一、十大低热量减肥食物排行榜
1. 海带芽
海带芽相较于海带更易消化，其丰富的膳食纤维和维生素有助于肠道蠕动和排便，低热量的特性使其成为理想的减肥食品，同时具有排毒功效。
2. 芹菜
芹菜可以通过榨汁或凉拌的方式食用。晚餐时，一份凉拌芹菜不仅能提供强烈的饱腹感，还能润肠通便，辅助身体排毒。
3. 蘑菇
蘑菇热量极低，含有必需氨基酸，有助于人体元素补充。经常食用有助于减脂瘦身。
4. 大蒜
大蒜具禅谈有控制体重和降低胆固醇搏袭隐生成的功效，对减肥和心血管健康有益。基厅
5. 无糖豆浆
豆浆富含高蛋白，有助于减肥期间蛋白质的补充。同时，它含有抑制血糖上升的有效成分，能降低血脂肪，预防心血管疾病。
6. 黄瓜
黄瓜生吃能最大限度地保留有益成分，强烈的饱腹感使其成为控制食量的理想选择。晚餐时，一盘凉拌黄瓜是不错的选择。
7. 绿豆芽
绿豆芽低热量、高饱腹感，清炒绿豆芽能清热解毒、清理肠道垃圾，防止脂肪堆积。
8. 白笋
白笋清脆可口，低热量，富含纤维素和矿物质元素。它不仅能促进肠胃蠕动，还有美肤养颜的效果。
9. 牛蒡
牛蒡营养价值高，有助于调理肠胃、消除胀气、预防直肠癌。泡茶饮用，能带来诸多健康益处。
10. 香蕉
每天一根香蕉能润肠通便，促进人体代谢排毒，是减肥期间的理想食品。
二、热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物
1. 胡萝卜是一种热量极低的食物，非常适合减肥期间食用，通常以水煮的方式食用以保持其低热量。
2. 胡萝卜富含胡萝卜素，是一种优秀的饱腹感食物，对身体健康有益，建议经常食用。
3. 胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及多种维生素，能够帮助人体全面吸收营养。
4. 其中的膳食纤维能提升人体新陈代谢，有助于自然减重。
5. 胡萝卜还能抑制人们对甜食和油腻食物的渴望。
6. 红薯含有较高的淀粉，但在减肥期间适量食用是有益的。
7. 控制食用量，减肥期间需要摄入一定量的碳水化合物，甘薯类食物具有良好的饱腹感，且热量低。例如，每300克红薯中的碳水化合物含量约为100克，脂肪含量不到0.6克。
8. 如果担心食用太多米饭导致肥胖，可以用甘薯类食物作为替代品。
9. 鸡胸肉是减肥期间推荐的白肉，它既能提供饱腹感，又很健康。
10. 肉类是许多人喜爱的食物，但在减肥期间，适量食用高蛋白、低脂肪的肉类是可行的。
11. 想吃肉时，选择鸡胸肉是明智之举，它蛋白质含量高，脂肪含量低，经过适当的调味和烹饪，既能提供饱腹感，又能满足减肥增肌的需求。
12. 魔芋热量低，富含食物纤维，食用后能在肠胃内膨胀，从而提供强烈的饱腹感。
13. 魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘，提高代谢，对减肥大有裨益。
14. 蔬菜是必不可少的，尤其是那些水分含量高的蔬菜，它们富含纤维素，有助于补充身体水分。
15. 芹菜含有大量食物纤维和水分，食用后能产生强烈的饱腹效果。
16. 芹菜需要大量咀嚼，即使吃了一点，也能让人感到饱足。
17. 蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高，而且本身味道鲜美，即使不添加高热量的调味料，也足够美味。
18. 饭量减少时，一碗蘑菇汤就能让人保持较长时间的饱腹感。
19. 豆类食物富含蛋白质，易于消化吸收，而且豆类还能补充女性雌激素，推荐在减肥期间食用。
20. 豆类中含有一种能增加饱腹感的纤维蛋白，有助于减肥。
21. 西班牙的一项研究表明，一日三餐食用豆类食品，不仅能增加饱腹感，还能加快新陈代谢。
22. 饭前吃半个苹果，可以增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。
23. 苹果减肥法广受欢迎，它促进肠胃消化，减少油脂吸收，帮助我们摄入维生素，增强免疫力。
24. 水果中的果糖含量较高，且升糖指数较低，即使不能减肥，也能避免增肥。
25. 圣女果，又称小番茄，酸甜可口，维生素含量高，水分多，深受女性和健身爱好者的喜爱。
26. 圣女果既是水果又是蔬菜，其维生素含量比普通番茄高出一倍以上，多吃圣女果能促进新陈代谢，帮助消化，延缓衰老。
27. 土豆是一种淀粉类食物，具有很强的饱腹感，可以作为主食。
28. 土豆含有大量膳食纤维，有助于通便，及时排泄代谢废物，预防肠道疾病。
29. 土豆还富含维生素和矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，脂肪含量仅为0.1%，有助于控制总脂肪摄入量。
三、热量低的食物有哪些？什么食物热量低可以减肥？
人人都想吃得美味又健康，更重要的是得符合养生之道，因此人们现在做法吃饭都比较注重食物的热量，即卡路里，大家都普遍选择那些低卡又烹饪美味的菜肴来作为自己的运纤日常饮食。那么日常生活中热量低的食物有哪些呢？什么食物热量低吃了可以减肥？
1、低热量食物减昌迹肥吃法
（1）玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。
（2）燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。
燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。
（3）洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果。
洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
（4）胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望
胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱。
（5）西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素。
（6）鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。
鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调。可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐。
（7）海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。
海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。
2、低卡食物减肥误区
（1）减肥福音：土豆
错误观念：土豆中还含有大量淀粉，肯定会越吃越胖。
实际热量：76大卡/100克
土豆各种营养素齐全，非常容易被人体消化吸收，其碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低，且所含的钾能将人体中的钠排出体外，有利于消除浮肿，减肥的人尤其适合。
（2）减肥福音：牛奶
错误观念：奶制品的脂肪含量都很高，减肥时万万碰不得。
实际热量：54大卡/100毫升
牛奶中富含蛋白质、钙和生素耐悄并，高达98%的消化率也是其他食物不可比拟的，且钙元素十分有利于新陈代谢，促进脂肪燃烧。减肥时可选择低脂或脱脂牛奶。
（3）减肥福音：牛肉
错误观念：凡是肉类都含有很高的热量，减肥时绝对不能吃。
实际热量：106大卡/100克
牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，能提高人体抗病能力，滋养脾胃，强健筋骨，且脂肪含量很低，与大多数鱼类相差不多，很适合减肥时食用。
（4）减肥福音：西瓜
错误观念：西瓜很甜，含糖量非常大，对减肥十分不利。
实际热量：25大卡/100克
西瓜味道甘甜，清爽多汁，含有大量苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维C等，且含水量很高、热量很低，同时其中的钾元素，对消除水肿有很大的作用。
（5）减肥福音：香蕉
错误观念：香蕉过于甜腻，减肥时万万不能食用。
实际热量：91大卡/100克
香蕉含有大量营养成分，可增加饱腹感，而且香蕉又有丰富的蛋白质、糖、钾、维A、维C和膳食纤维，是减肥佳果。
（6）减肥福音：红薯
错误观念：红薯很甜，热量一定很高，不能在减肥时食用。
实际热量：99大卡/100克
红薯的碳水化合物含量和米饭很接近，热量又很低，纤维含量较高，十分有助于消化，减肥期间可偶尔代替其他主食。