关于【正常人手臂伸直图片】，全面了解手臂结构，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、你的关节是在超伸吗？2、正常人手臂伸直图片：全面了解手臂结构，让你的双臂成为健身的标志1、你的关节是在超伸吗？
对于爱健身的小伙伴来说，“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最简单、最常见的动作，尤其是喜欢瑜伽或舞蹈的姑娘，一听到“直”就膝盖绷得紧紧的，锁死肘关节，感觉好像很稳定，其实隐藏着更大的隐患。
（一）什么是超伸
所谓超伸，就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是180度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。
是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到最大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种。
膝关节超伸&膝关节伸直
肘关节超伸
肘关节伸直
（二） 超伸的危害
有的同学可能会说，“这不是很正常吗？我平时都是这样子的呀。”
如果是那样，可要再小心地观察和问问自己——小腿是不是比较粗？站久了会不会膝盖疼？有没有骨盆前倾和X型腿或O型腿？
没错，这很有可能是因为长期站立时膝盖超伸的后果。
膝盖超伸会给膝关节很大压力，是膝关节疼痛的重要原因之一。当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗，和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。如果超伸的方向不止是向前，而是向内或向外，就会演变成X型腿或O型腿。
除了体态的变化，长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。
肘关节超伸并不是很容易发现，因为人进化成直立行走后，手臂的支撑作用要比腿少得多。但其实很多女孩都可能有不同程度的肘关节超伸，有些超伸严重的伸展后看上去让人感觉有点像要折断了似的。
这在平时没什么，不过在承受速度、重力支撑时不能有效地控制肘关节，可能会有脱臼、拉伤甚至真的折断的危险，比如健身时的手臂支撑动作或向前摔倒以手撑地的时候。
（三）超伸的原因
除了少数先天和病理的原因外，绝大部分超伸可以说是因为不良的体态和锻炼太少、肌肉力量不足造成的。
比如，不正确的站姿，骨盆前倾使重心过度前移，由于人体重力的长期向后压迫导致膝关节超伸。
锻炼过少，这也是女孩子超伸现象远远多于男生的原因，女生本来肌肉量就少，运动量也达不到的话，关节周边肌肉力量不足，被迫只能用关节锁死的方式维持平衡与稳定，肘关节和膝关节都是这样。
（四） 怎样纠正或改善
不管是哪种原因导致的习惯性超伸，如果已经导致关节经常疼痛，一定先去医院再说。
对于轻度超伸，最重要的是形成避免超伸的意识，在日常生活和健身时保持正确的体态习惯和动作习惯。
保持身体重心在中立位，需要伸直时留神成一条直线就可以，避免过度伸展，即使没人提醒或教练一直在你耳边喊“打直！打直！”（我国健身教练培训体系并不完善，少数瑜伽教练接受的培训中没有提到过超伸，他们自己也深受其害）。必要的话，可以膝盖或肘关节微微弯曲，帮助调动周边肌肉，体会它们发力的感觉。
如果你感觉自己很难控制，下面几个动作可以帮助你放松或强化相关肌肉，改善习惯性超伸：
改善肘关节超伸
改善肘关节的习惯性超伸，最重要的就是要加强上臂肌肉的力量（主要是肱二头肌和肱三头肌）。
跪姿俯卧撑，这是俯卧撑的初级版，强度要求较小，很适合女孩子练。如果还有难度的话可以先从“推墙”开始适应。
改善膝关节超伸
改善膝盖超伸稍微复杂一点，但因为有不少拉伸和放松的部分，做起来会比较舒服：
1、花几块钱买个网球踩在脚底，滚一滚，找到痛点按压几十秒，放松足底筋膜，改善重心前移的问题。
2、通过臀桥和健身球加强大腿后侧肌肉的力量，强化腘绳肌、臀大肌和股四头肌。
3、拉伸紧张的小腿后侧和大腿前侧肌肉，提高它们的灵活性。
2、正常人手臂伸直图片：全面了解手臂结构，让你的双臂成为健身的标志
全面了解手臂结构，让你的双臂成为健身的标志
全面了解手臂结构，让你的双臂成为健身的标志，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白全面了解手臂结构，让你的双臂成为健身的标志，就快快动起来吧！
要胸有胸
要手臂就得有手臂
健身的人没有金刚臂
你好意思说你健身
健身必不可少的一项
就是锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌
接下来，小编就来告诉大家
怎么锻炼手臂肌肉
肱二头肌/ 前臂
◆ 肱二头肌——位于上臂的前部，负责弯曲和后旋肘部。
◆ 前臂——介于肘部和手腕之间的肌肉的总称，负责根据起点前旋和后旋肘部。
杠铃肱二头肌弯举
指导
●身体站直，背部伸展，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
●双手与肩同宽，以反手方式抓握杠铃，然后将杠铃横靠在大腿前。
●上臂收靠紧贴身体，同时保持腕部笔直。
●保持腰部自然曲线，绷紧腹部。
●弯曲肘部并将杠铃提升至肩膀高度的过程中呼气——保持肘部贴近身体。
●将杠铃下降至大腿的过程中吸气。
●总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。避免腰部出现任何弓起。
注意：这项练习可以使用凹形或直形杠铃杆，以及采用平行或者弓步姿势。
肱二头肌交替弯举
指导
●身体站直，背部伸展，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
●双臂垂直，将哑铃握在身体两侧。
●上臂收靠紧贴身体，同时保持腕部笔直。
●弯曲一侧肘部，将一个哑铃抬升至肩膀高度，在抬起手臂的过程中手掌朝身体方向转动哑铃，在该过程中呼气。
●将哑铃下放至身体一侧，在该过程中吸气。
●另一侧手臂重复相同的动作。
注意：这项练习可以坐着或站着进行，也可以每次使用单臂或同时使用双臂进行。
肱三头肌
· 肱三头肌——上臂的后侧。
· 胸大肌——覆盖前胸上部的扇形大块肌肉。
仰卧肱三头肌伸展
指导
●平躺在长凳上，用手正向抓住杠铃，双手与肩同宽，手掌朝前。
●将双臂举起在胸部上方。
●让腰部保持自然曲线，绷紧腹部。
●将杠铃慢慢向额头方向放低时吸气，弯曲肘部，使用指关节引导方向。
●伸直双臂将杠铃恢复原位时呼气。
●随着深呼吸的进行，让杠铃总是保持平稳、受控制地移动。
手臂下弯
指导
●握住平行的手柄，伸直手臂将身体撑起。
●确保肩膀和头部保持直立，避免下缩。要保持良好的身体姿势。
●吸气并降低身体，稍微向前倾斜胸部，直到胳膊呈90 度角(角度不要再小)。
●呼气并升高身体。双臂在伸展的时候要贴近身体。
●随着深呼吸的进行，让动作总是保持平稳、受控制地移动。
注意：这项训练和许多其他肱三头肌训练一样，需要运用到胸大肌。
肱三头肌下压
指导
●从绳索拉动器的位置向后站一步，然后握住横直手柄或V 形手柄。
●双臂贴近身体两侧，肘部弯曲90 度角。
●保持腰部自然曲线，绷紧腹部。
●双臂与身体向下压手柄的时候呼气。
●控制手柄的时候吸气。让双臂贴近身体，然后恢复到90 度角。
●总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。
站立头顶肱三头肌伸展
指导
●身体站直，双手靠拢握住凹形横杠(或直横杠)并将其高举过头顶。
●保持腰部自然曲线，绷紧腹部。
●弯曲双臂将杠铃往头部后方下降的过程中吸气。
●将双臂伸直恢复至头顶位置的过程中呼气。
●总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。
注意：这项练习也可以在站立弓步姿势下进行(一腿站前另一腿站后)，绷紧腹部，避免杠铃举过头顶时腰部出现任何弯曲。
本文关键词：手臂组织结构，手臂部结构图，全面了解手臂结构的软件，手臂部位结构图解，手臂结构示意图。这就是关于《正常人手臂伸直图片，全面了解手臂结构（你的关节是在超伸吗）》的所有内容，希望对您能有所帮助！