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内容导航：1、坚持平板支撑一个月，或许你的身体会有这5个“意外收获”2、做平板支撑可以瘦肚子吗：平板支撑可不可以瘦肚子1、坚持平板支撑一个月，或许你的身体会有这5个“意外收获”
平板支撑应该没有人不会吧，当下非常流行的一种运动，不需要太大的空间，不需要特别的运动器材，就可以完成的一项运动，“平板支撑”看似很简单的动作，但是坚持下来还是很累人的，我一次最好的成绩也就是25秒，到了20秒的时候，整个身体就会出现微抖的现象。
每天喜欢运动的人应该会发现，我们日常生活中很多运动并不需要每天坚持做，一周3~4即可，完全可以休息一天运动一天，那么为什么平板支撑需要每天都做呢?
每天坚持做平板支撑的好处还是很多的，它是属于一种高效的锻炼，只要你坚持下来，则会发现带来的益处多多。每天应该做多长时间最佳呢，每天只需要我们花费1分钟的时间即可，只需要坚持一个月，你就会发现平板支撑简直“太香了”……
那么接下来我们就一起来捞一捞每天坚持1分钟的平板支撑，一个月后会给我们身体带来哪些好处?
新陈代谢提高，体重瘦瘦瘦
你让我做仰卧起坐，我可以做到30个左右，但是让我做平板支撑我最多只能坚持25秒，这也就说明了，别看平板支撑是静止的运动状态，但是相对于仰卧起坐等动作。平板支撑消耗的热量更大，人体热量的消耗有助于提高人体的新陈代谢，促进人体多余热量的消耗，只要坚持下来，也就可以实现瘦瘦瘦啦
降低脊柱受伤的风险
平板支撑，给我们身体带来的好处，远不止变瘦，还可以增强身体肌肉的锻炼，尤其是对背部、脊柱都有着一定的保护效果，大大降低了它们受伤的风险，一定程度上还起到了缓解背部的疼痛感的作用。
改善身体的姿态
对自己站姿、坐姿不太满意的朋友们，也可以试着做一下平板支撑，长期坚持下来以后，你会发现你的站姿、坐姿会得到很大的改变，其原因是因为平板支撑可以有效的提高你的核心肌群，然而核心肌群对于自身的颈部、肩部、胸部、背部等肌肉都有着一定的影响，长期坐下来以后，自然也就有助于改善身体的姿态。
有助于提高、加强身体的平衡力
记得骨骼开始做平板支撑的时候，大约到15秒以后，身体就支撑不住了，自己的手臂就很想偷懒，但是坚持下来以后，身体也不会想起初那样摇摇晃晃的。因为当你坚持下来做一件事以后，身体慢慢的就会习惯，每次也能很快的找到重心在哪里。这样时间长了以后，自己的平衡能力也会有所提高。
这边举一个简单的例子：如果你现在没有做平板支撑的习惯，你现在选择金鸡独立的姿势站着，可能没有几秒就会开始摇摇晃晃的，但是如果你坚持做平板支撑一个月后，再来做金鸡独立的姿势，站立的时间肯定会变长。
提高自身的运动能力，有助于增强肌肉、
千万别小看简单的平板支撑，坚持平板支撑的姿势，身体的多处肌肉都会得到锻炼(如：臀部肌肉、腹部肌肉、肩膀肌肉、腿部肌肉)长期坚持下来以后，这些部位的肌肉也会得到一定的加强，这个时候你就会发现无形中你的运动能力更加的好了。
可能这个时间就会有很多的朋友们问一个这样的问题，那是不是每天平板支撑做的时间越长越好。
平板支撑虽然简单，但是我们也要讲究循序渐进，不要急于求成，为什么这样说，因为平板支撑，会使全身肌肉处于一种高度紧绷的状态，如果过度锻炼的话，会给身体带来很大的压力，很容易造成运动损伤。
所以这边建议刚刚准备做平板支撑的朋友，一下次直接跳到1分钟或者2分钟，这样的话难度系数比较大，很容易造成受伤的局面。大家每次锻炼的时间可以慢慢累计，例如：前两天可以先坚持20秒左右，然后以后的每一天在随着身体的适应能录慢慢地增加时间。千万不要一开始就开始盲目地挑战太长的时间。
参考资料：
【1】《健身只练平板支撑会怎样?女子一次坚持4小时，她告诉你答案》·光明网·2019-5-24
【2】《平板支撑可以锻炼什么 平板支撑锻炼什么部位》·中国小康网·2021-9-25
【3】《平板支撑不能做太久?坚持到这个时间最合适》·家庭医生在线·2018-6-29
2、做平板支撑可以瘦肚子吗：平板支撑可不可以瘦肚子
平板支撑可不可以瘦肚子
一、平板支撑可以减脂
1、平板支撑锻炼过程中需要消耗一定的能量，原本转化为脂肪的能量被平板支撑给消耗掉，能降低脂肪的生成。
2、平板支撑是核心力量训练动作，能增加腰腹部肌肉，肌肉的增加能增加基础代谢率，增加能量的消耗，也能消耗脂肪。
二、平板支撑对瘦肚子有一定帮助
平板支撑对于核心肌肉的刺激非常强，这样能很好的锻炼到腹部肌群，使得腹部肌肉更加紧实，一定程度上减小腹部的维度。
当然，想要减掉肚子，需要减去腹部多余的脂肪，还是需要通过有氧运动才能达成，所以建议有氧运动和平板支撑相结合，能更快的达到减肚子的目的。
三、平板支撑可以练腹肌
平板支撑对于腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌都有着很好的锻炼价值，平板支撑对于腹部肌群主要是静力性的收缩锻炼，特别是肌耐力很有帮助。
四、平板支撑不可以练手臂
平板支撑与地面接触的四个点是两臂和两脚，双脚和双臂并不需要参与发力，需要的是腰腹部肌肉收缩来保持直立，所以手臂锻炼价值不大。
五、平板支撑的注意事项
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋气。
平板支撑可不可以瘦肚子
一、平板支撑可以减脂
1、平板支撑锻炼过程中需要消耗一定的能量，原本转化为脂肪的能量被平板支撑给消耗掉，能降低脂肪的生成。
2、平板支撑是核心力量训练动作，能增加腰腹部肌肉，肌肉的增加能增加基础代谢率，增加能量的消耗，也能消耗脂肪。
二、平板支撑对瘦肚子有一定帮助
平板支撑对于核心肌肉的刺激非常强，这样能很好的锻炼到腹部肌群，使得腹部肌肉更加紧实，一定程度上减小腹部的维度。
当然，想要减掉肚子，需要减去腹部多余的脂肪，还是需要通过有氧运动才能达成，所以建议有氧运动和平板支撑相结合，能更快的达到减肚子的目的。
三、平板支撑可以练腹肌
平板支撑对于腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌都有着很好的锻炼价值，平板支撑对于腹部肌群主要是静力性的收缩锻炼，特别是肌耐力很有帮助。
四、平板支撑不可以练手臂
平板支撑与地面接触的四个点是两臂和两脚，双脚和双臂并不需要参与发力，需要的是腰腹部肌肉收缩来保持直立，所以手臂锻炼价值不大。
五、平板支撑的注意事项
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋气。
平板支撑可不可以瘦肚子
平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
一、做平板支撑的步骤
步骤1
准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是最错误的做法。
步骤2
慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。
步骤3
如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。
步骤4
整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油！
步骤5
如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，你会感觉身体大量的`出汗，这就说明动作做的非常到位。
二、平板支撑有哪些作用
锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单，实际上它非常消耗体能，是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感觉非常枯燥，还可以搭配其他的一些健身动作。
最实用的减肥动作。平板支撑在潘石屹等众多名人的加持下，成为了流行运动的代名词，其华丽的效果也被大家疯传。平板支撑确实可以通过能量消耗，来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但是同时要减少能量的摄取。
提升身体素质，远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线，让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力，帮助维持肩胛骨的平衡，减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑，还可以提高身体的综合素质，因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。
三、平板支撑的动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
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