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炎炎夏日，若论起哪项运动最受大家喜爱，非游泳莫属了。正好夏天来了，还不会游泳的同学，抓紧学起来啦！
游泳学习不同于陆上其它体育运动项目，人在水中运动时，会产生身体悬浮、失重、无固定支撑及无法随意呼吸等情况，导致初学游泳的同学不适应，有恐水、惧水的心理现象。那么对于不识水性或是初学游泳者来说，游泳该从哪里学起？
本篇文章，我们将针对游泳小白特别推出一期零基础游泳课，教大家通过系统专项的训练，快速熟悉水性，尽情享受夏日玩水的乐趣。
划重点！！！这个训练要在有保护措施的泳池内进行，尤其是对游泳小白同学来说，切忌到不熟悉的江湖河泊自行训练，游泳千万条，安全第一条！
本次基础课分为四个部分，分别是水中行走、呼吸、浮体和滑行，我将会一一向大家讲解它们的技术要点，帮助大家熟悉水性，快速学会游泳技能。
热身结束后，我们来到泳池边上，首先，作为新手，我们要充分了解泳池的深浅，新手建议在浅水区先熟悉水性，下水的时候背朝泳池，沿着扶梯下水，慢慢来到水中。
在确保口鼻在空气中保持正常呼吸的同时，先用一只手扶住池壁，缓慢前行，保持身体平衡。
当能稳步前进的时候，可以离开池壁，双手抬起放在身体两侧，不借助辅助自己行走。
在水中的呼吸是游泳训练中的核心，首先，我们站在池边，手扶池壁，用嘴巴深吸一口气，（记住吸气的时候要用嘴巴），然后俯身把头埋入水里，直到水面慢慢没过耳朵，新手的水中憋气时间不用太长，适度即可。
无论是在水面或是水里，呼气时要注意同时用口鼻将体内的气体呼出，呼气时要保持均匀，不能急呼急吐。当气即将呼尽时，就要抬头到水面上换气。
首先，我们在泳池边找到一个支撑点，可以选择池壁或扶梯，按照上面的呼吸方法，先憋一口气，然后肩膀和背部放松，略微下沉，双脚轻轻踮起，保持身体平衡，缓缓浮出水面。
这个动作的核心是手臂和腰部，首先，手臂要保持伸直，如果曲臂的话很难使肩膀很放松下沉，身体也很难浮起来；其次是腰部，全程都要保持腰部水平，不能拱起或者塌下，同时要注意保持身体和呼吸的稳定。
当扶臂浮体熟练之后，就可以尝试自由浮体，吸气完手臂向前伸直，上半身俯卧水面，双脚蹬地然后伸直，全程保持核心收缩。
回到站立位的时候的动作是非常重要的，双腿回收，膝盖向腹部靠拢，同时手臂下压，先完成水下腿部站立，然后再把头露出水面换气。
熟悉完浮体后，我们就来到了最后的滑行训练，首先，背靠池壁，按照前面的呼吸和浮体动作，完成吸气和手臂伸展，等到身体浮起的时候双腿微曲发力蹬池壁，向前滑行。
滑行的时候要注意避免因为紧张吸气，可以采用蹬壁滑行时缓慢均匀吐气的方法，避免呛水。
这四个动作小伙伴们要记住循序渐进，把每一个动作练习熟悉之后再进行下一个动作，才能避免紧张呛水。
最后还是那句话，游泳千万条，安全第一条。这四个熟悉水性的训练能让你快速适应水中运动，掌握好以上动作细节，胆大心细，享受游泳给你带来的乐趣吧！
2、新手游泳怎么游
新手游泳怎么游
团身漂浮。
动作要领：憋气抱团，收腹抱膝，保持三秒；松开双手，两臂下压，直腿站立。做这个动作的原因就是能帮助你克服恐惧，让你知道，人在水中不会沉下去，而是浮起来。知道这一点，我相信对于怕水的人来说，这个动作能让你拥有一定的安全感。
躺大字。动作要领：正面朝上，躺成大字；四肢伸展，头胸下压。手脚可以微动以保持平衡，但是切记不要刻意把头抬出水面，鼻子高出水面即可！这个动作的原因是让新手知道人在水中的浮力，也可以学会掌握平衡。可以把你的头和胸腔想象成两个气球，只有尽量压下这两个气球，你的身体才能整体漂浮在水面。
蛙式踩水。动作要领：手指并拢两侧拨，收蹬幅度不要多。
但对于新手来说，蛙式踩水不是最省力的动作，但是一定是最容易学会的踩水动作！这个动作只要稍加练习，一天就能学会！
操作技巧：做这个动作时，手不要上下拍水，而要做划水的动作，腿部不必刻意追求像蛙泳那样的连贯性和大幅度，你只需记住：收、蹬；收、蹬。
呼吸。在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。
总结：小编给大家介绍了团身漂浮、躺大字、蛙式踩水3个简单的小动作，掌握这3个动作，你的游泳就已经入门啦！当然，在进入泳池之前，你还得调整心态：每个会游泳的人，初学时多多少少都会有一些怕水、紧张，不用觉得自己在泳池边扑腾很丢脸，多加练习即可！
注意事项
小孩学习游泳一定要在大人的陪同下进行；
每个人可以根据自己的条件，结合方法进行学习。
新手游泳怎么游
要学游泳就要有恒心，下定决心把其学好，不能半途而废，同时要有迎接挑战，克服困难的精神，只要把握好正确的方法，坚持下去，最终一定能学成。
下水学游泳的第一步，就是要学会吸气与呼气的转换，练习方法：下水站到水深大约与胸部平齐的地方，站直，然后竖直往下潜水，入水时嘴巴和鼻子同时出气，尽可能用力吹，达到吹出气泡的效果。大概吹的差不多就起来，嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴要张大。
刚开始可以选择20次上下为一组，后面循序渐进。一开始鼻子可能会因吸入水而呛到，可以把重点放在嘴巴的吸气，后面再慢慢适应。如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳，则可以双手抱膝，过一会儿双脚踩地则自然平稳。每一次去游泳可以做5-6组训练。
仰泳
1、在出发信号发出前，运动员应在水中面对出发端，两手抓住出发握手器。禁止两脚蹬在水槽里、水槽上或脚趾勾在水槽沿上。
2、出发和每次转身后，运动员应蹬离池壁，除在做转身动作外，运动员在整个游进过程中应始终呈仰卧姿势，允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90°的仰卧姿势，头部位置不受此限。
3、在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在出发、转身及抵达终点时，允许运动员身体完全没人水中。出发和每次转身后，在15米前（含15米）运动员的头部必须露出水面。
4、在转身过程中，运动员身体的某一部分必须触壁，允许肩的转动超过垂直面，之后可做一次单臂划水或双臂同时划水动作，并以此划水动作作为连贯转身动作的'开始。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。
5、运动员在到达终点时，必须以仰卧姿势触璧。
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团身漂浮。
动作要领：憋气抱团，收腹抱膝，保持三秒；松开双手，两臂下压，直腿站立。做这个动作的原因就是能帮助你克服恐惧，让你知道，人在水中不会沉下去，而是浮起来。知道这一点，我相信对于怕水的人来说，这个动作能让你拥有一定的安全感。
躺大字。动作要领：正面朝上，躺成大字；四肢伸展，头胸下压。手脚可以微动以保持平衡，但是切记不要刻意把头抬出水面，鼻子高出水面即可！这个动作的原因是让新手知道人在水中的浮力，也可以学会掌握平衡。可以把你的头和胸腔想象成两个气球，只有尽量压下这两个气球，你的身体才能整体漂浮在水面。
蛙式踩水。动作要领：手指并拢两侧拨，收蹬幅度不要多。
但对于新手来说，蛙式踩水不是最省力的动作，但是一定是最容易学会的踩水动作！这个动作只要稍加练习，一天就能学会！
操作技巧：做这个动作时，手不要上下拍水，而要做划水的动作，腿部不必刻意追求像蛙泳那样的连贯性和大幅度，你只需记住：收、蹬；收、蹬。
呼吸。在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。
总结：小编给大家介绍了团身漂浮、躺大字、蛙式踩水3个简单的小动作，掌握这3个动作，你的游泳就已经入门啦！当然，在进入泳池之前，你还得调整心态：每个会游泳的人，初学时多多少少都会有一些怕水、紧张，不用觉得自己在泳池边扑腾很丢脸，多加练习即可！
注意事项
小孩学习游泳一定要在大人的陪同下进行；
每个人可以根据自己的条件，结合方法进行学习。
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