关于【什么时候跑步是最佳锻炼的时间】，全球公认最佳跑步时间表，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、什么时间锻炼好？多项研究发现：8-10点运动，可降低多种疾病风险2、什么时候跑步是最佳锻炼的时间：全球公认最佳跑步时间表1、什么时间锻炼好？多项研究发现：8-10点运动，可降低多种疾病风险
老李今年50岁，身体硬朗，几乎很少生病，平时一大早天还没亮光，就会去附近的公园锻炼身体，风雨无阻。
谁知道，有一天出去跑步的时候，老李跑着跑着突然就倒在地上不省人事了。被路人发现之后，老李被紧急送往医院，经过一个多小时的抢救，终于捡回了一条命。
对此，中西医结合医院心血管内科张主任提醒，今年来不少老人发生运动猝死的事情，因此对于老年人来说，盲目运动不可取。
那对于老年人来说，怎么运动才好呢？运动时间有要求吗？
一、研究发现：早上锻炼，心脏病和中风风险最低
关于早上锻炼和晚上锻炼，哪个时间段更好，一直存在着不少争议，近日有最新研究发现了答案。
为了探究运动时间对健康的独立影响，荷兰莱顿大学的研究团队对8.6万人进行了大规模前瞻性队列研究，经过6-8年的随访之后，共有2911名参与者患冠心病，796名参与者中风。
对参与者不同的运动时间点进行分析后，研究人员发现：上午8-10点左右锻炼预防冠心病、中风及缺血性中风的风险效果最好，分别能降低16%冠心病风险、17%中风风险、21%缺血性中风风险。
其实此前就有研究发现，8-10点这个时间运动还能降低癌症风险。
研究发表在International Journal of Cancer上，研究者收集了包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者在内的5365名参与者的样本，同时匹配了1593名女性和1330名男性作为对照组。
然后按照不同的运动时间将他们分成不运动、清晨锻炼（8-10点）、早上锻炼（10-12点）、下午锻炼（12-19点）、晚上锻炼（19-23点）、其他六大类。
最终结果显示：在清晨8-10点锻炼的人与不锻炼的人相比，发生乳腺癌的风险降低了26%，发生前列腺癌的风险降低了27%。在其他时间运动对乳腺癌和前列腺癌没有预防效果。
比较特别的是，对于男性来说，在晚上7-11点运动可以降低25%前列腺癌发生风险。
另外，早上锻炼对于不同人群来说有不同的益处：对于糖尿病患者来说，早上锻炼可以避免血糖剧烈波动，降低风险；对于减肥人群来说，早上锻炼起到一定的减脂作用，使体重得到控制。
二、40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼？
国家级名中医徐再春教授认为：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。那那60岁以后，老年人该不该运动呢？
首先我们要认识到缺乏运动的危害——大量研究证实，缺乏运动已经成为全球范围内造成死亡的第四位主要危险因素，排在高血压、抽烟、高血糖之后。
动得少，与吸烟、饮酒等不健康的生活习惯叠加，增加心脑血管疾病、癌症、糖尿病等慢性病的发生风险。同时还会降低睡眠质量、损害心理健康、影响骨骼健康等。
《中国人群身体活动指南（2021）》建议64岁后的老年人要锻炼平衡性、灵活性、柔韧性，在身体条件允许的情况下，每周进行2.5小时的中等强度身体活动。
具体来说，老年人60岁以后，运动能收获什么好处呢？
1、延缓衰老
随着年龄的增长，老年人的身体各项机能都在不断下降，运动可以促进酶的活性和抗自由基作用，提高代谢和抗氧能力，延缓衰老的速度。
2、增强心脏功能
运动可以使内脏各器官的功能保持较高水平，尤其是改善心脏的血液循环，增强新功能，降低心脏病的发生风险。
3、促进消化
运动可以增进食欲，促进肠胃蠕动，增强胃肠道功能，加快食物的消化和吸收，改善内脏功能。
4、提高肺功能
60岁以后，呼吸系统的储备功能退化明显，肺的通气和扩散能力也不断下降，影响氧气的运输和交换，运动可以增强呼吸肌，保持通气量，增强换气功能，预防老年肺气肿。
5、缓解疲劳
运动可以锻炼均衡性和灵活性，改善脑血流量，提高脑细胞的工作能力，更快恢复疲劳。
6、强身健体
运动可以增强肌肉的适应性，提高关节的弹性和灵活性，延缓肌肉萎缩，预防骨质疏松，同时还可以促进血液循环，改善代谢。
日常生活中，比较适宜老年人的锻炼方式有太极拳、慢跑、快走、广场舞、骑自行车等。
不过，老年人在锻炼的时候要注意避免误区，以免越练病越多，比如长时间跳广场舞、肩痛患者进行甩肩锻炼、“燕儿飞”仰卧起坐、进行大强度且高难度的锻炼、爬楼梯和爬山、头颈部绕圈练习、运动损伤后“热敷”、倒走练习、空腹晨练、运动憋气等。
三、“健康老人”长啥样？我国标准公布了
近日，国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》，指出一个健康的老年人，需要满足9大标准，分别是：
1、生活自理或基本自理；
2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；
3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；
4、营养状况良好；
5、认知功能基本正常；
6、乐观积极，自我满意；
7、具有一定的健康素养，保持良好生活方式；
8、积极参与家庭和社会活动；
9、社会适应能力良好。
总的来说，一个健康的老年人，需要在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。
那么，如果才能保持健康的状态呢？
一是建议健康饮食、适量运动、勤动脑、少操心；不和年轻人比年轻，学会正视衰老；
二是控制血压、血糖和胆固醇水平；
三是饮食要健康，均衡，三餐定时定量，营养要充足；
四是保证充足的睡眠，培养几种兴趣爱好，多做益智类活动；保持良好的情绪，提升晚年幸福感。
不管多少岁，健康都是最重要的。不管多少岁，运动都是保持健康的“良药”。
参考资料
[1]《黄金运动时间出炉！两大研究显示：清晨8-10点锻炼，癌症风险降低27%，中风降低17%》 .梅斯医学.2022-11-19
[2]《老人的十大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！越练病越多》.健康圏.2022-11-21
[3]《中国“健康老人”国家标准出炉，9项要求你满足几个？》.生命时报.2022-11-16
2、什么时候跑步是最佳锻炼的时间：全球公认最佳跑步时间表
全球公认最佳跑步时间表
早上跑步一般在早上起床到早餐之前，大约在5:30-6:30之间，因为这个时间身体经过一晚的新陈代谢，是最轻松的时候，晨跑可以帮你打开一天的活力，让你一天活力满满，而且晨跑有利于帮你戒掉睡懒觉的习惯。
上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间，大约是9：00-10:30左右，这时候我们刚刚吃完早餐，能量非常的充足，非常适合慢跑。但是有工作的小伙伴这个时间肯定是不合适来，因为你们要努力挣钱啊！
下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，大约是在14:00-17:00左右，这个时间段是专家建议跑步的最佳时段，因为按照人体的规律，下午4点之后身体代谢水平较高，体力、耐力也非常的好，所以这个时间段跑步是一天中最适合的。
晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前，大约在19:00-21:00，从医学的角度来说，这个时间跑步是非常有益处的，因为这个时间段身体适应能力非常的好，所以有需要的朋友们可以在这个时间段进行跑步。
但是这个时间段跑步要注意强度，否则会使神经非常的亢奋，对睡眠不利。
结语：跑步作为全民健身最基本的方式，有越来越多的人喜爱它，但是要正确把握好跑步的方法和时间，不要让跑步变成累赘。
全球公认最佳跑步时间表
早上跑步一般在早上起床到早餐之前，大约在5:30-6:30之间，因为这个时间身体经过一晚的新陈代谢，是最轻松的时候，晨跑可以帮你打开一天的活力，让你一天活力满满，而且晨跑有利于帮你戒掉睡懒觉的习惯。
上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间，大约是9：00-10:30左右，这时候我们刚刚吃完早餐，能量非常的充足，非常适合慢跑。但是有工作的小伙伴这个时间肯定是不合适来，因为你们要努力挣钱啊！
下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，大约是在14:00-17:00左右，这个时间段是专家建议跑步的最佳时段，因为按照人体的规律，下午4点之后身体代谢水平较高，体力、耐力也非常的好，所以这个时间段跑步是一天中最适合的。
晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前，大约在19:00-21:00，从医学的角度来说，这个时间跑步是非常有益处的，因为这个时间段身体适应能力非常的好，所以有需要的朋友们可以在这个时间段进行跑步。
但是这个时间段跑步要注意强度，否则会使神经非常的亢奋，对睡眠不利。
结语：跑步作为全民健身最基本的方式，有越来越多的人喜爱它，但是要正确把握好跑步的方法和时间，不要让跑步变成累赘。
全球公认最佳跑步时间表
每天跑步的最佳时间: 早十晚四
研究表明, 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制, 一般在傍晚达到高峰。
比如, 身体吸收氧气量的最低点在下午 6: 00；心脏跳动和血压的调节在下午 5:00到 6:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5: 00到 7: 00之间最敏感。
因此综合来看，傍晚锻炼时效果比较好。此外, 人体在下午 4: 00到 7: 00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以一直以来, 专家都在提倡傍晚锻炼。
但近年来，城市空气污染愈发严重，日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值，特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流近乎停止 。
因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。这时，有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次, 一天吸入空气约10多立方米。而跑步时, 由于代谢的需要, 吸入的空气往往是正常状态下的 2—3倍。因此对空气环境的要求非常高。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明， 每天上午10 点与下午4点左右为两个相对最佳期。
早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态, 这样可以消耗更多的能量, 从而减少脂肪的堆积, 达到减 肥刷脂的目的。
想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试 。下午四点空气情况较好，在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果，还能呼吸到高质量的空气。
工作日没有时间的话，趁着放假找合适的时间跑起来吧！
夜跑需注意!!!
许多上班族、学生党由于时间原因, 选择了夜跑 也有许多人喜欢夜晚的气氛，一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢?
第一自然是安全 。小编在这里要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有“跑友”同行， 尽量选择自己较为熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到坏人，一定要沉着应对，可以先稳住对方， 再想办法逃脱。
许多姑娘在减肥期间有“过午不食”的习惯，夜跑一般都是空腹进行，但却是适得其反 。
因为运动时身体会消耗大量的能量，空腹跑步时，身体中没有可供消耗的能量，很容易发生低血糖 。因此运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
空腹跑步是一忌，饱腹运动亦是 。许多人下班后聚餐应酬，推杯换盏， 酒足饭饱后即去跑步， 这样对身体也是十分有害的。
因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官, 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。
如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉 工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，肠胃蠕动减慢变弱。
此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制，影响了消化和吸收过程。
如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害 。
因此，专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动，而跑步最好在饭后四十分钟至一小时进行。同时，夜跑也应严格控制运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
跑步时间也需控制
许多人觉得跑步是一项有益无害的运动，因此每天都坚持高强度的跑步锻炼，反而事倍功半。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。正确的跑步时长与跑步目的是紧密相关的 。
以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。凡事都有其两面性，由于每个人的身体条件和综合素质不同，同样的运动量对不同的人有不同的'效果，要因人而异。
时间其实意义不大，关键是要达到强身健体的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身体酸痛才停下，那样只会损伤身体。所以，说了这么多，最重要的还是两个字: 合适。
本文关键词：女人长期跑步对子宫的好处，5公里配速对照表与年龄，一天运动最佳时间三个时间段，什么时间段跑步减肥效果最佳，长期慢跑的女人气质。这就是关于《什么时候跑步是最佳锻炼的时间，全球公认最佳跑步时间表（多项研究发现：8-10点运动）》的所有内容，希望对您能有所帮助！