一、健身增肌的营养摄入量？
注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。
宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1，蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0二、健身摄入量计算公式？
人体每天的基础代谢率＝（0.0621 X体重（Kg) + 2.0357) X 240千卡／一天（1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4186焦耳＝4.186千焦）。
这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。
每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里。
每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。
每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。
三、健身蛋白质摄入量公式？
公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量
例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。
人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。
蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。
四、健身 饮食摄入量
健身之道：合理控制饮食摄入量
健身不仅仅是锻炼身体，也包括合理控制饮食摄入量。无论你是想减脂塑形还是增肌增强体能，饮食摄入量的调控是至关重要的。本文将带你了解如何根据个人需求控制饮食，从而更好地达到健身目标。
了解健身饮食摄入量的基础知识
在开始谈论如何合理控制饮食摄入量之前，我们首先需要了解一些基础知识。饮食摄入量指的是我们从食物中摄入的热量总量，通常以卡路里（calories）来衡量。
如果我们想要减脂，摄入的热量应小于我们消耗的热量，这样身体就会开始燃烧存储的脂肪来补充能量缺口。相反，如果我们想要增肌，摄入的热量则应大于我们消耗的热量，这样身体才能有足够的能量来合成肌肉。
如何计算个人的饮食摄入量
要合理控制饮食摄入量，首先我们需要计算出个人的维持热量。维持热量指的是保持当前体重所需的热量总量，一般以基础代谢率（BMR）为基础。
BMR是指在完全休息状态下，为维持身体基本生理功能所需的能量消耗。计算BMR的公式有多种，其中比较常用的是哈里斯-本尼迪克特公式：
BMR（男）= 88.362 + (13.397 × 体重[kg]) + (4.799 × 身高[cm]) - (5.677 × 年龄[岁])
BMR（女）= 447.593 + (9.247 × 体重[kg]) + (3.098 × 身高[cm]) - (4.330 × 年龄[岁])
以上公式只能作为参考，具体的计算还需根据个人情况进行微调。比如，如果你的工作需要大量的体力活动，那么你的维持热量将更高。
有了BMR之后，我们还需要根据个人的目标来确定饮食摄入量。以下是一些常见的目标和摄入量范围：
减脂：摄入热量应比维持热量低10%-20%。 增肌：摄入热量应比维持热量高5%-10%。 维持：摄入热量应与维持热量相等。当然，这只是一个起点，根据个人的实际情况和反馈，还需要进行适当的调整。
细分饮食摄入量的营养素比例
除了总热量外，我们还需要关注饮食中各种营养素的比例。以下是一些常见的营养素及其推荐比例：
碳水化合物：占总能量的45%-65%。 蛋白质：占总能量的10%-35%。 脂肪：占总能量的20%-35%。这个比例可以根据个人的喜好和需求进行适当调整。比如，如果你进行高强度的力量训练，你的蛋白质摄入量可能需要更高。
如何控制饮食摄入量
计算出个人的饮食摄入量后，我们还需要掌握一些方法来实际控制摄入量：
合理安排饮食：根据个人的摄入量目标，合理分配每餐的热量。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。 控制食物份量：使用餐盘或食物秤来控制食物的份量，避免超量摄入。 注意饮食质量：选择富含营养的食物，如全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。 避免空热量：减少摄入高糖饮料、甜点和油炸食物等空热量食品。 注意餐前饮水：在餐前适量饮水可以增加饱腹感，减少食物摄入。 戒掉暴饮暴食：避免一次摄入过量热量，养成分餐、细嚼慢咽的饮食习惯。以上方法只是一些常见的控制饮食摄入量的方式，每个人的情况不同，还需要根据个人需求进行调整。
总结
合理控制饮食摄入量是健身的关键之一。通过计算个人的维持热量和目标热量，合理安排饮食，并控制食物份量和选择优质食材，我们可以更好地达到健身目标。不过，饮食摄入量的调控也是一个不断调整的过程，需要根据个人的情况进行适当的改变。
五、健身蛋白质摄入量
健身蛋白质摄入量在健身过程中扮演着重要的角色。蛋白质作为人体的重要营养素之一，对于增强肌肉、修复组织、提供能量等方面都起着至关重要的作用。无论是想要增肌还是减脂，合理的蛋白质摄入量都是成功的关键之一。
为什么蛋白质摄入量重要？
健身蛋白质摄入量的重要性首先体现在增强肌肉方面。当我们进行训练时，肌肉组织会受到损伤，而蛋白质是修复和重建肌肉的基本原料。适量的蛋白质摄入可以加速肌肉恢复，促进肌肉生长。
其次，蛋白质还有助于控制体重。蛋白质含有较高的热效应，即在消化过程中会消耗更多的能量，相比之下，碳水化合物和脂肪的热效应较低。这意味着增加蛋白质摄入量可以提高代谢率，帮助我们消耗更多的热量，有助于减脂和控制体重。
此外，蛋白质还可以提供能量。当我们的身体无法从碳水化合物或脂肪中获取足够的能量时，它会转向分解蛋白质来供能。如果蛋白质摄入不足，身体可能会分解肌肉来获取能量，从而导致肌肉损失。
如何确定适宜的蛋白质摄入量？
确定适宜的健身蛋白质摄入量需要综合考虑个体差异、训练目标和身体状况。
根据美国运动医学学会的推荐，普通人每天的蛋白质摄入量应为体重的0.8克/公斤。而健身者的蛋白质需求量可能更高，建议摄入量为体重的1.2-2.0克/公斤。例如，如果你的体重为70公斤，那么每天所需的蛋白质摄入量应为84-140克。
然而，这只是一个大致的指导。实际上，蛋白质的需求量还受到许多其他因素的影响，如年龄、性别、训练强度、训练目标等。对于大部分健身者来说，每天摄入1.6-2.2克/公斤左右的蛋白质可能会更适合。
如何合理安排蛋白质摄入？
在制定蛋白质摄入计划时，需要将其合理分配到每日的饮食中。以下是一些建议：
均匀分配：将蛋白质分配到每餐中，而不是只在某些餐次摄入较多。这有助于提供持续的氨基酸供应，促进肌肉的合成和修复。 早餐优先：早餐是一天中重要的一餐，也是身体从夜间断食中恢复的时候。在早餐中增加蛋白质的摄入可以提供所需的营养和能量。 训练前后：在训练前摄入一定量的蛋白质可以提供身体所需的能量，促进肌肉合成。而在训练后的30分钟内摄入蛋白质，则有助于快速修复受损的肌肉组织。 混合摄入：通过多种食物摄入蛋白质可以获得更全面的营养。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、豆类、蛋类、牛奶等。合理蛋白质摄入的注意事项
合理的健身蛋白质摄入量可以带来许多好处，但同时也需要注意以下几点：
水分摄入：蛋白质的消化需要足够的水分，否则可能导致消化不良。在增加蛋白质摄入的同时，要确保每天喝足够的水。 个体差异：每个人的身体状况和代谢率不同，对蛋白质的需求量也会有所差异。如果有特殊情况，如肾脏疾病或糖尿病等，需要咨询专业医生或营养师的建议。 补充剂使用：在确保日常饮食中摄入足够蛋白质的前提下，一般不需要过多依赖蛋白质补充剂。蛋白质补充剂只是辅助摄入蛋白质的方式之一，不应过度依赖。总之，健身蛋白质摄入量的合理安排对于健身者来说至关重要。通过合理计算摄入量、合理安排摄入时间以及选择合适的食物来源，可以更好地满足肌肉生长和修复的需求，提升健身效果。
六、适宜摄入量（AI）和推荐摄入量（RNI）的区别？
AI与RNI二者都用作个体摄入的目标，能满足目标人群中几乎所有个体的需要。AI和RNI的主要区别在于： 1、推荐摄入量（RNI）是以平均需要量（EAR）为基础制订的，是可以满足某一特定性别，年龄及生理状况群体中绝大多数个体需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平，可以满足身体对该营养素的需要，保持健康和维持组织中有适当的储备。 2、适宜摄入量（AI）在个体需要量的研究资料不足，不能计算EAR，因而不能制定RNI时，可通过观察或实验，设定适宜摄入量(AI)来代替RNI。 所以，AI的准确性远不如RNI，可能显著高于RNI。因此使用AI时要比使用RNI更加谨慎。
七、健身后的最佳蛋白粉摄入量是多少？
适量的蛋白粉摄入对健身效果至关重要
随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注健身饮食，而蛋白粉作为营养补充品之一备受瞩目。那么，对于健身者来说，健身后应当摄入多少蛋白粉才算是最佳量呢？
根据个体情况决定蛋白粉摄入量
首先，蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于健身者来说，蛋白质的摄入尤为重要。一般来讲，对于正在从事健身锻炼的人来说，每公斤体重每天需要摄入{1.2-2.0g}的蛋白质。然而，并不是每个人的身体状况和健身目标都相同，因此摄入量也会有所变化。
举个例子，一个正在进行肌肉增长训练的人可能需要比一个进行减脂训练的人摄入更多的蛋白质。另外，年龄、性别、身体质量指数（BMI）、健身方案以及饮食习惯等因素也会对蛋白粉摄入量产生影响。
关注蛋白质的来源和品质同样重要
除了关注蛋白质的摄入量之外，健身者还应当重视蛋白质的来源和品质。食物中蛋白质的摄入对于健康和健身效果同样至关重要。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、豆类等，这些食物既提供蛋白质又提供丰富的维生素和矿物质。
在选择蛋白粉时，健身者应当注重产品的来源和品质，尽量选择无激素、无添加剂的蛋白粉，并遵循生产厂家建议的用量。
结语
总的来说，健身后的最佳蛋白粉摄入量并非一成不变，需要根据个体情况和健身目标来具体决定。同时，健身者还需关注蛋白质的来源和品质，保证全面均衡的膳食摄入，才能更好地提高健身效果并保持身体健康。
感谢您阅读本文，希望能为您提供关于健身后蛋白粉摄入的一些帮助。
八、果糖摄入量标准？
根据世界卫生组织的建议，成年人一天的糖摄入量应控制在不超过6个茶匙（或约25克）的糖分。儿童的糖摄入量应控制在更低的水平。
这项建议适用于所有类型的糖，包括自然糖（如水果中的果糖）和加工糖（如蔗糖、蜂蜜、糖浆等）。然而，建议不包括天然糖分摄入，如全谷物、蔬菜、水果等食材。
因此，要遵循健康饮食原则，减少高糖饮食、甜点和工业制品的摄入。选择富含蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪的食品，例如新鲜水果、蔬菜、瘦肉、禽肉、鱼类、低脂奶制品和全谷物等，可以帮助您降低糖分的摄入，保持健康的身体。
九、镁摄入量标准？
310毫克-420毫克
一般来说,成年人镁每天的摄入量应为310至420毫克,孕妇每日推荐摄入量应不超过400毫克。
希望我的回答对你有帮助。
十、幼儿食盐摄入量的标准？
一般的情况下小孩子在成长阶段食盐摄入量标准:为：出生6个月以内的宝贝，每天钠的摄入量不应超过200毫克，换算成食盐量就是0.5克，这包括其他食物中含有的钠。6岁儿童摄入量控制在3克以下。食盐对于我们来说说是非常的重要的，人离不开盐，如果没有盐人体便不能维持正常状态。