关于【怎样练习船式瑜伽】，船式瑜伽体式讲解，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、练瑜伽：我就是通过这1个动作把核心练上来的2、怎样练习船式瑜伽1、练瑜伽：我就是通过这1个动作把核心练上来的
今天给大家推荐一个练核心的动作，瑜伽船式。
先来认识一下动作：瑜伽船式，下图
一个坐立的前屈类动作，坐骨压地，双腿伸直，脊柱延展立直，躯干微后倾，身体成“V”字形。我最喜欢的瑜伽里面练核心的动作，我自己就是通过这个动作把核心练上来的，分享给大家。
看一下练习方法：
坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢；用手拨动臀肌，坐骨压地，骨盆端正，脊柱延展，背部立直；双手放臀两侧，手掌压地，指尖朝前，先来到一个正位的手杖式。吸气，脊椎延展，身体微向后仰，呼气，抬双脚向上，双腿收紧，脚趾回勾；同时双手向前平举，掌心相对。保持5~8组呼吸。呼气，放下手臂和双手，回到手杖式。这是完整的船式练习过程，从手杖式进入退回到手杖式。
船式不仅锻炼核心，也是一个锻炼全身肌肉力量和耐力的动作，小腿，大腿，腰腹，背部，手臂，除了女性生理期，建议每天练习3~5组。
关于船式的要点，我觉得最主要的一点就是找到正确的根基，重心落在坐骨上，让坐骨压实地垫。
我们说在检验一个体式的时候，首先从根基开始。船式的根基是坐骨，这是肯定的。
很多人在实际练习中，主要的承重会从坐骨向后移动一点，甚至有的人会移到骶骨上，这是错误的，就像把脚掌的根基移到膝关节一样属于代偿，只不过从坐骨移到骶骨，没有从脚掌移到膝关节那么明显而已。
之所以你总是不自觉把坐骨向后移，主要因为是力量不够，屈髋肌群力量不够，背部上提的力量也不够。错误的练习不如降阶找到正确的发力，这是最安全也最快速的进阶方式。所以，如果你没有办法做到坐骨压地，没有办法做到脊柱立直上提，建议降低难度，最常见的选择是半船式或者双手在体后撑地。
半船式，下图
船式的一个降级版本，伸直腿变成屈膝，小腿平行地面。缩短了双腿的距离，对于屈膝肌和背部的力量要求都会小很多。
双手在体后撑地的船式，下图
船式的另一个降阶版本，双手在体后撑地，相当于给体式增加了两个根基，帮助骨盆背上提，其实和手杖式中双手在体后撑地，帮助骨盆端正，脊柱延展是一个道理。
这两种降阶版，我个人更喜欢双手在体后撑地的版本，
当然想进阶的伙伴可以增加保持的时间，艾扬格大师在《瑜伽之光》里是建议从一开始的20秒增加到后面的1分钟，如果一分钟还不能满足你的需求，可以继续增加保持的时间或选择各种动态练习。
我自己最喜欢的一个动态练习分享给大家，下图
注意起来的时候不要耸肩，下去也不要完全躺在垫子上。
增加核心力量需要一个过程，坚持哦
2、怎样练习船式瑜伽
怎样练习船式瑜伽
正位瑜伽船式好处
正位瑜伽船式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加腹部的血液循环，促进肠胃蠕动，改善消化不良等问题；有助于加强背部、腹部、大腿力量；同时还能帮助塑造腹部、腰部的线条。
正位瑜伽船式
1、平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上抬起，头颈向上抬起，看着手指尖的方向。
2、吸气，把腿向上伸直抬起，上身同时微微上抬，用腹部的力量控制好身体的平衡，让身体各个部位都处在伸直状态。
3、呼气，上身和腿部继续上抬，让双腿和腰背互相垂直，挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角。眼睛看向手指尖和脚尖的方向，保持此姿势5—8次呼吸的时间，以不勉强费力为限。吸气时。恢复仰卧姿势，放松休息。
船式瑜伽错误姿势
此体式需要练习者的腹部有足够的力量。容易出现的错误时颈部脊椎弯曲，无法上抬，腿部力量不足而弯曲双膝。
这样身体并没有呈现90度的直角，无法锻炼腰背、腹部肌肉，还容易伤害脊椎，使颈部变得酸痛僵硬。
船式瑜伽练习技巧
练习此式时，要注意用臀部保持身体的平衡，腹部肌肉使身体呈“V”字形；在吸气时，脊椎向上伸展，腰背不要弯曲；
呼气时，感受腹部的紧张，但不要落下身体；双臂应与地面平行，绷直，双臂与双腿、尾骨三者要形成一个稳固的'三角形。
注意：哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头靠墙来练习。
怎样练习船式瑜伽
正位瑜伽船式好处
正位瑜伽船式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加腹部的血液循环，促进肠胃蠕动，改善消化不良等问题；有助于加强背部、腹部、大腿力量；同时还能帮助塑造腹部、腰部的线条。
正位瑜伽船式
1、平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上抬起，头颈向上抬起，看着手指尖的方向。
2、吸气，把腿向上伸直抬起，上身同时微微上抬，用腹部的力量控制好身体的平衡，让身体各个部位都处在伸直状态。
3、呼气，上身和腿部继续上抬，让双腿和腰背互相垂直，挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角。眼睛看向手指尖和脚尖的方向，保持此姿势5—8次呼吸的时间，以不勉强费力为限。吸气时。恢复仰卧姿势，放松休息。
船式瑜伽错误姿势
此体式需要练习者的腹部有足够的力量。容易出现的错误时颈部脊椎弯曲，无法上抬，腿部力量不足而弯曲双膝。
这样身体并没有呈现90度的直角，无法锻炼腰背、腹部肌肉，还容易伤害脊椎，使颈部变得酸痛僵硬。
船式瑜伽练习技巧
练习此式时，要注意用臀部保持身体的平衡，腹部肌肉使身体呈“V”字形；在吸气时，脊椎向上伸展，腰背不要弯曲；
呼气时，感受腹部的紧张，但不要落下身体；双臂应与地面平行，绷直，双臂与双腿、尾骨三者要形成一个稳固的'三角形。
注意：哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头靠墙来练习。
怎样练习船式瑜伽
船式瘦腰瑜伽、快速铲除肚子赘肉
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
3、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
船式瘦腰瑜伽的做法
瑜伽注意事项：
1、热身运动
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
3、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用，它是瑜伽调息的主要方式，做船式瘦腰瑜伽的时候要结合腹式呼吸，不但增加效果，还能调节气息美容养颜。
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