关于【踮脚尖的功效与作用】，踮脚尖的好处和具体方法，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后或能帮你远离这5大烦恼2、踮脚尖的功效与作用：踮脚尖的好处和具体方法1、每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后或能帮你远离这5大烦恼
小区里的王大爷最近爱上了一种运动，就是踮脚尖。每天早上起床后都要到公园“展示”自己的“脚力”，要么站着踮脚，要么踮着脚走路。
王大爷说，这是一种养生方式，给身体带来的好处多着呢。不仅强筋健骨，还能延年益寿！说到这，还不忘得意地说一句：我觉得自己又找回年轻的感觉了。
说到锻炼身体，有很多种运动方式。大多数人都会选择打太极、慢跑、打篮球等，踮脚尖的方式其实不太常见。但是，这却是一种很有效的锻炼方式。那么，踮脚尖带来的效果到底是不是真的像王大爷说的那样“神奇”呢？让宋医生带你一起揭秘。
为何提倡“踮脚尖”，这些好处少不了
其实，在我们的脚底板部，有很多的穴位，这些穴位与我们体内的组织器官是紧密相连的。足底的主要穴位就是身体各器官的足底反射区。这就是为什么，脚掌虽小，却被誉为人体的“第二心脏”的原因。
流经我们脚的经络有足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉和足少阴肾经。所以，如果能适当地进行踮脚运动，就可以刺激到足部的穴位，对这些经络的气血运行有很好的促进作用，从而达到养生的功效。
说到踮脚尖，很多人映入脑海的可能就是练习芭蕾舞的人员，他们几乎每天都踮着脚练习着高难度的动作。这时有人可能就会提问了：像她们那样每天都在踮着脚跳舞，是不是会给身体带来更多好处呢？
当然，对于那些常年跳芭蕾舞的人来说，长期的踮脚尖使得骨头都变形了，这种训练的程度不是我们一般人所能承受的。我们也是不会去尝试的。但是我们尝试一下每天踮脚尖15分钟。这对于身体而言，好处还是很多的，坚持下来，身体会有很明显的变化。一起来了解一下吧。
❶锻炼腿部肌肉，增强下肢肌力和耐力
俗话说，人老腿先衰。确实，大多数人的衰老都是从腿部的肌肉和骨骼开始的。上了年纪的人都多多少少伴随有腿脚不灵活的现象，并逐渐失去年轻时候的走路跑跳能力。而踮脚尖对于他们来说就是一个非常好的锻炼方式。
长期适当的踮脚尖使得腿部肌肉处于一个紧绷的状态，这能够帮助锻炼强化小腿部肌肉。使我们找回腿部运动的机能。此外，踮脚尖对骨骼也有一定的好处，不仅能强骨，还有利于腿型的塑造，能够让腿型变得更加优美。
❷减肥
有些女性总是觉得自己处于肥胖的边缘，于是想着法减肥。什么减肥餐、减肥药几乎都尝试了，可是没有一点效果。即便有点效果，也很快就会反弹。其实，宋医生想告诉那些想减肥女性的是，与其费尽心思地寻求“旁门左道”，还不如踏踏实实地“踮脚尖”。
长期进行踮脚尖运动，可以快速的瘦小腿。对于很多女性来说，可能很少这样做。刚开始的时候，无法支撑也是有可能的。甚至踮脚尖几分钟后，会出现双腿酸胀的感觉。有些人这个时候可能就会放弃。
其实这正是双腿得到锻炼的表现。在这个过程中，腿部的脂肪能够得到很好的分解。坚持一段时间之后，你就会发现不仅腿部的肌肉力量变强了，小腿也明显地变细了。但是不建议长时间的保持踮脚动作，这样可能会使得小腿更粗壮，每天坚持15分钟左右即可。
❸预防痔疮
绝大多数的痔疮都与痔内静脉的淤积有关。长期坐位或站立时，由于重力的影响会导致血液在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。
而踮脚的时候，一般都会不由自主地进行提肛动作，使得肛门肌肉处于收缩状态。这时淤积在直肠静脉里面的血液会在压力的作用下向下腔部位回流，可以改善痔核淤血问题，缓解痔疮带来的疼痛。
对于没有得过痔疮的朋友，经常做踮脚尖的动作可以起到很好的预防作用。毕竟每个人都不想得痔疮。更不想尝试痔疮带来的那种痛苦。
❹改善血液循环
经常性的踮脚尖可以改善血液循环，尤其是下半身的循环。长时间的久坐或久站，很容易出现腿脚的酸胀和麻木，严重的话会引起血流不畅而出现下肢静脉曲张。而踮脚尖便可以改善这种循环障碍。
我们腿部不仅有发达的肌肉群，同时还拥有大量的血管。适当踮脚能够让腿部肌肉进行有规律的收缩和舒张。当双腿放松的时候便会增加肌肉的血液灌注量，从而在肌肉收紧挤压血管的时候，静脉血液就会回流到心脏中，从而促进了血液循环。
❺缓解腰部酸痛
我们都知道快走可以很好地缓解腰部疲劳，减轻疼痛。如果在此基础上加上踮脚走，那效果可能会更好。因为踮脚不仅可以锻炼小腿肌肉，还可以锻炼到臀肌和腰部一些平时活动较少的肌肉，并且还能刺激足三阴经。
都可以缓解腰部的酸痛。尤其是腰损伤的朋友，在治疗的基础上配合运动，效果会更明显。
不过，无论是处于哪种目的，都要长期坚持踮脚尖，不能半途而废。并且选对锻炼的方式，这样才会发挥它的益处。
如何正确的踮脚尖？
下面教大家如何正确地进行踮脚尖运动。这几种方式操作起来可以不分时间，不分场地。无论是在家还是其他地方，坐久了，就可以起身练一练。感兴趣的朋友可以收藏一下。
● 原地踮脚尖
1、身体放松，保持自然站立，双腿合并，双脚并拢，双手叉腰
2、提髋，直膝，抬脚跟（双脚可以同时进行，也可以交替进行）
3、重复进行十次，为一个循环。每天至少做够15分钟，可根据自身情况适当调整时间。在这个过程中要保持自然呼吸。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
● 踮脚尖走路
踮脚尖走路也是一个很好的方法。每次可以走30~50步，期间可以稍作休息。然后根据自己的身体状况再重复进行。可根据自己所接受的程度适当对速度进行调节，以感觉舒适轻松为宜。
对于长期久坐的人来说，这有利于帮助刺激腿部的经络，促进血液循环，能够很好地改善腿部水肿的情况，缓解疲劳，让腿部感到更加的舒服和轻松。所以，能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路，对身体的健康是非常有利的。
● 八段锦中的踮脚尖
说到踮脚尖，有一项养生运动不能忽略。那就是具有800年悠久历史的养生术—八段锦，其最后一式的动作名为“背后七颤百病消”。这个动作就是通过踮脚尖、颤脚跟的方式刺激系统，诱发全身震荡，柔和按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。其具体做法如下：
第一步：身体直立，双腿合并，两脚跟并拢。
第二步：缓缓举起双上肢，使双手举过头顶，双手掌心向上。在这个过程中要保持身体的平稳。
第三步：伸腰上提，将两脚后跟抬起，踮起脚尖，将重心放在脚掌尖，目光与前方保持平衡。保持此动作5秒左右。
第四步：慢慢放下脚掌，不要一下完成，可以在放到一半时停留片刻，脚跟接触地面时用力振动一下。（具体做法以下动图可参考）
以上这三种方式都适合我们平时的锻炼。长期坚持，都会给我们的身体带来“质”的改变，还可能让你越来越年轻。但是，即便这么简单易行好处多的运动，有些情况下却是不能做的。
踮脚尖的注意事项，要了解！
“踮脚尖”是一项慢运动，在进行的时候一定要慢慢来，不可以用力过猛。以前没有做过这项运动的朋友，刚开始要缓慢进行。否则在运动过程中，很有可能因为重心不稳而摔倒；或者可能因用力过猛导致足跟疼痛。这样就有点得不偿失了。
尤其是老年人，在运动的时候最好借助外物的帮助。比如可以用手扶着墙或者桌子等其它比较坚固的物体。以免意外的发生。
如果运动过程中出现了脚疼或小腿疼的症状，一般情况下都是正常的。可以适当用热水泡泡脚，减少每天的运动时间，或者休息几天，待疼痛有所缓解后再进行运动。
另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。在这里需要特别提醒的是，患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。骨质疏松时，由于骨的微结构损坏，导致骨脆性增加。这个时候如果进行踮脚尖运动，本身就脆弱的骨头可能就会因承受不住自身的重力而骨折。
因此，这类人群尽量不要做该项运动，否则会大大增加骨折的风险。而且，在日常生活中也要好好的护理，避免骨折的发生。
总结
说了这么多，相信你是不是对“踮脚尖”有了更全面的了解。是啊，别看踮脚只是个小小的动作，但若能坚持下来，不说多，能坚持一个月，你可能就能发现身体上的变化。如果慢慢的你适应了这项运动，那更多的好处可能就不请自来了。
好了，今天的分享就到这里了，看到踮脚这个简单的小动作可能带来这么多的益处，你是不是有点心动呢？心动不如行动，快来尝试一下吧。
2、踮脚尖的功效与作用：踮脚尖的好处和具体方法
踮脚尖的好处和具体方法
补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。
防治中风
如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而踮脚跟即是一个很好的.治疗手段。从这个道理上讲，踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。
治小便不畅
小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。
缓解压力
根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。
多踮脚尖让男人也性福
踮脚跟可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
利于通畅足三阴经
从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的肌肉，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身（当然，老年人在做这些动作时，要注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做）。
踮脚尖的具体方法
踮脚尖走路
每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。
这个看似简单的小运动，不仅可以活动四肢和大脑，还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度等毛病，大脑好，肾就好，肾好，性功能就好。
踮脚尖的好处和具体方法
补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。
防治中风
如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而踮脚跟即是一个很好的.治疗手段。从这个道理上讲，踮脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。
治小便不畅
小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。
缓解压力
根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边踮脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。
多踮脚尖让男人也性福
踮脚跟可以补助肾气，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
利于通畅足三阴经
从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的肌肉，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身（当然，老年人在做这些动作时，要注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做）。
踮脚尖的具体方法
踮脚尖走路
每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。
这个看似简单的小运动，不仅可以活动四肢和大脑，还能消除长时间用脑过度的问题，解决用脑过度等毛病，大脑好，肾就好，肾好，性功能就好。
踮脚尖的好处和具体方法
踮脚尖，亦称蹾踵。做此动作时，身体保持立正姿势，两脚并拢，两臂自然下垂，两手掌虚贴两腿外侧。脚尖尽力踮起，头上顶，人体重心落在脚尖上。稍顿将重心从脚尖移到前脚掌，全身自然放松。
然后，脚掌自然下落，重心落地，脚跟轻撞（蹾）地面，引发柔和的震荡，沿双腿上传到上半身。脚尖踮起时吸气，脚跟落下时呼气。
蹾踵是一简单有效的保健方法，动能生阳，坚持锻炼有利于排泄胸中的积闷之气，诱发全身震荡，修复脊柱，生髓补血，柔和的按摩五脏六腑，改善头脑气血运行，刺激肾经系统起到益肾壮阳的保健功效。
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