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经常跑步和健身的朋友应该对有氧运动和无氧运动这两个词很熟悉了，但是具体两者有什么区别呢？哪些是有氧运动，哪些是无氧运动？到底应该先做有氧还是先做无氧？你清楚吗？
今天就来和大家分享一下，有氧运动和无氧运动的关系。
有氧运动与无氧运动
在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。
运动强度较低，耗能较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，强度低、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
但是当你在做剧烈运动时，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上，在供能过程中不需要有氧气的参与，这就是无氧运动。比如短跑冲刺，起跑时吸的那口氧气，根本还来不及到达细胞当中，运动就已经结束了。
有氧代谢与无氧代谢
明白了有氧运动和无氧运动的定义，我们还需要了解他们的供能方式。有氧运动也叫做有氧代谢运动，它是缓慢但持久的供能系统，主要是通过糖和脂肪提供能量。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分作为燃料，供能迅速但是产能量比较少。所以我们在做无氧运动时容易感觉力竭，比如举重、卷腹、平板支撑等等。一般做几分钟就需要休息一下，让体力恢复，再进行运动。
减肥应该选有氧还是无氧呢？
了解了有氧运动与无氧运动的区别和供能方式，我们再来看看如何选择运动方式。
如果想要减肥的话，首选有氧运动，因为有氧运动是消耗糖分和脂肪的，而无氧运动并不直接消耗脂肪。但无氧运动能够提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量，在增强骨骼肌方面能起到很好的效果。 而且随着肌肉增多，身体的新陈代谢率也会逐步增加，可以保持较高的代谢水平，对于热量的消耗也会增大，所以坚持做无氧运动长期来看也有利于减肥。
不过有氧运动和无氧运动并没有绝对的界限，二者很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，很多时候他们是同时存在的，只不过有时有氧代谢占主导，有时无氧代谢占主导。
对于没有运动过的新手来说，最好是从简单的有氧运动开始做起，比如慢跑、快走等等，让身体适应运动，增强身体运动能力，之后再开始逐步加入无氧训练。
在有一定的运动基础之后，应该将有氧和无氧相结合。在运动过程中，建议先无氧再有氧，一方面在进行无氧运动时会首先消耗储存在肌肉的糖，再进行有氧运动时，糖分已消耗得差不多了，开始消耗脂肪，所以可以使减肥效果更好。而如果先做有氧运动，会优先消耗糖原，再做无氧时，也只会消耗糖，而不会消耗脂肪，所以达不到减脂的作用。
另外，如果先做有氧的话，糖都消耗完以后再做无氧时会发现养料不够了，身体也会力不从心，而如果先做无氧，再做有氧时，还有脂肪可以消耗，身体也不会没有能量，相对来说身体也会比较轻松。
无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，不要超过身体的负荷，希望大家都能练出健康，练出好身材！
2、十大无氧运动有哪些
十大无氧运动有哪些
1、重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气，在力量建设和主动阶段呼气。
2、腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。
3、哑铃／杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。
4、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。
5、引体向上，引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。
6、俯卧撑，俯卧撑也有助于增强你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。
7、力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。
8、花椒跳绳是，种以跳绳速度来锻炼力量、燃烧脂肪和提高协调性的动作。在没有绳子的情况下，试着从蹲着的姿势跳得尽可能高，或者在站着跳的时候把膝盖放在胸前。
9、仰卧起坐，腹式仰卧起坐可以增强核心力量，同时让你的腹部变平。为了获得厌氧的好处，将它们快速执行到失败的程度。
10、出拳／踢腿，发展自己的日常打拳和踢腿到一个出拳或速度袋，以提高平衡和协调。
十大无氧运动有哪些
1、深蹲:
深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。
2、俄罗斯转体:
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
3、仰卧起坐
仰卧起坐应该算是女生练得比较多的`无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。
4、平板支撑
平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,但是能够帮助增强核心肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。
5、卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种,适合女生来练习,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
十大无氧运动有哪些
无氧运动注意事项一、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的.条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
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