每个人都希望拥有完美身材，那么怎样才能拥有，我为你准备了这一周的饮食搭配和运动计划一周规律饮食 早点鸡蛋 牛奶 面包 午饭一碗米饭加蔬菜少量肉和汤晚饭半碗米饭加蔬菜每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶；2 印第安土著皮马人饮食结构的变化，皮马人的地盘自从被一群美国人和墨西哥人占领以后，饮食结构从蛋白质和脂肪为主转换成碳水化合物为主，但是他们吃的并不多，而且基本上包揽了所有的农作活，吃的少，动的多，反而开始变胖了 以上两个。
4运动后要多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜瓜果豆制品乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳5运动后要摄入含钾；20171025 有哪些消耗大量卡路里的运动？有哪些卡路里很少的食物？_百度派 93 20141008 食物卡路里对应表，要准确全面一点的～图片文本都行～ 49 20140627 超级减肥王里面食物卡路里对照表 63 20130918 人一天大概消耗多少。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例其中每克脂肪含热量9大卡每克碳水化合物含热量4大卡每克蛋白质含热量4大卡 脂肪低于65克585大卡低于30% 碳水化合物300；2自由泳以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡3打篮球打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡4徒步旅行30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡5骑自行车时。
一碗米饭250克290卡路里 一碗面条380克420卡路里 一个苹果150克80卡路里 一个馒头100克220卡路里 体重越高，运动时消耗的卡路里就越多除了跳绳，游泳，打球，踢球，骑车也是非常消耗热量的一个成年男性；体脂称上面就有，关键是要根据个人的身体情况，所以每个人都不一样。
食物的热量和运动消耗的热量
减肥必备，食物热量对照表 一食物热量对照表 一包著片等于三碗米饭六颗板栗等于一碗米饭一个汉堡等于三碗米饭一琬螺蛳粉等于三碗米饭一杯奶茶等于两碗米饭一根油条等于两碗米饭。
如果你每天吃的食物不超过消耗需要的量，再进行跑步来减肥的话，那你如果一天跑十公里，那能减掉八两的体重假设你一周跑四次，一个月跑16次，那一个月能减13斤左右的体重当然前提是你要管住自己的嘴，如果跑步半。
3一般男生会选做胸部手臂和臀部的重训课程而女生则可加强腰腹肌肉以及臀腿的线条，并接续普拉提瑜珈等延展性的课程健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排健身房锻炼的正确顺序初级健身者力量练习时。
食物卡路里对照表如下1主食类如米饭稀饭面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装14碗饭半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡2肉类豆腐鸡蛋37克瘦肉和20克肥肉。
食物与运动热量对比表
常见运动30分钟消耗卡路里数量爬坡快走30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡慢跑30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡自由泳以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡打篮球打30。
日常生活中普通食物卡路里的计算以及普通运动的消耗量 普通食物要以普通的单位衡量，例如馒头是个，米饭是碗，香蕉是根，葡萄是串，千万不要以克来衡量的，比如多少多少克多少卡路里，运动以时间衡量既可 普通食物要以普通的单位衡量，例如。
还有各种食物所含的能量是什么？想减肥的点下看看科普 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 其他类似问题 20130829 给我常见食物热量表和运动消耗的热量表 82 20130901 各种运动消耗的卡路里 和食物的卡路里是。
现代人压力较大，生活节奏快，很多人都吃快餐食品，而且长期待在办公室，运动很少，基本很少锻炼运动因此，肥胖也就成了现代人面临的一个困扰在吃对食物的同时也要加强运动，这样才能拥有健康的身体和完美的身材。
食物卡路里对照表最完整版卡路里calorie是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上国际标准的能量单位是焦耳joule一般所说的卡路里还分为两种大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1克水在1大气压下。
