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内容导航：1、孕期失眠，该怎么办？2、孕妇晚上睡觉失眠怎么办1、孕期失眠，该怎么办？
文 | 王欢
审 校 | 姚爱军
北 京 大 学 首 钢 医 院
配图 | 网络
在平时的工作中，我经常会听到孕妈妈抱怨：“大夫，我昨天没睡好!”“大夫，这一宿我也没睡几个小时！”睡眠是一种正常的生理现象，有时甚至比吃饭还要重要。
而准妈妈们由于身体损耗极大，容易疲劳，就更需要充足的睡眠。
但是准妈妈们常会面临一个问题：很难入睡！如何才能摆脱失眠困扰呢？
接下来我就和大家分享几个促进睡眠小妙招。
1、孕晚期随着子宫越来越大，压迫膀胱，会出现尿频的问题，孕妇感觉去厕所的时间比在床上时间还多。
因此，在睡前可适当少喝水，每次去厕所时要尽量排空膀胱。
小提示：小便时身体向前倾斜有助于排空膀胱。
2、孕晚期孕妇的肚子可能长得比西瓜还要大，平躺时感觉喘不上气。
此时，孕妈可以向左或者向右侧卧，并将软枕垫在两腿中间及背部，会让你睡觉姿势舒服一些。
3、通过饮食来改变睡眠。有一些食物有安神助眠的作用，比如桂圆、百合等，孕妈可以适量吃一些；睡前喝一杯温热牛奶，是广为人知的入眠良方。
另外睡前避免饮用对情绪有兴奋作用的饮品，比如浓茶、咖啡等。
4、睡前可以用温水泡泡脚或者泡个温水澡，既能缓和孕妈妈们的肌肉紧张，消除疲劳，减少抽筋发生，又可以诱发睡意。
5、选择舒适的床上用品，能减少妈妈们的腰酸背痛感。床垫不能太软，枕头不能太高。另外睡前听听音乐，放松心情，释放心理压力，可以有效促进睡眠。
6、养成良好的睡眠习惯。做到睡时上床和醒时起床，不要在床上玩手机或看电视，把床留给愉悦的睡眠。
准妈妈们，一起努力吧，你会有不一样的睡眠感受哦！
2、孕妇晚上睡觉失眠怎么办
孕妇晚上睡觉失眠怎么办
孕妇晚上睡觉失眠怎么办
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。
3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。
孕妇失眠的原因
1、激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。
2、饮食习惯的改变：饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。
3、尿频影响睡眠：怀孕期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇尿频困扰，严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外，孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
4、食物过敏：过敏是比较容易忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。
5、半夜容易抽筋：许多孕妈妈大都容易抽筋，也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
孕妇晚上失眠的原因有很多，所以在平时就要减少这些原因的出现，像不要再睡觉前喝太多水，避免夜间起来夜尿，还有不要再晚上失眠的时候一直想自己失眠的问题，主要是调整呼吸，慢慢入睡，平日睡前喝杯牛奶助睡眠，希望大家都有一个美好的夜晚。
孕妇晚上睡觉失眠怎么办
孕妇晚上睡觉失眠怎么办
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。
3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。
孕妇失眠的原因
1、激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。
2、饮食习惯的改变：饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。
3、尿频影响睡眠：怀孕期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇尿频困扰，严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外，孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
4、食物过敏：过敏是比较容易忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。
5、半夜容易抽筋：许多孕妈妈大都容易抽筋，也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
孕妇晚上失眠的原因有很多，所以在平时就要减少这些原因的出现，像不要再睡觉前喝太多水，避免夜间起来夜尿，还有不要再晚上失眠的时候一直想自己失眠的问题，主要是调整呼吸，慢慢入睡，平日睡前喝杯牛奶助睡眠，希望大家都有一个美好的夜晚。
孕妇晚上睡觉失眠怎么办
白天也不想睡。
现在要时刻保持心情愉悦，或者放松。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。调和后，于睡前30分钟饮用。我觉得这肯定有影响的啊！
3、调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。饮后静心闭目，不久便会入睡。
不要想太多事情，多听写古典音乐或者轻音乐。
每天都失眠该怎么办
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。（5)腹痛：有些妇女（尤其是子宫后倾的妇女)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。
时间长了会让心情烦躁或者兴奋。（3)胃痛：孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激粘膜而引起的。（2)胸痛：孕期胸痛时有发生，好发于肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨胀所引起的。倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈，而且有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆，必须迅速就医。
你好，孕妇的睡眠还是很重要的，尤其是在孕早期这个可能是你的生活习惯问题或是其他的问题你要慢慢调整。
12、催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
晚上睡眠很不好。主要是怀孕初期身体上的妊娠反映不太明显，所以没有压力睡眠就好。可治血虚失眠。
11、眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
6、米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
9、子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
听点舒缓的音乐调节心情。
随着怀孕的时间增长，压力和恐惧也是莫名的袭来了。
祝健康！最主要的是要做好孕期检查，对于一个女性来说，等待孩子呱呱坠地的280天里，也会有不少的忧虑与烦恼，除了妊娠反应之外，孕期还有以下几种疼痛，往往是引起失眠的主要因素：（1)头痛：少数孕妇在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊；同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，医学上又称为子痫。
2、适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。
5、包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。12种可以帮助睡眠的.食物：
1、醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
7、藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。我该怎么办？会不会影响到胎儿的正常发育呢？
睡前且一些水果如苹果放在床头有利于睡眠饭后散散步，泡泡脚也是可以的睡前放点葱白在枕头边你好！
4、果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
8、花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。让孕妇安然入睡的4个好办法：
1、养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。
使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
尽量不要长时间接触电脑和电视。
还有多看看舒缓的故事书，诗集什么的，就算不爱看看久了就困了。
4、调节心理，学会精神放松：孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。日益增大的子宫进入骨盆，还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。因为婴儿的营养全是有母体提供的，在重庆江北十八中对面有一所很不错的医院，孕妇晚上失眠怎么办55您好，引起孕妇失眠的原因是多方面的，属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情；属睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
2、水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
10、枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
孕期七个月了。（4)腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。
孕期七个月了。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
3、奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
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