关于【失眠吃什么食物最有效】，失眠吃什么食物效果最好，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、失眠的“病根”找到了，医生：适当补充5种维生素，睡得更安稳2、失眠吃什么食物最有效1、失眠的“病根”找到了，医生：适当补充5种维生素，睡得更安稳
不止你一个人失眠，越来越多的人加入失眠大军。有数据表明，中国睡眠障碍人口达4亿，而且在持续增加，并呈现低龄化趋势。人究竟为什么会失眠？因为缺乏维生素B了。
维生素B是指维生素B族的多种维生素，包括B1、B2、B3（烟酸）、B5、B6、B9（叶酸）、B12，对人的神经系统尤其重要。
缺乏这6种维生素，失眠或会“缠”上你
1、维生素B1
维生素B1能够保证神经、消化系统的正常运行，负责多种有机物的合成和代谢，对心脏和血液的稳定起着重要作用。
维生素B1充足，身体内部运转良好，睡眠就会平稳，维生素B1缺乏，睡眠时间就会缩短，人就容易从睡梦中醒来。
除了维生素B1片剂，要想补充维生素B1，也可从燕麦、猪肉、坚果、肝脏等食物中摄取。
2、维生素B3
维生素B3又称烟酸或者烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程起主要作用。维生素B3能够提高神经系统的兴奋性，对血液和神经系统都有明显的保护效果。
缺乏维生素B3，会使人易焦虑、发怒，烦躁不安，进而导致失眠，甚至抑郁。补充维生素B3可有效改善抑郁引起的失眠。
服用维生素B3片剂或多吃富含维生素B3的食物，比如豆类食物、动物内脏、香菇等，都可达到补充维生素B3的目的。
3、维生素B6
维生素B6是人体辅助酶的重要组成成分，参与身体各器官代谢，尤其是与氨基酸的代谢有非常密切的关联。
缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解，还会引起失眠多梦。
想要补充维生素B6，预防失眠，除了多吃含维生素B6的食物，比如虾、奶、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆制品、动物内脏、各种谷类等外，也可适当服用维生素B6片剂。
不过，一定要注意，长期大量服用维生素B6片，会造成严重的周围神经炎、神经麻木等症。所以服用一段时间后要及时停止服用，给身体以足够的缓冲时间。
4、维生素B9
维生素B9又称叶酸，具有调节情绪和精神的作用。适当补充维生素B9可以缓解抑郁引起的失眠。
补充途径除了直接购买维生素B9片剂，也可多吃富含维生素B9的食物，比如新鲜绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、禽肉或者蛋类等。
5、维生素B12
维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足的情况，从而改善睡眠。这是由于人体褪黑素的水平与维生素B12的水平相关。
缺乏维生素B12，不仅会引起失眠，还会引发各种慢性疾病。
要想缓解失眠多梦的症状，可以多吃富含维生素B12的食物，比如，鱼、牛奶、牛肉、猪肉、鸡蛋、家禽及肝脏等，也可根据需要补充维生素B12片剂。
要想摆脱失眠，还需从3大方面入手调整
第一方面、饮食习惯
睡前4小时避免吃辛辣、含糖或口味重的食物；
睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；
睡前6小时避免咖啡、茶叶和巧克力等含咖啡因的食物。
第二方面、起居环境
床最好留着睡觉，不要将床用作办公或娱乐；
要确保睡觉环境温度舒适、通风良好，也要尽可能地消除光线，排除所有干扰噪音。
第三方面、劳逸结合
起床时间和睡觉时间最好有稳定性；如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不宜超过45分钟；除了休息，也要注意有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
2、失眠吃什么食物最有效
失眠吃什么食物最有效
查看失眠四种类
1、「翻来翻去，合不了眼」
入睡困难，躺平后三十分钟至ㄧ小时仍不能入睡，且持续数天。此类型的人，习惯于睡前想东想西或担心的睡不着，需要ㄧ段时间才可入睡，隔日起床会感觉头昏、头痛、疲乏。
2、「睡睡醒醒，浅眠多梦」
入睡后不久就醒来，夜间上厕所次数频繁，睡醒后不易再次进入熟睡，平均处在浅眠状态，很难进入深层睡眠，多梦易醒；睡眠中，容易受外来环境影响而被吵醒，因此，常常感到睡不饱、睡不好，隔日委靡、工作效率低。
3、「总在清晨，坐等太阳」
不管多晚睡，醒来时间比预定早两到三小时，且距离天亮还有一段时间，仍睡不着，隔日起床后感觉头昏、头痛、头脑不清、记忆力减退。
4、「整夜无眠，全天无休」
连续二十四小时不能入睡。
助眠营养素四种类
1、「翻来翻去，合不了眼」-补充镁、钙
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，能安定情绪、消除焦虑。钙能强化神经系统的传导反应，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋，而钙能使肌肉放松，帮助合成色胺酸。
食材建议：深绿色叶绿蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小鱼干、牛奶、香蕉、坚果类或是海鲜鱼类
2、「睡睡醒醒，浅眠多梦」-补充钾
依据美国杂志1991年刊登的一项研究表明，透过补充钾可显着改善睡眠中断。钾具有维持身体血液和体液的酸碱平衡，参与能量代谢，维持神经肌肉的正常功能，以及体内水分平衡与渗透压的稳定。
食材建议：根茎类蔬菜、深绿色蔬菜、瓜类、黑枣
3、「总在清晨，坐等太阳」-维生素B群、色胺酸
维生素B群能维护神经系统稳定，具安定情绪的疗效，帮助睡眠，减少白天嗜睡与疲倦。其中维生素B6、B12、叶酸（维生素B9)、烟硷酸（维生素B3)是与睡眠相关的维生素。
医学证实，缺乏足够的叶酸（维生素B9)，会有明显的失眠症状，甚至导致脑中的血清素减少，造成失眠和忧郁症的出现，而缺乏烟硷酸（维生素B3)，则容易焦虑、易怒，而导致失眠。补充维生素B6能帮助制造血清素，且和维生素B1、B2一起作用，使色胺酸转换为烟硷酸。维生素B12则具有维持神经系统正常、消除烦躁不安的功能。
食材建议：全榖类、肝脏、小麦胚芽、坚果、啤酒酵母、蛋与深绿色蔬菜
4、「整夜无眠，全天无休」-维生素D
依据美国刊登一项研究表示，白天常常感到疲倦与体内维生素D偏低有关。补充维生素D的最佳方式：多晒太阳。
食材建议：牛奶、鸡蛋、柳橙汁、三文鱼、菇类
因此，拥有良好的睡眠是现代人极为重要的功课，充足的睡眠不但能使隔日工作更有效率，防止情绪困扰，并有效预防忧郁症、躁郁症。
如果你是位经常性失眠的人，可能是体内缺乏某种物质所致，只要依照失眠情况适当补充就能够获得良好改善。
失眠吃什么食物最有效
孕期失眠怎么回事
1、激素改变。在怀孕之后女性身体的.激素水平也有了巨大的变化，孕激素、雌激素等分泌量增多之后，影响到孕妇的睡意。
2、饮食。在知道怀孕之后很多人习惯性的吃滋补的食物，跟过去的饮食习惯相比有了巨大变化，身体一时不适应接收不了而失眠。
3、尿频。怀孕之后女性的子宫压迫到了膀胱，经常会有尿频的问题，特别是半夜后尿频，醒来之后再入睡就比较困难了，直接影响到睡眠质量。
4、抽筋。从孕中期、晚期后开始，孕妇是会出现缺钙而导致双腿抽筋的情况，抽筋刚好是在晚上，很多女性朋友都会因为抽筋而睡不着。
孕期失眠影响胎儿吗
孕期失眠的问题现在人们不少发生，越来越多的人也开始有孕期失眠的问题。对于自己在孕期失眠了，很多女性朋友也会特别的重视，担心自己在孕期失眠会直接影响到腹中胎儿。那么，孕期失眠影响胎儿吗?
孕期失眠是会给胎儿的生长发育带来影响。孕妇在失眠之后其生物钟就会发生絮乱，有些人觉得晚上失眠了白天睡回来就好了，其实告诉大家晚上失眠白天是很难睡回来了，就算睡回来也会给身体的健康带来危害。由于失眠的关系影响到孕妇的食欲，吃不下的情况下胎儿就无法吸收更好的营养，孩子生出来之后就容易过于瘦小。
孕期失眠也会给她们的情绪带来影响，孕妇容易过度紧张，也经常会受到惊吓等等，这是会直接影响到腹中的胎儿，导致孩子也容易紧张，将来长大之后不容易有良好的性格，对于孩子未来的人生也会有非常巨大的影响。要是孕妈妈长期维持不好的情绪，也影响到胎儿发育。
失眠吃什么食物最有效
查看失眠四种类
1、「翻来翻去，合不了眼」
入睡困难，躺平后三十分钟至ㄧ小时仍不能入睡，且持续数天。此类型的人，习惯于睡前想东想西或担心的睡不着，需要ㄧ段时间才可入睡，隔日起床会感觉头昏、头痛、疲乏。
2、「睡睡醒醒，浅眠多梦」
入睡后不久就醒来，夜间上厕所次数频繁，睡醒后不易再次进入熟睡，平均处在浅眠状态，很难进入深层睡眠，多梦易醒；睡眠中，容易受外来环境影响而被吵醒，因此，常常感到睡不饱、睡不好，隔日委靡、工作效率低。
3、「总在清晨，坐等太阳」
不管多晚睡，醒来时间比预定早两到三小时，且距离天亮还有一段时间，仍睡不着，隔日起床后感觉头昏、头痛、头脑不清、记忆力减退。
4、「整夜无眠，全天无休」
连续二十四小时不能入睡。
助眠营养素四种类
1、「翻来翻去，合不了眼」-补充镁、钙
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，能安定情绪、消除焦虑。钙能强化神经系统的传导反应，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋，而钙能使肌肉放松，帮助合成色胺酸。
食材建议：深绿色叶绿蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小鱼干、牛奶、香蕉、坚果类或是海鲜鱼类
2、「睡睡醒醒，浅眠多梦」-补充钾
依据美国杂志1991年刊登的一项研究表明，透过补充钾可显着改善睡眠中断。钾具有维持身体血液和体液的酸碱平衡，参与能量代谢，维持神经肌肉的正常功能，以及体内水分平衡与渗透压的稳定。
食材建议：根茎类蔬菜、深绿色蔬菜、瓜类、黑枣
3、「总在清晨，坐等太阳」-维生素B群、色胺酸
维生素B群能维护神经系统稳定，具安定情绪的疗效，帮助睡眠，减少白天嗜睡与疲倦。其中维生素B6、B12、叶酸（维生素B9)、烟硷酸（维生素B3)是与睡眠相关的维生素。
医学证实，缺乏足够的叶酸（维生素B9)，会有明显的失眠症状，甚至导致脑中的血清素减少，造成失眠和忧郁症的出现，而缺乏烟硷酸（维生素B3)，则容易焦虑、易怒，而导致失眠。补充维生素B6能帮助制造血清素，且和维生素B1、B2一起作用，使色胺酸转换为烟硷酸。维生素B12则具有维持神经系统正常、消除烦躁不安的功能。
食材建议：全榖类、肝脏、小麦胚芽、坚果、啤酒酵母、蛋与深绿色蔬菜
4、「整夜无眠，全天无休」-维生素D
依据美国刊登一项研究表示，白天常常感到疲倦与体内维生素D偏低有关。补充维生素D的最佳方式：多晒太阳。
食材建议：牛奶、鸡蛋、柳橙汁、三文鱼、菇类
因此，拥有良好的睡眠是现代人极为重要的功课，充足的睡眠不但能使隔日工作更有效率，防止情绪困扰，并有效预防忧郁症、躁郁症。
如果你是位经常性失眠的人，可能是体内缺乏某种物质所致，只要依照失眠情况适当补充就能够获得良好改善。
本文关键词：男人失眠吃什么食物最有效，治疗失眠最好的6种水果，失眠最快入睡的方法，失眠吃什么食物效果最好，失眠吃什么药效果最好。这就是关于《失眠吃什么食物最有效，失眠吃什么食物效果最好（医生：适当补充5种维生素）》的所有内容，希望对您能有所帮助！