关于【深蹲的标准动作有哪些】，怎样深蹲才正确标准动作，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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“领导”或者“大Boss”打电话吩咐你：“小伙子表现不错，明天来我办公室一趟”。你满心欢喜，以为升职有望。忽然“领导”说人在外面，账户出了问题，让你先帮忙交个什么钱明天找财务报销……
话你知（告诉你），以上通通都是骗局！
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点解？（为什么）他们怎么会那么了解我？
因为都是你自己提供的呀！来源是求职简历！
近日，广东云浮网警重拳出击，成功打掉一个从收集求职者信息到实施诈骗，再到洗钱的犯罪团伙。
现实版“万万没想到”
你是否从未想过，你精心制作的简历信息，会被人随意倒卖？
你有没有想过招聘其实不是真招聘，只是一种以招聘为名，钓鱼为实的精准收集公民信息的手段？
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没错！现在诈骗团伙为了实施精准诈骗，通过与上游侵犯公民个人信息团伙勾结，由“侵公”团伙通过虚假招聘，精准收集各类求职者信息，再针对特定人群编写剧本，实施诈骗。
你简历里的种种信息，都会被犯罪分子加以利用，对你实施精准诈骗。
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2020年4月，广东云浮110接到热心群众举报，称有人在互联网上贩卖公民信息，警察随即对此展开调查。
深入调查，端掉整个产业链
广东云浮网警经过缜密侦查，发现一条完整黑色产业链。
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2020年6月18日，在充分掌握该团伙的人员信息和犯罪事实后，在广东省公安厅网警总队的统一指挥下，广东云浮网警展开收网行动，在广东惠州和茂名、云浮等地一举抓获犯罪嫌疑人15人，目前该案还在进一步深挖扩线中。
No zuo No die,why you try!
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网警提醒
正值“毕业季”，初次踏入社会的毕业生切莫因为求职心切而乱投简历；简历内容要注意适当保护隐私，不要事无巨细全部如实填写，以免被不法分子利用。
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多年不见的“老同学”紧急求救，不要怕没面子，想借钱？人来，当面借！
从来没搭理过你的“领导”“大Boss”需要你帮忙支付？不好意思，你怕是想多了，这种借钱，通通都是假的。毕竟有诗为证：
求职路上套路多，邪魅齐唱骗人歌；
信息保护心头记，套路陷阱奈我何！
来源：公安部网安局
2、深蹲的标准动作有哪些
深蹲的标准动作有哪些
一、准备阶段
我们都知道的是，万事开头难，好的开始就是成功的一半，这对于我们在做深蹲这个动作的时候也是这样的。
如果我们做深蹲之前，准备动作都没有做好的话，那么自己的深蹲动作就很可能会有很多问题。
首先，我们得要让自己的双脚与肩同宽，并且脚尖朝向可以向前，也可以略微的外八都是可以的，就是最好不要保持内八，否则自己的膝盖就很可能会受伤。
其次，我们得要让自己的身体保持挺直，疼痛挺胸收腹，以及目视前方，不要弯着腰弓着背去准备做深蹲，否则自己的腰背部就很可能会受伤。
二、蹲下阶段
在这个阶段中，我们所需要注意的点就比较多了，首先，我们也还是要做到疼痛挺胸收腹以及目视前方。
其次，我们还需要注意到的，就是尽量让自己的膝盖不要超过脚尖，如果自己在刚开始做的时候做不到这一点也没事，慢慢去改善即可。
另外，我们还得要做到的是，让自己的脚尖朝向和膝盖一直是一致的，从而起到一个保护自己膝盖的作用。
还有就是，我们在蹲下的阶段过程中，最好持续的时间长一点，也就是慢一点蹲下去，大概蹲到自己的大腿与地面平行即可，无需再过分的蹲下了。
三、蹲起阶段
在这阶段中，除了需要做到疼痛挺胸收腹以及目视前方以外，我们还需要做到，不要让自己的膝盖摇晃着，或者内收的去完成蹲起动作。
我们得要知道的是，如果我们想要安全的，并且有效果的去完成蹲起动作，就需要注意自己的`膝盖朝向一直与脚尖一致，不要出现晃动，另外就是蹲起时不要让自己的膝关节超伸锁死。
深蹲的标准动作有哪些
1、准备姿势初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。
即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。
因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。
两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2、下蹲做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。
原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3、蹲起深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
深蹲的标准动作有哪些
一、准备阶段
我们都知道的是，万事开头难，好的开始就是成功的一半，这对于我们在做深蹲这个动作的时候也是这样的。
如果我们做深蹲之前，准备动作都没有做好的话，那么自己的深蹲动作就很可能会有很多问题。
首先，我们得要让自己的双脚与肩同宽，并且脚尖朝向可以向前，也可以略微的外八都是可以的，就是最好不要保持内八，否则自己的膝盖就很可能会受伤。
其次，我们得要让自己的身体保持挺直，疼痛挺胸收腹，以及目视前方，不要弯着腰弓着背去准备做深蹲，否则自己的腰背部就很可能会受伤。
二、蹲下阶段
在这个阶段中，我们所需要注意的点就比较多了，首先，我们也还是要做到疼痛挺胸收腹以及目视前方。
其次，我们还需要注意到的，就是尽量让自己的膝盖不要超过脚尖，如果自己在刚开始做的时候做不到这一点也没事，慢慢去改善即可。
另外，我们还得要做到的是，让自己的脚尖朝向和膝盖一直是一致的，从而起到一个保护自己膝盖的作用。
还有就是，我们在蹲下的阶段过程中，最好持续的时间长一点，也就是慢一点蹲下去，大概蹲到自己的大腿与地面平行即可，无需再过分的蹲下了。
三、蹲起阶段
在这阶段中，除了需要做到疼痛挺胸收腹以及目视前方以外，我们还需要做到，不要让自己的膝盖摇晃着，或者内收的去完成蹲起动作。
我们得要知道的是，如果我们想要安全的，并且有效果的去完成蹲起动作，就需要注意自己的`膝盖朝向一直与脚尖一致，不要出现晃动，另外就是蹲起时不要让自己的膝关节超伸锁死。
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