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内容导航：1、炎炎夏日适合夜跑，可是这3点不注意，容易跑出反效果2、夜跑是在饭前还是饭后：夜跑是吃饭后还是空腹1、炎炎夏日适合夜跑，可是这3点不注意，容易跑出反效果
夏季白天过热，很少有人会选择在炎炎烈日下跑步，而且大多数上班族白天都会有大量的工作，根本无暇跑步，不过在晚上跑步的人还是比较多的，越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。
夜跑什么时间段最好？
1、饭后一小时
晚上跑步虽然有诸多的好处，但是一定要注意跑步的时间，在刚吃完晚饭的时候是不能跑步的，最好是等一个小时之后再跑，吃完饭肠胃会比较满，不适宜做剧烈的运动，否则就会引起腹痛等不适的症状，应当先选择慢走一类的运动。
2、晚上10点前
在劳累了一天之后，身体的各个器官也是需要休息的，晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。
3、晚上9点左右
在晚上9点左右，人们的晚饭也有了一定的消化，在运动半小时过后休息片刻又能够及时的睡觉，夜跑之后是能保证人们的睡眠质量的。半个小时是最佳的夜跑时间，晚上的9点到9点半是最佳的夜跑时间段。
夜跑有哪些注意事项？
1、夜跑人群
并不是所有的的人夜跑都有好处的，对于年龄较大的人而言，他们是不太适合夜跑的，因为年龄较大的人，身体的机能有所下降，夜间身体的器官受提前休息，而且不适宜太过剧烈的运动，所以假如年龄在40岁以上，不妨选择夜走，健身效果也是非常棒的。
2、夜跑的各种条件
夜跑需要注意外部的环境条件，如果能选择塑胶跑道，尽可能的在塑胶跑道上进行跑步，可以保护膝盖，如果只能选择较硬的水泥地，那么在跑鞋上就尽可能的选择弹性好的。除此以外，最好要一套比较舒适、宽松的运动衣，运动起来也会比较方便。
3、夜跑不宜过快
夜跑尽可能的使用慢跑，快跑容易使脑部充血，出现头晕等症状，并且夏季较热，也很容易中暑。在跑步之前可以先进行简单的拉伸和准备活动，以免在跑步中出现抽筋等情况。夜跑的时间尽量根据自己的身体体质来决定，一般体质较好的建议跑40分钟左右。
想要夜跑减脂的，一定要坚持每天都跑，不能半途而废，同时还要注意在夜跑过后，尽可能的减少进食，同时在跑步后，不要轻易的停下来休息，最好先慢走，再慢慢停止休息。
2、夜跑是在饭前还是饭后：夜跑是吃饭后还是空腹
夜跑是吃饭后还是空腹
夜跑是吃饭后还是空腹
建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。
在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
夜跑过后能吃东西吗
运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。
夜跑饿了吃什么
吃些碱性食物
人在夜跑后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除跑步带来的疲劳。
夜跑吃什么避免运动损伤
牛奶和豆腐。
如果你要避免运动损伤：跑得快固然好，但是跑得安全更重要。运动损伤是跑者的大忌。无数优秀的跑者、跑步运动员都是由于不可逆的运动伤病而告别跑步运动和比赛。如果你想避免运动伤病的产生，那么不妨多喝牛奶，多吃豆腐，因为这些食物中含有非常多的钙质，可以帮助跑者打造坚固的骨骼。
许多跑友纠结夜跑是在吃饭后，还是跑完再吃，其实进食的情况将很大程度影响夜跑的表现，需要认真对待。
夜跑能减肚子吗
可以。
夜跑是非常好的有氧运动，对于全身都有着锻炼作用，积极正确夜跑能够使体脂率有着明显的下降，这样肚子上的脂肪减了，肚子自然也就减了。
夜跑是吃饭后还是空腹
夜跑应在饭后一小时。
1、如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
2、晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
3、如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。
夜跑后可以吃东西吗
夜跑后可以适量吃东西。
网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的`食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：
夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
夜跑与晚餐的安排
夜跑大概晚饭后多久开始合适？
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
夜跑后如何补充水分和能量？
1、夜跑容易让人觉得饿， 若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。
建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。
2、夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮，这样极易损害身体。因为肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。
夜跑补充能量可以吃宵夜吗？
夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。
跑步减肥的注意事项
1、减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。
2、进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。
3、跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。
4、结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。
5、跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥
夜跑是吃饭后还是空腹
夜跑是吃饭后还是空腹
建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。
在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
夜跑过后能吃东西吗
运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。
夜跑饿了吃什么
吃些碱性食物
人在夜跑后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除跑步带来的疲劳。
夜跑吃什么避免运动损伤
牛奶和豆腐。
如果你要避免运动损伤：跑得快固然好，但是跑得安全更重要。运动损伤是跑者的大忌。无数优秀的跑者、跑步运动员都是由于不可逆的运动伤病而告别跑步运动和比赛。如果你想避免运动伤病的产生，那么不妨多喝牛奶，多吃豆腐，因为这些食物中含有非常多的钙质，可以帮助跑者打造坚固的骨骼。
许多跑友纠结夜跑是在吃饭后，还是跑完再吃，其实进食的情况将很大程度影响夜跑的表现，需要认真对待。
夜跑能减肚子吗
可以。
夜跑是非常好的有氧运动，对于全身都有着锻炼作用，积极正确夜跑能够使体脂率有着明显的下降，这样肚子上的脂肪减了，肚子自然也就减了。
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