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内容导航：1、“燃脂蔬菜”已找到，减肥的人敞开吃，或有助美容养颜、降体重2、蔬菜汁减肥法一周瘦十斤：减肥果汁一周瘦10斤1、“燃脂蔬菜”已找到，减肥的人敞开吃，或有助美容养颜、降体重
每个人都希望保持完美身材，但如果想要拥有好身材就必然要付出努力，比如“管住嘴，迈开腿”。
为了瘦下来，很多人就会选择疯狂节食减肥，但节食会导致你摄入的营养不足，不仅会伴随脱发情况，还可能会导致胶原蛋白流失过快，皮肤越来越松弛。
“燃脂蔬菜”已找到，减肥的人敞开吃，或有助美容养颜、降体重
第一、白萝卜
白萝卜在我们日常生活当中经常会看到，这是一年4季都会有的食材。白萝卜是属于根茎类蔬菜之一。
在白萝卜当中含有丰富的纤维素，可以促进我们身体的排便，多吃一些白萝卜可以促进我们消化系统，促进我们肠道的运动，让我们的身体更好进行新陈代谢功能。
对于很多没有时间去运动以及不经常运动的人，白萝卜还具有非常好的利尿效果，可以帮助更好加速毒素垃圾排泄维持，身体内环境稳定，可以选择每天喝一杯白萝卜汁。
第二、绿豆
绿豆是生活中常吃的豆类食物，绿豆含有丰富的维生素和葡萄糖以及钙元素，经常吃绿豆可以帮助促进体内有毒有害物质排泄，加快身体代谢。
绿豆还能帮助清热解暑，非常适合男女老少，绿豆汤更有助于身体排毒减肥，但是煮绿豆的时候不要太长，否则会导致绿豆里面的有机酸以及维生素遭受破坏。
第三、西红柿
西红柿是非常简单的一个食材，直接洗了就能吃，也可以煮熟之后再吃，西红柿不仅是一种蔬菜，同时也是一种水果，受到了不少人的欢迎，不仅仅是因为西红柿独特的口感以及良好的营养成分，更加重要的是西红柿对于我们减肥美白有着很大的帮助。
西红柿所含有的热量非常的低，另外在西红柿里面含有番茄红素，可以降低我们人体对食物热量的摄入，减少我们脂肪的堆积量。
另外在西红柿里面所含有的膳食纤维也是非常丰富的，这些膳食纤维很容易就会被我们人体所吸收，将我们体内的脂肪以及胆固醇带出体外，从而起到了瘦身的效果。
第四、西兰花
减肥果蔬里面，西兰花既减肥又补充营养。西兰花含有非常高的营养价值，在西兰花里面含有二硫酚酸铜，帮助我们健胃消食，也帮助我们起到减肥的作用，还可以抑制我们体内的黑色素形成，对于很多人来说像话还具有美白的作用。
西兰花本身热量就比较低，并且含有丰富膳食纤维，能够帮助改善便秘问题，维持身体内环境稳定，让身体越来越强壮，吃西兰花的时候一定要注意自己的烹饪方法，在开水里焯一下清炒就可以。
延伸——标准体重多少？
健康体重通常以两种方式计算。一种是体重在正常体重的 10% 以内，BMI （体重指数）为 18.5 至 23.9。具体体重多少，应该根据个人情况而定。
1.标准体重范围：成年人体重的正常健康体重标准是身高 (cm) 减去 105。通常，实际体重会在理想体重上下波动 10%。
2.体重指数：这是另一种健康的体重评估方法。该指数称为BMI，用于衡量一个人的肥胖程度。方法为公斤体重除于身高米的平方。通常的标准是 18.5 到 23.9。如果是24到27.9就是超重，如果是28以上就是肥胖。
若体重不在范围之内，也就是说偏肥或者偏瘦等情况，应该及时去医院就诊，查明病因，以免造成不必要的伤害。大多数人都会存在偏胖的情况，偏胖就会增加慢性病风险，所以积极调节体重很关键。
想要达到减脂瘦身的效果，输了多吃些帮助燃烧脂肪的蔬菜，还可以少吃一些重口味食物，比如辛辣刺激的食物，高脂肪的食物以及腌制的食物等，因为这些食物在不知不觉中摄入更多热量，让身材越来越胖。
2、蔬菜汁减肥法一周瘦十斤：减肥果汁一周瘦10斤
减肥果汁一周瘦10斤
最省事的果汁减肥法一个月轻松甩脂10斤
芹菜西瓜汁
材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。
1、芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。
2、苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。
3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。
减肥原理：芹菜中含有大量的纤维素和水分，是清肠排毒的最佳蔬菜，而且热量极低。西瓜能够为身体补充水分，消肿利尿，而且能够综合芹菜的涩味，二者是非常不错的搭配。
香蕉李子汁
材料：香蕉、李子、蜂蜜。
1、香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。
2、李子洗净，核取出榨汁。
3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。
减肥原理：李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。
奇异果凤梨苹果汁
材料：奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许
1、将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。
2、加入250cc的开水。
3、打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
减肥原理：三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。
三果香汁
原料：橘子2个，香蕉1根，柠檬汁20毫升，冷开水、冰块各适量。
1、将橘子去皮及核，分成小瓣，再除去白膜备用。
2、将香蕉去皮，切成小块待用。
3、将橘子、香蕉放入果汁机中，加入冷开水、柠檬汁、冰块搅打均匀．即可倒入杯中。
喜欢酸甜口感的人，这道果汁绝对会合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁，感觉是全身的体内大扫除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身体也会感到很轻盈。
鲜榨果汁制作方法简单易行，懒MM也能轻松制作一杯果汁，自制减肥果汁可以选择自己喜欢的水果，可以单独的一种，也可以两种水果搭配一起喝，发挥你的创造力，让减肥果汁更加美味。
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芹菜西瓜汁
材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。
1、芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。
2、苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。
3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。
减肥原理：芹菜中含有大量的纤维素和水分，是清肠排毒的最佳蔬菜，而且热量极低。西瓜能够为身体补充水分，消肿利尿，而且能够综合芹菜的涩味，二者是非常不错的搭配。
香蕉李子汁
材料：香蕉、李子、蜂蜜。
1、香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。
2、李子洗净，核取出榨汁。
3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。
减肥原理：李子是夏季常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。
奇异果凤梨苹果汁
材料：奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许
1、将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。
2、加入250cc的开水。
3、打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
减肥原理：三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。
三果香汁
原料：橘子2个，香蕉1根，柠檬汁20毫升，冷开水、冰块各适量。
1、将橘子去皮及核，分成小瓣，再除去白膜备用。
2、将香蕉去皮，切成小块待用。
3、将橘子、香蕉放入果汁机中，加入冷开水、柠檬汁、冰块搅打均匀．即可倒入杯中。
喜欢酸甜口感的人，这道果汁绝对会合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我喜欢在周末的时侯喝这道果汁，感觉是全身的体内大扫除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身体也会感到很轻盈。
鲜榨果汁制作方法简单易行，懒MM也能轻松制作一杯果汁，自制减肥果汁可以选择自己喜欢的水果，可以单独的一种，也可以两种水果搭配一起喝，发挥你的创造力，让减肥果汁更加美味。
减肥果汁一周瘦10斤
果汁可以减肥吗
果汁代替主食确实可以减肥，不过相比之下直接食用新鲜水果的减肥效果要更好一些。
果汁确实有一定的.减肥效果，它进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素，如铅、铝、汞等重金属和自由基等排出体外，因此有解毒排毒、净化机体的作用。
哪些鲜榨果汁可以减肥
苹果胡萝卜汁
胡萝卜能提供丰富的维A，不仅可以抑制紫外线对皮肤的伤害，有效预防皮肤出现皱纹和松弛现象，还可以增加皮肤的血液循环，使皮肤更加红润美丽。
葡萄柠檬汁
葡萄中的单糖，能够促进食物的消化，起到减肥的效果，柠檬汁可以洁肤美容，防止及消除皮肤色素的沉积(即是去斑)，能令肌肤光洁细腻。
西红柿汁
西红柿用水清洗干净。用刀把西红柿切成小块。把西红柿放进料理机里，开启果汁功能健，打成西红柿汁。把打好的西红柿汁倒进碗里，放入蜂蜜用勺子搅拌均匀，蜂蜜的甜度按各人喜好放。
果汁减肥效果为什么不好
水果减肥的最主要的原因就是热量低以及富含纤维素，但是榨成果汁之后糖分浓缩了，纤维素剩下了，而少了咀嚼的部分，因此减肥效果大打折扣。
果汁中的糖量进入到我们的体内会形成葡萄糖，因为我们吃一个水果中的糖量要比榨成汁中的水果糖量高的多，这时可能会引起血糖升高，然而在减肥过程中几个小时没有进食，这时候之前的糖量已经耗尽，既而又会引起血糖较低，这样无形的造成血糖高低起伏不定，很容易导致葡萄糖与胰岛素分泌紊乱。
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