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内容导航：1、坚持跑步身体能得到什么？为何有人体重变轻，有人却跑坏了膝盖？2、跑步减肥法的8大原则1、坚持跑步身体能得到什么？为何有人体重变轻，有人却跑坏了膝盖？
坚持跑步，身体收获到的是好还是坏？听听网友不同声音。
网友1：在跑步机上跑一会步，感觉膝盖酸疼，很难坚持下去。
网友2：别人跑步减肥，自己为啥越跑越胖？
网友3：跑步一年瘦了30多斤，感觉很不错。
网友4:45岁了，坚持跑步3年多，原本血压高160/107，后来血压降低了，体重也轻了40多斤，每次跑步都是跟团跑的。
网友5：跑步伤膝盖，我连续跑4天，每天5公里，膝盖疼了一年，经过针灸才转好，现在不敢跑步就散散步。
网友6：坚持跑步好多年，每次5公里30分钟，减肥效果倒是不突出，不过体能和身体明显变好，现在感冒不用吃药很快就能好，但有一个问题，跑步总容易拉肚子。
综合网友的声音，可以提炼出3个问题：
1.坚持跑步有人成功减重，跑步到底能不能减肥？
在6月15日，《自然》期刊上发表了一项关于运动减肥的全新研究，此项研究是斯坦福大学 Jonathan Long教授与贝勒医学院徐勇教授团队一起进行的研究，研究的对象则是小鼠，主要是观察小鼠在剧烈跑步运动后，血浆代谢物发生了怎样的变化。
经过观察分析后，发现小鼠在进行跑步运动后，产生了一种代谢产物被命名为改性氨基酸，它是由乳酸和苯丙氨酸合成的，也是人体很重要的一种物质，它的存在对抑制进食会有着不错效果。
简单来说，就是这种产物生成后，小鼠在剧烈跑步以后，并不会产生强烈的进食欲望，与此同时，长久下来体重也是明显下降，而这种体重减轻，减的是体脂，研究者还发现小鼠的葡萄糖耐量也得到了改善。
因此，最后得出结论，适当进行短跑可有利于减肥，但现在只是基于小鼠实验，未来还需更多的人体实验，来充分证明跑步有利于减肥。通过此项研究也是希望所有人明白一件事，就是跑步或许能帮助减肥，却也是因人而异，每个人情况不同，也就会出现差异，而且，还要正确合理的去跑步。
2.为啥有人说跑步后，膝盖出现了问题？
这就会涉及到一个问题，是否合理正确进行跑步，很多人在知晓有人跑步后受益，就开始对跑步产生兴趣，也想要从中获益，可并没有充分的去了解，盲目就进行了，这样就很容易出现问题。
想要跑步不伤身，需注意几点：
选择合适的跑步装备
有的人听说跑步好，什么都不做准备，就说跑就跑了，很基础的一个条件，就是跑步装备要合理，比如说鞋子衣服都应该选择透气舒适的，夜跑人员最好选择亮丽颜色或带反光的鞋子和衣服。另外，要准备好水，以免出现过度缺水的问题。
跑步前后需热身
其实，不管是做什么运动，在之前和之后都应该做热身运动，帮助拉伸身体，肌肉和关节也会有所放松，还可以缓解运动后肌肉疲劳，也是降低损伤的一个重要方式。
跑步量
想要跑步给身体带来好处而不是伤害，就要在跑步之前有个计划，尤其是初跑者，跑步量要有规划，应该循序渐进的进行，从少到多渐渐过渡，不要一下子跑步很长距离，或者跑很长时间，跑步速度也很快，此种情况下，关节和膝盖很容易受损，长期下来，膝盖就容易出问题。
跑步姿势要正确
跑步姿势不正确，也是容易给膝盖带来损伤，一个是脚的着地点，另一个就是身体重心，建议脚的着力点放在脚后跟，而身体重心则是希望在两脚中间，保证身体微倾即可，就不会给膝盖带来过多的负担，损伤也就不容易形成。
3.有人每次跑步后会拉肚子是咋回事？
跑步后出现拉肚子的情况，原因有很多，有可能是饮食出现问题，也可能是受到其他因素的影响，比如本身肠胃就存在问题，在跑步刺激之下，以及跑步前吃了过多高脂肪、刺激性、生冷的食物，也就容易在跑步后出现腹泻的问题。
也有一些人是受到心理因素影响，受到不良情绪刺激，影响到肠胃蠕动，也有可能出现跑步后拉肚子的情况。有些人需要服用非甾体的抗炎药物，在此种情况下跑步，也是可能在跑步后拉肚子。
运动强度比较大，大脑和心脏的供血会更大，而肠胃系统的供血和供水也就容易出现问题，此时出现跑步后拉肚子的几率会更大，由此可知，引起跑步后拉肚子的因素太多，但只要情况不算严重，并不用过度担心，但若是出现腹泻，并伴随其他异常表现，就需要引起重视，得早点排查出原因。
跑步给身体带来的到底是好处多还是弊端更多，相信很多亲身经历者，心中是有一杆秤的，之所以有人会在跑步中收获的是坏处，大多与跑步方式错误有关。
2、跑步减肥法的8大原则
跑步减肥法的8大原则
原则一：跑步时间很重要
理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗几乎快的时候，储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果这个时候停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪来减肥的目的。
所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
原则2：坚持是有效的
相比体能的缺乏，跑两步就要吐血。能否持续下去，才是竞选白人的真正挑战。按部就班的跑是人之常情。坚持的话，1 km到10 km的进度会很快。
一旦放弃跑步，下次捡起来一定要重新开始，之前的努力就白费了。
原则3：跑步应该循序渐进
跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢自己跑5公里或者10公里，甚至感觉身体不适也不肯停下来。如果你是跑步小白，想跑完5公里，可以尝试从快走的全过程开始，然后在快走2公里和跑步3公里之间交替，最后慢跑5公里。这样会让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。
原则4：跑鞋很重要
可以毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不用买球拍，不用付场地费，就是随时随地都可以跑步。买双鞋最重要。
不要只穿一双你的滑板鞋或者篮球鞋就出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害，还可以减少长时间跑步的疲劳和不适。
原则5：跑步前喝足够的水
除了不空腹，跑步前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到觉得口渴才想到喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水，可能会提前停止跑步，因为身体不能允许你透支。
原则6：永远不要空腹吃早餐
如果你正在努力减肥，你很可能会饿着肚子跑眼冒金星，但这很愚蠢，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，途中可能会晕倒，大大增加心血管疾病的发病率。如果你下班后想直接去健身房，请确保在此期间吃点东西。
原则7：跑步前有必要热身
热身的目的是准备身体，稍微提高体温，提高肌肉温度，加速心跳，加速血液循环，唤醒神经功能。预热的方式可以轻松运行，预热的时间没有规定。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会延长，直到身体微微出汗。
原则8：跑步需要耐力
不要盲目追求耐力和距离，跑步其实就是综合身体素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。肌肉训练的.方法很简单，蹲和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑中会持续很久。
跑步减肥法的8大原则
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特别是在夏天，因为你的身体根本扛不住。
第四条：切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条：持之以恒才有效
体能不足，每天可以小跑一点，但是不能持之以恒，那么之前的努力可以说都白费了，想当于要重新开始。跑步需要循序渐进，三天打鱼两天晒网，永远都停在原地，无法前进。
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