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内容导航：1、长期熬夜对身体到底有哪些危害？熬夜之后怎样补回来？2、彻夜失眠第二天要不要补觉：失眠一整晚第二天怎么补救1、长期熬夜对身体到底有哪些危害？熬夜之后怎样补回来？
一个关于熬夜四年前后对比照的话题，冲上了某社交平台的热搜榜，事件起因是有网友整理出一些人长期熬夜前后的对比照，在照片中，可以清晰看到不少人在还未熬夜之前，精神焕发、相貌清秀、头发浓密；
然后在经过几年，每天熬夜玩手机，深夜吃宵夜的生活之后，出现发际线上移、皮肤变差、长痘、变胖的情况，看着对比照，如果不是事先说明，根本无法让人觉得是同一个人。
看完照片，不少人都感叹以后不要再熬夜了，实际上，熬夜对于人体的伤害是巨大的。人如果经常熬夜，容易出现疲劳、精神不振等情况，长久之下，还会导致人体免疫力的下降。从此像感冒、过敏、胃肠感染等等疾病都非常容易发生，如果不改正，继续熬夜，慢慢地还会出现失眠、易怒、焦虑不安、健忘等症状。
再深入一点，还会使神经系统功能发生紊乱，然后引起体内一些主要器官和系统失衡，发生心律不齐、内分泌失调等等，尤其对视力的危害最大，如果经常在晚上11点之后在睡觉，建议每一个小时，做一次眼保健操。
通过一些科学家做的熬夜对于老鼠的实验，可以发现生物钟紊乱的老鼠，肿瘤会生长地更快。加拿大还有研究表明，上夜班超过30年的女性，患乳腺癌的几率要高于正常人两倍。
因此保持规律的睡眠，不熬夜，对于我们的健康有着积极作用，而且一般来说，熬夜对于身体的损害，是无法消除的，是第二天补觉都补不回来的。但是如果熬夜之后，什么都不做，会对身体造成更大的伤害。
那么熬夜之后该怎么做呢？
暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉曾在家庭医生在线的采访中表示人在熬夜后一定要保证充分的睡眠，所谓充分的睡眠，包括睡眠时间和睡眠质量。为此，要选择一个安静舒适的地方入睡，给自己营造一个良好的睡眠环境。
然后熬夜后，补充了体力之后要进行适当的体力活动，从而可以提高身体免疫力，此时不要做一些体力消耗量过大、强度太大的运动，应选择轻柔的运动如健走、乒乓球、羽毛球等。
最后在饮食方面，熬夜之后容易出现阴虚火旺的症状，例如心烦气躁、肝火旺盛的症状，所以可以在食用一些清热养阴的药膳来调理。
还有上了一定年纪的人，长期熬夜后还会觉得精疲力乏，口干舌燥，体热多汗，心烦失眠，精力不济，这是阴气两虚的症状，这类人不仅需要滋阴，还需要养气。具体药膳根据个人情况，在专业人士指导下选择。
2、彻夜失眠第二天要不要补觉：失眠一整晚第二天怎么补救
失眠一整晚第二天怎么补救
因为失眠会导致患者出现精神比较差、乏力、困倦、疲惫等不良状态。如果条件允许的话，不建议患者在失眠的第二天做过多的体育锻炼或者其他精神比较集中的事情。当然对于不用工作的人来说，在失眠的第二天，可以做一些轻松的活动，感到困倦时也可以小憩一下。
意见建议：偶尔失眠，可以考虑跟情绪因素等有关，建议患者不要有太大的心理压力，放松心情。患者在入睡前也不应该喝一些大量的浓茶或者咖啡等对神经起兴奋作用的饮品。如果患者长时间出现失眠的话，应该到当地医院做相关检查，排除其他器质性疾病，再做针对失眠的治疗。
其实方法还是比较简单的，失眠以后第二天早上我们应该做到按时的吃饭，正常的学习和工作，中午早点儿吃完饭以后早点儿进行补觉，最好就是睡两个小时，其实最好的.养生就是睡子午觉，也就是晚上的十二点和中午的十二点都要睡觉，这样是特别有助于身体的修复的。
我们还可以喝一些咖啡等提神物质，但是要注意在两点以后千万不要过多的饮用咖啡，因为它可能会导致睡眠的恶性循环，会导致我们再一次的失眠。还可以就是多喝一些水，多喝水也可以起到很好提神作用，我们也可以走动走动，提提神，不要让自己坐在那儿犯困，以这种方法的话我们是可以进行失眠补救的。
失眠一整晚第二天怎么补救
一、适当的补充睡眠：失眠了之后第二天一定要积极的进行补觉，缓解失眠引起的疲倦感。但是在补觉的时候不能够睡觉时间太长，避免再一次失眠或者出现恶性循环。可以适当的延长午睡时间，使精神状态得以恢复，减轻失眠引起的不良影响。
二、心态调整：失眠会引起紧张和焦虑的症状，在失眠之后第二天要保持良好的心态和精神状态，特别是遇到不开心的事情之后，应该理智的处理问题，避免失眠之后引起烦躁不安的症状，影响到日常生活和工作。所以在精神状态不好的情况下，一定要学会自我调理。
三、保持良好的饮食规律：失眠的人第二天会食欲不振，久而久之就可能会引起营养不良，导致身体过度消瘦。所以在失眠之后第二天要补充营养，多吃一些含有维生素和矿物质丰富的食物，适当的补充人体所需的蛋白质和热量，能够提高精神状态，缓解病情。
失眠是比较普遍的症状，所以平时应该注意心态调理，保持良好的作息规律。避免失眠多梦，预防患者记忆力明显下降。很多人在失眠之后，都可能会引起精神紧张和体现感，应该根据自己的身体状态，进行营养调理和补充睡眠。生活中也要保持愉悦的心情和良好的生活作息规律，减轻心理压力，预防失眠症。
失眠一整晚第二天怎么补救
因为失眠会导致患者出现精神比较差、乏力、困倦、疲惫等不良状态。如果条件允许的话，不建议患者在失眠的第二天做过多的体育锻炼或者其他精神比较集中的事情。当然对于不用工作的人来说，在失眠的第二天，可以做一些轻松的活动，感到困倦时也可以小憩一下。
意见建议：偶尔失眠，可以考虑跟情绪因素等有关，建议患者不要有太大的心理压力，放松心情。患者在入睡前也不应该喝一些大量的浓茶或者咖啡等对神经起兴奋作用的饮品。如果患者长时间出现失眠的话，应该到当地医院做相关检查，排除其他器质性疾病，再做针对失眠的治疗。
其实方法还是比较简单的，失眠以后第二天早上我们应该做到按时的吃饭，正常的学习和工作，中午早点儿吃完饭以后早点儿进行补觉，最好就是睡两个小时，其实最好的.养生就是睡子午觉，也就是晚上的十二点和中午的十二点都要睡觉，这样是特别有助于身体的修复的。
我们还可以喝一些咖啡等提神物质，但是要注意在两点以后千万不要过多的饮用咖啡，因为它可能会导致睡眠的恶性循环，会导致我们再一次的失眠。还可以就是多喝一些水，多喝水也可以起到很好提神作用，我们也可以走动走动，提提神，不要让自己坐在那儿犯困，以这种方法的话我们是可以进行失眠补救的。
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