碗，完全没有胖。这些全部是自己做的菜，油盐控制得还算可以，加上没什么添加的东西，食材是最基础最原味的食材。吃完早饭，休息片刻，读书的时候是忙活着扫地拖地洗衣服之类琐事，实习上班以后是步行上班，可以更好地消化早餐。

绝对不要不吃晚饭！少吃可以，不要不吃。这里的少吃不是说你吃几块水果，吞一个馒头，你如果只吃这些少得可怜的玩意，我建议你不如吃煮蔬菜，一大碗。碳水化合物吃太少，伤身体，伤大姨妈。晚餐少吃+饭后站立，绝对可以有效瘦。直到如今，我一直有餐后站立和走动的习惯，30分钟左右。站立换成运动当然更佳，但我建议运动量适量即可，享受慢慢瘦下来不反弹的过程。

关于零食，送分题：拒绝。我对于零食和加工食品的定义比较严格，打个比方吧，一切饮料、餐馆的菜、卤味摊的料、超市的零食，包括淘宝打着健康低卡招牌的减肥代餐品（水果燕麦片、魔芋粉、纤体梅等等）我都认为是垃圾食品。减肥期的人自己做菜吃不好吗......遵循少油少盐少糖原则（我是建议无糖，将糖放入水果里面吸收，满足每日需求量）我是南方姑娘，爸爸之类的人嗜甜如命，家族心脑血管疾病遗传相当严重，因此我特别害怕“糖”、“盐”，只要自己烧菜，基本不加任何糖，调料一般只有食用油、盐、酱油、白醋，有姑娘问我如此的饭菜吃得下去吗？诶，我可能不如年轻小姑娘，年纪越大的人越趋向简单跟健康，吃饱吃好三餐，外加一些水果和坚果作为辅食，完全可以满足每日所需能量，对其他食物没有太多欲望。

BTW：减肥的人，不要怕吃肉。可以换成优质脂肪，鱼肉、虾肉多吃，蛋白质跟脂肪必不可少；至于坚果，没必要买太贵的夏威夷果、榛子，花生非常不错，物美价廉。更重要的是，你以为前者的脂肪含量是多少？可以查询下热量，同等量的花生跟其他坚果，花生脂肪含量是最低的。女孩子容易血小板减少，多吃花生衣大有好处。

啰嗦几句话：太胖太瘦，对身体都不好；快速胖跟快速瘦，更是损耗身体。最关键的是培养良好的饮食习惯、树立健康的生活观念，慢慢来，不要贪心。一口吃不成胖子，同样饿不成瘦子（我有时候会某顿吃特别多，不必要担心养膘，往后几顿注意些便可以调节）

更不要羡慕如何吃喝都不长肉的人，中医来说，这些是脾胃不好的表现。年轻的时候表现得不明显，年纪上来可能猛胖。或者，依然消瘦，气血不足，显老。正常的脾胃，认真吃饭，不会长胖。市售酸奶，在我看来同样是垃圾食品，我喜欢看成分标注，市场上面大多数酸奶添加太多东西。实在喜爱喝酸奶的人，可以买酸奶机自制，只用纯奶和酸奶菌，我比较爱吃酸，通常直接吃，感觉太酸的人拌一些水果。

2016.09.30更新：希望给大家带来帮助～有不明白或者异议的地方欢迎小伙伴指出来～

最近南京秋意浓浓，冷风呼啸而过。秋冬季节人活动量减少，加上今年是难遇的寒冬，一寒冷肯定想吃高热量食物～我逛永辉超市吃了两大根现炸的油条T.T热乎乎、脆脆嗒～

是不是减肥期间的小伙伴视油条之类食物如洪水猛兽？我认为偶尔吃两根没事（上次啃油条估计是半年前）当天避免食用其他油炸食物就好啦，我早餐是蒸紫薯跟小米粥，午餐，因为吃了油腻的油条，所以午饭全部是蒸熟的无油的食物（馒头、南瓜之类，蔬菜倒是没有，晚餐补上）晚餐待会准备吃少油的丝瓜毛豆蛋汤和凉拌菠菜。大家平时饮食多注意些，均衡每日的各物质摄入量，善待胃、善待身体！

平时吃饭的时候，没上餐桌之前，先喝杯白开水或者喝一碗汤（油腻的汤，可以先捞出漂浮物）接着吃蔬菜，我是三口蔬菜一口饭，最后记得吃肉～不要边玩手机边吃饭，影响进食时间，坐着隐形发胖。吃完休息下，多走动，刷碗、洗锅、扫地、洗衣服都可以。

---------------------------------------------没完结...我废话太多啦，总希望啰嗦些、详细些，希望帮助到一部分人。

2017.01.04更新：秋冬是滋补的季节，为了抵抗严寒，身体会敦促我们吃热气腾腾的食物，尤其肉类。寒冷的冬季，热气腾腾的高热量食物，更容易填饱肚子。给大家分享一个有趣的现象：每天吃一把花生，同时没刻意减少饭量和烹饪的油，然而一个月下来，意外发现几乎没胖～花生带来的饱腹感很强！餐后几小时饱饱嗒！由此可见，优质的植物脂肪不是坏事。

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2018年7月更新

已经一年半没有更新，不知道曾经浏览我这篇回答的小伙伴们，健康瘦身成功了吗？

汇报一下答主目前的体重，身高161cm，早晨空腹45kg，饭后称重46kg。夏季体重容易波动，有时候略瘦些43kg 有时候略胖些46kg。以我的矮小身高来说，体重正好。

不过呢，我的身材比例不太正常.......小腿偏胖，大腿偏瘦，所以视觉效果怎么看怎么胖......2017年至2018年，答主依然保持着饭后消食的习惯，时间哪怕是十分钟也是极好的，针对如我一般体质不佳、不适宜剧烈运动的人而言，强烈建议大家饭后多走动，阻止脂肪堆积。

细心的朋友可能发现，我先前埋怨说秋冬季节或者雷暴天气不方便外出散步。2018年6月底，购入一台家用椭圆机，简单实用。如果追求健身房或者户外运动般的运动效果，椭圆机不是特别满足需求；而作为家庭健身器材，简单、小巧、不伤膝盖、运动量适中，足矣。我个人建议，减肥跟饮食、运动、睡眠分不开关系，大家根据自己的情况注意调节。不一定非要挥汗如雨，选择自己喜欢和身体能够接受的运动方式呐！贵在坚持！

九、求一个健康科学的减肥方法？

推荐两种，您可以根据自己的情况选择适合自己的方法。

1. 周一断食减肥法

见效更快，月瘦十斤，但是断食需要强大的毅力。

2. 上班族减肥法

稳步减重，接受度更高，体验更好，适合上班族。

3.结合运动

不管选择以上哪种方法，如果能够同时结合运动，都会事半功倍，减肥效果更明显。运动形式多样，可以选择健身，健身环大冒险等等……

感兴趣的话，可以关注我的知乎号或公众号~

小点饭饭：有了它，上班族减肥妥妥的！小点饭饭：学会轻断食，月瘦十斤不是梦！

十、科学减肥 | 从科学角度看待减肥方法

科学减肥方法的重要性

在当今社会，健康意识日益增强，减肥已经成为许多人日常生活的一部分。然而，很多人在减肥过程中盲目跟风，选择一些不科学、不健康的方法，从而损害了身体健康。因此，科学的减肥方法显得尤为重要，它能够帮助人们在保持健康的前提下有效减肥，避免出现反弹和身体不适的情况。

科学减肥的原则

想要取得科学且持久的减肥效果，关键在于要遵循一些基本的原则。首先，合理控制饮食，摄入的热量不能超过身体消耗的热量，同时要保证营养均衡。其次，适量运动也是减肥过程中必不可少的一部分，可以有效增加热量消耗。此外，养成良好的作息习惯和心态也会对减肥起到积极的促进作用。

科学减肥的方法

在制定科学的减肥计划时，可以选择一些被证实有效并且无明显副作用的减肥方法。例如，可以选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等，来增加身体的热量消耗。此外，规律的饮食也是减肥的关键，可以尝试控制饮食量、减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的比例等方式来达到减肥效果。

科学减肥的注意事项

减肥过程中需要注意的是，不要盲目追求快速减肥效果，而是要坚持科学合理的方法，量力而行。另外，要关注自己的身体状况，避免出现因不正当的减肥方法导致的身体不适。如果有需要，也可以寻求营养师或专业医生的指导，制定更科学的减肥计划。

感谢阅读本文，科学的减肥方法对于每一个希望保持健康的人都是非常重要的。通过本文，希望能够帮助读者更加理性地对待减肥问题，选择适合自己的科学减肥方法，保持健康的同时获得减肥效果。