关于【卷腹运动的正确姿势是】，卷腹的正确做法是什么，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、基本卷腹训练合集，用这些动作来帮助你锻炼腹部2、卷腹运动的正确姿势是：卷腹的正确做法是什么1、基本卷腹训练合集，用这些动作来帮助你锻炼腹部
每个人都想拥有紧实的腹部，但是对于腹部的训练动作有很多，那么今天我们就来和大家说说比较常见的五种卷腹训练。
这些动作都可以帮助我们锻炼到不同部分的腹部肌肉，希望可以帮到大家，好的，接下来就开始介绍我们今天给大家推荐的五种卷腹训练。
1、触足卷腹练习
首先，刚开始时我们要平躺在地上，让我们的身体呈仰卧姿势，头部和肩部保持离地，用我们的腹部发力，带动身体的微微上抬，让我们其中一只手可以触摸到脚踝。在做这个动作的时候，我们要用腰部侧面的力量去转动身体，带动手部去触碰该侧的脚踝 ，做完这个动作后，放缓我们的动作速度，让我们的身体返回起始位置，然后换另一侧重复上述动作。
这个动作我们涉及到的肌肉有外斜肌，所以在做这个运动的时候，我们需要注意呼吸节奏，恢复原状的时候吸气，转动身体的时候呼气。在做这个运动时，我们常见的错误是肌肉收缩过程中抬起脚，所以在运动时我们要注意动作的规范性。
2、手臂交叉卷腹
开始的时候要让我们的身体保持仰卧状态，并且让我们的保持双腿弯曲，让我们的头部和肩部抬离地面，把我们的手臂交叉放在胸上，然后收缩我们的腹部肌肉，抬起身体的上半部。要注意，在做这个运动的时候，要用你的腹部上半部分的力量去运动，做完后我们需要回到起始姿势，保持腹部肌肉的紧张。
大家需要注意，在我们恢复时，头部和背部也是离地的，这个动作涉及的肌肉腹直肌。大家在做这个动作的时候也需要注意你的呼吸方式，恢复时吸气，卷腹时呼气。如果不会的话，就参考我们的图片示范去完成。
3、手推卷腹
刚开始时我们的身体首先要平躺在瑜伽垫上，让我们的肩部和头部抬起，保持膝盖弯曲，并将我们的手臂伸前，放在双腿间，靠腹部的力量抬起上半身，收缩腹部，把手向前推，然后又慢慢到原来的姿势。注意你的运动规范，把这个动作做标准，这会有效地帮助我们锻炼腹直肌。
4、胸部触膝卷腹
在做这个动作时，首先我们要坐在瑜伽垫上，让我们的臀部着地，保持双腿弯曲，双腿稍稍离地，将你的手臂向前伸，手臂放于双腿两侧，找到平衡位置。卷腹时，尽量用我们膝盖去触碰到胸部，让腹部肌肉得到更大的压缩；恢复时，腿稍微往外伸，延伸你的腿，同时向后弯曲你的身体，呈倚靠的姿势。
5、交替卷腹练习
首先，我们的身体需要呈仰卧姿势，将我们的双手放在脑后，让我们的双腿弯曲呈90度，并让双脚平放在地面上。卷腹时，向一侧提升并旋转你的躯干，同时让左手的肘部去碰触右腿的膝盖，手和腿的膝盖是交叉碰触的，另一侧也是重复上述动作。这个动作可以帮助我们锻炼到外斜肌和腹直肌，所以你值得一练！
好了，今天我们大家一起学习了五种不同的卷腹动作，每个人可以根据自己的实际情况选择对自己最有效的动作。还有一点大家要记住哦，运动完后要记得拉伸，让肌肉充分得到放松，运动在于坚持，相信大家都会练出迷人的腹部线条的！
2、卷腹运动的正确姿势是：卷腹的正确做法是什么
卷腹的正确做法是什么
卷腹的正确做法
动作要领：
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2、利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地
注意事项：
1、注意卷腹、 仰卧起坐 的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，腹部基本不受力。
2、卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。
卷腹和仰卧起坐的区别
仰卧起坐：仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力
卷腹：平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉，当然也就更有效果了。
卷腹的正确做法是什么
新手怎么做卷腹：
对于新手来说，要想做好卷腹动作，一定要标准，这样才能够更好的起到锻炼效果，同时也能够避免在运动过程中受伤。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，身体自然放松，屈膝让我们的'双腿呈现45度。动作开始，我们用力使用腰腹部发力，让我们的上半身能够起来离开地面，越往上越好，直到我们的头部差不多能够接触到我们的膝盖。双手应该放在我们的头部两侧。对于新手来说，一次动作可以完成30个，而后再慢慢增加个数。
卷腹锻炼我们的哪些部位？
卷腹主要锻炼的就是我们的腰腹肌肉，能够很好的起到练腹肌作用，尤其想要锻炼马甲线的朋友，就可以做这个动作。同时，卷腹也能够起到一定的锻炼我们的背部肌肉的作用。是一个比较简单，同时又有效果的动作。
卷腹代替动作：
我们想要锻炼腹肌，除了可以做卷腹动作以外，我们还可以做左右交叉触踝动作，这也是一个能够有效的锻炼我们腹肌的动作，同时动作也和卷腹动作类似。首先我们也是平躺在瑜伽垫上，双腿曲起呈现60度，然后让我们的身体起来，使用我们的左手去触碰我们的左边脚踝，再使用右手触碰我们的右边脚踝，这样一来就有一个左右交替的动作。
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