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内容导航：1、小腿水肿不要怕，用这几个动作，轻松改善水肿问题2、小腿浮肿怎么办消除浮肿有妙招：6种方法让你轻松消除小腿水肿1、小腿水肿不要怕，用这几个动作，轻松改善水肿问题
很多朋友问我，小腿水肿怎么办？其实除了“排水”以外，你还可以试试这几个训练动作，可以帮助我们消除腿部水肿。就算你没有水肿，也可以用这几个动作来瘦腿，让我们的腿部线条变得更好看。
1、俯卧屈腿拉伸
在我们做这个动作的时候，我们需要先保持一样仰卧姿势，将我们的身体放松仰卧在地面上，然后单侧向后弯曲腿部，用我们同侧的手去握住脚，尽量向下压，做一个静态的拉伸。把这个动作维持做到20秒以上，一侧腿部做完后，我们换另外一侧腿部接着完成。如果你不会的话，可以参考上面的图片示范来完成。
2、仰卧腿部开合
将我们的身体放松仰卧在地面上，然后将我们的双腿伸直抬起，随后保持伸直的状态，来做这个腿部的开合动作。不论你是分开腿部还是合拢腿部，你都需要记住，要让你的腿部保持时刻的伸直。如果不会做的话，就参考图片中示范的样子去完成这个动作，把你的动作速度做慢，感受腿部的紧张。
3、直角坐姿
平时没事的时候，我们就可以保持这个坐姿坐在地面上休息，既可以得到休息，还可以帮助我们锻炼腿部。我们坐在地面上的时候，需要将我们的双腿并拢伸直，把背部也挺直，让我们的上身和下身呈现一个直角的角度。你也可以看看我们的图例示范，让你的动作尽量做到标准，感受腿部的拉伸和紧张，保持30秒。
4、直腿拉伸
在上一个动作的基础上，我们来完成这一个拉伸动作。首先将我们双脚向上勾起，然后俯身向前，把我们的双手放在脚上。同样，把这个动作保持一会，尽量坚持的时间可以久一点，感受你腿部的拉伸，这会有助于我们消除水肿。此外，你还需要注意，在你做这个动作的时候， 要保持腿部每时每刻都伸直，这才能达到最好的训练效果。
5、分腿俯身拉伸
上一个动作我们做的是并拢直腿的拉伸，那么我们最后一个动作就给大家介绍一个分腿的直腿拉伸，分腿的意思就是，我们需要将双腿分开，如果你不理解的话，就看看我们上面的图片示范，模仿着去完成。
在你做这个动作的的时候，只是做一个分腿动作还是不够的，我们还需要做一个俯身向前的拉伸。让你的身体尽力向前倾俯，感受腿部的拉伸，在你的动作极限处停留一会，停留的时间大概在20秒以上，根据自己的实际情况增加或者减少停留时间。
上面五个动作就是我们今天给大家推荐的腿部消肿动作，这些动作你除了可以用来消除水肿以外，还可以用来做腿部的拉伸。有很多朋友说，做完臀腿部训练之后，不知道做什么拉伸动作来进行腿部的拉伸，那么你就可以将这几个动作做起来，它们可以非常有效的帮助你拉伸腿部肌肉。
2、小腿浮肿怎么办消除浮肿有妙招：6种方法让你轻松消除小腿水肿
6种方法让你轻松消除小腿水肿
1、耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置，用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止，按摩时间大约为1分钟左右。
2、双手握住脚踝，用双手的大拇指进行按压，并从脚踝的前方开始用力向上按摩到膝盖的位置，重复至少5次。
3、腿部微微弯曲，双手握住膝盖上方位置，大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部，重复至少5次。
4、从膝盖外侧开始，双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉，再分别向外按摩，用拇指缓解膝盖上方的水肿。
5、养成每日泡脚的习惯。泡脚不仅能缓解疲劳和压力，它还可以加速全身血液循环速度，泡脚时一定要将热水没过脚踝，同时也可以添加一些具有排水肿功效的精油，而泡脚的时间也最好是在30—40分钟。
6、时不时踢踢腿。保持站立的姿势，双手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置；然后绷直脚尖，向前踢出小腿，如此重复进行3次；接着再换另一条腿重复同样的次数；左右各一次作为一组，一共做6-10组。
6种方法让你轻松消除小腿水肿
1、耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置，用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止，按摩时间大约为1分钟左右。
2、双手握住脚踝，用双手的大拇指进行按压，并从脚踝的前方开始用力向上按摩到膝盖的位置，重复至少5次。
3、腿部微微弯曲，双手握住膝盖上方位置，大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部，重复至少5次。
4、从膝盖外侧开始，双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉，再分别向外按摩，用拇指缓解膝盖上方的水肿。
5、养成每日泡脚的习惯。泡脚不仅能缓解疲劳和压力，它还可以加速全身血液循环速度，泡脚时一定要将热水没过脚踝，同时也可以添加一些具有排水肿功效的精油，而泡脚的时间也最好是在30—40分钟。
6、时不时踢踢腿。保持站立的姿势，双手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置；然后绷直脚尖，向前踢出小腿，如此重复进行3次；接着再换另一条腿重复同样的次数；左右各一次作为一组，一共做6-10组。
6种方法让你轻松消除小腿水肿
小腿容易水肿是什么原因
疾病导致小腿水肿
喝多时候小腿水肿可以反映出我们的健康状况，下肢浮肿也有可能是疾病引起的。比如肾性浮肿、急性肾炎、慢性肾炎，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙液聚集而引起浮肿。此外，肝硬化时门静脉回流受阻，门静脉压力增高以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素会引起水肿。营养不良也会引起水肿。
生活习惯导致小腿水肿
平时压力大、偏爱重口味食物、不爱运动等等习惯都容易导致小腿出现水肿的情况，随着工作压力增大，加上久坐不立的工作性质，令很多女生的`小腿出现水肿，此外另一大原因是偏好重口味，令体内多余的水分无法排除，造成水肿。
小腿容易水肿怎么办
按摩泡脚
经常按摩小腿并且在睡前泡脚可以在一定程度上缓解小腿水肿，在晚上睡觉前把双脚放在热水中 完全浸没双足 用水拍打腿部 并且在热水中加盐效果更好；同时按摩可以促进血液循环，缓解静脉曲张和浮肿。
吃消肿食物
生活中很多事物都是有利于消肿的，只不过很多人不知道而已，例如海带、冬瓜、黄瓜等。海带味咸，性寒，入肝、脾经，具有清热利水的功效；冬瓜味甘、淡，性凉，入肺、大肠、膀胱经。具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。冬瓜利水作用较强，容易水肿的人应该常吃；黄瓜富含栎精与黄酮类化合物等抗氧化剂，有助减少浮肿现象。生吃黄瓜或者喝黄瓜汁都有同样效果。
饮食少盐
总爱吃重口味的食物十分容易导致小腿水肿平，所以日常饮食应该尽量少盐。们可以在日常的烹饪当中尽量少放一些盐，或者在饮食的时候少吃很咸的东西。调料以洋葱，香菜，辛香料为主，用适量的糖来取代味精，或者使用柠檬一类的酸味的东西进行调味，选购含有钾元素的食物，这样可以和身体内的钠中和，从而维持身体的水分平衡，这样可以从根本上预防水肿。
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