关于【瑜伽肩倒立的好处】，瑜伽中的肩倒立体式到底有啥好处，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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肩倒立被称为“体式之母”。它是最流行的姿势之一，由于其极多的好处而广泛用于所有类型的瑜伽中。
练习肩倒立可镇定神经系统，减少静脉曲张，刺激喉轮（有助于保持清晰的交流），减少皱纹并有助于睡眠。但是非常重要的一点是要注意，如果做得不好，它会带来伤害，而大多数习练者（和老师）都不知道。
尽管《瑜伽之光》里BKS Iyengar（艾扬格）没有使用辅具，但他的教学风格里，现在Iyengar Yoga（艾扬格瑜伽里）一直以使用辅具而闻名。在艾扬格（Iyengar）的早期，他的学生在平坦的垫面上练习肩倒立后开始出现颈部疾病，例如关节炎和椎间盘退变等。这促使他用毯子支撑脖子，以保持脊柱自然弯曲。
颈椎（颈部）有一个脊柱前凸曲线，这意味着颈部的自然曲线向内。当您在没有支撑脖子的情况下在地板上练习肩倒立时，实际上是在弄平该区域并在颈椎上施加极大的屈曲（或弯曲）。将这些肌肉拉长到这样的极限是非常危险的，除了在脊柱的这个区域上承受全身的重量之外。脖子上还有一条称为颈动脉的大动脉，位于颈前，从心脏流向大脑。切断氧气后，氧气将停止流向您的大脑，这可能导致中风，视力下降甚至椎间盘退变。
这就是为什么将头和肩膀放在地板上的同时需要抬高肩膀和手臂的原因。主要是为了防止颈部弯曲超过75度（大多数颈椎能够向前弯曲的最大角度），并使身体的重量脱离脆弱的颈椎。
它还可以让您将适当的重量放在肩膀上，并将重量完全从脖子上移开。
要设置肩倒立的支撑，您需要：
3个瑜伽毯和1个瑜伽垫，将毯子折成方长形（约30厘米乘60厘米），然后将它们均匀地堆叠在一起，并且朝向相同的方向，如下图所示，将毯子放在垫子上，将垫子的底边折在毯子上（褶边所在的地方），并在脖子上留下约60厘米的裸毯，以免粘在垫子上
将垫子折叠在毯子上而不是放在毯子上的原因是为了防止肘部和上臂打滑。
如何进入支撑肩倒立：
躺在堆积的毯子上，将肩膀放在折叠的毯子的边缘头的后部应该在地板上将手臂垂在躯干旁边肩背支撑有许多好处。当在肩倒立中时，您的血液在肺部周围积聚，使您的血液充氧，从而减少了“衰老”过程。这个姿势具有治愈作用，并有助于消化，减肥，甚至可以帮助PTSD（创伤后应激障碍）患者。
尽管容易受伤，我还是强烈建议经常练习这个姿势。当然前提是正确练习，不伤害自己，为脖子提供所需的支撑是最好的方法。在这个体式中提供支撑会增加其益处，同时减少风险因素。
与任何瑜伽姿势一样，请安全，正确地进行练习，并进行必要的修改以确保安全进行瑜伽练习。
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2、瑜伽肩倒立的好处
瑜伽肩倒立的好处
瑜伽肩倒立的好处
赶走腿部和腰部脂肪
怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢？尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。
消除小腿肿胀
很多白领MM在办公室里会多放一双高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司换高跟鞋，下班再换上靴子，但是，不只一次听到有人说，下班时穿靴子比早上费力，好像腿变胖了。这就是在办公司坐了一天的结果，肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法，特别适合久坐一族。
排除毒素，治疗便秘
身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。
缓解月经失调和贫血
活跃腹部器官，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌不调、子宫异位、月经失调、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习肩倒立式。
缓解哮喘、支气管炎症状
肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且，由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏，从而让健康的'血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。
缓解头疼、感冒及其他鼻部疾患
由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个体式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
缓解高血压和失眠症状
由于它对神经的舒缓作用，那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。
平静心情，获得快乐
毫不夸张地说，如果练习者经常性的练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。
帮助身体恢复
大病初愈后，每天2次定期练习这个体式可以使身体恢复活力。
使用辅具的肩倒立方式
对于这个体式，用厚厚的垫子把肩膀垫起来。因为这样使躯干更容易垂直，同时使手臂和脖子的压力得到释放，使练习者更深入地进入这个姿势，更专注于内在的调整和冥想。
瑜伽肩倒立的好处
肩倒立式瑜伽的具体动作
1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。
2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。或者将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉。
提示：高血压患者最好慎做此类练习，或者先不要做这类的练习，可以由一些过度类型的体式代替练习。
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