女生，想练马甲线，要用到什么健身器材，或者做什么样的运动还需要看什么看什么样的指导有什么好的微
不需要器械照样可以锻炼。
要想练出马甲线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。
马甲线练习动作一：
单脚直立支撑体前倾
马甲线练习动作二：
徒手深蹲
马甲线练习动作三：
俯撑交替提膝
马甲线练习动作四：
直臂俯撑变屈臂俯撑
马甲线练习动作五：
跪姿异侧手脚起
马甲线练习动作六：
侧身屈肘挺髋起
马甲线练习动作七：
仰卧双脚屈膝腾空半身起
马甲线练习动作八：
仰卧屈膝挺髋
马甲线练习动作九：
仰卧举腿腿分合
以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
女人如何练出马甲线，胸肌，手臂线条等肌肉
锻炼胸肌对丰胸是有帮助的，不过随着年龄增长肌肉退化还是挺难避免，当然会比不练要好。器械方面徒手可以，有哑铃也好，没有拿个矿泉水瓶也一样。
传统的是单纯有氧运动，慢跑或在家跳健身操，稍微好一点的是无氧加有氧。
初级：郑多燕-郑多燕的健身操更加适合塑形
中级：赵奕然原地减肥法
进阶：pumpitup
下面就是比较难的了，一般称之为间歇运动-HIIT,目前效果最好的，相对于漫长的传统减肥方法也比较省时。
中高级：T25
高级：insanity
这些视频需要哪个再追问，赵奕然的需要邮箱才能发，其他不用。
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