本文主要讲戒烟7天与戒烟1年,身体感受差别有多大?过来人分享成功经验,相信很多朋友对于戒烟7天的变化,戒烟7天的好处,戒烟1到7天会有什么症状等问题有很多不懂的地方,今天蒸虾头就来谈谈戒烟7天的变化,戒烟7天的好处。
吸烟对身体的危害不仅仅局限于呼吸系统,全身多个系统也不能幸免,包括心血管、生殖系统、消化系统、神经系统等。每天的吸烟量越多,烟龄越长,患肺癌、心脑血管疾病、口腔癌和食道癌的风险就越高。
另外,吸烟不仅仅危害自身健康,而且也让周围人吸入二手烟,简直是害人又害己,因此戒烟势在必行。戒烟一周与戒烟一年,身体会有很大改变,不妨来看一看。
戒烟一周身体有什么感受?
戒烟一周是最为痛苦的,因为需承受着戒断综合征,如头痛、烦躁不安、失眠和咳嗽、食欲大增等,不过不必担忧,这是正常现象。只要继续坚持不抽烟,以上症状就会逐渐减轻或消失。
戒烟一周时虽然还有烟瘾,不过身体逐渐向好的方向恢复,咳嗽和胸闷等症状逐渐缓解,精神状态也有所好转。
戒烟一年身体有什么感受?
戒烟一年后会逐渐变胖,饭量有所增加,食欲明显转好,口腔中不再散发出烟味,检查身体各项指标好转,患病风险也随之下降。患高血压、心血管疾病、癌症的风险慢慢的跟不吸烟者持平。
戒烟一年的人是如何成功的?
1、咀嚼口香糖
当想要吸烟时,立即咀嚼无糖口香糖,这样能缓解口腔无味的情况,又能降低烟瘾。
2、找点活干
戒烟早期确实很痛苦,即使一天24小时不停的咀嚼口香糖,仍然无法抵抗香烟带来的诱惑,特别是电视剧中人物吸烟时。面对此问题,应立即找活干来分散注意力,如洗衣服、打扫卫生或做饭等;为能防止复吸,尽量拒绝不必要的应酬,久而久之就能彻底戒烟。
3、走路上班
戒烟期间应多锻炼身体,不妨尝试着走路上班,能加快全身血液循环,改善心肺功能,帮助排出肺中的浊气,减轻吸烟带来的危害。
如何缓解戒烟综合征?
刚开始戒烟时,血液中的尼古丁浓度逐渐下降,由于行为上的习惯以及心理会渴望吸烟,易出现烦躁不安、焦虑、注意力不集中和头晕目眩等症状,等戒烟几周后就能快速消失。
若非常渴望吸烟,应通过咀嚼口香糖、干海藻或喝茶的方式来分散注意力。
若无法集中注意力,应适当的减少工作负担,有利于释放压力。
若感觉到心烦意乱、易被激惹,应缓慢深呼吸或打坐冥想,使得紧绷肌肉慢慢松弛。
若睡眠困难,那么下午3点之后不能喝酒和含咖啡因的饮料,睡觉前做伸展运动或泡温水澡等。
若出现便秘、头痛或体重增加应调整好饮食结构,多吃新鲜蔬果,多补充水分,远离高热量零食。
温馨提示
戒烟期间应抵抗住诱惑,这是戒烟过程中最为艰难的一步,因此应深刻意识到吸烟对自己和他人的危害,坚定戒烟的决心。期间不能接触烟民,不去易吸烟的场所,尽量少参加应酬。面对诱惑时明确自己正在戒烟,拒绝他人递给的烟。
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