一、男生130斤是先减脂还是塑形？
先减脂
先减脂再塑型这是个不分男女的科学规律。当减脂到一定程度再塑型不仅仅是效果好还更容易 达到一个完美身材的效果。
二、大腿肉多先减脂还是塑形？
减脂肪
腿粗应该先减脂肪然后再塑形，可以经常进行运动燃烧腿部的脂肪，等腿部瘦下来以后再进行塑造体型。只有瘦下来了,才能对身体有效的塑型。
三、身高165体重130先减脂还是塑形？
先减脂因为身高165体重130已经过重，需要先通过减脂来减轻体重和脂肪含量。减脂可以通过控制饮食和运动来实现，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式。等到达到理想的体重和脂肪含量后，再进行塑形，通过有针对性的力量训练来增加肌肉含量和塑造身形。值得注意的是，减脂和塑形是一个长期的过程，需要坚持和持之以恒。同时，应该选择适合自己的饮食和运动方式，避免疲劳和受伤。
四、先减脂再塑形？
很多人健身的目的是减肥，但发现折腾了十天半月后体重不但没减反而增加了，然后就各种沮丧，转而放弃。其实健身和体重毛关系没有，这里再说一个等式：1kg脂肪的体积是1kg肌肉体积的6倍。所以说，降低体脂率才是你关注的目的，而不是体重。我们亚洲人的体脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下足以让你美上天。你的体脂率是多少呢？（按下面的图自己对比下）
1). 循序渐进，进入状态
对于刚开始健身的你，千万不要想着“一口吃个胖子”，如果一个动作做不到位，那我做半个好了，如果一公里都跑不了，那我可以快走一公里吧？总之要让自己保持锻炼的状态，不要停下来，循序渐进的增加运动量即可。
2). 制定计划，不断提升
对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。（不知道HIIT是什么请自行搜索）
跑步：初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。
3). 关注目的，不受干扰
对于锻炼，我们最大的困扰就是坚持与放弃的斗争。每当你想放弃的时候就要想想初心是什么，是什么驱使着你在不断的坚持，你的目标是什么。
4. 关于减肥健身的一些注意事项
我很累，不想动怎么办？对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。拉伸的正确使用拉伸是让肌肉放松的有效方式，一般是在运动过后做做拉伸，能有效的缓解运动所带来的乳酸堆积和抽筋。但正因为拉伸是肌肉放松的方式，所以在锻炼之前不建议拉伸，小步慢跑的热身方式最合适。空腹锻炼好吗以前对锻炼的定位只是减肥，所以在跑步前一般都不吃东西。但每每锻炼到一定程度时就会反胃酸，难受的只能停下来。这其实是体内糖分降低之后所产生的正常生理反应，所以为了身体我们还是在锻炼前1-2个小时适当的吃点东西吧，这也是保持我们运动强度的有效办法，不是有句话“不吃饭哪来的力气减肥”，这可是真理啊。
怎样调整与控制饮食
健身的初期不建议对自己的饮食习惯做调整，因为我们的身体都有一个适应的过程，一下子调整太多可能带来的后果就是身体扛不住导致半途而废。比较合理的方式是在初期饮食不便的同时增加运动量，等身体适应了你的运动量之后再适当的调整饮食，而饮食的调整原则即是“少油多纤维”。
健身锻炼，只需要选择适合自己的方式，然后去行动就好了，考虑太多真的没用。
我也是一个初级健身者，也在不断的坚持。 上面总结的一些对健身的看法与思路，可能也会片面，涉及到的一些名词大家如果不理解可以直接搜索下，欢迎一起探讨。
或者可以关注微信公众号：“魔鬼翻身”咨询一下减肥的知识和技巧以及你适合什么减肥的方法怎么搭配餐食
我也是关注这个之后开始注意我自己的饮食搭配的，三分运动，气氛饮食~
五、先减脂还是先塑形？
先减体重
先减体重再塑形比较好，只有把体重控制在正常的范围内，才可以有效的达到塑形的效果。
减脂主要是减肥的一个主要目标，减脂是全身性的，如果没有做到减脂，其他环节也没有办法开展，并且脂肪没有减下去，并不能够达到减肥瘦身的效果，只是塑形效果也不是特别的明显，因此需要先减重之后，等到体重减轻之...
减肥的过程中需要注意饮食清淡，尽量不要吃一些油腻的食物，平时还应多吃一些维生素比较多的食物。
六、先减脂再塑形还是先塑形再减脂？
先减体重
先减体重再塑形比较好，只有把体重控制在正常的范围内，才可以有效的达到塑形的效果。
减脂主要是减肥的一个主要目标，减脂是全身性的，如果没有做到减脂，其他环节也没有办法开展，并且脂肪没有减下去，并不能够达到减肥瘦身的效果，只是塑形效果也不是特别的明显，因此需要先减重之后，等到体重减轻之...
减肥的过程中需要注意饮食清淡，尽量不要吃一些油腻的食物，平时还应多吃一些维生素比较多的食物。
七、女生先减脂还是先塑形？
这个问题的答案因人而异，因为每个人的身体状况和目标不同。
一般来说，如果你的身体脂肪含量较高，那么先减脂可能更为重要，因为减脂可以帮助你减少体脂肪，使身体更加健康。
如果你的身体脂肪含量较低，那么塑形可能更为重要，因为塑形可以帮助你增加肌肉质量，使身体更加紧致有型。无论你选择哪种方法，都需要注意饮食和运动的平衡，以及适当的休息和恢复。最好咨询专业的健身教练或营养师，根据自己的身体状况和目标，制定适合自己的健身计划。
八、梨形身材先减脂还是先塑形？
梨形身材通常指的是臀部和大腿部位相对较宽的身材类型。
对于梨形身材的人来说，减脂和塑形可以同时进行，因为两者并不互斥。
九、大体重先减脂还是先塑形？
如果你的目标是减重并且你的体重较大，那么建议先减脂再塑形。这是因为减脂可以帮助你减少体脂肪，使身体变得更加健康，同时也可以减轻身体的负担，降低患病风险。而塑形则是通过锻炼肌肉，使身体线条更加优美，但是如果你的体重较大，肌肉可能被掩盖在脂肪下面，这时候塑形效果不明显。
在减脂过程中，建议采用有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以帮助你燃烧脂肪，减少体脂肪含量。同时，也可以适当进行力量训练，以保持肌肉质量，避免减重过程中出现肌肉流失的情况。
在减脂过程中，还需要注意饮食的控制，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保证营养均衡。
当你减脂成功后，再进行塑形训练，可以帮助你打造更加健康、美丽的身材。
十、小基数应该先减脂还是先塑形？
对于小基数的人来说，减脂和塑形是紧密相关的两个目标。一般来说，如果你身上的脂肪比较多，建议你先进行减脂。因为在脂肪较多的情况下，即使进行了塑形训练，也可能很难看到效果。
当减脂达到一定程度之后，就可以逐渐开始进行塑形训练了。这时候通过适当的力量训练和有针对性的运动，可以帮助你增加肌肉量并且改善身体线条。同时注意饮食均衡、控制热量摄入也是非常重要的。
需要注意的是，在进行减脂和塑形训练时都需要科学地制定计划，并根据自己的身体情况和实际情况不断调整计划。另外，建议找一位专业的教练指导你进行训练，以确保训练效果最大化并且不会出现健康问题。