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内容导航：1、饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？2、吃饭后多久可以跑步运动：饭后多久可以运动跑步1、饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？
常听到人说饭后百步走，活到九十九，所以很多人一吃完饭，尤其是老年人，就会呼朋引伴一起去散步或者跳广场舞。确实饭后进行一些运动，对身体是有一定的好处。但是如果一吃完饭就去运动，其实是有害身体的。那么饭后多久开始运动比较好呢？
首先饭后百步走，活到九十九，这句话中有一个问题很关键，就是饭后是什么时候？一吃完饭，还是吃完饭过一会呢？
如果一吃完饭就运动，此时食物还停留在胃部，在运动时，会引起胃内食物震荡，然后撞击胃部引起胃部不适；并且还会影响神经调节，使血液更多地分配到骨骼肌，那么消化道就会供血不足，影响消化，也会导致胃部不适。所以这个“饭后”不是一吃完饭就运动。
一般来说，饭后至少需要经过半小时至一小时才能进行运动，最好根据从事的运动量以及运动强度来判断，像运动量小，强度不大的锻炼方式，例如散步，则可以饭后休息半小时后进行锻炼；
如果进行较剧烈的中高强度运动，例如跑步、篮球运动等则需要间隔更长时间，大约一到两个小时其次，还有如果晚饭进食过多时，则需要更长的休息时间后再进行运动。
除此之外，关于饭后运动的相关讨论，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在此前家庭医生在线的采访中给出了他的意见。陈祖辉副主任医师表示运动时间最好安排在饭前，因为饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率依旧会处于高水平，吃饭时可以继续消耗体内热量。
饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。当然如果选择在饭后运动，最好早点吃饭，早点运动，毕竟如果晚上运动量太大会影响睡眠。而且陈祖辉副主任提醒道饭前、饭后都不宜进行很激烈的运动，而且运动和吃饭要有一定的间隔时间。
那么饭后除了运动，什么事情也不能做呢？
1、饭后不要立即吸烟，饭后肠胃增加蠕动，血液循环会加快，吸收烟雾能力会比其他时候强，吸烟产生的有害物质更容易进入血液。
2、饭后立即洗澡，洗澡时受到温度的影响，全身毛细血管会扩张，如果饭后立即洗澡会造成脑部血流量减少，易造成头晕，发生晕倒等情况。
3、饭后喝立即浓茶，有人有饭后喝爱喝浓茶，认为可促进消化，实际上这样的做法会导致消化不良。另外茶叶中含有茶碱，会影响铁元素的吸收，长期下去易引发缺铁性贫血。
2、吃饭后多久可以跑步运动：饭后多久可以运动跑步
饭后多久可以运动跑步
很多人都有吃饭后运动跑步的习惯，虽然跑步是非常好的习惯，然而如果选错了时间，不仅锻炼不好身体，还可能会给身体带来隐形的伤害。
运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后半个小时以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
饭后多久可以运动跑步
很多人都有吃饭后运动跑步的习惯，虽然跑步是非常好的习惯，然而如果选错了时间，不仅锻炼不好身体，还可能会给身体带来隐形的伤害。
运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后半个小时以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
饭后多久可以运动跑步
饭后多久可以运动
饭后要休息多久才可以进行运动？ 近来有此一说：“饭后30分钟运动最有效”，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动，会影响消化”有所冲突。到底哪个说法才是对的呢？
在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后多久可以慢跑
慢跑时是非常有益身心健康的.有氧运动，如果能够坚持在平时生活中进行适当的慢跑，那是能在很大程度上提高人体的抗病能力，使人变得更为健康的。有人选择饭后去慢跑，却又不知道该隔多久才合理。那就让小编为你解答吧。
在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。 跑步是有氧运动，至少持续运动20分钟以上才会有效果，但一般为了效果较为明显，要求30-40分钟。特别注意，跑步的时候要求匀速，中间不可停，尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调，过程中要求放松。跑步前，可以简单压腿，活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。跑步后，注意做放松训练，一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。
至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。最标准的答案是 至少一个半小时以上。但其实，因为个体差异也可以做出适当的调整。如果肠胃比较好，一个小时也可以；相应的，如果肠胃比较弱，则需要延长时间。
饭后多久可以散步
很多人都喜欢在饭后散步，认为饭后散步对于消化来说，是非常有好处的。饭后散步已经是生活中最为常见的现象了。因此，散步成为了中老年人的喜爱的锻炼方式之一。尽管散步虽然好，但是饭后是不能立即散步的。那么，饭后隔多长时间散步最好？
专家告诉大家，饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，影响食物的消化和吸收，久而久之，可引发慢性胃肠病，或者加重消化道溃疡。此外，饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，甚至可能导致胃下垂。还有，对患有冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步易出意外。
专家在这里要提醒老年人，饭后最好休息一下，静坐30分钟再活动；散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。
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