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算起来，我也有8年的跑龄了，我本身就是练体育的，以前练竞技健美操后来练艺术体操，还做过一段时间不专业的健身教练，哈哈，经常会有身边的小伙伴问我，为什么我的腿看起来一点都不像那种想象的练体育很壮的，但是小腿有型。其实正确的跑步姿势小腿真的不会粗哦。
我个人不喜欢太musical的身材，比较喜欢纤细又有小肌肉群的精瘦的身材，就是那种看起来好像弱不经风，一脱都是超性感的那种。
所以下面也想讲一下，怎么要跑马拉松会比较省力，还有如何跑步瘦腿还可以练腹。纯干货，而且一定有用，如果你也喜欢我所描述的那种身材，希望美丽的你可以耐心看一看哦！
根据我的观察，很多跑步，跑着跑着就习惯身体前倾了，而且步伐相当沉重，跑步声音特别大，这样第一你全身上下所有的力量都集中在小腿，小腿很重要粗，最关键的是，你超级容易累，想想你是不是刚跑十分钟，你就觉得身体很重，那你就要注意一下，你是不是跑步姿势有问题了。
你应该做的是，身体往后倾，并且最关键的来了！记住，一定不要把我全身上下的力量集中在腿部，发力点，应该在你的腹部，靠的是你的核心力量！一定是腹部要用力的，要用腹式呼吸，你感受一下，自己的呼吸提到胸上的感觉，腹部一定要收紧！腹部一定要收紧！腹部一定要收紧！重要的事情说三遍，哈哈。
这个其实就是在我看来跑步最重要的地方，用腹部去承受你的上半身，这个时候，你会发现你的步伐是轻盈的，跑步的时间越久，你累的更多的是腹部，而不是只有腿。不瞒你说，这样做还有练马甲线的功效，最好在平时，走路的时候，你的腹部也是收紧的，时刻锻炼自己的核心力量。
久而久之，可能你会发现，就算你没有练腹肌，你依旧有马甲线，并且腰细！ (偷偷告诉你们，按照我这个方法做过的好朋友，他们现在腰都细，胖哪里都不胖腰哦！ )我怕是已经很久没有去健身房了，但是我依旧有马甲线，不过我体脂可能比较少，所以也更为明显。所以一定要养成一种习惯，刚开始可能总容易忘，坚持一个月，习惯了，你就自然站起来就挺胸收腹了。
切记跑步跑的不是速度，是时间，很多女生想通过跑步减肥，毕竟是有氧的最基本，但是很多跑步还是没有瘦，请你想一想，自己是不是每次跟自己定个公里数，然后想快点跑完就把速度调高，或者速度调得太快，跑一下就累的不行。
所以一定不要太快，可以循序渐进，或者维持在一个你能接受的速度跑完，我希塑你可以最少跑上半个小时，其实如果不是太快，我相信你一定能坚持下来，尽量不要走，一走人就容易疲。如果比较胖的女生，我建议你快走10分钟跑十分钟，交替进行，不要伤了膝盖。
最后就是拉伸，我觉得这个应该很多地方都有讲，我就不说太多啦，反正就是一定要拉伸。
作为一个和减肥塑身斗了20多年的老阿姨，希望对每一个可爱的你都有帮助哦。
2、跑步可以瘦腿吗
跑步可以瘦腿吗
慢跑脚尖脚跟要同时着地
慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟，他认为，“这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力”。鲁先生只知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，他就一无所知了。
健身教练认为，慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”
另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。
“有些女性想通过慢跑减肥，但坚持一段时间后，会发现效果不明显。这可能是由于没有掌握好有氧运动的注意事项。”专家说，“跑步机根据人体特点设计成坡形跑带，可以避免上述情况产生。”
人体运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
跑步可以瘦腿吗
慢跑脚尖脚跟要同时着地
慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟，他认为，“这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力”。鲁先生只知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，他就一无所知了。
健身教练认为，慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”
另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。
“有些女性想通过慢跑减肥，但坚持一段时间后，会发现效果不明显。这可能是由于没有掌握好有氧运动的注意事项。”专家说，“跑步机根据人体特点设计成坡形跑带，可以避免上述情况产生。”
人体运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
跑步可以瘦腿吗
跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的.，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。
跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显；到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
跑步机上跑步能瘦腿吗？在跑步机上跑步的话，是可以起到瘦腿的效果的，不仅瘦腿，全身都可以瘦下来。但是大家需要每天都认真的坚持下去才可以，除了每天坚持跑步外，日常的饮食也需要合理的控制一下，这样的话才能让身材保持的比较有型。
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