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内容导航：1、三个步骤，带你快速学会游泳漂浮2、教你易学的游泳三步骤1、三个步骤，带你快速学会游泳漂浮
漂浮是所有泳姿的基础。作为人类，我们可以自然地漂浮，因为我们的肺里面充满空气，只要加以练习，每个人都会很容易掌握这一技能。身体的浮力中心大致位于胸部的中心，你可以把这想像成跷跷板的支点，腿部抬起，头部下降（收下巴），头部抬起（抬下巴），腿部下降。记住这个比喻，现在就可以开始学习漂浮了。
一、准备工作
首先要注意的是安全，要确保你所在的游泳馆配备有救生人员，如果你是第一次学习游泳，应该有人陪伴。泳池的水深应至少达到自己的腰部，但不能太深，要保证自己仍然可以站在水中。现在你需要记住的第一件事就是你在水中要感到自信和舒适，如果你焦虑和紧张，在水面上漂浮和游泳会非常困难，如果水有点冷的话，就慢慢来，四处移动一下，让自己的心跳加快一点。记住第一件事就是要让自己感到舒适。
二、呼吸控制
控制呼吸，是学习游泳的必要技能。屏住呼吸让你的肺部充满气体，可以帮助你更好的漂浮。而这里所说的呼吸控制却不是要让你憋住气，而是要在水中徐徐地吐气。下面就让我们一起进行水中吐泡泡的练习吧。
目标：稳定持续吐出气泡的时间越长越好
练习步骤：
1.在浅水区，找到一个稳定姿势（如手扶池壁），深吸一口气，然后把脸朝下放入水中，直到你的嘴位于水面以下。闭上嘴唇，只允许空气从嘴巴中间的一个小孔里出来，慢慢地呼气，尽可能长地保持一个稳定的气泡流，中间不要有任何停顿。
2.再次做这个练习，这一次嘴和鼻子都要位于水面以下。闭严嘴唇，慢慢通过鼻子呼气，尽可能长地保持一个稳定的气泡流，中间没有任何停顿。
3.做为拓展练习，你可以尝试在水下同时用嘴和鼻子呼出气泡，要求同前。
重点提示：
1.水上要深而快速地吸气。
2.水下缓慢而有控制地呼气，而不是用力呼气，可在呼气的同时发出嗡嗡声。
3.水下呼出气泡，用鼻子、嘴或者两者同时都可以
4.重复练习直到成为自然反应
常见错误：水下屏住呼吸，这是很多人的误解，屏气会导致紧张，慢慢呼气则有助于身体放松。
三、俯卧漂浮
目标：保持头、肩膀、臀部、双手和双脚都浮在水面
练习步骤：
1.从站立姿势开始，身体向前倾，双臂向水面伸展，并趴在水面上。
2.深吸一口气，双腿膝盖微微弯曲，双脚轻轻蹬离池底，让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。
3.趴在水面不动，头部、背部、臀部和脚跟都在水面上。
4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部，把双手向后拉，这样可以在水中慢慢降低臀部，双脚站立池底。
重点提示：
1.眼睛要能够直接看到泳池的底部。
2.以水平姿势在水面上保持放松。
3.背部挺直，让你的臀部浮到水面上。
4.颈部放松，头与脊椎呈一直线。想象拉伸颈部，让它变得很长。
5.可以屏住呼吸来尝试第一次练习，这会帮助你很好地上浮。熟悉这个姿势后，要在水中慢慢呼气。
常见错误：
1.眼睛向前看水面，这样会使臀部向下拉向池底。
2.身体跃起入水
四、仰卧漂浮
目标：保持脸、胸部、髋部和脚尖都浮在水面
练习步骤：
1.从站立姿势开始，头向后仰，躺在水面上。
2.深吸一口气，双腿微微弯曲，双脚蹬池底，让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。
3.躺在水面上，双臂和双腿伸开，以保持平衡，几乎像海星那样，只是漂浮，不移动。
4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部，把双手向下压，再向前推，这样可以在水中慢慢降低臀部，双脚站立池底。
重点提示：
1.打开肩膀，这样可以抬升胸部，抬升臀部及整个身体。
2.下巴微微抬高，使背部伸直，压向池底。
3.身体在水面上保持放松。
4.保持脊椎尽量拉长和水平。如果脚在下沉，就不要收紧腹部，而是应尽量将肚脐推向水面。
5.可以屏住呼吸来进行练习，这会帮助你很好地上浮。熟练后，正常呼吸。
常见错误：
1.下巴向下收，头部位置过低。
2.身体跃起入水
2、教你易学的游泳三步骤
教你易学的游泳三步骤
学习游泳三步骤
第一步适应水性
就是把头沉入水中，憋多长时间算多长时间，不要在水中喘气，要在出水后喘气，如果出水后喘气呛不着了，就可以了。
第二步放松身体
放松身体很重要，大家不要小看这一点，很多人不会游泳都是太过紧张了，就是到水淹胸部处，转过身来，把身体沉入水中往浅水处潜漂，手脚都不动，找漂的感觉，找放松的感觉！如果能漂起来了，也能浑身放松了，就可以开始下一步了！
第三步就是慢慢移动
从水淹胸部处，往浅水区游动，先用手的力量往前游，脚不动。这个动作熟练了，就开始用腿脚配合，手脚一协调，你就会了！
你准备了游泳必备品吗
游泳是很多人都喜欢的一项运动健身项目，尤其是在炎炎的夏日，不仅能够解暑还能够健身。但是在游泳前我们需要准备一些游泳必备品，以便在游泳时能够健康安全的进行体育运动。
一、合身的游泳衣裤
游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此，游泳衣裤要以穿在身上感到贴身舒适为宜。至于质量，中老年人应选择棉制品，以深色为宜。年轻人可选择沙滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
二、合适的游泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可防止头发散乱，有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
三、游泳眼镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
相信游过泳的.朋友们都知道游泳注意事项，和去游泳馆需要带什么吧！游泳前必须注意一些问题，有六点是不能做的，这样才能让我们更加安全的游泳哦！下面就跟小编一起来了解游泳小常识吧！
四、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的，因此我们需要准备耳塞。耳塞的作用就是为了防止水进入耳朵，让我们更好的游泳。
五、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如求生圈（衣)、泡沫塑料打水板等。但处备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
六、浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品，在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。
无论是初学游泳者还是经常进行游泳锻炼的人，都应该准备一些游泳时必要的泳具，把这些游泳必备品准备好才能在游泳活动时称心如意。
游泳注意事项
一、空腹、饭后忌游泳
若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。
二、酒后忌游泳
如果你喝酒了，那么千万不要去游泳，这样很危险的！因为在喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引以为戒。
三、劳动或剧烈运动后忌游泳
有人在劳动或剧烈运动后，常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳，求得一时痛快。殊不知，劳动或剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去游泳。
四、月经期间忌游泳
女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致闭经、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。
五、患有某些疾病者忌游泳
严重冠心病、药物难于控制的高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者，请不要游泳。
教你易学的游泳三步骤
第一步：憋气、吐气； 一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形；因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度；同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好；人在黑暗中容易紧张， 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉；
第二步：水中站立； 因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱；初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行；想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时向下伸腿，既可踩到池底站立； 此练习是为了提高在水中的安全感；
第三步：滑行； 学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行；姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行；身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好； 此目的是找到在水中前进的感觉；以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作；
第四步：先练分解动作； 因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部；即在滑行过程中练习动作，为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上；刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势；一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作；
教你易学的游泳三步骤
学习游泳三步骤
第一步适应水性
就是把头沉入水中，憋多长时间算多长时间，不要在水中喘气，要在出水后喘气，如果出水后喘气呛不着了，就可以了。
第二步放松身体
放松身体很重要，大家不要小看这一点，很多人不会游泳都是太过紧张了，就是到水淹胸部处，转过身来，把身体沉入水中往浅水处潜漂，手脚都不动，找漂的感觉，找放松的感觉！如果能漂起来了，也能浑身放松了，就可以开始下一步了！
第三步就是慢慢移动
从水淹胸部处，往浅水区游动，先用手的力量往前游，脚不动。这个动作熟练了，就开始用腿脚配合，手脚一协调，你就会了！
你准备了游泳必备品吗
游泳是很多人都喜欢的一项运动健身项目，尤其是在炎炎的夏日，不仅能够解暑还能够健身。但是在游泳前我们需要准备一些游泳必备品，以便在游泳时能够健康安全的进行体育运动。
一、合身的游泳衣裤
游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此，游泳衣裤要以穿在身上感到贴身舒适为宜。至于质量，中老年人应选择棉制品，以深色为宜。年轻人可选择沙滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
二、合适的游泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可防止头发散乱，有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
三、游泳眼镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
相信游过泳的.朋友们都知道游泳注意事项，和去游泳馆需要带什么吧！游泳前必须注意一些问题，有六点是不能做的，这样才能让我们更加安全的游泳哦！下面就跟小编一起来了解游泳小常识吧！
四、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的，因此我们需要准备耳塞。耳塞的作用就是为了防止水进入耳朵，让我们更好的游泳。
五、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如求生圈（衣)、泡沫塑料打水板等。但处备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
六、浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品，在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。
无论是初学游泳者还是经常进行游泳锻炼的人，都应该准备一些游泳时必要的泳具，把这些游泳必备品准备好才能在游泳活动时称心如意。
游泳注意事项
一、空腹、饭后忌游泳
若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。
二、酒后忌游泳
如果你喝酒了，那么千万不要去游泳，这样很危险的！因为在喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引以为戒。
三、劳动或剧烈运动后忌游泳
有人在劳动或剧烈运动后，常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳，求得一时痛快。殊不知，劳动或剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去游泳。
四、月经期间忌游泳
女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致闭经、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。
五、患有某些疾病者忌游泳
严重冠心病、药物难于控制的高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者，请不要游泳。
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