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腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹<附动图>)

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内容导航:1、10个动作强化核心,甩掉游泳圈,给你平坦小腹(附动图)2、腹部的减肥方法

1、10个动作强化核心,甩掉游泳圈,给你平坦小腹(附动图)

练瑜伽,核心没有力量

腰腹部赘肉多

不仅不健康,而且练习体式

也没有办法很好的稳定和专注

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

所以,今天给大家分享10个专门针对腹部,强化核心的动作,不仅可以瘦腰减肚子,还可以暴汗减肥,一起练起来吧:

动作1

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

仰卧,双手在后脑勺十指交扣屈双膝,膝盖外展,脚掌相对呼气,核心发力,抬头提胸腔向上吸气还原,注意手肘向两侧旁开配合呼吸,动态练习10-20组

动作2

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

如图俯卧,大腿垂直地面呼气核心发力,抬头提胸腔向上吸气还原,注意膝盖不要内扣配合呼吸,动态练习10-20 组

动作3

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

坐垫子末端,屈双膝,脚尖点地双手手肘放膝盖上,指尖朝上呼气,向后滚动,按摩后背吸气,核心发力,向上坐起配合呼吸,动态练习10-20 组

动作4

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

仰卧,屈右膝上抬,眼睛看膝盖两手肘与左大腿之间抵一块砖呼气,抬右腿向上,屈膝与左腿平行吸气,伸直右腿向下,不要落地配合呼吸,动态练习10-20 组

动作5

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

俯卧,双腿和头轻轻抬离地面双手手臂举过头顶,掌心夹砖呼气,屈膝屈肘,砖找小腿吸气,伸直双手双腿向两端配合呼吸,动态练习10-20 组

动作6

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

肘板撑,手肘相互平行呼气,扭转身体向右,吸气还原呼气,再次扭转身体向左,吸气还原配合呼吸,动态练习10-20 组

动作7

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

肘板撑,身体在一条直线上依次伸直手臂,进入斜板式再依次落手,回到肘板撑动态练习10-20 组

动作8

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

肘板撑,屈右膝,膝盖找地板吸气还原,再屈左膝找地板注意控制身体保持中正不动配合呼吸,动态练习10-20 组

动作9

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

斜板式,双手在双肩正下方将右腿向旁侧打开,脚尖点地吸气还原,呼气换左侧配合呼吸,动态练习10-20 组

动作10

腹部的减肥方法,腹部减肥最简单方法(给你平坦小腹)

从斜板式开始呼气,屈右膝向前,膝盖找手肘吸气还原,呼气,换左侧配合呼吸,动态练习10-20 组

2、腹部的减肥方法

腹部的减肥方法

1、瑜珈

瑜珈是深受MM们喜欢的运动,不仅可以让你的体态更加完美,而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼,特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型,同时也能拥有平坦的小腹。

2、保鲜膜原地踏步

虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同,但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久,是不会出现过敏现象的,当然也有一部分是因为体质关系。

瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。

3、站立扭腰

站立扭腰减肥方法,很简单实用,任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像,腰部要用力,不要用腿部和背部的力量。

扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的`效果会更好哦。

4、久坐无益

不爱运动的懒MM们,赶紧动起来吧,即使不爱健身也别总是坐着或躺着,这不仅会加重肥胖,对身体健康更是无益。

现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你腰部的脂肪越堆越多。

再者,平时在办公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身体结构,长久坐著不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

腹部减肥方法小妙招

1、 腹部减肥的小妙招,平时我们可以用粗盐按摩,比如说在晚上洗澡之前用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊,然后在自己的腹部进行涂抹按摩,然后10分钟以后用温水洗干净。能够起到减肥的作用。

2、 腹部减肥的小妙招,平时每天早上起来可以经常做一些腹部的体操。可以采用吸腹部减肥健身操,首先可以坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,然后把手放在小腹上,然后慢慢吐气收紧小腹,然后再进行吸气。

3、 腹部减肥的小妙招也包括平时多做一些转呼啦圈的运动,或者是做仰卧起坐,或者是俯卧撑的运动,都是能够帮助减去腹部的脂肪的,而且平时工作之余应该多走动一下,能够防止脂肪堆积。

腹部的减肥方法

1、瑜珈

瑜珈是深受MM们喜欢的运动,不仅可以让你的体态更加完美,而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼,特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型,同时也能拥有平坦的小腹。

2、保鲜膜原地踏步

虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同,但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久,是不会出现过敏现象的,当然也有一部分是因为体质关系。

瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。

3、站立扭腰

站立扭腰减肥方法,很简单实用,任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像,腰部要用力,不要用腿部和背部的力量。

扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的`效果会更好哦。

4、久坐无益

不爱运动的懒MM们,赶紧动起来吧,即使不爱健身也别总是坐着或躺着,这不仅会加重肥胖,对身体健康更是无益。

现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息,这样子不仅不助于消化,更是会让你腰部的脂肪越堆越多。

再者,平时在办公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身体结构,长久坐著不利于下半身通风透气,还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

腹部减肥方法小妙招

1、 腹部减肥的小妙招,平时我们可以用粗盐按摩,比如说在晚上洗澡之前用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊,然后在自己的腹部进行涂抹按摩,然后10分钟以后用温水洗干净。能够起到减肥的作用。

2、 腹部减肥的小妙招,平时每天早上起来可以经常做一些腹部的体操。可以采用吸腹部减肥健身操,首先可以坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,然后把手放在小腹上,然后慢慢吐气收紧小腹,然后再进行吸气。

3、 腹部减肥的小妙招也包括平时多做一些转呼啦圈的运动,或者是做仰卧起坐,或者是俯卧撑的运动,都是能够帮助减去腹部的脂肪的,而且平时工作之余应该多走动一下,能够防止脂肪堆积。

腹部的减肥方法

1、扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。

然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。

边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来。

尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

4、仰起触膝

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

5、拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

6、侧躺拉伸

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

7、仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开。

利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

8、屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

9、抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰。

同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

腹部减肥训练方法

一开始我们可以先试试比较简单的训练,让身体知道你即将要开始运动了。做之前一定要先做好暖身,把身上的筋都暖开,身体才不会受伤。

只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。长发的女孩也可以先把头发绑起来,才不会被头发干扰训练喔。

先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚。重复做一分钟。

一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们,也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半,上半身不用整个坐起,离地约30度即可,这样一来也能训练到小腹,这个动作同样做满一分钟。

接着我们一样躺在地上,双脚曲起,用你的左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,碰完之后,将手再碰你的头部。上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟。

将双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,一样重复做一分钟。

最后我们站起来,将双手平放至腰间前,接着原地跑起,确认膝盖碰至手掌,重复一分钟。

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