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内容导航：1、每天走1万步可以减肥吗？该怎么走、走多久，减肥效果最好？2、一天要运动多久才能有效减肥：减肥一天需要运动多久最合理1、每天走1万步可以减肥吗？该怎么走、走多久，减肥效果最好？
如果从单纯的走1万步来计算消耗的热量，大概是在150~300大卡之间。
要想消耗更多的热量，减掉身上的脂肪，除了考虑走路的时间，还要考虑到走路运动的强度。
如果每天只是早几步路，上厕所去吃饭，或者是去买一个菜，也只能走三五千步。要想健身，要想达到健身减脂的目的，除了每天正常走路的时间外，至少要增加30分钟的健步走。
按照时速4~5千米的速度键步走，才能够帮助你燃烧更多的脂肪。从减肥的角度来计算，跑步燃脂的速率要大于走路，要找消耗跑步一样的热量，至少要花1.5倍的时间，或者是两倍的路程。
当然走路更便于我们坚持，一个懒人可能不愿意去跑步，但是愿意走路，而且还可以坚持下去。那下面豆豆告诉大家如何提升走路燃脂的效率？
四招提升走路燃脂的速率
1.走路快一点
要想走路燃烧更多的热量，帮助代谢更多的脂肪，就是要加快走路的速度，最佳走路燃脂的速度是时速6公里，这个速度不但可以帮助提高肺活量，还会让你微微出汗，提高热量的消耗。
2.走路摆手臂
建议步行燃脂的时候大幅度的摆起手臂，可以增加上半身肌肉的运动，提升运动的强度，帮助你燃烧更多的卡路里。
当然如果你觉得大幅度的摆手臂，这个动作不好看，可以建议夜间进行或者戴着口罩进行。
3.采用腹式呼吸
日本的一位医生采用腹式呼吸走路法，三个月减掉10斤，腰围减掉了17厘米。
腹式呼吸就是吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候让肚子凹下去，这种走几步路以西走几步路一吐，不但可以促进肠道的蠕动，还能帮助缓解便秘。
4.要坚持长久养成习惯
用走路减肥，并不是说走几天就能够瘦下来，帮你实现完美的身材，要做好持久走路的心理准备。只有每天坚持走路30~40分钟，两三个月后，你就会看到明显的效果。
每天走路30分钟以上，除了帮你燃烧脂肪减轻体重之外，提升健康，还能够帮助达到健康体魄，，提高身体免疫能力。
蓝豆豆营养师说，走路是最简单的运动减肥方式，适合所有的减肥人群，因为方法简单，只要你能够坚持下去，剩下的效果就交给时间吧。
如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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2、一天要运动多久才能有效减肥：减肥一天需要运动多久最合理
减肥一天需要运动多久最合理
运动时间越长不见得效果越好
就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。
之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。
另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。
一天运动多长时间最好？
一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
总结：久坐一族小编建议每隔一小时就站起来活动活动，不仅有利于血液循环，还可以缓解眼部疲劳。下班后到家做些基础瑜伽运动，缓解一下全身紧张的肌肉也是极好的。
减肥一天需要运动多久最合理
运动时间越长不见得效果越好
就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。
之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。
另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。
一天运动多长时间最好？
一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
总结：久坐一族小编建议每隔一小时就站起来活动活动，不仅有利于血液循环，还可以缓解眼部疲劳。下班后到家做些基础瑜伽运动，缓解一下全身紧张的肌肉也是极好的。
减肥一天需要运动多久最合理
什么减肥运动好呢
一、跑步机
跑步机，是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典，美观大方。
品牌推荐：启迈斯跑步机;诺普瑞跑步机;BH跑步机;亿键跑步机;舒华跑步机;英派斯跑步机。
注意事项：
对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动，所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人，第一次去健身房使用跑步机运动时，使用跑步时间为30到50分钟即可，不宜超过一个小时的跑步运动。
二、踏步机
品牌推荐：天杨踏步机;艾威银冰踏步机;索维尔踏步机;王者归来踏步机;莫比斯踏步机。
注意事项：
1、踩踏板时，上身保持中立，做好不要过度前倾或后仰，手可以扶着椅子或者是墙壁。
2、膝盖的弯曲度不要超过脚尖，以免膝盖承受过多的压力而受伤。
3、在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖，应该要让脚板整个踩在踏板上。另外，运动后的伸展、按摩都有助于放松，能避免萝卜腿。
4、因为踩踏板时，会造成膝盖较大的负担，如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱，做好不要使用，以免造成更大的伤害。
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