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在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用，腹肌可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
以下为教练Mike示范的6种腹肌练习动作，可以全面锻炼到腹肌，只要空下来时候就一起来练练吧！
2、男生腹肌训练图解动图，男人坚持这6个动作
男人的六块腹肌，不但女生会疯狂迷恋，连男士也会羡慕嫉妒！
好看的腹肌线条，不是人人都有的，更不是你想要就能有的。很多人不但没有腹肌线条，连平坦的小腹都很难拥有，取而代之的是一个大肚腩，给人感觉相当的油腻，一副中年大叔的形象。
好身材是自律的象征，我严于律己的表现。不是人人都能做到自律，更不是坚持健身的人，就能够练出腹肌线条。男人的腹肌的雕刻，至少需要两个条件：第一个低体脂率，第二个是正确的腹肌训练。
第一步，降低体脂率
单纯的卷腹训练不能减掉肚腩，练出腹肌。肚腩是体脂率超标的表现，当你肚腩过多，说明你体内脂肪过度，内脏脂肪也大有可能超标。厚厚的脂肪覆盖在皮下层，以及五脏六腑的周围，脂肪还会分泌一些毒素，伤害器官跟身体的健康。
只有降低体脂率，你才能提高健康指数，同时恢复一个平坦的小腹。当男生的体脂率下降到18%以下，肚腩也会变得越来越平坦。
如何降低体脂？我们无法通过卷腹减掉多余脂肪，但可以通过中低强度的有氧运动入手，比如慢跑、打球、有氧操都是不错的选择，每周4-5次以上的锻炼，体脂率下降效果是非常好的，每次坚持40分钟以上的锻炼，坚持2个月体脂率可以下降5%左右。
而到了后期，随着体脂率下降，肚皮下的脂肪减少，以及肌肉的分解，肚皮会逐渐松弛，下垂。为了改善这种情况，我们可以加强有氧运动的强度，比如进行HIIT训练跟跳绳训练，可以有效减少肌肉流失，起到塑形效果。
第二步，正确的腹肌训练
体脂率下降后，肚子会跟着平坦下来，但不意味着腹肌会出现。而单纯的腹肌训练，无法帮你减掉多余的赘肉，腹肌训练是雕刻腹部肌肉的，会强化肌肉，让腹肌变得结实、粗壮起来。
正确的腹肌训练还能帮你改善肚子松弛的情况发现，随着腹肌线条的凸显，肚皮下的脂肪流失，而肌肉填充进入，那么肚子就会变得结实，紧致，线条感十足。
腹部肌群有多个不同肌群组成，单一的腹肌动作无法有效的雕刻腹肌。
你需要多角度、全方位的训练，比如卷腹锻炼腹横肌、仰卧举腿锻炼下腹肌、俄罗斯转体腹外斜肌，这些动作对于腹肌线条的打造才是高效的。
这组腹肌训练，隔天一练，每个动作15次，进行2组，坚持2个月时间，帮你雕刻男人的腹肌线条，让女生迷恋上你的身材！
动作1、卷腹
动作2、直腿卷腹
动作3、侧支撑转体
动作3、仰卧剪刀腿
动作4、俯卧登山
动作5、侧身交替卷腹
动作6、俄罗斯转体
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