健身吃紫薯还是红薯？-全百科

一、健身吃紫薯还是红薯？

紫薯和红薯都是非常健康的食材，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。在健身期间，吃紫薯或红薯都是可以的，但它们有一些不同之处：

1. 热量：相对而言，紫薯比红薯稍微低一些，每100克紫薯大约含有90卡路里的能量，而红薯则约为116卡路里。

2. 营养成分：红薯相对于紫薯来说，含有更多的维生素A和C,以及更多的钾和镁。此外，红薯中的淀粉含量也略高于紫薯。

3. 颜色：紫薯的颜色比较深，因此它通常会比红薯更具有饱腹感。如果你想增加饱腹感，那么可以选择吃紫薯。

总之，无论是选择紫薯还是红薯，都是非常健康的食材，都可以为健身提供营养支持。具体选择哪种食材，可以根据个人口味和需求来决定。

二、健身减脂吃红薯好吗

健身减脂吃红薯好吗

这是一个常见的问题。对于那些正在进行健身减脂的人来说，饮食是非常重要的一部分。红薯作为一种传统的食物，在饮食中有很重要的地位。那么，健身减脂的人可以吃红薯吗？

首先，让我们来看一下红薯的营养价值。红薯富含维生素A、维生素C、钾、纤维以及一系列的抗氧化物质。这些都是人体所需要的营养元素，尤其对于健身减脂来说，纤维和维生素C是非常重要的。纤维有助于保持饱腹感，控制食欲，而维生素C则有助于加速身体的新陈代谢。

然而，并不是所有的红薯都适合健身减脂。传统的红薯虽然营养丰富，但是其糖分较高，热量也相对较高。所以，如果你正在进行减脂计划，那么过多摄入传统的红薯可能会影响你的减脂效果。

那么，有没有一种红薯可以让你既满足口腹之欲，又不影响减脂计划呢？答案是肯定的。近年来，出现了一种新型的红薯，它被称为低糖红薯或者是蓝带红薯。这种红薯相对传统的红薯来说，糖分和热量都较低。这意味着，你可以在健身减脂的过程中，适量地摄入这种红薯，满足你的口腹之欲，又不担心影响减脂效果。

当然，无论是传统的红薯还是低糖红薯，摄入量都需要适量控制。作为一种碳水化合物，红薯虽然营养丰富，但是摄入过多会导致热量过剩，从而影响身体的减脂效果。所以，在饮食中合理控制红薯的摄入量，是非常重要的。

此外，健身减脂的人也可以将红薯与其他食材搭配食用，以增加饮食的多样性。例如，你可以将红薯切成片状或者丝状，然后用少量的橄榄油烤制，制作成健康美味的红薯薯片。你还可以将红薯搭配绿叶蔬菜和健康蛋白源，制作成一道丰富的沙拉。这些都是对红薯进行创新和变化的方式，既满足了口腹之欲，又能保持减脂效果。

此外，红薯也是非常适合作为健身减脂后的补充能量食物。在剧烈运动之后，身体需要补充能量和营养。红薯可以提供健康的碳水化合物，让你在运动后迅速补充能量，促进肌肉的恢复和生长。

最后，需要强调的是，健身减脂的饮食是一个整体的概念。红薯作为一种食物，在合理控制摄入量的前提下，是完全可以作为健身减脂饮食的一部分的。然而，单纯依靠红薯来实现减脂是不可能的。合理的饮食搭配，结合科学的运动计划，才是实现健身减脂目标的关键。

总之，健身减脂可以吃红薯，但需要合理控制摄入量。低糖红薯是较为合适的选择，但传统的红薯也可以作为饮食的一部分。通过合理搭配和创新，红薯可以帮助你满足口腹之欲，又不影响减脂效果。最重要的是，要记住，健身减脂的饮食是一个整体的概念，需要综合考虑饮食结构和运动计划。

三、健身餐红薯怎么做好吃？

原料：红薯一只，牛奶200-300ml做法：

1. 红薯去皮洗净切块，加入清水浸泡30分钟；

2. 将红薯放入深锅中，加入等量牛奶，煮至熟透；

3. 直接将锅中的红薯捣成碎泥，与牛奶搅拌均匀，继续熬煮2分钟，完成！3. 椰丝红薯燕麦球原料：红薯、燕麦、椰丝，肉桂粉做法：1. 红薯蒸熟去皮，压成红薯泥，加入肉桂粉和燕麦拌匀，揉搓成球形；2. 表面裹上椰丝，烤箱180摄氏度中层烤制25分钟，完成！

四、狗狗能吃红薯吗？

狗狗排便比较困难，有些便秘的时候是可以适当的喂食一些红薯的，红薯里面含有的粗纤维可以帮助狗狗通便，减少便秘的情况。但是吃多了也不行，不仅可能会经常放屁，还可能出现肠胃不适的情况。

想要帮助狗狗解决便秘的问题，除了喂食红薯外，还可以给狗狗吃其他的蔬菜水果，例如香蕉、苹果、西兰花、胡萝卜等。平时引导狗狗多喝水，补充肠道水分，软化粪便，有利于粪便的排出。

另外，还可以适当的给狗狗喂食一些汪素通，帮助补充肠道有益菌，增加蠕动性，这样能减少排便不畅的问题。饭后一小时带狗狗出门运动运动，这样不仅能帮助消化增强体质，在户外的时候，狗狗也更容易放松一些，并且在闻到自己熟悉的味道时，狗狗也容易产生便意排便。

要是狗狗便秘的情况比较严重，以上的方法都不能解决问题，那就要使用开塞露帮助狗狗通便润肠，注意别弄伤狗狗和让狗狗形成依赖性。若是连开塞露都没有用，那就只能手术了，可能是有异物堵塞肠道了。

五、婴儿能吃红薯嘛？

刚开始加辅食的婴儿可以买红薯泥辅食罐头吃，跟米糊拌在一起口味很好，大部分小孩都喜欢。

自己做红薯吃的话最好等到婴儿有一定吞咽和咀嚼能力之后，红薯质地比较粗还是有点难咽的。

可以自己做胡萝卜，比红薯好吞咽多了。

六、水果红薯和红薯区别

水果红薯和红薯区别

水果红薯和红薯是非常常见的食材，它们在我们的日常饮食中扮演着重要的角色。虽然它们看起来有些相似，但实际上在品种、营养价值和用途上都有一些显著的区别。本文将深入探讨水果红薯和红薯之间的区别，帮助您更好地了解这两种食材。

外观和品种

水果红薯：水果红薯通常外观为红色或紫色，皮质光滑，肉质细腻。不同品种的水果红薯形状各异，有些较为纤长，有些则较为圆滑。

红薯：红薯外观为棕色或粉红色，皮质粗糙，肉质松软。根据品种不同，红薯的形状也会有所差异，有些呈圆形，有些呈椭圆形。

营养价值

水果红薯和红薯在营养价值上也有一些区别：

水果红薯：水果红薯富含维生素A、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、改善视力和促进消化。红薯：红薯富含淀粉、热量和维生素C，有助于提供能量、促进新陈代谢和增强抵抗力。

用途

水果红薯：水果红薯通常用于制作甜品或烘焙食品，比如红薯派、红薯布丁等。其甜度较高，口感细腻，适合制作甜点。

红薯：红薯则常用于料理、烹饪和烘烤中，比如红薯炒饭、红薯片等。其口感浓郁，适合与各种食材搭配。

结论

综上所述，水果红薯和红薯虽然在外观和用途上有一些相似之处，但在品种和营养价值上存在明显的差异。根据个人口味和需求，可以选择适合自己的食材进行烹饪和享用。

七、盆栽红薯能长红薯吗

随着人们追求生活品质的提高，越来越多的人开始对养殖盆栽感兴趣，其中盆栽红薯成为了热门之一。那么，盆栽红薯能长红薯吗？本文将从不同角度解析这个问题。

为什么选择盆栽红薯？

盆栽红薯作为一种迎合现代都市人的植物，具备多方面的优势。首先，盆栽红薯的生长周期较短，只需几个月时间即可收获红薯，非常适合家庭种植。其次，盆栽红薯植株生长迅速，不需要较大的空间，适合摆放在阳台、窗台等小空间。此外，盆栽红薯具有较高的观赏性，不仅可以欣赏到红薯蔓延的绿意，还能看到红薯菜叶上点缀的漂亮花朵。因此，盆栽红薯成为了城市居民种植的热门选择。

盆栽红薯的生长要求

要想让盆栽红薯长得更好，我们需要了解其生长的基本要求。

光照：盆栽红薯喜欢充足的阳光，每天需要接受6至8小时的直射阳光照射。温度：盆栽红薯喜欢温暖的气候，适宜的生长温度为20摄氏度至30摄氏度。土壤：盆栽红薯喜欢疏松、肥沃、排水良好的土壤，可以使用腐叶土、腐熟的有机肥料等来改善土壤环境。水分：盆栽红薯对水分的需求较大，保持土壤湿润但不要积水。肥料：在盆栽过程中，适量施加有机肥料可以提供红薯所需的养分。

盆栽红薯如何种植？

接下来，我们来了解一下盆栽红薯的种植方法。

选择红薯种类：市场上有多个品种的盆栽红薯可选，选择适合自己种植条件和口感喜好的品种。挑选合适的容器：选择适宜种植红薯的盆或容器，并在底部做好排水孔。准备良好的土壤：在盆中加入适量的腐叶土和有机肥料，搅拌均匀。处理种薯：将购买的红薯种薯在室温下保存几天，使其发芽。开始种植：将经过发芽处理的红薯种薯埋入准备好的盆中土壤中，记住要保证种植的深度。日常护理：每天保持适量的浇水，注意保持土壤湿润；定期施加有机肥料。收获红薯：几个月后，你可以轻轻挖起土壤，收获属于自己的盆栽红薯。

盆栽红薯能长红薯吗？

回到我们最初的问题，盆栽红薯能长红薯吗？经过实践和研究，答案是肯定的。

盆栽红薯与实地种植的红薯一样，是由红薯种薯发芽、生长、开花、结果的一个完整过程。只要提供合适的生长环境，盆栽红薯可以正常生长并结出红薯。

尽管盆栽红薯的生长空间有限，但在满足其生长要求的情况下，它可以在小小的容器里完成生命周期。而且，盆栽红薯的生长观赏价值也非常高，不仅可以观察到红薯蔓延的绿叶，还能欣赏到点缀其上的美丽花朵。

因此，如果您对红薯感兴趣，但又没有足够的空间进行实地种植，盆栽红薯是一种不错的选择。它不仅能满足您对红薯的食用需求，还能在家中增添一份绿色和生机。

小结

在本文中，我们探讨了盆栽红薯的种植和生长，并回答了盆栽红薯能否长出红薯的问题。通过提供充足的阳光、适宜的温度、肥沃的土壤、适量的水分和有机肥料，盆栽红薯可以正常生长并结出红薯。

无论是注重生活品质的都市人，还是热爱植物的园艺爱好者，盆栽红薯都是一个值得尝试的选择。它的便捷性、观赏性和实用性使其成为了越来越多人关注和喜爱的对象。

八、红薯粉属于面食吗？

属于，红薯粉是用红薯的根，然后磨成粉所做的红薯粉，在我看来的话，它里面含有淀粉成分，所以属于面食。

九、红薯淀粉能做什么?

1、可以制成水果红薯、紫色红薯、烤红薯、红薯尖、红薯叶柄、粉丝、粉条、粉皮、薯干、薯条、薯饼、薯脯、紫薯、芋包、芋饺、鱼丸鱼饼以及某些特色食品。

2、红薯淀粉加工生物柴油的利用，2007年世界联合会禁止用水稻、小麦、玉米主要粮食作生物柴油原料之后，生物柴油的研发全部转向红薯淀粉.这一版块市场潜力巨大。

3、红薯淀粉工业加工的利用，食品包装纸(袋)、服装布料、天然无铅布料等。

4、红薯淀粉医药加工的利用，西药片剂85%是淀粉、味精、人用氨基酸、兽用氨基酸、变形淀粉(提取胡萝卜素、代血糖浆)、食用色素等。

5、绿色食品、有机食品加工及其原材料的利用。

十、健身减脂期间，碳水如何选择？米饭、红薯、玉米、面、糙米、燕麦、豆类、水果、全麦面包到底哪种更加合适？

长文干货预警！！！相信我，这篇文章会把你彻底点醒！！

本文从减肥的底层逻辑出发！分析减脂期优质碳水的评选标准！

详细给出优质碳水的营养成分分析，带领你们透过现象看本质，找到真正有利于减脂的碳水。

结论先行，总体上来说是:

块茎类碳水>杂豆类碳水>谷物类碳水。

但是在其中，营养非常丰富的是藜麦，其次是鹰嘴豆。

我的建议是，我们要保证主食的多样性，才能均衡的摄取营养，在这个基础上，优选藜麦和鹰嘴豆。

下面开始上干货啦~

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一. 减脂的底层逻辑

！！吃低升糖的食物，减少对胰岛素的刺激。

升糖指数(GI指数):用大白话来说——食物会不会被快速的消化吸收从而转变为糖。

脂肪是这样分3步合成的:

1.) 碳水化合物分解为糖，血糖升高 2.) 身体分泌胰岛素降血糖。 3.) 胰岛素大量分泌，促进多余的糖转化成脂肪储存起来。

而所有的食材，加工程序越多，升糖指数就会越高，需要的胰岛素也越多，尽可能吃原生态的食材！

吃高升糖的食物，随着时间的推移，会产生胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗与肥胖，高血压，高血脂，二型糖尿病和其他慢性疾病有着密切的联系。

二. 慢碳水和优质碳水

1. 慢碳水是升糖指数低的碳水，我们把慢碳水分为三大类:

1.) 块茎类碳水。

土豆，红薯，紫薯，山药，芋头……

2. ) 谷物类碳水。

藜麦，糙米，黑米，玉米，燕麦，燕麦麸皮……

3.) 杂豆类碳水。

鹰嘴豆，芸豆，红豆，蚕豆，绿豆……

2. 慢碳水的好处在于以下两点:

1.) 升糖指数相对较低。

让我们的血糖变化平缓，血糖的峰值比较低，分泌的胰岛素比较少。

2.). 稳定食欲的能力比较强。

因为在血糖飙升和骤降的过程中，会产生虚假的饥饿感和不正当的食欲。

3. 优质碳水的评判标准

1.) 是否含有足够的膳食纤维？

a.膳食纤维能够增加饱腹感，让我们长时间不感到饥饿。

b.膳食纤维能够延缓血糖升高的速度，和降低血糖峰值。

c.纤维是肠道有益菌群的养料，而肠道菌群的健康，对于体重管理，免疫健康，情绪稳定，都有着至关重要的作用。

d.膳食纤维还可以帮我们清楚肠道内的垃圾，蠕动肠胃，促进排便。

在吃碳水的时候，提前吃一些膳食纤维类的食物，比如各种绿叶蔬菜，银耳等，可以很好的帮助稳定血糖。

2.) 是否有足够的维生素，矿物质等营养成分？

控制食欲的关键:

是摄入足够的热量和营养，让我们的大脑感到满足。只有大脑满足了，我们才不会产生不稳定的食欲。

你还以为我们的饥饿感来自于空空的肠胃么？

不是的，饥饿感来自于没有满足的大脑。

因此，如果你问我，哪种碳水的热量更低？升血糖指数更低？

我觉着并没有太大的参考意义。而且说真的，网络上各种数据相差都很大……

我们可以通过控制总量来减少热量的摄入，通过补充绿叶蔬菜延缓血糖的升高。

我们真正需要关注的，是食材的膳食纤维含量和营养成分！！

记住！！减肥要减的是热量，绝对不能减营养。尽可能的选择高营养密度的食材，同时做到各种主食交替，力求做到食材的丰富性。

三. 块茎类碳水

块茎类的碳水被科学研究证明更为健康。

因为在人类进化的200多万年里，只有不到1万年在吃谷物类碳水，在这之前的200多万年里，我们摄入的主要是块茎类碳水。人对于某些食物的耐受能力和消化能力是缓慢进化出来的，我们人体的肠道菌群，消化酶，更倾向于块茎类的碳水。

同时块茎类的碳水大多富含抗性淀粉。

抗性淀粉是不被消化的淀粉，有益于肠道菌群的健康。

1. 红薯,紫薯

他们都富含大量的膳食纤维，饱腹感很强，而且软糯香甜，真的非常好吃！

红薯: 含有类胡萝卜素，在人体中可以转化成适量的维生素a，对于眼睛和皮肤的健康有益，可以预防心血管疾病和预防衰老。

紫薯: 膳食纤维比红薯多。

富含花青素，花青素是一种非常强的抗氧化剂，对于减少人体内的自由基，抗癌，预防心脑血管疾病，保护肝脏都有不错的效果。

紫薯中含有的钾元素可以帮助我们去水肿，镁元素可以帮助我们平稳情绪，抗焦虑。

2.土豆，山药，芋头:

含有丰富的膳食纤维和抗性淀粉，其中山药的营养价值非常高！他们的口感都很好，建议在健身减脂期间交替食用。

3.南瓜

四. 谷物类碳水

1. 藜麦

藜麦是最推荐的健身减脂的谷物类碳水首选！！

藜麦近些年在西方国家迅速风靡，广泛受到超模们的青睐。1.) 低卡，低升糖，低淀粉。 2.) 高蛋白: 富含所有9种必需氨基酸，也就是人体自身不能合成的氨基酸，非常营养。蛋白质的含量平均为16%(最高可达22%)。 3.) 刮脂: 藜麦是碱性食物，人体ph高于7时血液内氧含量增高,有助于消耗脂肪。 4.) 高纤维: 含优质足量的膳食纤维。 5.) 饱腹: 藜麦熟后体积会膨胀 3-4倍。

但藜麦有一个缺点: 含有皂苷。

这是一种抗营养素，会阻碍很多营养的吸收。在吃藜麦之前要浸泡去皂苷，或者买已经去皂苷的藜麦，这是非常健康的。

做法: 像蒸米饭一样蒸上25分钟，或者加一些菜做成炒饭，口感特别棒。

2. 燕麦麸皮

燕麦麸皮是燕麦表层的糠。

升糖指数是燕麦的三分之一，富含可溶性及不可溶性膳食纤维和β葡聚糖、维生素和矿物质，是燕麦里最富含营养的部分。

可溶性膳食纤维就像海绵，吸附体内垃圾，随代谢排出体外。不可溶性膳食纤维就像一把刷子，刷掉肠壁上的脏东西，随着大便排出体外。

因此，燕麦麸皮对于便秘或者大便不成形的情况，有很好的调理作用。

更重要的是可以帮助身体排毒，保持整个身体的干净清爽。同时对皮肤及血液循环有很好的增益效果。

3. 燕麦

4. 糙米

糙米是保留了果皮种皮的大米，由于种皮是膳食纤维，包裹着淀粉，减弱了对血糖的影响，是相对不错的主食替代。

同是100克的糙米和大米，都含有70克的碳水化合物，但是糙米的膳食纤维含量是大米的6倍！！

5. 全麦面包

全麦面粉是通过在碾磨前保留整粒谷物而制成的，相对于精米白面，全麦更有营养。

但事实上，市面上绝大多数的全麦面包，都是“伪全麦”。

他们的升糖指数几乎和白面包相差无几，他们通常口感细腻，是由小麦粉里加入少量的全麦粉制成的。

并且，血糖指数也会受到食物颗粒大小的影响，未加工的全谷物血糖指数低。

一般的全麦面包和白面包的面粉颗粒大小一样。

而如果是完整的，未经磨成粉的谷物颗粒，消化酶渗透到里面的淀粉需要更长的时间，从而淀粉转化为糖也会消耗更多的时间，减缓血糖的升糖。

真•全麦面包:大名鼎鼎的捷森！yyds !

它是完整谷物颗粒压制而成的，膳食纤维含量很高，营养成分也不错。

Ps: 虽然大家都觉得很酸，难以下咽，但我真的感觉好吃到上瘾。

6. 玉米

玉米虽然含有丰富的膳食纤维，但它的碳水含量都挺高的，营养成分也远不如其他主食类。

总体来说玉米不推荐，如果要吃玉米，选择牛奶玉米吧。

7.杂粮饭

减脂期间非常推荐:杂粮饭

食材丰富又好吃！拯救强迫症。

五. 杂豆类碳水

豆类含有超过20种的氨基酸，其中有9种是人体必需的氨基酸。

还含有丰富的膳食纤维，铁，和各类维生素。它的碳水含量也是三大类碳水中最低的。

1. 鹰嘴豆

鹰嘴豆是所有豆类中蛋白质含量最高的，还含有优质的脂肪！！营养价值非常高，很推荐在健身减脂时食用。

每百克含碳水30克左右，吃起来很香甜，还可以做成鹰嘴豆泥，但是升糖指数会升高。

2.黄豆和蚕豆:

在各种主食里面，大豆和蚕豆的升糖指数在20以下，可以说是非常优秀了！

但是注意不要摄入零食包装的香酥蚕豆，香酥大豆，满满的反式脂肪贴在你身上，减都减不掉！

3.红豆

好啦，我们来总结一下:

1. 减肥的底层逻辑: 吃低升糖的食物，减少对胰岛素的刺激。

2. 食材的加工程序越多，升糖指数就会越高，尽可能吃原生态的食材。

3. 慢碳水的好处在于:1.) 升糖指数相对较低。2.) 稳定食欲的能力比较强。

4. 优质碳水的评判标准:1.) 是否含有足够的膳食纤维？2.) 是否有足够的维生素，矿物质等营养成分？

5. 我们可以通过控制总量来减少热量的摄入，通过补充绿叶蔬菜延缓血糖的升高。

6. 尽可能的选择高营养密度的食材，同时做到各种主食交替，力求做到食材的丰富性。

7. 总体上来说是:块茎类碳水>杂豆类碳水>谷物类碳水。但是在其中，营养非常丰富的是藜麦，其次是鹰嘴豆。

虽然食物有低升糖和高升糖之分，但是吃进去始终都要被分解成葡萄糖，既然我们想要减脂，适当的减少一些碳水的摄入，一定是有帮助的。

既然你都看到最后了，快动动手指帮我点个小心心吧，我会持续分享健康饮食，快乐减脂的干货！

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