一、健身hit什么意思
健身中的HIT是指高强度间歇训练。
一、关于HIT的基本定义
HIT是一种训练方式，它结合了高强度运动与短暂的休息间歇。在这种训练模式中，练习者会进行一段时间的高强度运动，然后休息一段时间，如此循环往复。这种训练方式因其能提高心肺功能、增强肌肉力量并促进脂肪燃烧而备受健身爱好者的青睐。
二、HIT的训练特点
1. 高强度：在HIT训练中，运动强度通常接近或达到个人的最大能力，这有助于迅速提升心率，促使身体进入燃脂状态。
2. 间歇性：在高强度运动后，会有短暂的休息或低强度活动，这有助于恢复体力并为接下来的高强度运动做准备。
3. 灵活多变：HIT训练可以根据个人需求和运动偏好设计不同的训练方案，可以涵盖有氧运动如跑步、游泳，也包括无氧运动如力量训练。
三、HIT的训练效果
HIT训练不仅能提高体能，还能有效促进减肥。由于高强度运动能迅速提高心率，身体在短时间内就能消耗大量能量，而间歇性的休息则有助于避免长时间持续运动可能导致的肌肉疲劳。此外，HIT训练还能提高身体的代谢率，使得在运动后的数小时内仍能持续燃烧热量。
四、实施HIT训练的注意事项
虽然HIT训练效果显著，但也需要根据个人体质和健康状况进行。对于初学者或体能较差的人，开始时可能需要较低的强度和更长的休息时间。此外，在进行HIT训练时，确保技术动作正确、运动环境安全，并适当补充运动营养，以避免运动损伤和提高训练效果。
总结来说，健身中的HIT指的是高强度间歇训练，通过这种训练方式可以有效提升心肺功能、增强肌肉力量并促进脂肪燃烧。但在进行HIT训练时，也需要注意个人体质和健康状况，确保训练的科学性和安全性。
二、HIIT高效减脂运动
HIIT高效减脂运动-------HIT 减脂必备
【什么是HIIT?】每周I-2次。
高强度间歇性训练(HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
原理是:通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
【HIIT训练流程】
1、热身: 选择一种有氧方式(跑步机、椭圆仪、单车)，5分钟的热身。
2、拉伸:适当的拉伸，准备开始正式训练。
3、正式开始:训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作; 无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
4、组数:一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组
组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5、时间:整个训练控制在15分钟以内。
6、拉伸:训练结束后，注意拉伸。
【HIIT动作参考】
1、开合跳：下蹲时 一定要屈膝否则会伤膝盖。
2、原地小碎步：挺直背部，目视前方。保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样。速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快。
3、波比跳：简易-进阶。
4、原地高抬腿：挺直背部，目视前方，前学着地快速交替抬脚。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。自然呼吸。速度越快，心跳越快，呼吸越急促。
常见错误:重心后仰。解决:减小抬腿的幅度，保持身体稳定。
5、后踢腿。
6、登山跑：身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸；利用核心肌群，控制身体的稳定；腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。
7、抬腿拍膝。
8、肘下击掌。
三、运动燃脂是在运动结束后就停止了还是在运动结束后还在持续？
身体在运动后燃烧卡路里的能力通常被称为“后燃烧”，或者更科学的说法是“运动后过量耗氧量”(EPOC)。
这意味着你的代谢率在运动后会保持较高的水平，并继续燃烧卡路里。
研究发现，与不运动时相比，在剧烈运动后，可以导致即使是在全天休息的时候，也会额外燃烧190卡路里，增加的卡路里燃烧可以持续14个小时以上，甚至持续到睡眠的最初的几个小时。
每个人在锻炼后消耗的卡路里量会有所不同。
这取决于很多因素，包括性别、年龄、基因、锻炼方式等等。
运动是任何 健康 生活方式的一个关键组成部分，身体会在锻炼后的新陈代谢保持加速，一般来说，锻炼越剧烈，锻炼后的“后燃烧”就会越大。
HIIT高强度间歇训练(HIIT锻炼大多不超过30分钟。)可以帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里，此外在锻炼后身体也会持续燃烧能量。
当你的身体处于无氧状态时，它会产生乳酸，因为你的肌肉得不到足够的氧气来维持正常运作，你的身体就用乳酸补充氧气。
当乳酸产生时，肾上腺素也随之产生，它能帮助你将脂肪转移到全身，并产生你想要的脂肪燃烧和肌肉堆积。
当你的身体缺氧时，它需要自我重建，使氧气水平恢复正常。
HIIT高强度间歇训练之后你会上气不接下气，因为你的身体正试图尽可能多地吸收氧气，以恢复体内平衡。
大约半小时后，你会非常饿。这是因为你的身体也需要替换糖原燃料储存，需要食物，导致你会想吃一些含有复杂碳水化合物的食物。
HIIT高强度间歇训练结束后的几个小时，你的身体仍然在燃烧脂肪，因为你的新陈代谢在加速，你需要补充HIIT高强度间歇训练中失去的营养 ，例如碳水化合物和电解质。你的胰岛素敏感性处于最佳状态，因此你的身体不会以脂肪的形式储存糖原， HIIT高强度间歇训练可以在锻炼后48小时内影响着你的身体。
如果你以稳定的速度慢跑，会对你的身体 健康 有好处，这意味着你的身体不需要那么努力地修复和重建它的氧气水平。
虽然慢跑是一种很好的有氧运动，但不会像HIIT高强度间歇训练那样燃烧那么多脂肪。
有氧运动和力量训练都能产生后燃效应，如果你增加了锻炼的时间，除了会增加锻炼的强度，还会获得更高的后燃效应。
力量训练属于剧烈运动，可以产生肌肉，因为肌肉质量可以增加静息代谢率，如果你拥有的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多，并有长时间的后燃效应。
想了解这个问题的答案，就需要了解过量氧耗的概念。
过量氧耗英文名字叫做excess post - exercise oxygen consumption。也就是常说的EPOC
它指的是在运动过后，身体为了偿还运动中出现的氧气亏损，或者是让身体从运动态转变为平和态的时候，发生的氧气消耗。
那么，在运动中产生的这种过量氧耗越多，则在运动结束后你的减脂行为持续的时间越久。
这样说大家就可以理解概念了，那么一定有人想问什么样的运动可以产生这种过量氧耗呢？
我们都知道，在运动中是需要大量的氧气支撑的，而且我们摄入的氧气往往要比运动需要消耗的氧气少的多。
越是强度高，持续时间久的运动，氧气的缺口也就越大。
那么大家就懂了：
运动很剧烈而且不间断的模式，是运动停止后减脂的关键所在。
上边图中表示的，就是一次运动持续时和结束后，氧亏和过量氧耗的关系。
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最典型的应该是HIIT运动
在HIIT结束以后，过量氧耗代谢掉的热量，几乎等同于运动过程中的90%，而且其中大量的热量都是源于脂肪提供。
这也是HIIT运动减脂的原理精髓所在。
HIIT的运动要义在于持续的高强度运动45秒上下，再休息20秒上下。如此往复就可以达到高纯度的脂肪消耗作用。
类似上图这种原地高抬腿，就是上百种HIIT动作里的一个典型。
那么其它运动是否会有过量氧耗的产生呢？
也会有，不过量的大小根据运动强度而定。
比如说慢跑，坚持一个小时的平稳慢跑，不会有太多的过量氧耗出现。
也就是说在运动结束后，脂肪的消耗会有，但是量不大
而加入你在慢跑中间和结束前，加入了冲刺跑，则过量氧耗就会变得更高。
也就是说，同样的运动时长，运动强度决定过量氧耗的大小。
力量训练的原理也是类似，这里就不做赘述了。
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希望有帮到你。
温和型的训练结束就没了，
剧烈型的燃脂持久，比如hit tabata 跳绳 快跑