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内容导航：1、饭后百步走，活到九十九？且慢！这4大走路误区越走越伤身2、饭后百步走的下一句是什么谚语1、饭后百步走，活到九十九？且慢！这4大走路误区越走越伤身
走路，这件迈开腿就能做的简单事，被世界卫生组织认定为“最好的运动”。
研究表明，每走一步，就可以推动人体50%的血液流动起来；挤压人体50%的血管运动起来；锻炼人体50%的肌肉活跃起来……
也正因为它的方便、好处多，很多人都有晨起、饭后走路锻炼的习惯，甚至有的人每天会走两三万步，那么问题来了，走路越多，锻炼效果是否也会更好呢？
走路走太多，小心膝盖受不住
很多人对于支付宝、微信等运动排行榜很是痴迷，总追求登顶，每天疯狂暴走，多达两万，甚至三四万步。但事实上，盲目追求步数可能会导致软骨磨损，出现关节肿胀、疼痛等症状。因此，走路要注意量力而行，循序渐进，不要盲目崇拜数字。
其实，中老年人每天走5000-6000步就可以了，如果按每秒大概2步的频率算，6000步就是快走40分钟。
当然了，更建议大家根据自己的身体状况适当增减步数，持续30分钟的运动时间，才能实现有氧运动的效果，但要记得循序渐进，量力而行。
这些走路误区，也请速速避开
01
饭后立刻走
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，于是不少人一吃完饭就急着去走路，这个习惯是不可取的。进食后马上散步，会给胃增加负担，没有充足消化时间，且影响营养的吸收。
正确的散步时间是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。
02
盲目追求速度
有人怕走路效果不大，喜欢大步向前或是持续走得飞快。其实走路速度应该根据自身素质相配合，适当放缓速度更好。
中老年人或者本身有慢性疾病的人群，应以中低强度为主。
最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
03
走路前不热身
在健步走之前，做好充分的热身动作能帮助升高肌肉、关节温度，唤醒运动神经、运动记忆。
健步走最常用的热身动作是摆腿和股四头肌的拉伸，能帮助增加人体的肌肉、韧带、关节的协调性和稳定性，减少膝关节的损伤。
①摆腿要注意稳定核心肌群和骨盆，前后摆腿、左右摆腿，每一侧各15-20次。
②股四头肌的拉伸，每侧3-5次即可。
教你三招，走出健康长寿步
膝关节也有“保质期”，随着年龄的增长，关节会退化、肌肉会萎缩，如果能坚持正确走姿，还能保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。
01
正确的走路姿势
大家在走路时，应该是挺胸抬头收腹、下巴向内微收，双肩自然向外展开；脚尖向前，不外八内八；脚跟先落地，摆腿要稍用力。
脚跟先着地，能最大程度地激活股四头肌，即大腿前的肌肉，能够辅助保护膝关节；摆腿稍用力，可以让后腿的小肌肉来带动向前走，有效发挥肌肉对膝关节的保护作用。
这套动作对中老年人很管用，不少中老年人通过调整走姿，让膝关节疼痛得到了改善。
小贴士：走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。
02
甩开胳膊大步走
正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、胯部也要配合摆动，适当加大走路步伐，加快走路步速。
不仅能控制重心变化，使步行的协调性更好，还能促进全身活动，更好的调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
03
闲暇时刻踮踮脚
踮脚也是一个再简单不过的动作，您可能想不到，它也是一种古老的养生方法。脑血管专家提到：反复踮脚可以调动脚部肌肉、骨骼的力量，矫正颈椎的生理弧度；持续踮脚一分钟再放下还能促进血液循环、放松全身。
走的差不多了，不妨用一分钟踮脚来放松休息一下哦~
来源： CCTV回家吃饭
2、饭后百步走的下一句是什么谚语
饭后百步走的下一句是什么谚语
饭后百步走——活到九十九
这句歇后语流传虽广，当是否应该于饭后“百步走”，却是要视情形而定、因人而异，不能一概论之。
从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，甚至进行比较剧烈的活动，势必有一部分血液集中到运动系统，这样就会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
中医学认为，胃主纳谷，脾主运化。进食是“胃主纳谷”阶段；消化是“脾主运化”阶段，两者相辅相成，共同完成消化、吸收、敷布气血精华的作用。“饭后百步走”对“脾主运化”并非有利。
也就是说，“饭后百步走”并不适宜所有的人，只适宜那些平时活动少、整日伏案工作、脾的运化功能较差的人，也适宜形体肥胖的人。这些人如果饭后散步30分钟左右，有助于胃肠道的蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，但应在饭后20分钟才可以外出行走，不可一吃完饭就外出散步。
但有些人饭后是不能走的，如体质虚弱、患有慢性胃溃疡或胃肠术后的病人，尤其是患有胃下垂的人，这些人饭后不宜散步。
因为饭后胃液充盈，此时若进行直立性活动，就会增加胃肠负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人，消化功能比较弱，如果饭后散步会使胃肠道血液供应不足，加重或诱发消化不良。患有高血压或心脑血管病的老年人，更不宜饭后散步，否则会使胃肠道血流加快，而脑部的血流相应减少，从而加重心脑疾患。
饭后百步走的下一句是什么谚语
饭后百步走——活到九十九
这句歇后语流传虽广，当是否应该于饭后“百步走”，却是要视情形而定、因人而异，不能一概论之。
从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，甚至进行比较剧烈的活动，势必有一部分血液集中到运动系统，这样就会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
中医学认为，胃主纳谷，脾主运化。进食是“胃主纳谷”阶段；消化是“脾主运化”阶段，两者相辅相成，共同完成消化、吸收、敷布气血精华的作用。“饭后百步走”对“脾主运化”并非有利。
也就是说，“饭后百步走”并不适宜所有的人，只适宜那些平时活动少、整日伏案工作、脾的运化功能较差的人，也适宜形体肥胖的人。这些人如果饭后散步30分钟左右，有助于胃肠道的蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，但应在饭后20分钟才可以外出行走，不可一吃完饭就外出散步。
但有些人饭后是不能走的，如体质虚弱、患有慢性胃溃疡或胃肠术后的病人，尤其是患有胃下垂的人，这些人饭后不宜散步。
因为饭后胃液充盈，此时若进行直立性活动，就会增加胃肠负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人，消化功能比较弱，如果饭后散步会使胃肠道血液供应不足，加重或诱发消化不良。患有高血压或心脑血管病的老年人，更不宜饭后散步，否则会使胃肠道血流加快，而脑部的血流相应减少，从而加重心脑疾患。
饭后百步走的下一句是什么谚语
哪几类人不能饭后散步？
1、贫血
本身贫血的人体内红细胞数目较少，一顿饱餐后大部分血液流向胃部，饭后散步会使得大脑缺血缺氧，引起头痛头晕、目眩或晕厥，加重贫血症状。
2、慢性胃炎
患有胃溃疡或十二指肠溃疡、胃轻瘫的患者不能饭后散步，因为他们胃肠道蠕动能力受到障碍，延长食物在胃中停留时间，减慢食物排空速度，散步时会导致食物震动，影响胃粘膜修复。
3、胃下垂
胃下垂患者的'胃部已脱离正常位置，吃完饭后会明显感觉到饱腹，同时伴有胃部沉重、恶心呕吐以及腹部疼痛，运动或长期站立后症状加重。所以饭后不能散步，以免加重胃部振动，使得疾病进一步恶化。胃下垂患者饭后应平躺在床上10~30分钟，不能立即做运动。
4、冠心病
一顿饱餐后心脏会马不停蹄地向外排出血液，为胃肠道提供足够血液来消化食物。冠心病患者饭后立即运动易引起心绞痛或心梗，运动时间应安排在饭后一个小时，同时走路速度不能太快。
科学的散步方法有哪些？
1、散步时间
饭后不能立马散步，应安排在饭后30分钟以后。因为一顿饱餐后胃部处于充盈状态，大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收。饭后立即运动会使得血液快速分布到体表，影响食物消化，导致消化不良或腹痛。所以饭后休息30分钟左右，在适当的户外散步。
2、控制好速度
散步时一定要掌握合适的速度，一分钟走90步就行。走路速度太快会使得血液快速流到运动系统上，影响食物消化和吸收，诱发胃部疾病。特别是老年人晚饭后易出现血压降低，饭后走路太急可影响消化吸收，造成低血压。
3、掌握好姿势
走路时不能弯腰驼背，选择合适大小的舒适鞋子，避免错误的走路方式而过度磨损四肢关节。走路时应保持全身心放松，抬头挺胸收腹，眼睛看向前方，双手臂跟随着走路姿势而摆动。
4、安排好散步环境
不少人习惯在马路旁散步，但马路上车流多，汽车尾气可散发出太多有害物质，如一氧化碳和氮氧化物等，长时间被机体吸入，可伤害呼吸和免疫系统以及心血管系统。
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