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体育锻炼的注意事项(运动需要注意的六大事项)

体育锻炼的注意事项(运动需要注意的六大事项)原创民福康养生堂2021-05-11 08:20:00

运动是维持身体健康非常重要的方式,正确的运动可以提高身体免疫力,孩童适当进行跳高类的运动,可以促进骨骼生长,成年人运动,可以缓解压力,提升个人幸福感,且有瘦身美颜的功效,中老年运动也有好处,可以保护血管健康,延缓衰老的速度,但是和年轻人相比,中老年人身体素质较差,许多的运动并不适合,且在锻炼当中,有很多的注意事项,错误的运动,可能会给机能带来不必要的伤害。

中老年人运动有哪些好处?

上了年纪,血管血流速度会下降,从而影响大脑供血,脑部得到不到充足的血液和氧气供应,会导致记忆力下降、反应能力迟钝,年龄不断增长,患老年痴呆的风险更大,通过合理的运动,可以帮助心供血供氧,调节脑部神经,维持大脑健康,提高血管的代谢能力,从而降低得痴呆症的风险。

运动需要全身肌肉的配合,身体得到有效的锻炼,可以减低心脏负担,和心脏一起“工作”,像身体四肢输送血液,不仅减轻了心脏泵血负担,还能使身体四肢更加灵活,预防心血管疾病。

运动会消耗人体内多余的脂肪,可以促进身体对钙元素的吸收,保护身体关节。

运动好处多,但是但中老年人运动要注意5点,避免产生不必要的伤害

第一点:太阳没升起之气,不宜运动

九点钟之前,不要进行体育锻炼,现在越来越多的年轻人选择晨跑,但医生并不支持中老年人过早起床运动,人起床后的2小时,身体血液浓度较高,也是血栓发作的高危时间,适合静养,不适宜过度运动,特别是有基础疾病的中老年人。运动会加快呼吸的频率,且在太阳没升起前,空气中的灰尘和杂质较多,对肺不好,正确的运动时间应该是早上九点或在太阳升起之后进行,这时空气中的含养量高,可以保护肺部健康。

第二点:不应该追求运动量的多少、大小

一对中年夫妻常年坚持日行万步,最终导致膝盖双双受损,这样的案列在生活中还有很多,这也是在告诉人们,过量的运动会,不仅起不到养生的功效,反而会损伤膝盖健康,俗话说:“人老腿先来”,若是腿不行了,衰老的速度会比被人更快,医生称,中老年人锻炼,应该以身体舒服为主,在自己身体承受范围内运动。

第三点:不能忽视了热身

无论在做哪种锻炼,都别忘了做5-10分钟的热身运动,早开始之前可以适当进行拉伸运动,让身体微微发热,使身体肌肉和关节舒张开来,还可以在原地慢跑几分钟,当身体完全进入到状态中,再开始锻炼,若是直接进行运动,可以会造成肌肉拉伤。

第四点:高强度的体能训练,要谨慎选择

到了50岁之后,肌肉会慢慢松弛,身体的韧性和平衡性较差,所以医生不建议老年人选择高强度的运动,比如挥拍类运动、爬山、爬楼梯等,在进行这些运动时,关节所承受的重力是平时的6-8倍,而正常中老年人所能承受的范围是3-4倍,所以必须根据自己的身体实际情况,选择适合的运动项目。

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