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盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。
不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。
哪些水果热量较高？一张表为你总结清楚。
高热量水果
100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量水果
50~100千卡/100克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果
低热量水果
50千卡/100克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。
水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：
小水果2个（如李子、桃）
中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
大水果半个（如西柚）
水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
“
为健康，
转给爱吃水果的TA！
来源：生命时报（ID：LT0385）
本文编辑：吴柏辰
2、樱桃减肥还是增肥：主食吃红薯是减肥还是发胖
主食吃红薯是减肥还是发胖
其实红薯是可以减肥不会导致发胖哦。为什么呢？首先红薯含有的营养素非常多，尤其是维生素家族，还有纤维素以及铁铜等微量元素。其中纤维素可以帮助刺激肠胃蠕动，加速食物消化，热量消耗。
然后红薯是属于低热量而且饱腹感比较强的食物，据悉每百克的红薯含有的脂肪只有0.2克，所以红薯是不会造成肥胖，很适合减肥期的朋友哦。
最后，红薯含有的纤维素时可以帮助阻止糖类变成脂肪的，所以有些人红薯的碳水化合物会转化成葡萄糖，最终形成脂肪是不存在的，纤维素会帮助阻止哦。
所以说红薯是属于可以减肥的食材，因此不需要担心会发胖哦。如果说你想要通过红薯减肥，那要记住了，红薯要煮熟透了再吃哦，否则会影响消化的。红薯一定不能吃多哦，虽然红薯是属于低热量的，但吃多了对肠胃会造成不适的，因此建议不要多吃哦。
主食吃红薯是减肥还是发胖
其实红薯是可以减肥不会导致发胖哦。为什么呢？首先红薯含有的营养素非常多，尤其是维生素家族，还有纤维素以及铁铜等微量元素。其中纤维素可以帮助刺激肠胃蠕动，加速食物消化，热量消耗。
然后红薯是属于低热量而且饱腹感比较强的食物，据悉每百克的红薯含有的脂肪只有0.2克，所以红薯是不会造成肥胖，很适合减肥期的朋友哦。
最后，红薯含有的纤维素时可以帮助阻止糖类变成脂肪的，所以有些人红薯的碳水化合物会转化成葡萄糖，最终形成脂肪是不存在的，纤维素会帮助阻止哦。
所以说红薯是属于可以减肥的食材，因此不需要担心会发胖哦。如果说你想要通过红薯减肥，那要记住了，红薯要煮熟透了再吃哦，否则会影响消化的。红薯一定不能吃多哦，虽然红薯是属于低热量的，但吃多了对肠胃会造成不适的，因此建议不要多吃哦。
主食吃红薯是减肥还是发胖
适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥，我们的身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物，我们都要合理食用。
红薯又称为山芋、甘薯、地瓜等等，它富含丰富的'淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及各种维生素和其他微量元素，营养价值很高。红薯还曾世界卫生组织评为最健康的蔬菜冠军。红薯还具有增强免疫力、抗癌防癌的功效。当然，在这里指的红薯是为经过加工的新鲜蔬菜，市面上的很多红薯干都是经过加工的，很有营养成分流失了。
从减肥的角度来看，红薯对于减肥最大的帮助是：由于它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，能够有效刺激肠道，促进排便。但是即便如此，也不能依靠多吃红薯来减肥，因为红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在肠道产生大量二氧化碳气体，吃多了容易腹胀、放屁；红薯的含糖量也比较高，吃多了容易感到胃部不适，吐酸水。
只吃红薯也是不能减肥的，身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物，我们都要合理食用。
在上面的文章里面我们介绍了什么是红薯，我们知道红薯不但可以食用而且还含有丰富的营养，经常吃红薯可以起到很好的防癌抗癌以及提高人体免疫力的功效，上文为我们详细分析了吃红薯到底是减肥还是增肥。
本文关键词：吃红薯减肥还是发胖?，减肥期间中午吃红薯当主食会长胖吗，主食吃红薯会胖吗，红薯为主食会胖吗，主食是红薯可以减肥?。这就是关于《樱桃减肥还是增肥，主食吃红薯是减肥还是发胖（没想到这些水果让人发胖→）》的所有内容，希望对您能有所帮助！