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内容导航：1、面对压力的放松法2、职场压力情绪管理1、面对压力的放松法
当一天工作结束后，你带着疲倦的身体回到家中看见孩子做了一些顽皮的事情，又不听话。这时心中的怒火便会燃烧。
这两种方法可以帮到你。
（一)深呼吸法:找一个宁静不被打扰的地方，以一个舒服姿势坐下，闭上眼睛做深呼吸。
1.呼吸时必须均匀，特别是呼吸时注意保持恒一的速度；
2.呼气的时间应比吸气的时间长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点的时间；
3.呼气时把注意力放在双肩的两个点上。每呼吸一次，使身体更放松，两肩部的压力慢慢减小。
（二）抽离法:这个方法最适用于不能脱离现场，但又想情绪回复平静的情况，做法是:
当负面情绪上升，心中想要平静时，想象自己在空中往下望现场。看到自己和现场所有人，就像从直升机上看现场。正在拍摄录像，自己也在内。只要在这个场景里看到一个自己的形象，情绪会快速下降。想更快的有效果，可以想象直升机上升并且光线变暗，如此看到的景象在缩小和变暗。
2、职场压力情绪管理
职场压力情绪管理
一、给自己请个情绪假
员工压抑情绪会影响效率，还会影响企业形象。
目前有的公司出台了一项新规定：若员工感觉情绪不佳，严重影响到了工作状态，可申请1~3天的“情绪假”，请假期间工资、奖金不受影响。这种“情绪假”是一些公司推崇人性化管理的方式之一。
“不要把情绪带到工作中去”，这是一般的职场规则。但是，这条职场规则渐渐引起了争议。因为人不是机器，情绪是人天生就有的，它不可能因为人在工作就不产生了，一旦产生了，它也不会因为被压抑就不存在了。
情绪是一种能量。压抑情绪，就会使能量得到抑制，因此很多情绪受到压抑的人工作效率会降低。而且当情绪压抑不住的时候，就会找别的途径爆发出来，比如如果内心有愤怒或者压力无法释放，就会通过在工作中出错，或者和同事或客户发生冲突表现出来。
员工情绪的变化不仅影响着客户的感知，也影响到了整个企业的形象，直接关系到服务质量的优劣，因此情绪管理在企业中显得十分重要。
在国外，企业中流行“企业员工帮助计划”，即由企业埋单，由专业人员帮助员工解决心理及生活中的一些问题，从而解决工作中的后顾之忧，有效地提高了员工的心理健康状况，使工作效率得到很大的提高。国内一些大型企业，尤其是外企，很注意员工的`情绪变化，并定期提供情绪管理的课程，使员工更好地学会处理压力，缓解负面情绪。
心情不爽请个“情绪假”，对于员工和企业管理者来说，都是一件值得推广的好事情。
二、职场上如何培养积极心态
1、重视细节，从小事做起
做什么工作都要从零开始，从低处做起，一步一个脚印，凭实干立身职场。还要重视细节，小事也要做到位。工作中没有小事，每做一件事情其实就是对自身素养，品行，学识的一次历练。就工作本身而言，不存在优劣高低之份，它是我们生存的资本，是我们实现价值的平台。
2、树立责任意识，积极主动的精神
做什么工作都要有一颗责任心，将责任牢记心头，树立较强的责任意识。积极主动把工作做好，因为人很难逃脱个人的思维模式，我们要做的是一开始就把习惯培养好，这样就会按照自动的模式做下去。
3、早作准备，不拖拉
不要一味等着别人来安排你的工作，而应该早作准备，主动寻找能将工作做得更好的方法。凡是成功的人，总是主动比别人多付出一点点，自动自发地为自己争取最大的进步。没有成功会自动送上门来，也没有幸福会平白无故地降临到一个人的头上，这个世界上一切美好的东西都需要我们主动去争取。
4、瞄准目标，大踏步向前走
精力过于分散，就很难成功，我们要学会聚焦，滴水穿石，目标要专注，只有心中有目标，遇到任何的困难才不会松懈，才会脚踏实地，一如既往的做下去。
职场压力情绪管理
1、承认负面情绪
感觉到自己有负面情绪时，用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，不要长期沉浸在负面的情绪中，而是主动地走出情绪怪圈。
2、调整作息
早睡早起，避免情绪大幅度起伏。保持精力与良好的精神，可以在很大程度上避免负面情绪。
3、职场沟通
当我们提出一个需求，别人不配合，或者别人提出的需求，我们觉得没有意义时，控制自己的情绪，不要争吵，你需要做的是为对方提供沟通的办法和解决方法。
4、放慢速度
当一个事情有分歧，短时间内无法解决时，你需要放慢自己的速度，甚至可以说这个事情暂缓。先去收集双方的需求、观点，这些记下来，回头经过思考之后，通过其他方式，再进行一个反馈或是沟通。
很多人习惯性地认为，处理心理困境就一定要把客观问题解决，却还不明白，出现困境其实是主观情绪与客观问题的交织。
一个人遇到了客观问题后必须加上主观情绪解读后才会陷入困境。
心理困境 = 客观问题 + 主观情绪
举一个简单的例子，同一办公室的两位员工，一位因为公司某些负面问题而日思夜想，深深影响了心情，陷入了困境却跳不出负面心态。另个人则同样碰上了上述状况，不过他认为工作中，不管到哪总是会有一些不如意的事发生，于是他不受影响，继续工作维持正面积极的心态。由此可以看出，同一件事情，根据每个人的心境不同，会产生不同情绪，而情绪又会影响心情。
越急就越乱，越乱就越急，这就是情绪影响行为的简单道理。
建议当心情不振无心工作时，先深呼吸约三至五分钟，让情绪稳定下来，再找个能令你全程投入工作并提高效率的方法。
而当我们面对上司的批评时，可以先尝试理解他们的出发点，平复自己的情绪后，我们也要认识到自身良好的工作表现才是职场上最重的砝码。多想想自己的工作情况，例如工作目标有否在预期内完成；在各个计划及项目中，是否有做得好的地方或需要改进的地方，把经验和教训总结下来，自然可以提升工作表现。
当我们受到委屈而心情低落的时候，我们如果一味地想着摆脱负面情绪，强迫自己变得积极，往往有可能会适得其反，甚至会对自身心灵造成伤害。相反，适当的宣泄、休息、暂停工作，放下办公室和工作所带来的压力，让自己得到喘息的.空间，同时避免情绪管理失衡，才是正确而有效的情绪纾缓方法。
最后也是最重要的，在情绪平稳后如何修复自己的心情并激励自己。可以先对自己说，大不了请个长假让自己放松一下，但是到这地步之前，还可以做很多事。再问自己一个问题：“我希望从工作中获得什么？工作中的什么能给我带来满足？”。一旦找出在工作中最值得骄傲的地方，就没有人能够剥夺你从工作中获得的乐趣，每天就能更有信心地应对工作环境。
职场压力情绪管理
一、给自己请个情绪假
员工压抑情绪会影响效率，还会影响企业形象。
目前有的公司出台了一项新规定：若员工感觉情绪不佳，严重影响到了工作状态，可申请1~3天的“情绪假”，请假期间工资、奖金不受影响。这种“情绪假”是一些公司推崇人性化管理的方式之一。
“不要把情绪带到工作中去”，这是一般的职场规则。但是，这条职场规则渐渐引起了争议。因为人不是机器，情绪是人天生就有的，它不可能因为人在工作就不产生了，一旦产生了，它也不会因为被压抑就不存在了。
情绪是一种能量。压抑情绪，就会使能量得到抑制，因此很多情绪受到压抑的人工作效率会降低。而且当情绪压抑不住的时候，就会找别的途径爆发出来，比如如果内心有愤怒或者压力无法释放，就会通过在工作中出错，或者和同事或客户发生冲突表现出来。
员工情绪的变化不仅影响着客户的感知，也影响到了整个企业的形象，直接关系到服务质量的优劣，因此情绪管理在企业中显得十分重要。
在国外，企业中流行“企业员工帮助计划”，即由企业埋单，由专业人员帮助员工解决心理及生活中的一些问题，从而解决工作中的后顾之忧，有效地提高了员工的心理健康状况，使工作效率得到很大的提高。国内一些大型企业，尤其是外企，很注意员工的`情绪变化，并定期提供情绪管理的课程，使员工更好地学会处理压力，缓解负面情绪。
心情不爽请个“情绪假”，对于员工和企业管理者来说，都是一件值得推广的好事情。
二、职场上如何培养积极心态
1、重视细节，从小事做起
做什么工作都要从零开始，从低处做起，一步一个脚印，凭实干立身职场。还要重视细节，小事也要做到位。工作中没有小事，每做一件事情其实就是对自身素养，品行，学识的一次历练。就工作本身而言，不存在优劣高低之份，它是我们生存的资本，是我们实现价值的平台。
2、树立责任意识，积极主动的精神
做什么工作都要有一颗责任心，将责任牢记心头，树立较强的责任意识。积极主动把工作做好，因为人很难逃脱个人的思维模式，我们要做的是一开始就把习惯培养好，这样就会按照自动的模式做下去。
3、早作准备，不拖拉
不要一味等着别人来安排你的工作，而应该早作准备，主动寻找能将工作做得更好的方法。凡是成功的人，总是主动比别人多付出一点点，自动自发地为自己争取最大的进步。没有成功会自动送上门来，也没有幸福会平白无故地降临到一个人的头上，这个世界上一切美好的东西都需要我们主动去争取。
4、瞄准目标，大踏步向前走
精力过于分散，就很难成功，我们要学会聚焦，滴水穿石，目标要专注，只有心中有目标，遇到任何的困难才不会松懈，才会脚踏实地，一如既往的做下去。
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