关于【早上起来10种运动推荐】，10种超有效又神奇的晨间运动，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、还在赖床？来唤醒新生活！这8个动作帮你清醒大脑，拥抱美好清晨2、早上起来10种运动推荐：10种超有效又神奇的晨间运动1、还在赖床？来唤醒新生活！这8个动作帮你清醒大脑，拥抱美好清晨
新年刚过，大家也纷纷开始返工！
您是否已经习惯了假期的悠闲
而不适应快节奏的工作生活呢？
今天就在这里
教您8种清晨唤醒身体的方法
给新年新生活带来满满活力！
1、慢起床
不论是冬季，还是在平常的季节里，起床的时候需要慢一点。当早上醒来之后，不用立刻起床，而是先在床上活动活动身体，但千万不能闭上眼睛，否则很容易再次入睡的。等身体活动开了，身体适应了，再慢慢起床穿衣洗漱，这样身体就不会僵硬，也就不容易发生摔倒、磕碰的现象了。
早上起床慢，能够有效的预防突发心脑血管疾病。特别是在冬季，如果起床过快，身体还没苏醒适应，那么冷空气会突然的使得你的血管收缩，血压升高，并且这时候血液循环还比较慢，则容易导致意外的发生。
还有就是，起床过快，可能会导致体位的突然改变，可能会导致直立性低血压，从而使得大脑供血不足，容易出现头晕眼花的现象，甚至可能会头晕而摔倒，这是比较容易诱发心脑血管意外发生的，这对中老年人来说是比较危险和常见的。
因此，建议早上起床的时候不要过急，慢一点，让身体适应，这样才能够将风险降到最低。
2、散步
没有什么比大早上起床散步去呼吸一下新鲜空气来唤醒身体更好的方法了。
或许赖床对你来说真的很有诱惑力，可是你需要知道早晨散步是让你感到有活力的良好途径。
科学研究还发现，早晨散步还可以提高体内5-羟色胺水平，也就是血清素，它可以为你带来快乐和幸福的感觉。
只要在冬天出门前做好保暖就没有问题。
3、用薄荷牙膏
刷牙的时候用薄荷味牙膏，感觉就像是在夏天吃到了一个甜筒一样的感觉。
一呲溜，脑子就清醒了。
这也是因为薄荷中的活性化合物薄荷醇可以提高头脑的警觉性，且冰凉的刺激感也是一个唤醒身体的一个好方法。
4、晒太阳
阳光是叫醒身体的自然元素，暴露在阳光底下有助于减少褪黑激素的分泌，让你避免早上起来后仍然昏昏欲睡。
并且自然的阳光可以让你的身体与自然昼夜节律融合，有效促进睡眠周期的养成。
5、锻炼身体
为什么有很多朋友喜欢在早晨锻炼？
因为唤醒大脑的好办法就是通过锻炼来激活整个身体，它能够增加体内的氧合作用，促进血液循环的同时，还增强了肌肉；
另外锻炼可以促进内啡肽的分泌，提升了情绪的同时又为身体提供了能量。
6、听听音乐
一些节拍和曲调是咖啡因完美的替代品，一首你喜欢的带节奏感的音乐，足以让你振奋；
而且研究也证明聆听喜欢的音乐可以促进大脑释放血清素。
你完全可以建立一个属于自己的起床歌单，以让自己能够自然唤醒。
7、按摩耳朵
中医认为，肾是藏精之所在，耳朵是肾的外现，耳是肾的外在，补肾就要对耳朵好。耳朵听得见，听的清，这才说明肾好。
保养方法：两手分别轻捏双耳耳垂，凝神冥想，放松心情，揉捏耳垂，达到温热，丹田志气下坠，柔缓的拉住耳垂往下，轻轻让耳垂往回缩。坚持这个动作每天两三次，每次10下。这种方法可以促进耳朵局部的循环，加快血流速度，有补肾、强腰膝之功效
8、吃早餐
吃早餐，这个看似很平常的行为，其实对身体健康有着很大的保障的，是满足身体早晨能量供给和恢复身体活力的重要一餐。
但是在现实生活中，有不少上班族早上比较匆忙，为了赶时间往往不吃早餐，甚至已经形成了习惯；还有就是一些人周末爱睡懒觉，睡得昏天黑地，起来之后觉得快中午了，就索性不吃早餐了，到中午的时候把早餐和午餐一并吃了；甚至有些人为了减肥，于是选择不吃早餐等等。
这些各种不吃早餐的行为是非常不健康的，一方面，我们的身体经过一个晚上的新陈代谢，是急需能量和营养来补充的，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，而不吃早餐会使得整个人早上没活力和饱满的精神；另一方面，不吃早餐则会使得胆汁不能正常分泌，容易诱发胆结石的形成，还有就是早餐不吃是很伤胃的，分泌的胃酸没有食物来中和，就会伤害胃黏膜，可能会导致胃炎的发生等等。
来源：中医高智颖、泽宇营养师
2、早上起来10种运动推荐：10种超有效又神奇的晨间运动
10种超有效又神奇的晨间运动
1、 扭转。
首先将两脚打开与肩同宽，以脊椎当作中轴，想像自己是一条绳子，双手放松，之后开始转动身体，脚跟可以随著转动而稍微离地，将身体转到感觉变舒服了，记得配合呼吸，以6的倍数当作组数计算。这么做可以让手和肩部放松。
2、 抬腿。
过程中都是以一脚触地，另一隻脚则抬至大腿与地面平行，如果可以的话就抬得更高，用手去碰脚趾，双手动作配合脚的动作，接著闭上眼睛并保持平衡，每次做的时间要超过10秒，一天做3~5次。这么做可以增加灵活度、平衡和协调，也能促进腿部血液循环。
3、 滚动。
仰躺的姿势下，膝盖和脚踝弯曲，并用手去抓自己的脚，滚动自己的背部，要配合呼吸，至少来回滚动12下，如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这么做可以改善脊髓血液流动，也能紓解压力和疲劳。
4、 蜂鸟。
仰躺的姿势，将左手放在右边肩甲骨上，并将右手放在左边肩甲骨上，就像紧抱著自己一样，这时背部会有点拱成弧形，这时开始左右滚动自己的背部，这个动作可以接在上一个滚动的动作后做，一样要配合呼吸且要做至少12下。这么做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨间的部位。
5、 伸展。
仰躺的姿势下，将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展，脚也要伸直，垫脚尖的姿势尽量把脚往下延伸，这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身，建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。
6、 蜡烛。
仰躺的姿势下，将双脚往上抬尽量往天花板延伸，整个背部、腰部和臀部都要抬离地面，可以用手支撑在腰部保持平衡，但是颈部的肌肉应该要处于放松的状态，这个动作只需要维持一下子就可以了。这么做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。
7、 趴地抬身。
先将肚子趴在地上，双手前臂支撑地面，手肘呈90度弯曲让躯干离地，肩膀放松，两脚脚尖点地，之后将手肘深植，把身体抬的更高，维持一下后再回到起始姿势。这么做可以增强背部、让脊椎更灵活。
8、 婴儿式。
将双脚髋部和膝盖弯曲，并把脚放在臀部下方，两脚膝盖併拢，躯干在大腿上方，可以尽量让自己变成圆形的.样子或是单纯将手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。这么做可以让背部放松、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。
9、 扭曲。
坐在地上，将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧，右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部，将身体和头转至左侧，如果身体较紧的人可以用手压著膝盖固定，两边要交替做。这么做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉，同时也是预防背部疼痛的好动作。
10、 弯曲。
站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的距离，将双手往侧面打开抬至与地面平行，先将身体侧倾用手碰触膝盖，两边交替做几回再回到起始位置，之后配合呼吸身体向前向下弯曲，并用右手碰触左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这么做可以加强脊椎和腰部肌肉。
这几个动作不只是在早上的时候可以做，如果工作到一半觉得累的话，也可以做这些动作来放松一下身体，也会有很好的效果，不仅仅简单而且又有效的运动一定要赶快学起来。赶快分享出去，让更多人看看吧!
10种超有效又神奇的晨间运动
1、 扭转。
首先将两脚打开与肩同宽，以脊椎当作中轴，想像自己是一条绳子，双手放松，之后开始转动身体，脚跟可以随著转动而稍微离地，将身体转到感觉变舒服了，记得配合呼吸，以6的倍数当作组数计算。这么做可以让手和肩部放松。
2、 抬腿。
过程中都是以一脚触地，另一隻脚则抬至大腿与地面平行，如果可以的话就抬得更高，用手去碰脚趾，双手动作配合脚的动作，接著闭上眼睛并保持平衡，每次做的时间要超过10秒，一天做3~5次。这么做可以增加灵活度、平衡和协调，也能促进腿部血液循环。
3、 滚动。
仰躺的姿势下，膝盖和脚踝弯曲，并用手去抓自己的脚，滚动自己的背部，要配合呼吸，至少来回滚动12下，如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这么做可以改善脊髓血液流动，也能紓解压力和疲劳。
4、 蜂鸟。
仰躺的姿势，将左手放在右边肩甲骨上，并将右手放在左边肩甲骨上，就像紧抱著自己一样，这时背部会有点拱成弧形，这时开始左右滚动自己的背部，这个动作可以接在上一个滚动的动作后做，一样要配合呼吸且要做至少12下。这么做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨间的部位。
5、 伸展。
仰躺的姿势下，将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展，脚也要伸直，垫脚尖的姿势尽量把脚往下延伸，这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身，建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。
6、 蜡烛。
仰躺的姿势下，将双脚往上抬尽量往天花板延伸，整个背部、腰部和臀部都要抬离地面，可以用手支撑在腰部保持平衡，但是颈部的肌肉应该要处于放松的状态，这个动作只需要维持一下子就可以了。这么做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。
7、 趴地抬身。
先将肚子趴在地上，双手前臂支撑地面，手肘呈90度弯曲让躯干离地，肩膀放松，两脚脚尖点地，之后将手肘深植，把身体抬的更高，维持一下后再回到起始姿势。这么做可以增强背部、让脊椎更灵活。
8、 婴儿式。
将双脚髋部和膝盖弯曲，并把脚放在臀部下方，两脚膝盖併拢，躯干在大腿上方，可以尽量让自己变成圆形的.样子或是单纯将手往前伸展，要完全放松并保持一下子即可。这么做可以让背部放松、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。
9、 扭曲。
坐在地上，将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧，右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部，将身体和头转至左侧，如果身体较紧的人可以用手压著膝盖固定，两边要交替做。这么做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉，同时也是预防背部疼痛的好动作。
10、 弯曲。
站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的距离，将双手往侧面打开抬至与地面平行，先将身体侧倾用手碰触膝盖，两边交替做几回再回到起始位置，之后配合呼吸身体向前向下弯曲，并用右手碰触左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这么做可以加强脊椎和腰部肌肉。
这几个动作不只是在早上的时候可以做，如果工作到一半觉得累的话，也可以做这些动作来放松一下身体，也会有很好的效果，不仅仅简单而且又有效的运动一定要赶快学起来。赶快分享出去，让更多人看看吧!
10种超有效又神奇的晨间运动
早上适合做的运动
1、晨操
早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。
2、慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。
3、骑自行车
骑自行车对于腿部的锻鍊是很有效果的，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。
4、跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻鍊到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。
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