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维生素C虽然大家都知道，但是并不一定了解他。有的人甚至以为维生素C健康就每天吃，以为就能有助身体健康。那么维生素C可以经常吃吗？
维生素C可以经常吃吗？
维生素C确实是我们必不可少的营养元素，它能够维持细胞生理功能，促进红细胞合成，抗氧化等。而且人体是无法自身合成维生素C的，所以我们确实需要适当的补充维生素C。
但是每天都吃维生素C的药物却没有必要。因为我们吃的蔬菜、水果等食物中会含有一定量的维生素C，有的食物维生素C的含量十分丰富，比如猕猴桃、橙子、鲜枣等。有人可能会觉得，我担心蔬菜、水果的量太少，我就再额外补充维生素C，反正吃了对身体也没坏处。
其实中国营养膳食指南中，对于维生素C的日补充剂量推荐量为100毫克，日推荐最大剂量和身体耐受量为不超过1000毫克，儿童的上限更低：1岁到4岁儿童每天摄入维生素C的上限是400毫克，4岁到7岁是600毫克，7岁以上是1000毫克。
往往我们日常饮食是能够满足维生素C的需求的。2个猕猴桃、200ml鲜橙汁就有足够100毫克的维C。通常是不需要额外吃药补充的，如果担心少，可以适当服用，比如一周1片到2片100毫克左右的维生素C。而且长期的过量补充会给身体带来一些损伤。
有研究表明：大量的补充维生素C，反而会降低体内白细胞的吞噬能力，导致免疫力降低。而且维生素C进入人体之后，一般会经过肝脏代谢，产生草酸。如果补充了过多维C，体内草酸可能会超标，容易形成尿路草酸钙结石和肾结石。严重的情况下会出现血尿和肾绞痛。还会使胃酸变多，导致肠道的蠕动加强，而引起腹部绞痛和腹泻。而且还会导致血栓的形成，反而得不偿失。
总结
任何药物或者食物都讲究“适度”，过犹不及。即使是再好的药物，吃多了也会变成“毒物”，维生素也是一样。
2、吃维c的功效与作用：维c功效与作用
维c功效与作用
一、促进伤口愈合
维生素C是胶原蛋白、左旋肉碱和某些神经递质生物合成所必需的; 维生素C也参与蛋白质代谢。胶原蛋白是结缔组织的`重要组成部分，在伤口愈合中起着至关重要的作用。
二、抗氧化
维生素C也是一种重要的生理抗氧化剂，目前科学家们正在研究维生素C是否通过其抗氧化活性限制自由基的破坏作用，这可能有助于预防或延缓某些癌症、心血管疾病和其他因为氧化应激引起的疾病。肌肤的美白与维生素C的抗氧化功效关系也十分密切，据调查现实，每天摄入足够维生素C的人群，其肌肤也比其他人群的要好。
三、预防坏血病
维生素C可以改善血管脆性，结缔组织减少，从而引发一系列症状，例如毛发粗糙，牙龈出血等，这都是坏血症的症状，以前常见于不能定期摄入足够维生素C的水手身上，但是只要定期摄入足够的维生素C，便可轻松预防和缓解此证。
维c功效与作用
维生素C美白的方法
1、口服维生素C有淡斑的效果
维生素C被白领阶层看好，主要是因为维生素C具有祛斑作用，它可抑制代谢废物转化成有色物质，减少黑色素的形成。在的意义上看，起到了“漂白剂”的作用。除了漂白之外，皱纹和光泽是的另一个重要问题。维生素C还有增加血管弹性和修复损伤组织，促进胶原形成的作用，这就保证了营养物质能够畅通地运输到脸部皮肤，促进“皮肤支架”的坚固，皱纹得以减少，光泽得以恢复。
2、新：蜂蜜敷脸淡去星星点点
一般来说，皮肤白的人容易长斑，肤白的人大多是中性或是偏干性的肤质，容易长斑和长皱纹。这类人群应特别注意保养。祛斑是个长期的护理保养过程，不提倡用那种一次性祛掉斑点的品。那些品里大多都含有对人体有害的汞和熊果酸，即使当时袪了斑,以后还是会重新长出来。
如果想用最少的钱袪斑，不妨采用蜂蜜敷脸法。每天晚上利用看电视的时间，取一点蜂蜜敷在脸上。一个小时后将蜂蜜洗掉，这种方法不仅能使皮肤变得光滑，而且还有淡斑的效果。
3、矿泉水+维生素C+压缩面膜→美白面膜
简单实用，1分钟就可以搞定，能让皮肤变得白净水嫩。
材料：矿泉水1小碗，压缩面膜1粒维生素C适量（药店可以买到瓶装的白色维生素C片，牛尔在节目中说年轻MM只需要500毫克就够了）。
做法：
1.先把维生素C捣碎，然后加入1小碗矿泉水，使维生素C粉末完全溶解在水中。
2.将压缩面膜浸入液体中，待其充分膨胀后即可用来敷脸。
用法：每天晚上洁肤后用来敷脸，每次15分钟即可。
维c功效与作用
一、促进伤口愈合
维生素C是胶原蛋白、左旋肉碱和某些神经递质生物合成所必需的; 维生素C也参与蛋白质代谢。胶原蛋白是结缔组织的`重要组成部分，在伤口愈合中起着至关重要的作用。
二、抗氧化
维生素C也是一种重要的生理抗氧化剂，目前科学家们正在研究维生素C是否通过其抗氧化活性限制自由基的破坏作用，这可能有助于预防或延缓某些癌症、心血管疾病和其他因为氧化应激引起的疾病。肌肤的美白与维生素C的抗氧化功效关系也十分密切，据调查现实，每天摄入足够维生素C的人群，其肌肤也比其他人群的要好。
三、预防坏血病
维生素C可以改善血管脆性，结缔组织减少，从而引发一系列症状，例如毛发粗糙，牙龈出血等，这都是坏血症的症状，以前常见于不能定期摄入足够维生素C的水手身上，但是只要定期摄入足够的维生素C，便可轻松预防和缓解此证。
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