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时光如白驹过隙，一转眼到了夏天了。3月不减肥，4月不减肥，5月，6月徒伤悲。天热了，穿得越来越少了，身上的肉露得越来越多了，美丽的裙子穿起来了，爱美的女人除了运动减肥，更注重饮食的调理，多吃水果，多吃蔬菜，补充维生素，补充水分，建议多吃10种蔬菜，营养补水，低脂又瘦身。
一，丝瓜
丝瓜有“美人水”的称号，含有蛋白质，钙、磷、铁及维生素B1和维生素C等，有清热解毒，利尿活血，美白皮肤等功效，对便秘也有辅助作用。
建议菜品：【丝瓜炒鸡蛋】经典搭配，清淡又清香。
【材料】：丝瓜，鸡蛋，盐，味精。
【做法】：
1，丝瓜去皮以后切成滚刀块备用。
2，碗中打了两个鸡蛋搅散。
3，锅中倒油，倒入打散的鸡蛋液，微微定型以后，翻炒成块，盛出备用。
4，锅中倒油，放入蒜粒炸香，再倒入丝瓜翻炒，再倒入鸡蛋合炒，加一勺盐，一勺味精出锅装盘。
二，冬瓜
冬瓜不含脂肪，热量低，味甘、性寒，有清热消暑，利水消肿的功效，常作为减肥食品。
建议菜品：【冬瓜炒虾皮】高钙低脂，清热补水利尿
【材料】：冬瓜，虾皮，小葱，盐，味精。
【做法】：
1，把冬瓜洗干净，去皮切成片备用。
2，锅里倒油，放入小葱炸香，放入冬瓜翻炒，加一碗水炒软。
三，黄瓜
黄瓜富含水分和维生素C，可辅助美容，黄瓜性凉，有清热，利水，解毒的作用，黄瓜中含有的纤维素可以促进肠胃蠕动，清除体内垃圾，常作为瘦身食品。
建议菜品：【黄瓜拌豆腐皮】清脆微辣爽口
【材料】：黄瓜，豆腐皮，生抽，麻油，味精，白糖，辣椒粉，白芝麻，小葱，蒜头。
【做法】：
1，把豆腐皮切成长条，下开水锅烫20秒后捞出，沥干水分备用。
2，把黄瓜洗干净，切成丝备用。
3，取一个小碗，放上切碎的葱和蒜，加入一勺辣椒粉，撒上一把白芝麻，用热油淋出香味，再倒入一勺生抽，一勺醋，一勺白糖搅拌均匀。
4，把黄瓜和豆腐皮放到盘中，浇上料汁，拌匀即可。
四，芹菜
芹菜是一种有特殊香气的药用蔬菜，富含粗纤维可促进肠胃蠕动，加速排便有利于瘦身减脂，常吃芹菜，对稳定血压也有好处。
建议菜品：【芹菜胡萝卜拌花生米】
【材料】：芹菜，胡萝卜，花生米，生抽，麻油，白糖。
【做法】：
1，把花生米冲洗干净，浸泡1小时。
2，把浸泡后的花生米放入锅中，加入2粒八角，加入一勺盐，倒水淹没花生米，煮熟，煮透，放凉。
3，胡萝卜洗干净，去皮切成小丁，芹菜摘洗干净后，用开水焯熟，切成小段。
4，把花生米盛到盘中，放入胡萝卜和芹菜，倒入麻油，生抽，味精拌匀即可。
五，菠菜
菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质钙质、铁质，辅酶Q10等多种营养素，有“营养模范生”的美称，可养血，润燥，抗衰老。
建议菜品：【麻酱菠菜】太香了！
【材料】：菠菜，芝麻酱，生抽，醋，白糖，芝麻。
【做法】：
1，先把菠菜洗干净，锅中烧水，水开以后把菠菜放进去烫20秒后捞出。
2，过凉水，沥干水分。
3，准备一个小碗，放入两勺芝麻酱，再加一勺生抽，加少量的水调稀，再倒上一勺醋，一小勺白糖，搅拌均匀。
4，把调好的芝麻酱倒在菠菜上面，再撒上白芝麻即可。
六，苋菜
苋菜也叫红菜，含有丰富的维生素和微量元素，有清热利窍的作用，现在吃苋菜正当时，这个季节的苋菜口感最鲜嫩。
建议菜品：【蒜泥炒苋菜】炒软吃，趁热吃。
【材料】：苋菜，蒜头，盐，味精
【做法】：
1，把苋菜清洗干净，要多洗几遍，苋菜含泥比较多。
2，锅中倒油，放入蒜粒炸香，再放入苋菜翻炒，加少量的水炒软，加盐和味精，出锅装盘。
七，花菜
花椰菜营养丰富，富含蛋白质，膳食纤维，多种维生素和钙、磷、铁等矿物质，经常列做减肥食材。
建议菜品：【西红柿炒花菜】酸甜开胃又低脂
【材料】：西红柿，花菜，蒜头，小葱，蚝油，番茄酱，盐
【做法】：
1，把西红柿洗干净切成小块备用。
2，把花菜剪成小朵，清洗干净，下开水锅焯水后捞出备用。
3，锅里倒油，放入蒜泥炸香，放入西红柿炒出沙瓤，加少量的水煮开，加入两勺番茄酱，再倒入花菜，翻炒均匀，加一勺盐，一勺味精，撒上小葱即可。
八，生菜
生菜性凉，含有莴苣素，微苦，可清热提神，含有丰富的维生素E和维生素C，膳食纤维也很丰富，有保护眼睛，美白皮肤，消除多余脂肪的作用。
建议菜品：【蚝油生菜】清脆爽口。
【材料】：生菜，蚝油，蒜泥，盐，味精。
【做法】：
1，把生菜摘洗干净备用。
2，锅里倒油，放入蒜粒炸香，放入生菜大火快速翻炒，加一勺蚝油，加一勺盐，加一勺味精，翻炒均匀即可。
九，秋葵
夏季秋葵大量上市，秋葵被称为”植物黄金”，含有大量的汁液，有特殊的香气，汁液当中含有的果胶为可溶性纤维，有保健肠胃的作用，有减脂的作用。
建议菜品：【双菇秋葵】口感爽滑，营养又鲜美。
【材料】：秋葵，蘑菇，蒜头，生抽，蚝油，盐，糖
【做法】：
1，把秋葵洗干净，切除根部，切成菱形。
2，锅中倒油，放了蒜泥炸香，再倒入洗干净的蘑菇翻炒，把蘑菇炒软。
3，倒入秋葵快速翻炒，加一勺生抽，一勺盐，一勺白糖，一勺蚝油，翻炒入味以后出锅装盘。
十，绿豆芽
绿豆芽即绿豆浸泡后发出的嫩芽，含水量高，每百克绿豆芽含水分91.9克，营养价值比绿豆更大，脂肪含量极低，富含维生素和氨基酸，有可清热解毒，利尿消肿，具有减肥食品的高水分、低糖、低脂肪的特点。
建议菜品：【酸辣绿豆芽】酸辣开胃
【材料】：绿豆芽，青椒，红椒，小葱，花椒粒
【做法】：
1，把绿豆芽清洗干净，沥干水分备用，青椒，红椒切成丝备用。
2，锅里倒油，放入小葱，花椒粒，青椒丝，红椒丝炒出香味，再倒入豆芽炒至透明。
3，沿着锅边倒一勺醋激出香味，保持豆芽的清脆。
4，再放入一勺盐，一勺鸡精，一勺生抽一小勺白糖调味即可。
以上就是我给大家分享的10种蔬菜，营养补水，低脂瘦身，夏天不妨常常做来吃，最好祝你生活愉快！
2、吃什么蔬菜能减肥最快
吃什么蔬菜能减肥最快
黄瓜
黄瓜的水分含量十分的充足，并且营养价值丰富，热量低，是公认的减肥蔬菜，而且生吃黄瓜的口感也不会太差。 黄瓜含有丰富的营养成分，生吃的时候清脆可口，从营养学的角度来说黄瓜皮含有丰富的营养所以应该生吃最好，但是为了防止农业残留对人体造成伤害应该在盐水中浸泡15-20分钟才可以吃，用盐水浸泡的.时候不要掐头去根，保持黄瓜的完整，这样可以避免黄瓜在浸泡的时候营养流失，特别是凉菜的时候不要放的时间过长，避免营养素的流失。
萝卜
萝卜其实也是可以生吃的，生吃萝卜味道微甜、微辣并且萝卜也含有很多的水分以及膳食纤维，具有比较强的饱腹感。萝卜性味辛、甘、凉，既可生吃，又可熟食，其中的维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，木制素和辛辣味物质，有消除积滞、化痰解热、抗病毒、抗癌等功效，对治疗支气管炎和咳嗽效果，同时还能够减肥通便、抗菌、预防胆结石形成，降胆固醇，对高血压和冠心病有极好的预防效果。每次生吃萝卜250克左右通便效果最佳。
西红柿
其实很多人平时就爱生吃西红柿，因为西红柿虽然为蔬菜，但是不管从口感到味道都很像水果，所以生吃也是很美味的。西红柿的颜色是比较鲜艳的，让人看着就喜欢。它其中含有一种叫做茄红素的物质，可别小看这种物质，它不仅能够降低人身体的热量，同时还能减少脂肪的堆积。西红柿中还有另外一种物质，那就是食物纤维，能够增加胃部的饱腹感，从而减少进食量，不仅如此，还能促进身体中脂肪的排出。
生菜
生菜本身也是一种经常生吃的蔬菜，而且味道和口感都好不错，并且生菜的减肥效果也是很好的。生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。生菜中含有特别多的维生素，这个也是减肥的最佳法宝。可以说生菜直接生吃的话效果是最好的，因为里面的维生素没有遭到破坏，而且这样吃减肥效果也是最佳的，当然生菜本来就可以生吃的。
吃什么蔬菜能减肥最快
1、火龙果：
营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱。另外，火龙果对防治便秘也很有效果。
2、奇异果：
甜美多汁，又含有丰富维生素C及果胶、果酸等，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
3、香蕉：
润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽，既排毒又瘦身。
4、柠檬：
内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富，能促进胃肠蠕动的同时，又是很好的美白食物。
吃什么蔬菜能减肥最快
黄瓜
黄瓜的水分含量十分的充足，并且营养价值丰富，热量低，是公认的减肥蔬菜，而且生吃黄瓜的口感也不会太差。 黄瓜含有丰富的营养成分，生吃的时候清脆可口，从营养学的角度来说黄瓜皮含有丰富的营养所以应该生吃最好，但是为了防止农业残留对人体造成伤害应该在盐水中浸泡15-20分钟才可以吃，用盐水浸泡的.时候不要掐头去根，保持黄瓜的完整，这样可以避免黄瓜在浸泡的时候营养流失，特别是凉菜的时候不要放的时间过长，避免营养素的流失。
萝卜
萝卜其实也是可以生吃的，生吃萝卜味道微甜、微辣并且萝卜也含有很多的水分以及膳食纤维，具有比较强的饱腹感。萝卜性味辛、甘、凉，既可生吃，又可熟食，其中的维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，木制素和辛辣味物质，有消除积滞、化痰解热、抗病毒、抗癌等功效，对治疗支气管炎和咳嗽效果，同时还能够减肥通便、抗菌、预防胆结石形成，降胆固醇，对高血压和冠心病有极好的预防效果。每次生吃萝卜250克左右通便效果最佳。
西红柿
其实很多人平时就爱生吃西红柿，因为西红柿虽然为蔬菜，但是不管从口感到味道都很像水果，所以生吃也是很美味的。西红柿的颜色是比较鲜艳的，让人看着就喜欢。它其中含有一种叫做茄红素的物质，可别小看这种物质，它不仅能够降低人身体的热量，同时还能减少脂肪的堆积。西红柿中还有另外一种物质，那就是食物纤维，能够增加胃部的饱腹感，从而减少进食量，不仅如此，还能促进身体中脂肪的排出。
生菜
生菜本身也是一种经常生吃的蔬菜，而且味道和口感都好不错，并且生菜的减肥效果也是很好的。生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。生菜中含有特别多的维生素，这个也是减肥的最佳法宝。可以说生菜直接生吃的话效果是最好的，因为里面的维生素没有遭到破坏，而且这样吃减肥效果也是最佳的，当然生菜本来就可以生吃的。
本文关键词：坚持一个月晚上不吃饭能瘦多少斤，十天吃水煮菜瘦30斤，想瘦20斤最好的办法，减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，吃什么蔬菜能减肥最快最有效。这就是关于《吃什么蔬菜能减肥，吃什么蔬菜能减肥最快（建议多吃10种蔬菜）》的所有内容，希望对您能有所帮助！