但是要注意饮食均衡，不能吃太多热量比较高的食物一肉类热量鸡蛋1个58克有86千卡鸭蛋65克有114千卡鹌鹑蛋10克有16千卡煎蛋1个有136千卡火腿100克有320千卡香肠100克有508千卡蜡肠2条˙煎有；成年男性和女性一天摄入2000大卡和1700大卡左右的热量，基本就能维持每天工作学习娱乐所需的能量，老年人发育的青少年重体力劳动者和超轻体力劳动者可根据需要进行适当的增减从大卡的角度对于理解正常人每日食物的需求；人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ，一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ，一天需15001600大卡如果是中等活动量，一天需1800 2000 大卡 但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取；调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状参考资料。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需15001600大卡如果是中等活动量，一天需1800 2000 大卡 但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的；轻体力女性一般每天需要15002000千卡，轻体力男性是20002400千卡在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值但人的身体可能需要多于；55%脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆12～15；食物热量表食物热量表，是根据单位数量如100克的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考不同的食物有产生不同的能量对于肥胖症糖尿病高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是。
人体一天最少需要1500到1800大卡的热量，满足人体的能量代谢需要，在保证身体能量需要的情况下，选择一些低热量，低脂肪容易消化吸收的食物，避免长时间久坐，适当的运动一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡站立；对肥胖或超重者，应限制总热能，采用低热量饮食，即每日按每千克体重10kcal～20kcal给予一般而言肥胖者每日减少50g主食为宜1克蛋白质或1克碳水化合物在体内氧化能产生4kcal168kJ热能，而1克脂肪可产生9kcal378kJ热能热能单位；早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午晚餐，脂肪不容易囤积而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的；食物1000能量等于244大卡食物热量表，是根据单位数量如100克的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考，不同的食物有产生不同的能量，对于肥胖症糖尿病高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取。
根据中国居民膳食指南的推荐，一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在18002500卡路里，但是具体每个人该摄入多少能量，并没有确切的说法，糖尿病人的膳食计算就更复杂了传统的是采用日本人总结的一套食物交换份理论，即；人体正常每天至少需要摄取18002000卡的热量根据世界卫生组织出版的热量和蛋白质摄取量一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量当人体食物的摄取热量不足时，人体；要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的你可以在早上吃点多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和两个面包最好中午你可以适当吃点含脂肪的食物，不过食物油中就有脂肪，你可以少量摄取夜晚就要少吃。
