关于【俄罗斯转体正确姿势】，俄罗斯转体正确姿势教学，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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战友，还在为
自己的体型感到苦恼吗？
还在为
没有合适的健身场地和方法发愁吗？
还在
幻想着拥有迷人的八块儿腹肌吗？
Come on，兄弟！
不如做一个行动派
今天
就为大家分享一份兵哥哥的
健身秘籍！
据说
这是他们的“秘密武器”！
到底怎么回事呢？
让我们一起走进76集团军“铁拳旅”
请帅气的兵哥哥教你几招
让你
胸肌、背肌、二头肌，结结实实！
力量、耐力、柔韧性，面面俱到！
龙门架夹胸
锻炼部位：胸肌
动作要领：双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，膝关节保持弯曲。胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒后缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部。
哑铃卧推
锻炼部位：胸肌
动作要领：头部、上背和臀部接触凳面获得稳固的支撑，双腿自然分开，双脚平放地板。握住哑铃向上推起，保持肩胛骨收缩，呈抛物线的运动轨迹。放下时手臂向两侧张开并慢慢弯曲，哑铃垂直落下，感受胸大肌的充分拉伸。
杠铃卧推
锻炼部位：胸肌
动作要领：身体平躺，双脚支撑地面，臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃，保持挺胸，双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置，弯曲肘部放下杠铃，然后胸部发力，快速将杠铃推回起始位置。
引体向上
锻炼部位：背部肌群
动作要领：双手全握，略比肩宽，身体悬垂，双臂伸展。向上拉起时，积极挺胸，肩胛发力上拉至下巴高于单杠，完成后，控制双臂使身体回到悬垂位。
坐姿划船
锻炼部位：背部肌群
动作要领：根据自己的身高调整坐姿位置，确保手握把距离适当。双臂拉动握把时背部挺直、胸部挺起、双眼目视前方。
哑铃划船
锻炼部位：背阔肌
动作要领：单边手臂握住哑铃并自然下垂，利用手臂和背部力量使哑铃向斜后方匀速抬起，进行以肩关节和大臂为主导的内收动作。
杠铃深蹲
锻炼部位：肱四头肌、辅助臀部、爆发力
动作要领：将杠铃的横杠放在斜方肌和三角肌后束上，两脚与肩同宽，缓缓下蹲并保持背部挺直、头部抬起。起立时，腿部完全站立后再直腰。
动感单车
锻炼部位：股二头肌、股四头肌
动作要领：以核心肌肉为主轴，大腿和臀部为重心，保持上半身稳定，手部和背部自然弯曲，用前脚掌进行踩踏。使用正确的姿势，会感到大腿后侧和臀部的酸痛。
弓箭步跳
锻炼部位：股四头肌
动作要领：前后脚站立，全力向上纵跳，在空中交叉换腿，稳定落地后不做停顿，再次跳起。
哑铃飞鸟
锻炼部位：三角肌
动作要领：两脚分开站立与肩同宽，手持哑铃向两侧举起，直至与肩同高，开臂时吸气，合臂时呼气。
托臂弯举
锻炼部位：肱二头肌
动作要领：上臂紧紧贴在垫子上，以确保更好的孤立肱二头肌。两手握紧拉杆，利用肱二头肌进行弯举，直至肱二头肌完全收缩，而后放下拉杆，直至肱二头肌被充分拉伸。
单杠卷腹
锻炼部位：腹肌
动作要领：双手正握抓紧单杠，保持身体垂直稳定，而后利用腰腹力量，以大腿带动小腿向上卷腹。
俄罗斯转体
锻炼部位：斜腹肌
动作要领：脊椎保持中立，身体适当向后倾斜，双手握持哑铃、杠铃片等负重工具，在保持核心稳定的情况下，进行左右旋转，锻炼斜腹肌。
健身不要等
赶快行动
跟上兵哥哥们的步伐
让你的脂肪燃起来吧！
2、俄罗斯转体正确姿势教学
俄罗斯转体正确姿势教学
俄罗斯转体正确姿势
1、 准备动作
想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。
2、 动作要领
做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。
俄罗斯转体注意事项
这项动作中最主要的就是一定要记住下半身是不能动的.，所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。还有就是我们在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定，总之，大家只要想办法让下半身稳定住了，才能够更好地完成这项运动。
俄罗斯转体正确姿势教学
俄罗斯转体正确姿势
1、 准备动作
想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。
2、 动作要领
做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。
俄罗斯转体注意事项
这项动作中最主要的就是一定要记住下半身是不能动的.，所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。还有就是我们在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定，总之，大家只要想办法让下半身稳定住了，才能够更好地完成这项运动。
俄罗斯转体正确姿势教学
俄罗斯转体正确姿势如下：
1、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。
2、腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。
蹬车俄罗斯转体正确姿势
1、上身保持挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。
2、上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。
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