关于【早晨几点锻炼身体时间最好】，每天几点锻炼是最佳时间，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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我们都知道，运动是“最好的抗病良药”——适度运动，能保持肌肉的正常张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松；能增强心脏功能，增加肺活量；能促进消化系统的改善；可以提高脑细胞的工作能力，预防痴呆……
但由于生活习惯和工作节奏的差异，不同的人会选择不同的时间去锻炼。有人喜欢早上跑跑步，开启元气满满的一天；有人习惯晚上去健身房撸铁或打拳，释放一天压力，卸下满身疲惫……
只要动起来就是好的，不过，早晚运动带来的健康效益其实大有不同，那究竟是早上锻炼好还是晚上好呢？
早上运动
心血管疾病和癌症风险降低
1、心血管疾病风险降低
近日，《European Journal of Preventive Cardiology》上刊登的一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示：无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，“健康性价比”更高！
（图片来源于网络截图）
研究人员将参与者按“运动高峰时间”分成了四组：清晨（8:00）、上午（10:00）、中午和晚上（19:00），并将中午作为对照组。
结果显示：
①在24小时内，早上8:00-10:00之间运动，与心脏病和中风的风险最低有关。
②与对照组相比，8:00和10:00最活跃的参与者，发生冠状动脉疾病的风险分别降低了11%和16%；在10:00最活跃的人发生中风的风险降低了17%。
③这一结果在女性中尤为突出：与对照组相比，8:00和10:00最活跃的女性，冠状动脉疾病风险分别降低22%、24%；10:00最活跃的女性中风风险降低了35%。
2、预防乳腺癌和前列腺癌
近期西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，比起在其它时间运动，晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。
具体来说：早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%，与乳腺癌发病风险下降27%有关。
（图片来源于网络截图）
晚上这个时段运动
不仅助眠、控糖还扛饿
1、晚上7~9点运动，助眠又抗饿
瑞士体育类顶级科学期刊《运动医学》刊登一项研究表明，晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，还有一定改善睡眠的作用。
研究解读：研究人员发现，连续几个晚上在睡前进行耐力跑或自行车骑行等适度运动的测试者，他们21.2%的睡眠时间处于深度睡眠中；如果有一个晚上不锻炼，深度睡眠则降至19.9%。
（图片来源于网络截图）
那具体晚上几点运动最合适呢？
澳洲查尔斯史都华大学做了一个实验发现，晚上7~9点运动，不仅对睡眠没有不利影响，测试者血中胃饥饿素浓度也较低。
2、帮助改善血糖水平
欧洲糖尿病研究协会官方期刊《糖尿病》最新发表的研究显示，习惯晚睡的“夜猫子”们如果选择在下午或晚上锻炼，2型糖尿病的患病风险明显降低。
研究人员征募了775名45~65岁成年人作为研究对象，分成3组，分别在上午6:00-12:00，下午12:00-18:00，晚上18:00-24:00进行中高强度的锻炼，包括快步走、慢跑或骑自行车。
实验结果：连续监测4天后，研究人员发现，相比上午锻炼的人，下午、晚上锻炼者的胰岛素抵抗分别降低了18%、25%。换句话说，下午或晚上锻炼可以让胰岛素更好地发挥作用，进而改善其血糖控制水平。
研究人员猜测，肌肉力量和骨骼肌细胞的代谢能力在下午晚些的时候达到峰值，可能会带来更明显的代谢反应。
（图片来源于网络截图）
需要注意的是，饭后1小时可做些中低强度运动。这样既不会影响消化，也能避免餐后血糖波动。
早晚锻炼各有一套技巧
晨练的注意事项
1、给肚子垫个底
晨练前最好别完全空腹，可以喝水、吃一点面包、饼干之类的，补充能量，防止出现低血糖。
但不能吃得过饱，也不宜刚吃完就去运动，以免影响消化。
2、忌过度盲目坚持
有些人坚持天天晨练，就连身体不舒服也硬要去。
其实，当身体有感冒发烧等不适、正处于疾病急性期或者发病期，应避免晨练；前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停晨练；天气太冷时，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，也最好改变锻炼时间及场地。
3、运动前一定要充分热身
早上是一天温度最低的时候，而且刚从睡眠中清醒，身体机能还没达到良好的运作状态，如果贸然运动，很有可能导致身体无法适应，从而发生运动损伤。
因此在运动前可以进行10分钟以上的热身运动和肌肉拉伸。
4、避免长期进行单一项目锻炼
长期重复做单一运动，会使某些部位一直处于紧张状态，容易劳损，而其它部位却得不到充分锻炼。建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。
老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、散步、打太极拳、跳广场舞等，低强度和缓运动最安全。
傍晚运动指南
1、适当做高强度运动
傍晚人的体温较高、肌肉弹性最好。
经过早、中餐的营养摄取，身体肌肉、组织得以修复，并有足够的能量可以消耗，因此运动成效好也不容易受伤，可做高强度运动，如重训、高强度间歇性运动。
2、睡前1小时不运动
晚上做一些低强度运动，对睡眠有一定帮助。但睡前高强度运动则会激活交感神经，导致入眠困难。
为预防运动后失眠，可在运动后做正念、冥想或静坐训练，让情绪和身体放松。
3、掌握合理强度
运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等情况。因此要学会掌握合理的运动强度。
对普通人群而言，男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为最大心率的75%。
而对于本身年纪偏大或者有慢性疾病在身的人，则最好根据自身感受来判断运动强度是否合适：
*如果锻炼后全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明强度适中；
*如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
运动没有最佳标准，大家根据个人情况循序渐进，量力而行即可，切不可操之过急。
来源：养生大国医
2、早晨几点锻炼身体时间最好：每天几点锻炼是最佳时间
每天几点锻炼是最佳时间
锻炼身体最好的时间段有两个，一个是上午十点左右开始，至十一点；一个是下午三点至四点。
上午十点左右，基本上我们早上吃的东西已经完全消化，而且这个时候的空气质量也较好。下午三点的时候，空气粉尘量少，利于锻炼。
早上锻炼不利的方面有，一身体能量不足，经过一晚上的休息，没有补充食物；二血液粘稠度高；三早上一般植物都不产生氧气，而是排出二氧化碳。但我们在早上锻炼的时候可以避免这些不利因素。在起来后，可以吃一点点面包等易消化的食物，然后补充些水份，可降低血液粘稠度。运动的场地选择开阔地带。另外如果早上要锻炼的话，最好强度不要太大，否则会影响一整天的工作，不易出太多汗，少量出汗即可。
现在很多人都是在下午五、六点开始锻炼的，主要是工作时间决定的。所以上班族把锻炼身体安排在下午五、六点开始为好，可以进行大运动量的锻炼。
每天固定时间，因为身体有记忆功能，每天在同一时间练习的效果更好
每天练习一小时左右，一天一个小时是最科学的锻炼时间，当然可以根据自身情况适当增减。
练习前后一个小时左右不要进食，但是也不要保持空腹，不然很容易低血糖晕倒。
每天几点锻炼是最佳时间
锻炼身体最好的时间段有两个，一个是上午十点左右开始，至十一点；一个是下午三点至四点。
上午十点左右，基本上我们早上吃的东西已经完全消化，而且这个时候的空气质量也较好。下午三点的时候，空气粉尘量少，利于锻炼。
早上锻炼不利的方面有，一身体能量不足，经过一晚上的休息，没有补充食物；二血液粘稠度高；三早上一般植物都不产生氧气，而是排出二氧化碳。但我们在早上锻炼的时候可以避免这些不利因素。在起来后，可以吃一点点面包等易消化的食物，然后补充些水份，可降低血液粘稠度。运动的场地选择开阔地带。另外如果早上要锻炼的话，最好强度不要太大，否则会影响一整天的工作，不易出太多汗，少量出汗即可。
现在很多人都是在下午五、六点开始锻炼的，主要是工作时间决定的。所以上班族把锻炼身体安排在下午五、六点开始为好，可以进行大运动量的锻炼。
每天固定时间，因为身体有记忆功能，每天在同一时间练习的效果更好
每天练习一小时左右，一天一个小时是最科学的锻炼时间，当然可以根据自身情况适当增减。
练习前后一个小时左右不要进食，但是也不要保持空腹，不然很容易低血糖晕倒。
每天几点锻炼是最佳时间
相信现在很多人都不知道什么时候才是适合锻炼的时间，有的即使知道了也没有那个时间去锻炼，现在朝九晚五的上班族，有很多都是特别想要锻炼的，可是却真的找不出时间来锻炼。有的时候有时间了就去锻炼，累了或者没时间的话就不去了，长此以往这样下去，肯定会影响。而且如果在不对的时间里锻炼，也会对我们的身体有害。
不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。
运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
现在每天早上经过花园的时候都会看到很多人在晨练，有人认为早上的空气是最新鲜的。其实这只是我们潜意识里这样认为的，但是早晨锻炼未必就会对我们的身心有益。所以在锻炼的时候，一定要掌握好合适的时间，以达到最好的效果。
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